16 Τεντώνει για να αναιρέσει τη ζημιά από την εργασία σας στο γραφείο

Εάν εργάζεστε σε ένα περιβάλλον γραφείου, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι η επιφάνεια εργασίας σας επηρεάζει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι πάρα πολύ καθιστή, είτε στην εργασία είτε στο σπίτι, μπορεί να οδηγήσει σε αδύναμους μύες, μειωμένη κυκλοφορία του αίματος, φλεγμονή, ακόμη και σε κακό ανοσοποιητικό σύστημα. Δεν είναι περίεργο ότι δεν αισθάνεστε σαν τον εαυτό σας αφού κοιτάζετε έναν υπολογιστή για οκτώ ώρες κατ 'ευθείαν.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι βελτίωσης της υγείας και της άνεσής σας χωρίς να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας στο γραφείο. ΕΝΑ πρόσφατη ανασκόπηση των προγραμμάτων τεντώματος διαπίστωσα ότι με την απλή εμπιστοσύνη σε διαφορετικά τεντώματα όλη την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο σας και να βελτιώσετε σημαντικά τη στάση σας. Επιπλέον, η επιπλέον άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη συνολική συναισθηματική και σωματική σας ευεξία.



Παρόλο που μπορεί να φαίνεται περίεργο να κάνετε μια συνεδρία μίνι-γιόγκα στο γραφείο, αυτές οι 16 κινήσεις θα μεταμορφώσουν τον τρόπο που αισθάνεται το σώμα σας μετά από μια κουραστική μέρα καθισμένος πίσω από ένα γραφείο. Δοκιμάστε μερικά από αυτά και δείτε πόσο διαφορετική είναι η πλάτη, οι ώμοι, ο λαιμός και τα χέρια σας στο τέλος της βάρδιας σας.



Ολίσθηση ένας από 8

1. Η αγκαλιά ενός βραχίονα

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Τι τεντώνει: Τραβώντας σας ένα χέρι στο σώμα σας με το άλλο σας χέρι, θα του δώσετε μια μακρά, άξια στιγμή ευελιξίας.



Γιατί είναι σημαντικό: Κρατώντας τα χέρια σας στο επίπεδο του γραφείου σας ενώ πληκτρολογείτε ή κάνετε άλλα είδη εργασίας, δεν είναι πραγματικά μια φυσική στάση για το σώμα σας. Αυτή η κίνηση βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης που μπορεί να συγκεντρωθεί στους ώμους και τους άνω βραχίονες.

' Διαβάστε περισσότερα: 9 τρόποι για να τεντώσετε τους γοφούς σας ισχίου

δύο. Υποστηριζόμενο Backbend



(Φωτογραφία: Shutterstock)

Τι τεντώνει: Αυτή η κίνηση στοχεύει τους μύες στην πλάτη σας που βοηθούν στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής σας στήλης, τόσο ενώ περπατάτε όσο και κάθεστε.

Γιατί είναι σημαντικό: Με την ενίσχυση αυτών των υποστηρικτικών μυών, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση του σώματος σας και να αποτρέψετε το χαλάρωμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και κακή καμπούρα.

Ολίσθηση δύο από 8

3. Στάσιμο μηρό

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Τι τεντώνει: Ενώ μεταβαίνετε σε όρθια θέση και σηκώνετε το πόδι σας, θα στοχεύετε πολλά σημεία, όπως ο μηρός, το κάτω μέρος της πλάτης και τα χέρια σας.

Γιατί είναι σημαντικό: Παρόλο που οι καθιστές τεντώσεις μπορεί να είναι επωφελείς, μην ξεχνάτε ότι τα πόδια σας λαχταρούν να στέκονται τουλάχιστον μία φορά την ώρα. Αυτή η κίνηση ειδικότερα θα δώσει στους μηρούς σας το τέντωμα που πραγματικά πεθαίνουν.

