10 από τα πιο Bootylicious Butts στο Instagram για να ενισχύσετε την προπόνηση σας

Αν φοβάστε να χτυπήσετε το γυμναστήριο αργότερα σήμερα, δεν είστε μόνοι σε αυτό. Ποιος δεν είχε μια μέρα όταν παρακολουθούσε όλες τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές ακούγεται καλύτερα από το να έχετε ένα ποιοτικό ιδρώτα στο γυμναστήριο; Και ενώ αφήνετε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να ανακάμψει από όλη τη δραστηριότητα που το κάνετε είναι απολύτως απαραίτητο για τη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας, δεν πρόκειται ποτέ να απομακρυνθούμε από το να μιλάμε για τα οφέλη της άσκησης.

Υψηλότερα επίπεδα ενέργειας; Ελεγχος. Άμεση αύξηση της διάθεσης; Ελεγχος. Μειωμένος κίνδυνος ανάπτυξης ορισμένων προβλημάτων υγείας όπως καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου; Έλεγχος, έλεγχος, έλεγχος. Αλλά το ήξερες ήδη όλα αυτά, έτσι δεν είναι; Δεν είναι ακριβώς έκτακτη είδηση ​​ότι η τακτική άσκηση είναι καλή για εσάς.



Εάν όλα τα παραπάνω δεν σας ενθαρρύνουν να χτυπάτε το γυμναστήριο σε τακτική βάση, ίσως λίγο βοηθητική ιδέα - θα ξέρουμε ότι λειτουργεί για εμάς. Ειδικά όταν πρόκειται για την άσκηση του κάτω σώματός σας, η άσκηση μπορεί να μεταμορφώσει εντελώς το σώμα σας. Απλώς ρωτήστε αυτές τις 10 κυρίες με μποτάλι, που είναι οι βασίλισσες που στέλνουν κοιλιές Ίνσταγκραμ.



Τζεν Σέλτερ

;

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Jen Selter (@jenselter) στις 25 Αυγούστου 2017 στις 6:42 μ.μ. PDT



Γνωστή ευρέως ως το πιο διάσημο πισινό στον κόσμο, η Jen Selter έχει ακόμη και μια στάση belfie που πήρε το όνομά της - ονομάζεται #seltering. Αυτό το κορίτσι δεν είναι ξένο καταλήψεις, οκλαδόν παλμοί, άλμα καταλήψεις ή πυροσβεστικοί κρουνοίκαι μοιράζεται βίντεο προπόνησης στο Instagram στο μητρώο.

Κανείς δεν είπε ότι το να πάρει λεία σαν τους Selter θα ήταν εύκολο, αλλά έχουμε μερικά κινήσεις για γλυπτά γλουτούς εδώ.

Abby Polluck

Γιατί η αύξηση βάρους είναι ΚΑΛΟ πράγμα; ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ ΦΙΛΟ που πρέπει να το δει! . 140 λίβρες έναντι 152 λίβρες. Σε σχήμα αχλαδιού (στην καλύτερη περίπτωση) έναντι ισχυρής κλεψύδρας. Χωρίς καρδιο εναντίον Sub-22: 00min 5km run. Τυχαίες επιλογές φαγητού έναντι Εκπαιδευτικών και ευχάριστων επιλογών φαγητού. ΚΑΜΙΑ ακμή και λιπαρό δέρμα έναντι λείου και τεντωμένου δέρματος. Θα μπορούσα να συνεχίσω. . Το βάρος ΔΕΝ είναι το μόνο μέτρο προόδου. Εάν θέλετε να μεταμορφώσετε δραστικά το σώμα σας, ΠΡΕΠΕΙ να χτίσετε μυ. Και ο μυς έχει βάρος. Οι εικόνες προόδου και οι μετρήσεις των μερών του σώματος είναι ΠΟΛΥ καλύτεροι δείκτες για το αν κινείστε προς το σχήμα του στόχου σας ή όχι. . Το PS Chicago Glute Camp είναι στις 22 Οκτωβρίου. Δείτε το Snapchat: ampollo για να εγγραφείτε νωρίς!



