15 τρόφιμα για την αποτοξίνωση του σώματός σας

Παρά τα όσα μπορεί να έχετε δει σε περιοδικά, αποτοξίνωσηΔεν χρειάζεται να σημαίνει ότι στερείτε τον εαυτό σας από πραγματικό φαγητό. Ο χυμός καθαρίζει και η νηστεία μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους, αλλά για τους περισσότερους από εμάς, μια αποτοξίνωση είναι πιο ικανοποιητική όταν πλησιάζει με έναν εφικτό τρόπο.

Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας και οι διατροφολόγοι έχουν επαινέσει τα οφέλη της απλής κατανάλωσης καθαρού αντί να κάνουν δραστικές αλλαγές στη διατροφή, που δεν μπορούν να διατηρηθούν. Σίγουρα, δεν θα μπορέσετε να χαλαρώσετε με ένα μπιφτέκι Five Guys, αλλά θα φάτε ακόμα αρκετά για να παραμείνετε γεμάτοι και να φτιάξετε γεύματα που έχουν νόστιμη γεύση και θα σας γεμίσουν.



' Διαβάστε περισσότερα: Επιστρέψτε στο ίχνος με την αποτοξίνωση 3 ημερών



Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια αποτοξίνωση με καθαρό φαγητό, το πρώτο βήμα είναι να προσδιορίσετε ποια τρόφιμα θεωρούνται καθαρά και ποια όχι. Εδώ είναι δεκαπέντε από τα κορυφαία τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στην αποτοξίνωσή σας εάν θέλετε να αισθανθείτε ενεργητικοί και υγιείς.

Ολίσθηση ένας από 7

1. Σκόρδο



(Φωτογραφία: Shutterstock)

Δυστυχώς, τα κριτσίνια σκόρδου από το Olive Garden δεν μετράνε. Ωστόσο, αυτό είναι ένα συστατικό που δεν πρέπει να απαγορεύετε το μαγείρεμα κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης. Το σκόρδο περιέχει μια εκπληκτική ποσότητα αντιβακτηριακών παραγόντων, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν τη δική σας ανοσοποιητικό σύστημα και να σας αποτρέψει να προσβληθείτε από δυσάρεστες ασθένειες όπως το γρίπη. Επιπλέον, καθώς το σώμα σας αφομοιώνει το σκόρδο, η γαστρεντερική οδός σας ωφελείται από τις ενώσεις του σκόρδου που σκοτώνουν τις τοξίνες.

2. Καρύδια

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Ορισμένες δίαιτες θα σας πω να αποφύγετε τα καρύδια λόγω των υψηλών θερμίδων, αλλά αν θέλετε να δώσετε στο σώμα σας το TLC που του αξίζει, τα καρύδια είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ. Τα καρύδια είναι γνωστό ότι διευκολύνουν την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας και αυξάνουν τη δύναμη του εγκεφάλου σας, αφήνοντάς σας πιο ευτυχισμένους και πιο υγιείς από ό, τι νιώσατε πριν.



Ολίσθηση δύο από 7

3. Γκρέιπφρουτ

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Όχι μόνο αυτά τα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά μπορούν επίσης να επιταχύνουν το μεταβολισμό σας και ακόμη και να κάψουν μερικά από τα λιποκύτταρά σας. Φάτε το μισό γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα και το σώμα σας θα αρχίσει να δείχνει σημάδια βελτίωσης γρήγορα.

4. Γκουακαμόλη

Σταματήστε να αισθάνεστε άσχημα να πληρώσετε αυτό το επιπλέον 1,50 $ για το γκουάκ στο Chipotle, γιατί πραγματικά λειτουργεί θαύματα στο πεπτικό σας σύστημα. Πρόσφατες μελέτες διαπίστωσαν ότι ο συνδυασμός φαγητού από αβοκάντο και κόλιαντρο μπορεί ακόμη και να βοηθήσει άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Κατά την αποτοξίνωση, λερώστε λίγο γκουακαμόλη σε τοστ ολικής αλέσεως χωρίς καμία ενοχή. Θέλετε μια εύχρηστη συνταγή γκουακαμόλε '.

Ολίσθηση 3 από 7

5. Σπαράγγι

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Την επόμενη φορά που θα αναζητήσετε ένα πράσινο λαχανικό για να ταιριάξετε με το δείπνο σας, πηγαίνετε με σπαράγγια. Είναι ένα φυσικό διουρητικό, που σημαίνει ότι θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σύστημά σας και ακόμη και στην προστασία του ήπατός σας. Επιπλέον, είναι γεμάτο καλά αμινοξέα και μέταλλα.

»Δοκιμάστε το Το βόειο κρέας, το μανιτάρι και το σπαράγγι ψήνουν!

6. Άγριος σολομός


(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι οι ειδικοί στον τομέα της υγείας επαινούν τα οφέλη του σολομού δεξιά και αριστερά, οπότε δεν είναι σοκ όταν ακούτε ότι μπορεί να βοηθήσει στη ροή του αίματος σας και να καθαρίσει πολλές από τις αρτηρίες και τα ζωτικά όργανα. Απλώς βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε αυθεντικό άγριο σολομό, όχι το κανονικό είδος που βλέπετε σε πολλά καταστήματα.