4. Standing Side Stretch

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Τι τεντώνει: Νιώστε ότι σφίγγετε και πονάτε στο πλευρό σας'p1 '>Γιατί είναι σημαντικό: Εάν θέλετε να αποφύγετε τον πόνο της άνω και κάτω μέσης, η κλίση από πλευρά σε πλευρά και το τέντωμα αυτών των μυών της σπονδυλικής στήλης είναι το κλειδί.

Ολίσθηση 3 από 8

5. Στέκεται ανυψωμένος βραχίονας

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Τι τεντώνει: Καθώς μεγαλώνετε τα χέρια σας για να φτάσετε και μακριά από την καρέκλα σας, ο κορμός σας θα αισθανθεί πολύ λιγότερο τεταμένος.

Γιατί είναι σημαντικό: Όπως πολλές από αυτές τις κινήσεις, αυτή επικεντρώνεται στην επιμήκυνση του κορμού σας, η οποία θα βελτιώσει τη συνολική υγεία της σπονδυλικής στήλης και του σώματός σας.

6. Περιστροφές λαιμού

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Τι τεντώνει: Καθώς στρίβετε το λαιμό σας και το μετακινείτε, θα στοχεύσετε τους μυς που πονάνε από το να στηρίζουν το κεφάλι σας όλη την ημέρα.

Γιατί είναι σημαντικό: Το να κοιτάζεις μια οθόνη υπολογιστή μπορεί να είναι πολύ σκληρό στους μυς του λαιμού σου, αλλά περιστρέφοντάς τα και δίνοντάς τους ένα ωραίο τέντωμα, μπορείς να αποτρέψεις την ενοχλητική ακαμψία.

Ολίσθηση 4 από 8

7. Ανοιχτήρι στο στήθος

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Τι τεντώνει: Όταν κάθεστε σε ένα γραφείο, ειδικά όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, το στήθος σας μπορεί να συσφίγγεται, αφήνοντας τους ώμους σας τεταμένους και άβολα. Αυτή η κίνηση στοχεύει σε αυτό το πρόβλημα.

Γιατί είναι σημαντικό: Το να κρατάτε αυτή τη στάση για δέκα δευτερόλεπτα μπορεί να αφήσει το στήθος σας πιο ελαφρύ και λιγότερο σφιχτό από ότι πριν.

8. Το καθισμένο ψηλό λάκτισμα

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Τι τεντώνει: Τα γόνατα και τα πόδια σας περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας λυγισμένο ενώ κάθεστε στο γραφείο. Αυτή η κίνηση τους δίνει την ευκαιρία να ισιώσουν και να αισθάνονται ευέλικτοι.

Γιατί είναι σημαντικό: Οι σφιχτοί μηροί και τα μοσχάρια δεν είναι διασκεδαστικά, αλλά με αυτήν την κίνηση, μπορείτε να δώσετε στα πόδια σας λίγη επιπλέον προσοχή χωρίς καν να σηκωθείτε από το κάθισμά σας.

Ολίσθηση 5 από 8

9. Καθιστή σπονδυλική στήλη

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Τι τεντώνει: Στρίψιμο χωρίς καν να σηκωθείτε δίνει στους μυς γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη την ευκαιρία να χαλαρώσετε.

Γιατί είναι σημαντικό: Καθώς κάθεστε στο γραφείο σας, η σπονδυλική σας στήλη παίρνει σιγά σιγά περισσότερο άγχος και σφίξιμο. Αυτή η καθιστή περιστροφή σας επιτρέπει να βελτιώσετε την ευελιξία και να μειώσετε την ταλαιπωρία.

10. Πλευρική κάμψη

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Τι τεντώνει:Αυτή η κίνηση επιμηκύνει τον κορμό σας και ανακουφίζει από την πίεση που ασκείται στην πλάτη σας.

Γιατί είναι σημαντικό: Καθώς χτυπάτε τον υπολογιστή σας και ολοκληρώνετε τη δουλειά σας, ο κορμός σας μπορεί να αισθάνεται σπασμένος και άβολος. Επομένως, είναι σημαντικό να το απλώνετε κάθε ώρα περίπου.