Μία θέση που μοιράστηκε ο Abby Pollock | #tfnfam (@ampollo) στις 11 Οκτωβρίου 2016 στις 5:33 μ.μ. PDT

Όχι μόνο η Abby έχει μια λεία δολοφόνων, αλλά έχει εμπνευσμένη ιστορία μετασχηματισμού για να τη συνοδεύσουμε. Ενώ ήταν στη σχολή μηχανικών, ήταν υπό μεγάλη πίεση από τάξεις, θέματα οικογενειακής υγείας και δράμα σχέσεων. Αυτή είπε Κοσμοπολίτικος ότι η διατροφή της ήταν το μόνο πράγμα που ένιωθε ότι μπορούσε να ελέγξει - έτσι άρχισε να εμμένει στην καταμέτρηση και την καύση θερμίδων, τρώγοντας μόνο 1.000 θερμίδες την ημέρα.

Τελικά, έφτασε σε έναν διατροφολόγο για βοήθεια, ο οποίος αύξησε την καθημερινή της κατανάλωση σε 2.000 θερμίδες την ημέρα. Η Abby μείωσε επίσης τις καθημερινές καρδιολογικές συνεδρίες δύο ωρών της και τώρα επικεντρώνεται στην προπόνηση με βάρη τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.

Σήμερα, εργάζεται για το TransformNation, βοηθώντας άλλες γυναίκες να επιτύχουν τους δικούς τους στόχους γυμναστικής. «Ο μετασχηματισμός δεν προέρχεται από την εύρεση της« τέλειας »στιγμής, του προγράμματος κατάρτισης ή της διατροφής», είπε Κοσμο. Προέρχεται από την ανάληψη δράσης και την επιλογή να μάθεις μέσα από τις αποτυχίες σου, παρά να τα παρατήσεις. '

Jeannette Jenkins

Booty Work!? Συνολικό κύκλωμα αλτήρα σώματος με επιπλέον εστίαση στα πόδια και τους γλουτούς! ❤️ ?? Δοκιμάστε το! 1) Εναλλακτικά #SideSquats με εναέριο πάτημα 3lb -20lbs 15-20reps 2) Knee Up ή #FrontKick Αγγίξτε το έδαφος 2-5lbs ή #NoWeight 15-25res 3) 3Jacks και 1 #PowerJack 8-10reps 4) #JackSquat με # OverheadPress 3-5lbs and 15-25reps 5) #HighKnees 30sec 6) #JumpSquats with 3-5lbs or no weight 15-25reps 7) #StationaryLunge with #MedialDeltoid 15-25reps 3-10lbs Repeat3x Είσοδος ή εγγραφή στο club @hollywoodtrainerclub www. Το TheHollywoodTrainerClub.com για να δοκιμάσετε μία από τις προκλήσεις μας # 30DayButtChallenge # 30DayAbBlastChallenge και πάνω από 330 προπονήσεις και προκλήσεις με πλήρη οδηγία για όλα τα επίπεδα. (Workout fit @nikewomen ❤️Song? @Jbalvin #MiGente) #BootyWork #GluteExercises #DumbbellCircuit #TheHollywoodTrainerClub #WorkoutMotivation

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) στις 2 Σεπτεμβρίου 2017 στις 9:14 π.μ. PDT

Η προπονητής διασημοτήτων Jeanette Jenkins μοιράζεται μερικές από τις έντονες προπονήσεις της στο Instagram και είμαστε εξαντλημένοι βλέποντας μερικά βίντεο. Αλλά αν είστε οπαδός των κομψών φιγούρων από celebs όπως Pink, Alicia Keys, Tia Mowry, Amber Rose, Tracee Ellis Ross, Kelly Rowland, Serena Williams ή Shonda Rhimes, ίσως αξίζει τον κόπο να δώσετε μια γρήγορη παρακολούθηση στη Jenkins.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι παραλλαγές καταλήψεων κυριαρχούν στη σύνθεση στις ρουτίνες προπόνησής της, καθώς και στο κάτω μέρος του σώματος, όπως πνεύμονες, γρύλοι και ψηλά γόνατα.

