15 σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες κάτω από 150 θερμίδες

Κατά τη διάρκεια του απογεύματος, πιθανότατα μπείτε στον πειρασμό να πάρετε μια παραλαβή από την κουζίνα. Τα σνακ μας έρχονται συχνά με τη μορφή ζάχαρης ή υδατανθράκων, και παρόλο που αυτά ικανοποιούν τη λαχτάρα σας αυτή τη στιγμή, δεν είναι υπέροχα στο να δώσετε στο σώμα σας την πραγματική ώθηση που χρειάζεται.

Αντί να τσακίζετε σε μια σακούλα Doritos ή να σκάνετε μια χούφτα κοτσίδες, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να χαλαρώσετε σε ένα από αυτά τα σνακ υψηλής πρωτεΐνης. Είναι όλες λιγότερες από 150 θερμίδες και εξακολουθούν να είναι αρκετά νόστιμες για να ικανοποιήσουν τις γεύσεις σας στις 15:00.



Σπασμωδικός



(Φωτογραφία: Shutterstock)

Είτε προτιμάτε την αποξηραμένη γαλοπούλα ή το πικάντικο βόειο κρέας, το σπασμένο κρέας είναι υπέροχο επειδή δεν περιέχει λίπος. Είναι γεμάτο πρωτεΐνες και είναι εύκολο να πεταχτεί στην τσάντα σας στο δρόμο της εργασίας σας. Δοκιμάστε να φτιάξετε το δικό σας σπασμένο σπίτι ή να αγοράσετε μερικά στο κατάστημα που δεν περιέχει τεχνητά συστατικά.

Ολίσθηση ένας από 7

Σπόροι κολοκύθας



(Φωτογραφία: Shutterstock)

Αντί να σκάσει ηλιόσπορους, δοκιμάστε αυτούς. Η επιστήμη δείχνει ότι οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν πολλά θρεπτικά οφέλη, καθώς και πέντε γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγγιά. Εάν θέλετε πραγματικά κάτι νόστιμο, πηγαίνετε για αυτά που καλύπτονται με μαύρη σοκολάτα. Θέλετε να φτιάξετε τους δικούς σας σπόρους κολοκύθας https://popculture.com/lifestyle/2016/09/28/recipe-roasted-pumpkin-seeds-3-flavors/ 'target =' _ blank '> Ψητοί σπόροι κολοκύθας: Τρεις τρόποι.

Ελληνικό γιαούρτι

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Δεν δημιουργούνται όλα τα γιαούρτια εξίσου. Το ελληνικό γιαούρτι είναι πιο υγιεινό και πιο γεμάτο από πολλές από τις φρουτώδεις, γεμάτες ζάχαρη επιλογές που βλέπετε στα ράφια των καταστημάτων. Ανακατέψτε τα δικά σας φρούτα για λίγη προσθήκη γεύσης και θρεπτικών συστατικών ή περιχύστε το γιαούρτι στο μέλι.



Ολίσθηση δύο από 7

Ωμά λαχανικά

Η σκέψη για τραγανή καρότα, σέλινο ή ακόμη και μπρόκολο στη μέση της ημέρας είναι λιγότερο από ελκυστική, αλλά βυθίζοντας τα σε νόστιμο γιαούρτι, μπορεί να αλλάξετε γνώμη. Μπορείτε να βρείτε βουτιά γιαουρτιού στο κατάστημα που είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και μια εξαιρετική προσθήκη στα ωμά λαχανικά σας.

Ραβδιά τυριών

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Κάντε ένα βήμα πίσω στις μέρες του δημοτικού σχολείου σας και συνεχίστε τυρί στο χέρι στο ψυγείο. Το τυρί μπορεί να σας γεμίσει και να σας δώσει μια μεγάλη δόση πρωτεΐνης. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι το τυρί είναι αρκετά θερμιδικό, οπότε κολλήστε σε μία μερίδα την ημέρα.

Ολίσθηση 3 από 7

Υγιή καρύδια

Αν και όλα τα καρύδια περιέχουν υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης, μερικά είναι καλύτερα για το βάρος σας από άλλα. Για παράδειγμα, τα αμύγδαλα είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά εξαιρετικά πλούσια σε πρωτεΐνες. Τα πεκάν, από την άλλη πλευρά, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος.

Χούμους

Φτιαγμένο από ρεβίθια, το hummus είναι ένα σνακ που θα πείσει το στομάχι σας να είναι γεμάτο για ώρες. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν θα το φάτε με ένα μάτσο αλμυρό, φορτωμένο με υδατάνθρακες μάρκες. Αντ 'αυτού, βυθίστε ωμά λαχανικά σε αυτό. Δοκιμάστε μας Πράσινη θεά Χούμους, μόνο 62 θερμίδες ανά μερίδα.