Ολίσθηση 4 από 7

7. Γλυκοπατάτες


(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

Θέλετε να τερματίσετε την αποτοξίνωση που φαίνεται λαμπερή και υγιής; Μην χτυπήσετε το σαλόνι μαυρίσματος όπου κινδυνεύετε να αναπτύξετε καρκίνο του δέρματος ή να μετατρέψετε το χρώμα μιας κολοκύθας. Αντ 'αυτού, τρώτε πολλές γλυκοπατάτες. Τα καροτενοειδή στο άμυλο περιέχουν πορτοκαλί χρωστικές που θα σας δώσουν ένα λεπτό μαύρισμα.

8. Σπανάκι

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Είναι δύσκολο να αισθάνεστε απόλυτα ικανοποιημένοι αφού φάτε μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα, αλλά αν τη συσκευάσετε με σπανάκι αντί για μαρούλι παγόβουνου, θα παραμείνετε γεμάτοι για πολύ περισσότερο. Το σπανάκι εξακολουθεί να έχει χαμηλές θερμίδες, αλλά είναι επίσης γνωστό για τις ενώσεις που καταστέλλουν την όρεξη που ονομάζονται θυλακοειδή. Αυτοί θα είναι ο καλύτερος φίλος σας καθώς αποτοξινώνετε και προσπαθείτε να αποφύγετε το υπερβολικό σνακ.

Ολίσθηση 5 από 7

9. Μπανάνες

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Όταν αισθάνεστε φουσκωμένοι, μην πετάτε τα κοκαλιάρικα τζιν σας στο έδαφος και σταματήστε ακόμα. Αντ 'αυτού, σνακ σε μπανάνα. Είναι γνωστοί για την καταπολέμηση της κατακράτησης νερού και τη διασπορά αερίων, κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε πιο αδύναμοι. Επιπλέον, η υψηλή δόση καλίου θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την αρτηριακή σας πίεση και να διατηρήσετε τους καρδιακούς μυς σας υγιείς.

10. Πλιγούρι βρώμης

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Εάν προσπαθείτε να αμβλύνετε και να καθαρίσετε το έντερο, τότε η ίνα είναι σίγουρα ένα από τα πιο φιλικά συστατικά που μπορείτε να καταπιείτε. Ένα μπολ πλιγούρι βρώμης μπορεί να τροφοδοτήσει τα υγιή βακτήρια στα έντερα σας, να σας κρατήσει γεμάτους και να αποτρέψει παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις και Διαβήτης. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι το βρώμη που αγοράζετε δεν είναι γεμάτο με τεχνητά γλυκαντικά ή ζάχαρη. Αντ 'αυτού, δώστε τη γεύση με μέλι και φρέσκα φρούτα.

Ολίσθηση 6 από 7

11. Σκόνη κακάου

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Πιθανότατα σας λένε ότι αυτό το φαγητό περιλαμβάνεται στη λίστα, αλλά ναι, σοκολάτα μπορεί να είναι ένα σταθερό μέρος του σχεδίου αποτοξίνωσης. Η ακατέργαστη σκόνη κακάου είναι γεμάτη φυτικές ίνες και μπορεί να καταπολεμήσει το φούσκωμα, αρκεί να μην αναμιχθεί με άλλα συστατικά πάχυνσης. Φτιάξτε μια υγιή έκδοση ζεστής σοκολάτας με μια κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο και λίγο ζεστό νερό.

12. Τεύτλα

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Συχνά συνιστάται σε αποτοξινωτικά για τις ιδιότητες καθαρισμού του αίματος, τα τεύτλα είναι επίσης γνωστά για την αύξηση της ροής του αίματος με νιτρικό οξύ. Είτε πίνετε χυμό τεύτλων είτε πετάτε τεύτλα στις σαλάτες σας, το συκώτι σας θα επωφεληθεί από τις αναγεννητικές ιδιότητες των τροφίμων.

Ολίσθηση 7 από 7

13. Μήλα

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Αυτό το φρούτο μπορεί να κρατήσει τους γιατρούς μακριά, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να ανακουφίσετε ανθυγιεινές επιθυμίες και να παραμείνετε γεμάτοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Όταν παίρνετε τα μουντζάκια στη δουλειά, αναζητήστε ένα λαμπερό μήλο αντί για μια ζαχαρωτή καραμέλα ή θρεπτικές μάρκες στην αίθουσα διακοπών.

14. Ανανά

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Πολύ γνωστή για την ικανότητά τους να καθαρίζουν τους πόρους σας και να βοηθούν λίπος στο στομάχι, ο ανανάς είναι μια γλυκιά απόλαυση που δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το φαγητό κατά την αποτοξίνωση. Τα ισχυρά ένζυμα γεμίζουν το στομάχι σας, ενώ το υπόλοιπο σώμα σας αποκομίζει τα θρεπτικά οφέλη.

15. Σέλινο


(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

Το σέλινο μπορεί να φαίνεται σαν ένα ήπιο, ορεκτικό λαχανικό, αλλά είναι πραγματικά γεμάτο φυτικές ίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν στο πεπτικό σύστημα και να σας κρατήσουν από σνακ. Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να αντέξετε τη σκέψη να το φάτε απλό, βυθίστε τους μίσχους σε λίγο φυστικοβούτυρο ή ελαφριά σάλτσα ράντσο.