Άννα Βικτόρια

Είμαστε οι μεγαλύτεροι κριτικοί μας. Και μερικές φορές πρέπει σοβαρά να το κρυώσουμε. Αυτή είναι μια εικόνα από το ταξίδι μου στις Μαλδίβες και όταν το είδα για πρώτη φορά, δεν σκέφτηκα τον εαυτό μου, «κοίτα πόσο ισχυρό φαίνομαι» ή «κοίτα πόσο χαρούμενος που ήμουν εκεί» (παρά την μπλε ατσάλινη εμφάνιση το πρόσωπό μου;) όχι ... αμέσως το ονόμασα «κακή» φωτογραφία, επειδή η πλευρά του μηρού μου μοιάζει ελαστική και αυτό είναι μόνο που μπορούσα να δω. Όπως, είναι ανόητο. Είναι ηλίθιο που αφήνουμε ένα μικρό «ελάττωμα» να καταστρέψει ολόκληρη την προοπτική μας για τον εαυτό μας ή για μια εικόνα. Κρατάμε τον εαυτό μας σε τέτοια παράλογα, αδύνατα πρότυπα για να είμαστε τόσο τέλεια και όταν δεν τηρούμε αυτό, κατηγορούμε τον εαυτό μας. Ψάχνουμε για κρέμες και συσκευές και μεθόδους για να διορθώσουμε αυτή τη μικρή πτυχή του εαυτού μας. Η παραβίαση των «ελαττωμάτων» είναι κυριολεκτικά χάσιμο χρόνου ΚΑΙ χρημάτων. Το χειρότερο είναι ότι κάποιος άλλος δεν θα το έδειχνε ποτέ ούτε θα το προσέξει. Και αν το κάνουν, ΠΟΥ ΦΡΟΝΤΙΖΕΤΑΙ !! Κάποιος θα παρατηρήσει ότι είσαι άνθρωπος; Αυτά τα «ελαττώματα» έχουν τόσο μεγάλη δύναμη όσο τους δίνετε. Και αν δεν μπορείτε να πείτε, 'Βίδα είμαι υπέροχος;' ακόμα, ψεύτικο μέχρι να το καταφέρετε. Αντί να τρυπάτε το μικρότερο πράγμα που οι άλλοι δεν θα παρατηρήσουν ποτέ, εστιάστε σε αυτό που αγαπάτε για τον εαυτό σας; Η θετική αυτο-συζήτηση είναι εκεί που ξεκινούν όλα και το μόνο άτομο που μπορεί να σας πάρει εκεί είναι εσείς. #fbggirls www.annavictoria.com/guides

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από την Anna Victoria (@annavictoria) στις 10 Αυγούστου 2017 στις 9:04 π.μ. PDT

Το μοντέλο φυσικής κατάστασης και η πιστοποιημένη προσωπική προπονητής Άννα Βικτώρια μπορούν να ποζάρουν με τα καλύτερα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχει επαφή ούτε με την πραγματικότητα. Είναι γνωστή για τη θετική της στάση στο διαδίκτυο και δημοσιεύει συχνά φωτογραφίες αποκαλύπτοντας τι συμβαίνει πίσω από τα παρασκήνια για να κάνει την εμφάνισή της όσο το δυνατόν καλύτερη.

Όταν δεν μοιράζεται φωτογραφίες δίπλα-δίπλα που δείχνουν τη διαφορά ανάμεσα σε μια ειλικρινή και στάση των κοιλιακών της, μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι είναι στο γυμναστήριο. Εμφανίζει συχνά προπονήσεις λεία όπως οι ενώσεις εμπρός και καταλήψεων, η παραλλαγή καταλήψεων με πεζοπορία καβουριών, οι πνεύμονες με μια μπάρα μεταξύ των ποδιών της και πολλά άλλα. Με κάθε έντονη άσκηση, η Βικτώρια υπενθυμίζει στους θαυμαστές της να σφίγγουν τη λεία τους. Καμία συμπλήρωση λείας δεν ισοδυναμεί με κέρδη.

