11 Υγιή γεύματα χωρίς μαγείρεμα ιδανικά για εργασία

Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας: μόλις έχετε χρόνο να πετάξετε ένα σάντουιτς σε μια χάρτινη σακούλα όταν προετοιμάζετε το μεσημεριανό σας το πρωί, οπότε σκουπίστε αυτήν την υπερβολικά ιδέα για το μαγείρεμα του μεσημεριανού εκ των προτέρων τώρα.

Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να χτυπήσετε αυτά τα απλά γεύματα χωρίς μαγείρεμα το βράδυ πριν ή ακόμα και το πρωί πριν βγείτε έξω από την πόρτα. ο συνταγές είναι εύκολο να ακολουθηθούν, αλλά το πιο σημαντικό, χρειάζονται πολύ λίγο χρόνο για να δημιουργήσουν.



Ολίσθηση ένας από 11 Σάντουιτς Vegel και Cream Cheese Turkey Bagel
(Φωτογραφία: The Love Nerds)

Εάν αισθάνεστε συνεχή γκρινιάζει το στομάχι όλο το απόγευμα, ακόμα και μετά το φαγητό ενός σημαντικού γεύματος, αυτό μπορεί να είναι το απλό γεύμα που αναζητούσατε. Το φρέσκο ​​κουλούρι και το τυρί κρέμα θα σας κρατήσουν γεμάτα όλη την ημέρα, ενώ τα λαχανικά και το αβοκάντο σας δίνουν μια υγιή δόση θρεπτικών συστατικών. Το καλύτερο μέρος για αυτό το γεύμα'modernInContent '>

» Πάρτε τη συνταγή εδώ.



Ολίσθηση δύο από 11A τυρί, κράκερ, φρούτα και αυγό
(Φωτογραφία: Self)

Αυτό το ωραίο μεσημεριανό γεύμα, που σκέφτηκαν οι καθηγητές γυμναστικής στο Εαυτός, είναι απίστευτα απλό, αλλά και λίγο λαμπρό. Το κουτί περιέχει το τέλειο μείγμα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λαχανικών για να σας κρατήσει σε μια κουραστική μέρα. Επιπλέον, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πετάξετε τα πέντε συστατικά στο κουτί και να το ολοκληρώσετε, οπότε δεν θα σπαταλήσετε χρόνο που δεν θα έχετε προετοιμασία γεύματος.

» Πάρτε τη συνταγή εδώ.



Ολίσθηση 3 από 11 τυρκουάζ αναδιπλώνεται με μέλι μουστάρδα βουτιά
(Φωτογραφία: Kitchn)

Αυτό το όνομα μπορεί να ακούγεται σαν κάτι που θα βρείτε σε ένα μεσημεριανό τμήμα Whole Foods, αλλά στην πραγματικότητα, είναι το πιο απλό γεύμα που μπορείτε να φτιάξετε. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βυθίσετε τη μουστάρδα μελιού με μέλι, κίτρινη μουστάρδα και μαγιό. Στη συνέχεια, πάρτε ένα περιτύλιγμα και στρώστε το με τυρί κρέμας, γαλοπούλα, μαρούλι και τυρί και στη συνέχεια σερβίρετε με την βουτιά που φτιάξατε. Όλο το θέμα χρειάζεται λίγα λεπτά για να δημιουργηθεί, αλλά θα σας οδηγήσει μέσα από το λαχτάρα σας να έρχονται μεσημεριανό.

» Πάρτε τη συνταγή εδώ.

Ολίσθηση 4 από 11 σαλάτα καρπουζιού αγγουριού
(Φωτογραφία: Η κουζίνα μου στα προάστια)

Αυτή η συνταγή σαλάτας είναι ιδανική για τις μέρες του καλοκαιριού. Θέλετε κάτι δροσερό και αναζωογονητικό που δεν απαιτεί θερμότητα για να φτιάξετε, και αυτή η σαλάτα είναι σχεδόν γεμάτη ενυδάτωση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικά αγγούρια, κομμάτια καρπουζιού, κατσικίσιο τυρί, βινεγκρέτ, βασιλικός και μέντα.



» Πάρτε τη συνταγή εδώ.

Ολίσθηση 5 από 11 φρυγμένο κόκκινο πιπέρι Hummus Wrap
(Φωτογραφία: Bytes προϋπολογισμού)

Υπάρχουν αρκετά περιτυλίγματα σε αυτήν τη λίστα, αλλά αυτό οφείλεται στο ότι είναι πολύ εύκολο να φτιαχτούν χωρίς ζέστη ή χρόνο. Το Budget Bytes έχει την τέλεια συνταγή για να δημιουργήσετε το δικό σας υγιές χούμους και, στη συνέχεια, να το συμπεριλάβετε σε ένα υπέροχο περιτύλιγμα με λαχανικά και χόρτα.