Ολίσθηση 4 από 7

Πρωτεϊνικά μπαρ

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Να είστε προσεκτικοί όταν περιηγείστε στις μπάρες στο κατάστημα. πολλά είναι γεμάτα κρυμμένα σάκχαρα και ψεύτικες γεύσεις. Κολλήστε με φυσικές μπάρες πρωτεΐνης ή φτιάξτε τη δική σας στο σπίτι με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε το Καλύτερες και χειρότερες πρωτεϊνικές μπάρες για γυναίκες.

Βούτυρο μήλου και αμυγδάλου

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Τα μήλα είναι εξαιρετικά για τη διατήρηση της πείνας στον κόλπο και το βούτυρο αμυγδάλου είναι μια ισχυρή πηγή πρωτεΐνης. Βάλτε τα δύο συστατικά μαζί και έχετε τον εαυτό σας ένα σνακ που θα σας κρατήσει ικανοποιημένους μέχρι να φτάσει η ώρα του δείπνου.

Ολίσθηση 5 από 7

Ρόφημα πρωτείνης

Παρά τα όσα μπορείτε να σκεφτείτε, τα κουνήματα πρωτεϊνών δεν είναι μόνο για μυϊκές κεφαλές στο γυμναστήριο. Η ρίψη κάποιας πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε ένα νόστιμο ποτό μπορεί να μειώσει την όρεξή σας και να σας κρατήσει γεμάτο μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Προσθέστε λίγο σιρόπι σοκολάτας για μια γλυκύτητα ή δοκιμάστε κάτι πιο μοναδικό όπως το δικό μας Φυστικοβούτυρο και ζελέ. Δεν θα συνειδητοποιήσετε ακόμη και εσείς ότι καταναλώνετε περίπου 20 γραμμάρια πρόσθετης πρωτεΐνης, αλλά το σώμα σας θα αισθανθεί τα οφέλη.

' Διαβάστε περισσότερα: Ανακινήστε τη μέρα σας με πρωτεΐνες: 14 συνταγές πρωτεΐνης ανακίνησης.

Τυρί εξοχικών σπιτιών

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Οι περισσότεροι από εμάς δεν διορθώνουμε ένα μεγάλο μπολ τυρί cottage όταν αισθανόμαστε πεινασμένοι, αλλά είναι ένα εκπληκτικά γεμάτο σνακ. Κρατήστε μερικά στο χέρι, ώστε να μπορείτε να το πιάσετε από το ψυγείο όποτε επιθυμείτε κάτι γλυκό. Ρίξτε μερικά φρούτα και ξηρούς καρπούς για πρόσθετη γεύση και, στη συνέχεια, αισθανθείτε καλό να καταναλώνετε έως και 14 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μια μικρή μερίδα.

Ολίσθηση 6 από 7

Σπιτικό Trail Mix

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Όσο νόστιμα, όπως φαίνονται αυτά τα πακέτα μείγματος ιχνών που αγοράζονται στο κατάστημα, συχνά γεμάτα ζάχαρη και τεχνητές γεύσεις. Αντί να βάζετε ένα πακέτο στο μανάβικο, φτιάξτε το δικό σας στο σπίτι με ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς. Μπορείτε ακόμη και να ρίξετε μερικά τσιπ σοκολάτας για να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας.

Πλιγούρι βρώμης

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Το πλιγούρι βρώμης προορίζεται συνήθως για πρωινό, αλλά αν είστε πρόθυμοι να διακλαδώσετε λίγο, μπορεί να είναι ένα υπέροχο σνακ μεταξύ των γευμάτων. Η βρώμη σας κάνει να αισθάνεστε πιο γεμάτοι και μπορείτε να προσθέσετε κάποια καστανή ζάχαρη ή φρούτα, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να πάρετε μια καραμέλα από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης. Χρειάζεστε επιλογές'https: //popculture.com/healthy-living/2016/04/12/6-delicious-recipes-to-make-with-oatmeal/ 'target =' _ blank '> 6 Νόστιμες συνταγές για να φτιάξετε με πλιγούρι βρώμης.

Ολίσθηση 7 από 7

Βρασμένο στον ατμό Edamame

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Μην βάζετε απλώς το edamame όταν απολαμβάνετε το Pei Wei. Αυτές οι μικρές σόγιες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και συσκευάζονται με βιταμίνες και μέταλλα, οπότε πάρτε μια σακούλα κατεψυγμένων από το Trader Joe και, στη συνέχεια, τα ζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων όταν ξεκινούν αυτά τα απογευματινά στομάχι.

Σκληρά βραστά αυγά

Γνωρίζετε ήδη ότι τα αυγά είναι υγιή και γεμάτα πρωτεΐνη, αλλά μπορείτε να φάτε ακριβώς ομελέτα στο χώρο εργασίας σας. Εκεί μπαίνουν τα βραστά αυγά. Είναι εύκολο να μεταφερθούν και να είναι πάντα έτοιμα για φαγητό.