12 τρόποι μείωσης 500 θερμίδων την ημέρα

Όταν αρχίζετε να μετράτε θερμίδες και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, φαίνεται ότι είναι αδύνατη η μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Εκτός αν θέλετε να αισθάνεστε πεινασμένοι και ευερέθιστοι όλη την ώρα, ίσως να το πιστεύετε χρειάζομαι για να συνεχίσετε να τρώτε όσο κάνετε ήδη.

Ευτυχώς, αυτό δεν ισχύει. Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξεγελάσετε το σώμα σας ώστε να αισθάνεται σαν να τρώτε όσο συνήθως κάνετε, αλλά με λιγότερες από 500 θερμίδες. Ακολουθούν δέκα απλοί τρόποι για να γλιστρήσετε έναν μεγάλο αριθμό θερμίδων από τη διατροφή σας χωρίς να αισθάνεστε ότι θυσιάζετε πάρα πολύ.



Ολίσθηση ένας από 12 Σταματήστε να φορτώνετε τον καφέ σας με ζάχαρη.
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να βρείτε έναν τρόπο να ξεδιπλώσετε τελείως τον εθισμό σας στην καφεΐνη. Απλώς σταματήστε να ρίχνετε ένα φορτίο κρέμα γάλακτος στο καθημερινό σας φλιτζάνι joe. Πίνοντας ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ κάθε μέρα αντί για δύο φλιτζάνια ζαχαρωμένου καφέ, θα κόψετε εύκολα εκατοντάδες θερμίδες.



Ολίσθηση δύο από 12 Ανακατέψτε το βούτυρο και το λάδι στο ψωμί σας.
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Την επόμενη φορά που θα κατεβείτε σε αυτό το ιταλικό εστιατόριο και θα βγάλουν το δωρεάν ψωμί, επιλέξτε μια φέτα και φάτε το απλό. Δεν χρειάζεται να αποκόψετε εντελώς τους υδατάνθρακες, αλλά αποφύγετε να πνίξετε οτιδήποτε τρώτε σε βούτυρο και θερμίδες.

Ολίσθηση 3 από 12 Ενεργοποιήστε τα αλκοολούχα ποτά σας.
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Δύο κατεψυγμένες μαργαρίτες περιέχουν τουλάχιστον διπλάσιο αριθμό θερμίδων που θα βρεθούν σε δύο ελαφριές μπύρες. Πηγαίνετε με ένα διαυγές ποτό, ένα μικρό ποτήρι κρασί ή μια μπύρα χαμηλών θερμίδων αντί για σούπερ ζαχαρούχα κοκτέιλ.



Ολίσθηση 4 από 12 Πηγαίνετε για τα fajitas και τα burritos αλλά αποφύγετε τις μάρκες.

Αυτό το μπολ με μάρκες με σάλσα είναι πολύ πιο θερμιδικό από ό, τι νομίζετε και είναι απίστευτα εύκολο να χάσετε τον αριθμό των μαρκών που έχετε κόψει. Απλώς αποφύγετε το όλο θέμα και θα είστε χρυσοί.

»ΚΑΝΤΕ ΤΟ: Δοκιμάστε το Skinny ψημένο Burrito, μόνο 275 θερμίδες ανά μερίδα!

Ολίσθηση 5 από 12 Βρείτε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για την αγαπημένη σας σόδα.
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Πιθανότατα έχετε προειδοποιηθεί για τους κινδύνους της σόδας ξανά και ξανά, οπότε ας παραλείψουμε αυτές τις ανησυχίες και να μιλήσουμε καθαρά για τις θερμίδες. Το να πίνετε μία ή δύο μεγάλες σόδες κάθε μέρα είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε 500 θερμίδες στην πρόσληψη σας. Προσπαθήστε να πιείτε νερό με φυσικά γεύση.



Ολίσθηση 6 από 12 Μειώστε τα μεγέθη μερίδας κρέατος.
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Δεν είναι μυστικό ότι οι Αμερικανοί λατρεύουν το κρέας τους και τις περισσότερες φορές, τα μεγέθη των μερίδων μας είναι πολύ μεγαλύτερα από ό, τι πρέπει. Συνεχίστε να απολαύσετε τις μπριζόλες και τα κοτόπουλα στη σχάρα, αλλά δοκιμάστε να κόψετε το συνηθισμένο μερίδιό σας στο μισό.