» Πάρτε τη συνταγή εδώ.

Ολίσθηση 6 από 11 ρυθμιστικά υγιεινής σαλάτας κοτόπουλου
(Φωτογραφία: The Cookie Rookie)

Λαχταράτε την πλούσια γεύση της σαλάτας κοτόπουλου χωρίς τόνους θερμίδων «ModernInContent»>

» Πάρτε τη συνταγή εδώ.

Ολίσθηση 7 από 11 δαγκώματα σαλάτας κοτόπουλου Tex-Mex
(Φωτογραφία: Δοκιμαστική κουζίνα της μαμάς)

Είτε φτιάχνετε τους δικούς σας τορτίγια με τηγανητό αλεύρι όπως αυτή η συνταγή ζητάτε είτε σερβίρετε τη σαλάτα κοτόπουλου σε μερικά απλά κράκερ, θα πάρετε μεγάλη ικανοποίηση από αυτό το απλό μεσημεριανό γεύμα. Απλώς ανακατεύετε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ, τα αφήνετε στο ψυγείο για λίγο και μετά βάζετε τη σαλάτα σε ό, τι υδατάνθρακες επιλέγετε.

» Πάρτε τη συνταγή εδώ.

Διαβάστε περισσότερα: Μην ανησυχείτε, έχουμε τα επόμενα 30 γεύματα σας για εσάς

Ολίσθηση 8 από 11 καπνιστή Τουρκία Mason Jar Salad
(Φωτογραφία: Οργανώστε τον εαυτό σας κοκαλιάρικο)

Τίποτα δεν είναι πιο εύκολο από το να αναμειγνύουμε μερικά συστατικά σε ένα βάζο και να αφήνουμε όλο το πράγμα στο ψυγείο έως ότου είστε έτοιμοι να σπάσετε ένα στο δρόμο. Αυτή η συνταγή είναι ιδιαίτερα γευστική με τη σμέουρο βινεγκρέτ, τις ντοματίνια, τα αυγά, το μπλε τυρί, τα καρύδια και το σπανάκι.

» Πάρτε τη συνταγή εδώ.

Ολίσθηση 9 από 11 Κλασική σαλάτα τόνου

Η παραδοσιακή σαλάτα τόνου είναι γεμάτη μαγιονέζα και λίπος. Για να το κάνουμε κοκαλιάρικο, κόψαμε λίγο από αυτό το μαγιό και χρησιμοποιήσαμε απλό, μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι! Εξοικονόμηση λίπους και θερμίδων, αλλά σας δίνει ακόμα την κρεμώδη υφή που λαχταράτε με τονοσαλάτα. Δοκιμάστε το σε ένα κράκερ, από μόνο του ή σε ένα περιτύλιγμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες ολικής αλέσεως. Ακόμα καλύτερα, δοκιμάστε να το τυλίξετε σε ένα μαρούλι! Το μισό φλιτζάνι της νόστιμης σαλάτας τόνου μας έχει μόνο 85 θερμίδες, 1 γραμμάριο λίπους και 2 WWP +.

» Πάρτε τη συνταγή εδώ.

Ολίσθηση 10 από 11Antipasto & ldquo; Χωρίς ψωμί & rdquo; Roll-Ups
(Φωτογραφία: Οργανώστε τον εαυτό σας κοκαλιάρικο)

Όλοι γνωρίζουμε ότι η κοπή κακών υδατανθράκων είναι το πράγμα που πρέπει να κάνουμε, τουλάχιστον σύμφωνα με τις σύγχρονες τάσεις διατροφής όπως η κετογενής διατροφή. Αυτές οι περιλήψεις θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό χωρίς να σας αφήσουν πεινασμένους. Απλά πάρτε λίγο ζαμπόν, γαλοπούλα, χούμους, τυρί, σαλάμι και πιπεριές και στη συνέχεια τυλίξτε τα σε ένα γεύμα που φαίνεται γευστικό.

» Πάρτε τη συνταγή εδώ.

Ολίσθηση έντεκα από 11 γλυκό πατάτα σάντουιτς
(Φωτογραφία: Food Network / Jennifer Low)

Αυτά τα περιτυλίγματα από το Food Network χρειάζονται λίγο περισσότερο χρόνο από μερικά (περίπου 20 λεπτά), αλλά τα τελικά αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο αν έχετε λίγο επιπλέον χρόνο. Το μείγμα της εύνοιας, του τυριού, του αβοκάντο και, φυσικά, της γλυκοπατάτας θα ικανοποιήσει τις επιθυμίες σας κάθε φορά.

» Πάρτε τη συνταγή εδώ.