Μπρίτνε Μπέμπε

#BrittCamp Back Attack ... Όλα σε ?? Αυτό το κύκλωμα Back Attack δεν είναι αστείο! ; Ετοιμαστείτε - καίει σαν τρελό !!! ; ❤️; ____ Χρησιμοποίησα 2 ζώνες βαριάς αντίστασης. Εάν δεν έχετε ένα, υποβρύχιο με αλτήρες. 15 επαναλήψεις κάθε άσκησης εκτός από την τελευταία κίνηση! 10 επαναλήψεις για την τελευταία. Επαναλάβετε ολόκληρη την προπόνηση 3x. #brittnebabe @brittnebabe #sza @sza ____; Επισκεφτείτε το BrittneBabe.com & δείτε το ΚΑΛΥΤΕΡΟ, ΝΕΟ πρόγραμμα μου; #BrittCamp; ΑΡΧΙΚΗ / GYM ΔΩΡΕΑΝ Προγράμματα Εκπαίδευσης, Βίντεο Τροφίμων, Ιστολόγια, Αποκλειστικό Περιεχόμενο, Αποκλειστική Κοινότητα, Q & A, Προκλήσεις, Διαγωνισμοί & MORE️ BrittneBabe.com

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον B R I T T N E ╳ B A B E (@brittnebabe) στις 27 Αυγούστου 2017 στις 1:57 μ.μ. PDT

Μια αυτοπερίγραφη επιχειρηματίας γυμναστικής, η Brittne Babe και η γενναιόδωρη λεία της καταπλήσσουν 1,1 εκατομμύρια οπαδούς της σε καθημερινή βάση. Είτε ποζάρει σε ένα κομψό σύνολο ή χτυπά το γυμναστήριο, ο αθλητισμός της είναι πέραν του συγκριτικού με οποιονδήποτε άλλον belfie στο Instagram.

Συνδυάστε τις έντονες προπονήσεις της (την οποία ονομάζει Britt Camp) με τα τέλεια υγιεινά φαγητά της και έχετε έναν λογαριασμό Instagram που δεν θα μετανιώσετε να ακολουθήσετε.

Qimmah Russo

@Fashionnova Δεν μπορώ να βρω αρκετά από αυτά τα φορέματα. Ευχαριστώ επίσης τις προσαρμοσμένες προπονήσεις μου στο κάτω μέρος του σώματος; (κάντε κλικ στο σύνδεσμο στο βιογραφικό για σχέδια)

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο ᑫ Iᗰᗰᗩᕼ TᕼEᖇᗩ ᑭ Y (@qimmahrusso) στις 30 Αυγούστου 2017 στις 9:49 μ.μ. PDT

Ο Qimmah Russo, πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής και παίκτης μπάσκετ, βρίσκεται στο σημείο εκκίνησης σχεδόν ενός εκατομμυρίου οπαδών στο Instagram. Όταν δεν σας αποσπάται η προσοχή από το γλυπτό έξι πακέτο ή το ταλέντο της στο γήπεδο μπάσκετ, πιθανότατα θα θαυμάσετε το πισινό της.

Φροντίστε να παρακολουθείτε την Qimmah και την αναπόφευκτη φήμη της στο Instagram.

Kelsey Wells

✨ Ποια είναι η καλύτερη συμβουλή που έχετε λάβει ποτέ; want Θέλω να απαντήσετε παρακάτω !! ?? Αυτό μου ρωτήθηκε πρόσφατα σε μια συνέντευξη και από τότε το σκέφτομαι, ειλικρινά μια τόσο καλή ερώτηση! Ανυπομονώ να διαβάσω τις απαντήσεις σας .; www.kelseywells.com/app. # thinkts #sydney #fitmoms #fitnessmotivation

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο KELSEY WELLS (@kelseywells) στις 29 Αυγούστου 2017 στις 4:25 μ.μ. PDT

Εάν είστε μια μαμά που ψάχνει κάποιον για να σας δείξει το δρόμο της επιστροφής στους γλυπτούς κοιλιακούς μετά τον τοκετό, μην ψάχνετε πέρα ​​από την Kelsey Wells.

