15 Πραγματικά υγιή δημητριακά

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Όταν χρειάζεστε ένα γρήγορο πρωινό, είναι εύκολο να πάτε για ποπ-τάρτ ή μπολ δημητριακών. Δεν είναι πάντα υγιές, αλλά κάνει το κόλπο. Το πρόβλημα είναι ότι όλα είναι γεμάτα ζάχαρη, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και δεν έχουν καμία θρεπτική αξία. Θα ήταν έκπληξη να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν περισσότερα από ένα ή δύο υγιή δημητριακά για να διαλέξετε! Δεν θα χρειαστεί να κάνετε αναζήτηση στους διαδρόμους και να κοιτάξετε τη διατροφική ετικέτα, απλώς συνεχίστε να διαβάζετε για να βρείτε δημητριακά που είναι ιδανικά για ένα υγιεινό πρωινό!



' Διαβάστε περισσότερα: 50 υπέροχες νόστιμες συνταγές πρωινού που δεν χρειάζονται καθόλου χρόνο



Όταν ψάχνετε δημητριακά, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε εκτός από την ποσότητα ζάχαρης σε αυτό. Ξέρετε ήδη να περιορίσετε την ποσότητα ζάχαρης που τρώτε, αλλά πρέπει επίσης να είστε σίγουροι ότι τα δημητριακά πρωινού σας έχουν πολλές φυτικές ίνες. Αυτό θα προετοιμάσει το σώμα σας για την επόμενη μέρα και θα σας κρατήσει γεμάτο μέχρι το μεσημέρι. Διαβάστε όλα τα συστατικά και βεβαιωθείτε ότι το πρώτο συστατικό είναι ολικής αλέσεως, ολικής αλέσεως ή κάποιο είδος ολικής αλέσεως. Επίσης, προσέξτε την ποσότητα πρωτεΐνης στα δημητριακά σας. Ένας καλός αρχικός αριθμός είναι πέντε γραμμάρια πρωτεΐνης. Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, λάβετε υπόψη το μέγεθος της μερίδας. Κάθε δημητριακό έχει προτεινόμενο μέγεθος μερίδας και μπορεί να είναι εύκολο να το ξεχάσετε!

Τα αυθεντικά Puffins της Barbara: Καλημέρα δημητριακά για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, αυτό το δημητριακό περιέχει πέντε γραμμάρια φυτικών ινών και μόνο 90 ​​θερμίδες ανά μερίδα!



(Φωτογραφία: Κόστος Vita)

Ειδική πρωτεΐνη K Kellogg Plus: Εάν είστε άπληστος δρομέας ή γυμναστής, αυτή η μάρκα δημητριακών είναι ιδανική για εσάς! Είναι μια γλυκιά, τραγανή επιλογή που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη, ενώ σας προσφέρει πέντε γραμμάρια ινών και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η κατανάλωση των δημητριακών το πρωί θα σας προετοιμάσει για την επόμενη προπόνηση!

(Φωτογραφία: Τυχαίο ιστολόγιο της Nicole)

Δημητριακά βρώμης με μέλι Kashi Heart to Heart: Ο Κάσι δημιούργησε επίσης δημητριακά καρδιάς! Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και σε μια υγιή χοληστερόλη. Έχει ακόμη και βιταμίνες όπως C, E, B6 και B12 για να διατηρήσει το σώμα σας σε φόρμα.

(Φωτογραφία: Γεγονότα δημητριακών)

All Bran του Kellogg: Κάντε αυτό το δημητριακό μέρος της καθημερινής σας διατροφής! Περιέχει 10 γραμμάρια φυτικών ινών και είναι χαμηλή σε θερμίδες. Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που είναι διαβητικά.



(Φωτογραφία: Gallery Hip)

Ειρήνη δημητριακών Goji Berry: Ένα άλλο δημητριακό με νόστιμα σμήνη σε αυτά, αλλά αυτό έχει επίσης Goji Berries και σπόροι chia. Θα πάρετε τα αντιοξειδωτικά σας από τα μούρα και την πρωτεΐνη σας από τους σπόρους chia. Θα κρατήσει σίγουρα την κοιλιά σας ικανοποιημένη. Αντί να προσθέσετε γάλα, δοκιμάστε να το συμπληρώσετε με γιαούρτι.

