10 τρόφιμα με περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια

Η βιταμίνη C είναι γνωστή για τη βοήθεια του οργανισμού σας στην καταπολέμηση του κρυολογήματος. Δεν μπορεί να αποτρέψει εντελώς το κρυολόγημα, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων σας και να σας βελτιώσει, γρηγορότερα. Αυτό που ίσως να μην γνωρίζετε είναι ότι η βιταμίνη C είναι επίσης σημαντική όταν πρόκειται για την ανάπτυξη και την επισκευή του ιστού σε όλο το σώμα σας. Είναι μια σημαντική πρωτεΐνη που χρησιμοποιείται για την κατασκευή του δέρματος, των τενόντων, των συνδέσμων και των αιμοφόρων αγγείων. Συμπληρώστε τη βιταμίνη C σας όταν θέλετε ένα κομμάτι να επουλωθεί γρηγορότερα ή να απαλλαγείτε από τον ουλώδη ιστό. Βοηθά επίσης στην επιδιόρθωση και τη συντήρηση του χόνδρου, των οστών και των δοντιών. Η πλειονότητα των γυναικών χρειάζονται 75 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, ενώ οι άνδρες χρειάζονται 90 χιλιοστόγραμμα. (μέσω Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας)

Η κύρια πηγή βιταμίνης C είναι συνήθως πορτοκάλια. Μας λένε πάντα ότι τα πορτοκάλια είναι γεμάτα βιταμίνη C, οπότε θα πρέπει να τρώτε ολόκληρα πορτοκάλια και να πίνετε πολύ χυμό πορτοκαλιού. Έχουμε όλοι πλύσιμο εγκεφάλου για να πιστέψουμε ότι τα πορτοκάλια είναι το φαγητό όταν χρειάζεστε βιταμίνη C! Η αλήθεια είναι ότι τα πορτοκάλια έχουν μόνο 69,7 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C όταν άλλα φρούτα έχουν διπλάσια ποσότητα. Εάν χρειάζεστε κάποια βιταμίνη C, εδώ είναι 10 τρόφιμα που πρέπει να δοκιμάσετε πριν καταφύγετε σε πορτοκάλι.



Πιπεριές τσίλι:



Μόνο μισό φλιτζάνι από αυτές τις πικάντικες κόκκινες πιπεριές θα σας δώσει 107,8 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C! Είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά στην ανακούφιση των πόνων των αρθρώσεων και των μυών.

Πράσινες πιπεριές:



Ένας στενός ξάδελφος πιπεριών τσίλι, μπορεί να σας προσφέρει ακόμη περισσότερη βιταμίνη C, 109 χιλιοστόγραμμα για να είστε ακριβείς! Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην υγεία των ματιών σας και να σας δώσουν μια ώθηση Βιταμίνη Α.

Λάχανο:

Ένα φλιτζάνι αυτού του φυλλώδους πράσινου μπορεί να σας προσφέρει 80,4 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C. Αυτό το μικρό λαχανικό είναι μια μηχανή βιταμινών! Έχει διπλάσια συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης Α και επτά φορές τη συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης Α βιταμίνη Κ.. Μπορείτε να φτιάξετε μια ωραία μικρή σαλάτα και να ρίξετε μερικές πιπεριές για μια μεγάλη δόση όλων των βιταμινών σας.



Φράουλες:

Ποιος ήξερε ότι οι φράουλες θα μπορούσαν να είναι μια καλύτερη πηγή βιταμίνης C από τα πορτοκάλια; Μία μερίδα φράουλας έχει 84,7 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C και περιέχει ενώσεις που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας.

Λαχανάκια Βρυξελλών:

Αυτό το πάντα μισούμενο λαχανικό είναι, φυσικά, καλό για εσάς. Έχει 74,8 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C και περιέχει φυτοθρεπτικά συστατικά που προλαμβάνουν τον καρκίνο. Μπορείτε πάντα να τα ψήσετε για λιγότερο πικρή γεύση.

Παπάγια:

Αυτό το νόστιμο, τροπικό φρούτο αποδίδει 88,3 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C σε ένα μόνο φλιτζάνι. Έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα του καθαρισμού των κόλπων σας, της λάμψης του δέρματος και της ενίσχυσης των οστών σας!

>> Διαβάστε περισσότερα: Παπάγια: Το Superfruit που δεν τρώτε αλλά πρέπει

Ανανάς:

Μερικά κομμάτια ανανά μπορούν να σας πάρουν 78,9 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C. Σας παίρνει επίσης άφθονο βρομελίνη, ένα πεπτικό ένζυμο σας βοηθά να σπάσετε τα τρόφιμα και να μειώσετε το φούσκωμα. Λειτουργεί επίσης ως ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες για να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει γρηγορότερα μετά από ένα σκληρή προπόνηση!

Ακτινίδια:

Δύο από αυτά τα μικροσκοπικά φρούτα μπορούν να σας προσφέρουν ένα επιβλητικό 137,2 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C! Αυτά τα μικροσκοπικά πράγματα είναι επίσης γεμάτα κάλιο και χαλκό.

Μάνγκο:

Ένα άλλο νόστιμο φρούτο γεμάτο με 122,3 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C. Είναι το τέλειο σνακ γεμάτο θρεπτικά συστατικά που έχει επίσης μια καλή ποσότητα βιταμίνης Α σε αυτό.

Κουνουπίδι: