18 Κινήσεις σωματικού βάρους με καρδιακή άνεση για πλήρες λίπος

Ποιος πρέπει να περάσει ώρες στον βαρετό διάδρομο, όταν μπορείτε να ενεργοποιήσετε το καρδιακό καρδιακό σας καρπό σε λιγότερο από 20 λεπτά; Μεγιστοποιήστε το χρόνο σας και δείτε αποτελέσματα πιο γρήγορα με αυτά τα 18 εξαιρετικά αποτελεσματικά κινήσεις σωματικού βάρους.

Εκτελέστε κάθε κίνηση σύμφωνα με τον χρόνο που έχει οριστεί. ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε κίνησης.



Αρχάριοι: Εκτελέστε και τις 18 κινήσεις 1x.



Ενδιάμεσος: Εκτελέστε και τις 18 κινήσεις 2x.

Προχωρημένος: Εκτελέστε και τις 18 κινήσεις 3x.



Ρίξτε το αγαπημένο σας εξοπλισμό γυμναστικής, πιάστε το smartphone σας για να ταιριάξετε τις κινήσεις (ένα κορίτσι πρέπει να φαίνεται χαριτωμένο όταν εργάζεται ιδρώτα, σωστά;) και ας ξεκινήσουμε! Σημείωση: αυτές οι κινήσεις είναι INTENSE, ακούστε το σώμα σας και λάβετε την τροποποίηση όταν χρειάζεται.

Διαφάνεια 1/18 - 1. Ορειβάτες: 60 δευτερόλεπτα

Ξεκινήστε με αυτήν την κίνηση ενίσχυσης του πυρήνα! Κρατήστε τους ώμους και τους καρπούς σας ευθυγραμμισμένους και μετακινήστε τα πόδια όσο πιο γρήγορα μπορείτε χωρίς να γλιστρήσετε.

Βήμα βήμα:



Βήμα 1: Ξεκινήστε σε υψηλή θέση σανίδας με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Το σώμα σας πρέπει να είναι σε ευθεία, διαγώνια γραμμή από το κεφάλι σας έως τα τακούνια σας.

Βήμα 2: Με τον πυρήνα σας εμπλεγμένο, φέρτε το δεξί σας γόνατο προς τα εμπρός κάτω από το στήθος σας, με τα δάχτυλα των ποδιών ακριβώς έξω από το έδαφος. Επιστρέψτε στη βασική σας σανίδα. Αλλάξτε τα πόδια, φέρνοντας το αριστερό γόνατο προς τα εμπρός. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα πόδια και σηκώστε το ρυθμό μέχρι να νιώσετε λίγο σαν να τρέχετε στη θέση του σε σανίδα.

Slide 2/18 - 2. Frog Jumps: 30 δευτερόλεπτα

Ποιος είπε ότι μια προπόνηση δεν μπορεί να είναι διασκεδαστική «μοντέρνοInContent»>

Βήμα 1: Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο πιο μακριά από το πλάτος του ισχίου σε απόσταση. Χαμηλώστε σε μια στάση. επεκτείνετε τα χέρια σας μεταξύ των ποδιών σας και αφήστε τα δάχτυλά σας να αγγίξουν ελαφρά το έδαφος (βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το στήθος σας ανυψωμένο και τα γόνατα πίσω από τα δάχτυλά σας).

Βήμα 2: Πηδήξτε εκρηκτικά, ενώ ταυτόχρονα τεντώνετε τα χέρια σας προς την οροφή και χτυπάτε τα τακούνια σας μαζί.

Βήμα 3: Μόλις προσγειωθείτε, εκτελέστε ένα άλλο άλμα, διατηρώντας την ορμή. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Τροποποίηση (Αρχάριος): Μειώστε το εύρος κίνησής σας τόσο στο άλμα όσο και στην πτώση. Ελπίζω να μην πηδάω και να καταλαβαίνω παρά να αγγίζω το πάτωμα.

Slide 3/18 - 3. Lunges άλματος: 30 δευτερόλεπτα

Θα νιώσετε πραγματικά το κάψιμο στους μηρούς σας με αυτό. Συνδυάζει δύναμη και καρδιο? τι περισσότερο θα μπορούσατε να ζητήσετε από το «modern»;

Βήμα 1: Ξεκινήστε από τη θέση του στομίου. Τοποθετήστε τα πόδια σας αρκετά μακριά ώστε να δημιουργήσετε καμπύλες 90 μοιρών και στα δύο γόνατα. Το μπροστινό γόνατο δεν πρέπει να περνά πάνω από τα μπροστινά δάχτυλα. Το πίσω γόνατο, ιδανικά, πρέπει να αγγίζει ή να απέχει λίγα εκατοστά από το έδαφος. Το στήθος ανυψώνεται.

Βήμα 2: Εκτοξεύστε τον εαυτό σας έξω από τη μάζα πιέζοντας τους γλουτούς και τον πυρήνα σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να βοηθήσετε στην πρόωση και βεβαιωθείτε ότι και τα δύο πόδια αφήνουν το έδαφος ταυτόχρονα. Προσγειωθείτε με το αντίθετο πόδι προς τα εμπρός με τα δύο πόδια να χτυπούν ταυτόχρονα το έδαφος. Το στήθος μένει ανυψωμένο. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Τροποποίηση (Αρχάριος): Αφαιρέστε το άλμα και εκτελέστε ένα βασικό εναλλασσόμενο lunge.

Διαφάνεια 4/18 - 4. Πάνω και πάνω: 30 δευτερόλεπτα

Αυτή η μικρή άσκηση είναι δυνατή! Πηγαίνετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε, αλλά κρατήστε τον πυρήνα σας δεσμευμένο για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας.

Βήμα βήμα:

Βήμα 1: Ξεκινήστε σε υψηλή θέση σανίδας, αλλά με λυγισμένα τα γόνατα.

Βήμα 2: Κρατώντας τα χέρια κλειδωμένα, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια μαζί σε όλο, προωθήστε τα πόδια προς τα πάνω και προς τα δεξιά στη δεξιά πλευρά του χαλιού σας.

Βήμα 3: Στη συνέχεια, εκρήγνυται στην αριστερή πλευρά του στρώματός σας για μία επανάληψη. Συνεχίστε να εκραγείτε από πάνω και πάνω σε κάθε πλευρά για τον παραχωρημένο χρόνο. Τροποποίηση (αρχάριος): Αντί να πηγαίνεις από άκρη σε άκρη, απλά βήμα, ένα πόδι τη φορά με έναν απαιτητικό ρυθμό.

Διαφάνεια 5/18 - 5. Υψηλά γόνατα: 60 δευτερόλεπτα

Η καρδιά σας θα τρέχει μετά από αυτό! Θα το νιώσετε στον πυρήνα και στο κάτω μέρος του σώματος καθώς ανεβαίνετε τα γόνατα ψηλά.

Βήμα βήμα:

Βήμα 1: Σταθείτε ψηλά με τον πυρήνα σας τραβηγμένο και τους ώμους σας πίσω. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ύψος ισχίου για να μετρήσετε την απόδοσή σας. Διατηρήστε αυτήν τη στάση και σηκώστε το ένα γόνατο μέχρι τους γοφούς ή ψηλότερα, διατηρώντας το άλλο πόδι λυγισμένο και έτοιμο να το ακολουθήσετε. Εναλλάξτε γρήγορα τα γόνατα, γέρνοντας πίσω με έναν ισχυρό πυρήνα για να τους βοηθήσετε να τους οδηγήσετε στο στήθος. Επαναλάβετε για καθορισμένο χρόνο. Τροποποίηση (Αρχάριος): Μάρτιος σε ισχύ. Τροποποίηση (Advanced): Ταξιδέψτε μαζί του. Βάλτε τα χέρια ψηλά για να χρησιμοποιήσετε τον πυρήνα σας.

Σλάιντ 6/18 - 6. Κατάβαση 180 μοιρών: 30 δευτερόλεπτα

Πετάξτε στον αέρα (λίγο) με αυτήν την ελεγχόμενη κίνηση. Το κλειδί αυτής της άσκησης βυθίζεται χαμηλά στη στάση κάθε φορά που προσγειώνεστε και εκρήγνυται με τους μηρούς σας όταν πηδάτε!

Βήμα βήμα

Βήμα 1: Σταθείτε με τα πόδια λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Αργά χαμηλώστε σε μια στάση.

Βήμα 2: Πηγαίνετε προς τα πάνω, επεκτείνοντας τα πόδια, ενώ ταυτόχρονα περιστρέφετε 180 μοίρες στην άλλη πλευρά.

Βήμα 3: Ολοκληρώστε τη θέση άλματος εμπρός και πίσω κατά την περιστροφή για τον καθορισμένο χρόνο. Τροποποίηση (αρχάριος): Αντί να πηδείς πλάι-πλάι, στρίβουμε 180 μοίρες πατώντας με το ένα πόδι κάθε φορά στην άλλη πλευρά και έπειτα χαμηλότερα στη στάση.

Slide 7/18 - 7. Burpees: 60 δευτερόλεπτα

Οι φοβισμένοι burpees θα κλωτσήσουν, αλλά θα δείτε γρήγορα αποτελέσματα! Προσθέστε ένα pushup στο κάτω μέρος της κίνησης εάν είστε έτοιμοι για μια πραγματική πρόκληση.

Βήμα βήμα:

Βήμα 1: Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και τα χέρια σας στα πλάγια.

Βήμα 2: Λυγίστε τα γόνατά σας και κάθισε κάτω, τοποθετώντας τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα.

Βήμα 3: Πηδήξτε τα πόδια σας πίσω για να μπείτε σε ψηλή σανίδα με ίσια χέρια και πόδια.

Βήμα 4: Πηδήξτε και τα δύο πόδια προς τα εμπρός στα χέρια σας.

Βήμα 5: Από τη θέση που σκύβετε, πηδήξτε με τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Επαναλάβετε για τον καθορισμένο χρόνο. Τροποποίηση (Αρχάριος): Στο βήμα # 3, βάλτε τα πόδια πίσω ξεχωριστά ή / και αφαιρέστε το άλμα στο τέλος. Τροποποίηση (Advanced): Προσθέστε ένα pushup στο τέλος του βήματος # 3.

Slide 8/18 - 8. Ab Roll Up: 60 δευτερόλεπτα

Αφήστε την κοιλιά σας να κάνει τη δουλειά με αυτήν την κίνηση. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας απασχολημένους και χρησιμοποιήστε τους για να ελέγξετε κάθε κίνηση.

Βήμα βήμα:

Βήμα 1: Για να ξεκινήσετε, ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια στις πλευρές σας και τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Σηκώστε το πισινό σας και χαμηλώστε τον αέρα προς τα πίσω, έτσι ώστε οι πυθμένες των ποδιών σας να βλέπουν στην οροφή.

Βήμα 2: Σε μία κίνηση υγρού, χαμηλώστε την πλάτη και τα πόδια σας και μεταβείτε στα πόδια σας ενώ πηδείτε στον αέρα όσο πιο ψηλά μπορείτε με τα χέρια εκτεταμένα ευθεία πάνω. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος.

Slide 9/18 - 9. Τρυπάνι ποδοσφαίρου: 60 δευτερόλεπτα

Δείξτε τα γρήγορα πόδια σας, κορίτσι! Αυτή η κίνηση μπορεί να φαίνεται εύκολη, αλλά θα κάνει την καρδιά σας να αντλεί γρήγορα!

Βήμα βήμα:

Βήμα 1: Μπείτε σε αμυντική θέση με μια ευρεία στάση και τα χέρια στραμμένα στο σώμα. Μετακινήστε το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας και μεταβείτε στη μία πλευρά. Κρατήστε τη φόρμα σας ωραία και σφιχτή.

Βήμα 2: Μετακινήστε το βάρος σας στο άλλο πόδι. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου, ώστε να μπορείτε με ασφάλεια και γρήγορα να έρθετε δίπλα-δίπλα. Κράτα χαμηλούς τόνους!

Love football'560 'ύψος =' 415 'src =' https: //www.youtube-nocookie.com/embed/HR_5wLr_Ayg 'frameborder =' 0 'gesture =' media 'allow =' encrypted-media 'allowfullscreen =' allowfullscreen '> Διαφάνεια 10/18 - 10. Εναλλαγή λακτίσματος: 30 δευτερόλεπτα

Αυτός ο συνολικός φανός σώματος φαίνεται απλός, αλλά θα σας αφήσει πληγή! Θα νιώσετε το κάψιμο στα τρικέφαλα, τον πυρήνα και τους μηρούς σας.

