14 καλύτερες συνταγές Quinoa με πάντα Skinny

Το Quinoa αντικαθιστά γρήγορα πολλά δημοφιλή δημητριακά ως πλούσια σε πρωτεΐνες, πιο υγιεινή εναλλακτική λύση. Είναι χωρίς γλουτένη, φιλικό προς χορτοφάγους και πολύ ευέλικτο. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι αντικαθιστούν τους πρωί πλιγούρι βρώμης με συνταγές quinoa που περιλαμβάνουν φρέσκα φρούτα και γλυκά μπαχαρικά. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με το quinoa, είναι ένας σπόρος που κατάγεται από την περιοχή των Άνδεων της Νότιας Αμερικής. Έχει μια πολύ ήπια, καρύδια γεύση και γι 'αυτό χρησιμοποιείται συνήθως στη θέση του ρυζιού ή κουσκούς. Όσον αφορά τη διατροφή, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, έχει πολλά ευεργετικά αμινοξέα και είναι μια εξαιρετική πηγή ινών. Δείτε αν μία από αυτές τις συνταγές κοροϊδεύει το ενδιαφέρον quinoa σας:

Ντομάτες γεμιστές με Quinoa: Τζαζ συνηθισμένες ντομάτες γεμίζοντας με μαγειρεμένο κινόα. Η προσθήκη μαϊντανού, βασιλικού, πιπεριού και τυρί παρμεζάνας-Ρέτζιανο θα το κάνει αυτό ένα γρήγορο αγαπημένο στην οικογένεια. (μέσω Κοκαλιάρικο μαμά)





Quinoa, Kale και Bacon Stuffed Butternut Squash: Εδώ είναι ένα εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας από ένα πιάτο που θα μπορούσε να είναι το δικό του γεύμα. Το κόκκινο quinoa δίνει σε αυτήν τη συνταγή λίγο χρώμα, ενώ το μπέικον, τα κρεμμύδια και το τυρί τσένταρ του δίνουν μια υπέροχη, γευστική γεύση. (μέσω Rachel Cooks)



Σαλάτα με κάρυ και κοτόπουλο: Με τη συμπερίληψη του κοτόπουλου, αυτή η σαλάτα μοιάζει περισσότερο με ένα κυρίως πιάτο από μια σαλάτα. Το κάρυ, το τζίντζερ και ο ανανάς προσφέρουν μια γλυκιά αλλά αψίδα γεύση για να ευχαριστήσει κάθε ουρανίσκο. (μέσω Μπορώadian οικογένεια)

(Φωτογραφία: Food Gawker)

Τηγανίτες Quinoa Blueberry: Οι πρωινές τηγανίτες έγιναν πιο υγιείς. Το quinoa αντικαθιστά το αλεύρι, αλλά δεν υπολείπεται να δημιουργεί αφράτες και νόστιμες τηγανίτες. Ρίξτε μερικά βατόμουρα στο κουρκούτι και το πρωινό πήρε πολύ καλύτερα. (μέσω Σχετικά μεαφεντικό)



Κοτόπουλο και Quinoa Mac και τυρί: Τα παιδιά σας (και εσείς) θα γυρίσετε για αυτήν την κοκαλιάρικη έκδοση mac και τυριού. Δεν υπάρχουν άλλα ζυμαρικά ή μακαρόνια σε αυτό. Είναι όλα quinoa μαζί με λίγο κοτόπουλο, τυρί τσένταρ και ακόμη και κάποια καυτή σάλτσα. Μην εκπλαγείτε αν πρέπει να διπλασιάσετε τη συνταγή την επόμενη φορά, όταν δεν υπάρχει άλλο για να απολαύσετε. (μέσω κυρία Ιανουάριος)

Quinoa Pilaf: Ποιος χρειάζεται ρύζι όταν έχετε quinoa; Αυτή η συνταγή κολοκυθιών και λεμονιού περιλαμβάνει δυόσμο, καθιστώντας την τόσο ευγένεια και νόστιμη. Θα λατρέψετε απολύτως τη γεύση και τον γρήγορο χρόνο μαγειρέματος. (μέσω ΦάΜίλι Spice)

Με όλα τα υγιή οφέλη και την ευελιξία του, θα μπορούσατε να αποκομίσετε ατελείωτες συνταγές quinoa για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Και επειδή είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι εσείς και η οικογένειά σας δεν τρώτε ένα υγιές γεύμα ... παρά το γεγονός ότι μερικές φορές έχει γεύση σαν επιδόρπιο!