Ολίσθηση 7 από 12 Κλείστε τον εθισμό σας στη σάλτσα.
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται για την περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε ένα κουτάλι κέτσαπ ή σάλτσα μπάρμπεκιου, αλλά αν δεν είστε προσεκτικοί, ίσως να κάνετε το γεύμα σας σε επιπλέον θερμίδες που δεν χρειάζεστε. Ρίξτε στον εαυτό σας μια λογική ποσότητα σάλτσας και μετά αρνηθείτε να επιστρέψετε για δευτερόλεπτα.

Ολίσθηση 8 από 12 Ανταλλάξτε τους υδατάνθρακες για λαχανικά.

Μπορεί να συνηθίσετε να σερβίρετε τα μεζέδες σας με μια πλευρά από ρύζι, ζυμαρικά ή πουρέ πατάτας. Εάν είστε πραγματικά σοβαροί για τη μείωση σημαντικού αριθμού θερμίδων, αλλάξτε αυτούς τους υδατάνθρακες για διπλή μερίδα μπρόκολου ή άλλο θρεπτικό λαχανικό με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Τα πράσινα θα σας γεμίσουν, αλλά δεν θα φορτωθούν με θερμίδες όσο οι συνηθισμένες σας πλευρές.

»ΚΑΝΤΕ ΤΟ: Κάντε το διακόπτη με το δικό μας Skinny Mashed Κουνουπίδι.

Ολίσθηση 9 από 12 Προσέξτε όταν διψάτε.
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Είναι απίστευτα εύκολο να ξεγελάσετε τη δίψα σας για πόθους. Η παραμονή ενυδατωμένη θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι για περισσότερο και να μειώσετε την επιθυμία σας για σνακ. Επιπλέον, όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο πιο γρήγορα θα γίνει ο μεταβολισμός σας.

Ολίσθηση 10 από 12Επιλέξτε για ψωμί ολικής αλέσεως όποτε μπορείτε.
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Όλο το ψωμί περιέχει σημαντικό αριθμό θερμίδων, αλλά το ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακών τείνει να είναι ελαφρύτερο. Επιπλέον, αυτά τα είδη ψωμιού είναι καλύτερα για την υγεία σας συνολικά και περιέχουν λιγότερη ζάχαρη.

Ολίσθηση έντεκα από 12 Κρατήστε τις σαλάτες σας απλές.

Τόσο υπέροχη όσο αυτή η σαλάτα της Νοτιοδυτικής βροχής ξεφλουδίζει σε ράντσο, τυρί και κρουτόν ήχους, περιέχει πιθανώς περισσότερες θερμίδες από ό, τι νομίζετε. Προσπαθήστε να περιορίσετε τα καλύμματα σαλάτας σας σε απλά πράγματα όπως πιπεριές, κρεμμύδια, μούρα, ελαφριά σάλτσα και μανιτάρια.

ΚΑΝΤΕ ΤΟ: Το δικό μας Κοκαλιάρικο γαλλική σαλάτα χώρας συσκευάζει την τέλεια ποσότητα τραγανής και γλυκύτητας για ένα ελαφρύ καλοκαιρινό γεύμα που θα λαχταράτε ξανά και ξανά. Κορυφή με το δικό μας ελαφριά βαλσαμική βινεγκρέτ για ένα πλούσιο γεύμα με χαμηλές θερμίδες!

Ολίσθηση 12 από 12 Μην σνακ ενώ παρακολουθείτε ταινίες ή τηλεόραση.
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Είναι εύκολο να απολαύσετε απερίσκεπτα βούτυρο ποπ κορν αξίας 700 θερμίδων, ενώ έχετε επενδύσει σε μια ταινία. Προσπαθήστε να αποφύγετε το σνακ ενώ βγαίνετε έξω, ώστε να είστε πιο προσεκτικοί με τα τρόφιμα που καταναλώνετε.