Βήμα βήμα:

Βήμα 1: Καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα, τις παλάμες πίσω σας και τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα τακούνια σας. Κρατώντας τα χέρια και τα πόδια φυτευμένα, σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα και εναλλάξ, κλωτσώντας το αριστερό και το δεξί πόδι όσο πιο ψηλά και όσο πιο γρήγορα μπορείτε.

Βήμα 2: Ένα λάκτισμα με το δεξί σας πόδι και ένα λάκτισμα με το αριστερό πόδι σας μετράει ως μία επανάληψη. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα πόδια για παραχωρημένο χρόνο. Τροποποίηση (Αρχάριος): Μειώστε την ταχύτητά σας και / ή αφαιρέστε το άλμα.

Διαφάνεια 11/18 - 11. Σκέιτερ: 60 δευτερόλεπτα

Οι σκέιτερ θα σας αφήσουν με ιδρώτα και το αίμα σας να ρέει. Είναι μια πολύ διασκεδαστική κίνηση για να δοκιμάσετε επίσης!

Βήμα βήμα:

Βήμα 1: Ξεκινήστε με τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων και τα χέρια στα πλάγια σας.

Βήμα 2: Φέρτε ένα πόδι πίσω από το άλλο και χτυπήστε το πόδι στο εξωτερικό του σταθεροποιητικού ποδιού σας.

Βήμα 3: Περιστρέψτε τα χέρια μπροστά από αυτό το λυγισμένο γόνατο και πηδήξτε το πίσω πόδι στην αρχική θέση, ενώ ταυτόχρονα φέρτε το μπροστινό πόδι πίσω σε κίνηση πατινάζ. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Τα όπλα εναλλάσσονται καθώς αλλάζετε πλευρές σαν σκέιτερ ταχύτητας. Τροποποίηση (Αρχάριος): Αφαιρέστε το άλμα καθώς αλλάζετε τα πόδια.

Διαφάνεια 12/18 - 12. Σπριντ στη θέση: 60 δευτερόλεπτα

Έχετε αυτή την κίνηση προς τα κάτω! Εάν η διαμονή στη θέση σας είναι βαρετή, δημιουργήστε ένα μονοπάτι (περισσότερο σαν ένα εμπόδιο) σε όλο το σπίτι σας.

Βήμα βήμα:

Βήμα 1: Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, το στήθος προς τα πάνω και το κεφάλι προς τα εμπρός μετακινήστε τα χέρια σας σε ρυθμό με τα πόδια σας. Αναπνεύστε μέσα σας και βγείτε έξω από το στόμα σας. Σπριντ στη θέση σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 60 δευτερόλεπτα. Τροποποίηση (αρχάριος): Μειώστε το ρυθμό σας σε μια πορεία, εστιάζοντας στο να σηκώσετε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Τροποποίηση (για προχωρημένους): Εάν μπορείτε, προσθέστε ελαφριά βάρη στον αστράγαλο ή κρατήστε ελαφρούς αλτήρες.

Διαφάνεια 13/18 - 13. Jacks Prisoner: 60 δευτερόλεπτα

Για μια έντονη κίνηση καρδιο που στοχεύει πραγματικά τα τετράγωνα και τους γλουτούς σας, δοκιμάστε φυλακισμένους. Ακούγεται εύκολο? δεν είναι. Θυμηθείτε να μείνετε χαμηλοί για να μεγιστοποιήσετε πραγματικά το κάψιμο σε αυτήν την κίνηση.

Βήμα βήμα:

Βήμα 1: Σταθείτε με τα πόδια σας κοντά, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, και χαμηλώστε προς τα κάτω σε μια στενή οκλαδόν, έτσι ώστε το βάρος σας να μετακινηθεί πίσω στα τακούνια σας.

Βήμα 2: Μείνετε χαμηλοί, αλλά με το στήθος σας ψηλά, σπρώξτε τα τακούνια σας και πηδήξτε τα πόδια σας πλάτη, προσγειώνοντας σε ευρεία θέση. Επιστροφή στην αρχική θέση. Συνεχίστε να πηδείτε τα πόδια σας έξω και με μια στάση όσο πιο γρήγορα μπορείτε.

Διαφάνεια 14/18 - 14. Άλμα μπαμπουίνου: 60 δευτερόλεπτα

Δουλέψτε τον πυρήνα σας και τα τετράγωνα με αυτό το άλμα. Αυτό θα βοηθήσει την ευελιξία και τη δύναμή σας με τρόπους που δεν γνωρίζετε καν ότι υπήρχαν.