Ολίσθηση 6 από 8

11. Σπονδυλική προσέγγιση με χέρια ενωμένα

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Τι τεντώνει: Καθώς αλλάζετε από πλευρά σε πλευρά, θα νιώσετε το τέντωμα βαθιά στις πλευρές του σώματός σας κοντά στα πλευρά και το στομάχι σας.

Γιατί είναι σημαντικό: Όχι μόνο αυτή η κίνηση απελευθερώνει την ένταση που σχηματίζεται στους ώμους και την πλάτη σας, αλλά βοηθά επίσης να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, η οποία αποτρέπει την καμπούρα και την κακή στάση του σώματος.

' Διαβάστε περισσότερα: 10 υγιεινά σνακ που πρέπει να διατηρείτε στο γραφείο σας

12. Στέκεται γόνατα στο στήθος

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Τι τεντώνει: Τραβήξτε απαλά το λυγισμένο γόνατό σας προς το στήθος σας και στοχεύστε την κάτω πλάτη, τη λεκάνη και τα πόδια σας.

Γιατί είναι σημαντικό: Ακόμα κι αν το γόνατό σας δεν φτάσει μέχρι το στήθος σας, θα στοχεύσετε ταυτόχρονα πολλές περιοχές του σώματός σας, αφήνοντάς σας λιγότερο ένταση μετά.

Ολίσθηση 7 από 8

13. Standing Hip Flexor Stretch

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Τι τεντώνει: Ενώ χρησιμοποιείτε το γραφείο σας για υποστήριξη, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την κίνηση κάθε φορά που τα πόδια και η πλάτη σας αρχίζουν να αισθάνονται άκαμπτα. Θα πρέπει να νιώσετε το τέντωμα κυρίως στους γοφούς και τους μηρούς σας.

Γιατί είναι σημαντικό: Το κάθισμα ασκεί μεγάλη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας, αλλά το άνοιγμα των γοφών σας και η καταπολέμηση της έντασης μπορεί να σας αποτρέψουν να αισθανθείτε τον πόνο αργότερα.

14. Standing Desk Back Stretch

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Τι τεντώνει: Καθώς στηρίζετε τα χέρια σας στο γραφείο και επεκτείνετε την πλάτη σας για να σχηματίσετε ένα ανάποδο L, θα διαπιστώσετε ότι μέρος της έντασης που συγκεντρώθηκε στο κάτω μέρος της πλάτης σας διασκορπίζεται.

Γιατί είναι σημαντικό: Ο τρόπος με τον οποίο κάθεστε στο γραφείο σας δίνει πιθανώς ένα τεράστιο άγχος στο κάτω μέρος της πλάτης σας, αλλά αυτή η κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση μερικής από αυτήν την ταλαιπωρία.

Ολίσθηση 8 από 8

15. Μπροστινή κάμψη

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Τι τεντώνει: Κάμψη και φτάνοντας για τα δάχτυλα των ποδιών σας βοηθά να χαλαρώσετε τα κορδόνια σας, τα οποία είναι πιθανώς εξαιρετικά σφιχτά μετά από ώρες καθισμένου σε μια σταθερή καρέκλα.

Γιατί είναι σημαντικό: Τις περισσότερες φορές, ο πόνος στη μέση προκαλείται από το κάθισμα και όχι το τέντωμα των μπλοκάρειών σας.

16. Τεντώσεις λαιμών

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Τι τεντώνει: Προφανώς, αυτή η κίνηση στοχεύει τον άκαμπτο λαιμό σας που κρατά ψηλά το κεφάλι σας ενώ κοιτάζετε μια οθόνη για ώρες στο τέλος.

Γιατί είναι σημαντικό: Παρόλο που υπάρχουν άλλα τεντώματα λαιμού σε αυτήν τη λίστα, είναι σημαντικό να βασίζεστε σε μια ποικιλία προκειμένου να τεντώσετε κατάλληλα κάθε μυ.