(Φωτογραφία: Πάνες)

>> Διαβάστε περισσότερα: Σημασία των ινών στη διατροφή σας

Post Foods Σταφύλια-ξηρούς καρπούς: Μόνο μία μερίδα σταφυλιών-ξηρών καρπών θα σας προσφέρει την καθημερινή σας ανάγκη από φυτικές ίνες για την ημέρα! Έχει επίσης 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, έτσι μπορείτε τελικά να βρείτε τη θέληση να εστιάσετε στην εργασία.

(Φωτογραφία: Dixie Dining)

Quaker Honey Nut Oatmeal Square: Αν θέλετε κάτι λίγο γλυκό, πηγαίνετε για αυτό το δημητριακό. Παίρνει τη γλυκύτητα από το μέλι και μια καλή κρίση από τις πλατείες βρώμης. Δεν θα χρειαστεί καν να ανησυχείτε για τη λήψη περισσότερων κόκκων στη διατροφή σας, επειδή θα έχετε ήδη το 96 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης ολικής αλέσεως!

(Φωτογραφία: Amazon)

Πηγή: Μεγάλη και LiveStrong

Cascadian Farms Hearty Morning: Ένα βιολογικό πρωινό φτιαγμένο από granola, πίτουρο και δημητριακά ολικής αλέσεως για να γεμίσει το σώμα σας με φυτικές ίνες, αυτό το δημητριακό θα κρατήσει την όρεξή σας καταπιεσμένη μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

(Φωτογραφία: iHerb)

' Διαβάστε περισσότερα: 20 λόγοι για τον περιορισμό της ζάχαρης στη διατροφή σας

Erewhon Raisin Bran: Θυμάστε τη σταφίδα Bran'aligncenter '>

(Φωτογραφία: iHerb)

General Mills Cheerios: Αυτό το δημητριακό υπήρξε για πάντα! Είναι πρακτικά βασικό για κάθε κουζίνα. Κάθε μερίδα είναι ένα φλιτζάνι και έχει μόνο 100 θερμίδες. Με μόνο ένα γραμμάριο ζάχαρης και τρία γραμμάρια ινών, θα θελήσετε να έχετε πάντα ένα κουτί Cheerios στο ντουλάπι σας.

(Φωτογραφία: iHerb)

General Mills Kix: Είναι δύσκολο να βρεις δημητριακά για όλους στην οικογένειά σου που δεν είναι μόνο νόστιμο αλλά και υγιές. Δοκιμάστε το Kix. ακόμη και τα παιδιά σας θα λατρέψουν αυτό! Έχει χαμηλές θερμίδες, χαμηλή σε ζάχαρη και έχει εγκριθεί ακόμη και για παιδιά!

(Φωτογραφία: Serious Eats)

General Mills Σύνολο: Αυτή η γευστική απόλαυση θα σας δώσει ώθηση στην ενέργεια καθώς και τις βιταμίνες που χρειάζεστε για την ημέρα! Ποτέ δεν θα αισθανθείτε άσχημα να τρώτε ξανά πρωινό αφού ανακαλύψετε ότι κάθε μερίδα έχει μόνο 100 θερμίδες και λιγότερο από ένα γραμμάριο λίπους.

(Φωτογραφία: Denver Grocery)

General Mills Wheaties: Ίσως γνωρίζετε καλύτερα αυτά τα δημητριακά ως πρωινό πρωταθλητών! Ακούγεται σίγουρα σαν με τρία γραμμάρια φυτικών ινών και άφθονο βιταμίνες Β και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα νιώσετε ότι μπορείτε να αναλάβετε ολόκληρο τον κόσμο αφού φάτε αυτές τις νιφάδες ολικής αλέσεως.

(Φωτογραφία: Military Food Express)

' Διαβάστε περισσότερα: Οι καλύτερες μπάρες πρωτεΐνης και Wosrt για γυναίκες