Όχι μόνο το fitness blogger και η μαμά μιας ανάρτησης είναι κατατοπιστική, παρακινώντας προπονήσεις, αλλά και αυτή ενθαρρύνει τους οπαδούς της να αγαπούν το σώμα τους σε κάθε βήμα της πορείας τους για τα γυμναστήρια.

Ίσκρα Λόρενς

Η Iskra Lawrence έκανε ένα όνομα για τον εαυτό της ως μοντέλο για την Aerie, μια εταιρεία εσωρούχων θετική στο σώμα.

Σάλτσα. ------ Κλιπ από το @fashionnova μου δοκιμάστε ανάσυρση. Παρακολουθήστε τώρα στο κανάλι μου στο YouTube (σύνδεσμος στο βιογραφικό μου) ------ www.youtube.com/iskra ------ Έτσι τα τζιν και η μπλούζα που φοράω είναι #fashionnova

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το i s k r a (@iskra) στις 29 Αυγούστου 2017 στις 5:11 π.μ. PDT

Έχει φτιάξει πολλά ιογενή βίντεο συζητάμε για τη θετικότητα του σώματος και η αυτοπεποίθησή της δεν σταματά εκεί.

Το μοντέλο δημοσιεύει πολλές φωτογραφίες εσωρούχων λεία και φωτογραφίες προπόνησης στο Instagram, αποδεικνύοντας στα 3,7 εκατομμύρια οπαδούς της (και στον υπόλοιπο κόσμο) ότι δεν χρειάζεται να συμμορφωθείτε με τα πρότυπα λεπτής ομορφιάς της κοινωνίας για να απολαύσετε τα οφέλη της άσκησης.

Γιάνετ Γκαρσία

Καλό Σάββατο ?

Μια θέση που μοιράστηκε ο Yanet Garcia (@iamyanetgarcia) στις 8 Ιουλίου 2017 στις 3:24 μ.μ. PDT

Η Γιάνετ Γκαρσία γυρίζει το κεφάλι από τις μέρες της ως «Μεξικάνικος καιρός κορίτσι», όπου έδωσε προβλέψεις στη μεξικάνικη τηλεόραση. Από τότε, την επέκτεινε από τους λάτρεις του καιρού σε λάτρεις της φυσικής κατάστασης με τις μυριάδες της κοιλίες που λαμβάνονται στο γυμναστήριο - και στην παραλία, φυσικά!

Βρετάνη Perille Yobe

Αυτός ο πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής παίρνει την Καλιφόρνια και το Instagram από την καταιγίδα με τις σκληρές προπονήσεις της.

; ΣΥΝΟΔΟΣ GLUTE SCORCHER; Ώθηση δαπέδου! Δεν το κάνω με τις ώσεις του ισχίου; Εάν δεν αυξάνετε σταδιακά το βάρος, δεν μπορείτε να περιμένετε μέγιστα αποτελέσματα. Εκτελώ αυτές τις ζώνες. Την περασμένη εβδομάδα ήταν η πρώτη εβδομάδα που μπόρεσα να χτυπήσω αυτό το βάρος (στην πραγματικότητα; επιπλέον 40 κιλά ??) από πριν να μείνω έγκυος. ; Το πάγκο της πλάτης του γοφού είναι στραμμένο και τα δάκτυλα στρέφονται ελαφρώς προς το πάτωμα. Τελευταίες δύο επαναλήψεις το λάκτισμά μου είναι προς τα πίσω για περισσότερη επέκταση. ; Dumbbell Glute εστιασμένο DL * ΝΕΟ αγαπημένο! Ακολούθησε αμέσως με ευρεία στάση db squat παλμούς. Εργασία στη ζώνη καύσης; . Συμπληρώματα Legion ️ Σύνδεσμος στο Bio για την πρωτεΐνη ορού γάλακτος + Πίνω εδώ και χρόνια; ?? www.brittanyperille.com

Μια θέση που μοιράστηκε η Brittany Perille Yobe (@brittanyperilleee) στις 2 Αυγούστου 2017 στις 7:31 π.μ. PDT

Λέει ότι ακόμα κι αν γεννηθείς με ένα μικρό πισινό, μπορείς να συνεχίσεις να ελπίζεις αν θέλεις μια φούσκα σαν δική της.