Σαλάτα Quinoa Mexi-Lime: Μετατρέψτε τη μεξικάνικη βραδιά σε τρέλα quinoa με αυτή την υπέροχη σαλάτα. Το πιπέρι Jalapeno, το κύμινο και ο χυμός ασβέστη κάνουν αυτή τη σαλάτα πικάντικη και μυρωδιά που μπορείτε να απολαύσετε οποιαδήποτε νύχτα της εβδομάδας. (μέσω Κοκαλιάρικο μαμά)

Quinoa Berry Bliss Bites: Ναι, μπορείτε να φτιάξετε νόστιμα muffins με κινόα. Αυτό είναι γεμάτο με καλοσύνη μούρων, ώστε να μπορείτε να συμπεριλάβετε το αγαπημένο σας ή να τα κάνετε όλα. Αυτά είναι υπέροχα πιάτα σνακ όταν βιάζεστε - για να μην αναφέρουμε υπέροχα για τα παιδιά. (μέσω Φράγμακαι Υγεία)

Quinoa Omelet Κύπελλα πρωινού: Εδώ είναι μια νέα περιστροφή στην παραδοσιακή ομελέτα - μετατρέποντάς την σε κύπελλα. Συσκευασμένα με λαχανικά, τυριά και μπαχαρικά, μπορείτε ακόμη και φτιάξτε τα μπροστά δίνοντας λίγο πρωί στη ρουτίνα σας. (μέσω Φράγμακαι Υγεία)

Quinoa Brownies με πάγωμα ζύμης μπισκότων: Quinoa για επιδόρπιο'http://www.damyhealth.com' target = '_ blank'> Φράγμακαι Υγεία)

Μπισκότα Flourless Chocolate Quinoa: Τι είναι τόσο υπέροχο για αυτά τα cookies εκτός από τη γεύση'http: //healthyblenderrecipes.com 'target =' _ blank '> Θεραπεύστεοι συνταγές μπλέντερ σου)

Κέικ με Κινόα, Λαχανικά και Ρεβίθια: Αυτή η νόστιμη συνταγή είναι τέλεια γιατί περιλαμβάνει λαχανικά, όσπρια και σύνθετους υδατάνθρακες. Με τη βοήθεια αλεύρι ολικής αλέσεως και λίγο Σάλτσα Sriracha, έχετε ένα πλήρες πιάτο ή ορεκτικό. (μέσω Μπλουηλεκτρονική ποδιά)

Cheesy Chili Quinoa κατσαρόλα: Η quinoa casserole είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τις παραδοσιακές κατσαρόλες που χρησιμοποιούν συχνά συστατικά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτή η πικάντικη ποικιλία παίρνει ένα πρόσθετο λάκτισμα με πάπρικα, τσίλι σε σκόνη, τσίλι κοτόπουλο σε σάλτσα adobo και σκόρδο. Συμπληρώστε με μπέικον γαλοπούλας σε κύβους και τυρί τσένταρ, και αυτό είναι ένα κατσαρόλα που σίγουρα θα είναι ένα στιγμιαίο αγαπημένο της οικογένειας. (μέσω Ερωτολογώβασιλιάς Κινόα)

Κέικ μήλου Quinoa: Αυτή η συνταγή παίρνει σίγουρα το κέικ καθώς είναι γαλακτοκομικά και χωρίς ζάχαρη. Οι σταφίδες του δίνουν μια επιπλέον γλυκύτητα ενώ σπόροι chia δώστε του μερικά υγιή ωμέγα. Δεν θα φάτε ποτέ ξανά το κέικ μήλου με τον ίδιο τρόπο. (μέσω Ρίκι Μάλλον)