12 σνακ που πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος

Σνακ Μερικές φορές κοιτάζουμε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά όταν κάνετε τον σωστό τρόπο, το σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους! Διατηρεί τον μεταβολισμό σας σε εξέλιξη και λαχτάρα μέχρι το επόμενο γεύμα. Ωστόσο, η κατανάλωση λανθασμένων τροφών κατά τη διάρκεια του σνακ μπορεί να εμποδίσει σημαντικά τον στόχο σας για απώλεια βάρους. Ζάχαρη, λίπη και υδατάνθρακες λατρεύουν να κρύβονται σε τρόφιμα που μεταμφιέζονται ή συσκευάζονται ως «υγιή».

Ολίσθηση ένας από 4

1. Trail Mix




(Φωτογραφία: Shutterstock)



Μια μερίδα μείγματος ιχνών που αγοράστηκε από το κατάστημα είναι ένα ελαφρώς τέταρτο φλιτζάνι, ένα μέγεθος μερίδας στο οποίο κανείς δεν θα κολλήσει. Επιπλέον, η επεξεργασμένη σοκολάτα γάλακτος δεν σας κάνει καμία εύνοια. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε για μερικά φρούτα και καρύδια όπως KIND μπαρ, ή θα μπορούσατε ακόμη και να φτιάξετε το δικό σας. Οι ράβδοι φρούτων και ξηρών καρπών θα διασφαλίσουν ότι παίρνετε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας αντί για κενές θερμίδες που δεν θα σας γεμίσουν.

2. Pretzels



(Φωτογραφία: Shutterstock)

Αυτά τα κλασικά σνακ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο - σχεδόν το 20% της ημερήσιας πρόσληψης είναι σε μία μερίδα κουλουριών. Η υπερβολική ποσότητα νατρίου οδηγεί σε αυξημένη κατακράτηση νερού, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα και πρήξιμο και πολύ νάτριο με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις. Αντ 'αυτού, επιλέξτε κάποια αλατισμένα και κοχύλια φιστίκια. Περιέχουν σχεδόν διπλάσια πρωτεΐνη και τρεις φορές την περιεκτικότητα σε κουλουράκια, πράγμα που σημαίνει ότι θα σας κρατήσει γεμάτο πολύ περισσότερο από ό, τι τα κουλουράκια.

3. Κέικ ρυζιού

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Τα κέικ ρυζιού θεωρούνται συνήθως ως υγιεινά τρόφιμα επειδή είναι χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν λίπος, αλλά είναι επίσης απίστευτα υψηλά στον γλυκαιμικό δείκτη. Η καθαρή ζάχαρη έχει βαθμολογία 100 και τα κέικ ρυζιού με βαθμολογία 82. Δοκιμάστε το ποπ κορν με αέρα (όχι μικροκύματα) για μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα είδη υγιεινών καλυμμάτων για ποπ κορν!

Ολίσθηση δύο από 4

4. Εμφιαλωμένο smoothie



(Φωτογραφία: Shutterstock)

Τα εμφιαλωμένα smoothies μπορεί να φαίνονται σαν μια καλή επιλογή χαμηλών θερμίδων, αλλά μετά από προσεκτικό έλεγχο, συνήθως υπάρχουν δύο ή τρεις μερίδες σε ένα μπουκάλι. Η δημιουργία των δικών σας smoothies είναι ο τέλειος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ακριβώς τι συμβαίνει σε αυτά και πόσο πρέπει να πίνετε για να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Δείτε τα αγαπημένα μας smoothies αδυνατίσματος εδώ.

5. Διατροφή σόδα

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι και να κρατάτε τον πόθο σας, αλλά έχουν επίσης αρνητική επίδραση στον μεταβολισμό σας. Η εξάλειψη της σόδας διατροφής (και της καφεΐνης) μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά τελικά αξίζει τον κόπο. Δοκιμάστε να πίνετε αφρώδες νερό ή νερά αποτοξίνωσης.

6. Τσιπ μπανάνας

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Τα τσιπ μπανάνας μπορεί επίσης να φαίνονται καλή ιδέα, επειδή είναι κυρίως μπανάνες. Δεξιά προβολή-βέλος prev-slide 'data-pageview href =' # 1 '> Ολίσθηση 3 από 4

7. Φλιτζάνια πουτίγκα σοκολάτας

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Ένα φλιτζάνι πουτίγκα σοκολάτας δεν έχει πολύ υψηλές θερμίδες, αλλά γιατί να μην πάμε απλά για την πραγματική προσφορά, αλλά

8. Cheez-Its

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Τα κράκερ τυριού όπως το Cheez-Its έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες, που αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας και δημιουργούν πόθους, ακριβώς το αντίθετο που προσπαθείτε να επιτύχετε κάνοντας σνακ. Μείνετε μακριά από γρήγορες επιδιορθώσεις, όπως κράκερ τυριών.

9. Granola και αποβουτυρωμένο γάλα

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Ακόμα και μόλις ένα μισό φλιτζάνι granola με ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα έχει 360 θερμίδες! Αυτό συμβαίνει επειδή παρόλο που το granola διαφημίζεται ως υγιές, το μεγαλύτερο μέρος του είναι μόνο ζάχαρη και λίπος. Εάν είναι 10 π.μ. και χρειάζεστε ένα δεύτερο πρωινό πριν από το μεσημεριανό γεύμα, αυτό είναι εντάξει. Αντικαταστήστε τα δημητριακά granola για ένα φλιτζάνι βρώμη στιγμής για ένα πιο θρεπτικό και ικανοποιητικό γεύμα.

Ολίσθηση 4 από 4

10. Συσκευασίες μπισκότων 100 θερμίδων

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα πακέτα μπισκότων 100 θερμίδων όπως το Oreos και το Chips Ahoy προκαλούν πραγματικά περισσότερα προβλήματα από αυτά που επιλύουν όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερα από αυτά επειδή θεωρούνται υγιή, παρόλο που στην πραγματικότητα είναι ακόμα μπισκότα. Γνωρίζουμε ότι δεν είναι το ίδιο, αλλά προσπαθήστε να τα αντικαταστήσετε με καβουρδισμένους σπόρους κολοκύθας. Το ένα τρίτο του φλιτζανιού περιέχει μόνο 94 θερμίδες και θα σας γεμίσει πολύ πιο γρήγορα από ό, τι τα μπισκότα.

11. Καρότα για μωρά

Τα καρότα μωρών είναι ένα δημοφιλές σνακ διατροφής, αλλά το γεγονός είναι ότι δεν θα σας κρατήσουν γεμάτους πολύ καιρό. Δοκιμάστε να τα βυθίσετε σε δύο κουταλάκια του γλυκού χούμους ή άλλη πηγή πρωτεΐνης για να πάρετε εσάς και το στομάχι σας στο επόμενο γεύμα.

12. Αρωματισμένα γιαούρτια

(Φωτογραφία: Shutterstock)