Βήμα βήμα:

Βήμα 1: Ξεκινήστε με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου και βγαίνετε προς τα εμπρός. Λυγίστε τα γόνατα όπως απαιτείται. Κάντε γροθιές με τα χέρια σας και τοποθετήστε τις στο έδαφος μπροστά από το ένα πόδι. Ρίξτε το κεφάλι.

Βήμα 2: Βάλτε όλο το βάρος στα χέρια σας καθώς πηδάτε τα πόδια προς τα πάνω και προς τα πλάγια - βεβαιωθείτε ότι αν έχετε τοποθετήσει τα χέρια σας μπροστά από το αριστερό σας πόδι, πηδείτε προς τα πάνω και προς τα αριστερά. Κράτα χαμηλούς τόνους.

Βήμα 3: Με το στήθος να πέφτει ακόμα, περιστρέψτε τα χέρια ανάμεσα στα πόδια. Τοποθετήστε αμέσως τις γροθιές μπροστά από το άλλο πόδι σας και επαναλάβετε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αν αυτό είναι έντονο στην πλάτη σας, σηκώστε το στήθος και αυξήστε την κάμψη στα γόνατά σας. Τροποποίηση (Αρχάριος): Χρησιμοποιήστε ένα πάγκο για να τοποθετήσετε τα χέρια σας αντί για το πάτωμα.

Διαφάνεια 15/18 - 15. Άλμα Tuck: 30 δευτερόλεπτα

Διοχετεύστε την εσωτερική μαζορέτα σας και δείτε πόσο καιρό μπορείτε να εκτελέσετε πηδήματα!

Βήμα βήμα:

Βήμα 1: Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου, μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας, οι αγκώνες στηρίζονται στη μέση με τους βραχίονες που εκτείνονται ευθεία προς τα εμπρός, κάθετα στο έδαφος. Λυγίστε τα γόνατά σας και καθίστε πίσω σε μισή στάση.

Βήμα 2: Έκρηξη σε ένα άλμα, πιέζοντας τα γόνατά σας, ώστε τα τετράδια σας (τελικά) να χτυπήσουν τα αντιβράχια σας. Προσγειώστε απαλά με μια ελαφριά κάμψη στο γόνατο (μην ξεφλουδίσετε πρώτα το τακούνι) και επαναλάβετε την κίνηση για καθορισμένο χρονικό διάστημα.

Slide 16/18 - 16. Curtsy Lunge: 60 δευτερόλεπτα

Εργαστείτε τους εσωτερικούς σας μηρούς με αυτήν την παραλλαγή. Μοιάζει με μια αργή κίνηση, αλλά θα νιώσετε το κάψιμο με κάθε επανάληψη.

Βήμα βήμα:

Βήμα 1: Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας στραμμένα προς τα εμπρός.

Βήμα 2: Βγείτε έξω και διασχίστε το πόδι σας μπροστά από το πίσω πόδι σας. Αυτό θα πρέπει να μοιάζει με κουρτίνα. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας μένει πίσω από τα δάχτυλά σας.

Βήμα 3: Παύση στο βάθος και μετά πιέστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με εναλλασσόμενα πόδια.

Διαφάνεια 17/18 - 17. Heisman: 60 δευτερόλεπτα

Εχεις σχεδόν τελειώσει! Κρατήστε την καρδιά σας με ένα άλλο τρυπάνι εμπνευσμένο από το ποδόσφαιρο.

Βήμα βήμα:

Βήμα 1: Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Σηκώστε το λυγισμένο δεξί πόδι σας προς τα πάνω. Πηγαίνετε γρήγορα προς τα δεξιά, ενώ σηκώνετε το λυγισμένο αριστερό γόνατό σας μέχρι το ύψος του ισχίου. Πηγαίνετε προς τα αριστερά, σηκώνοντας το δεξί σας γόνατο στο ύψος του ισχίου. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Συνεχίστε τα εναλλάξ πόδια.

Διαφάνεια 18/18 - 18. Cross Jacks: 60 δευτερόλεπτα

Επειδή τα πηδάλια είναι τόσο πέρυσι. Ανακατέψτε το και τελειώστε δυνατά με καλή φόρμα στους σταυρούς σας.

Βήμα βήμα:

Βήμα 1: Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, και απλώστε τα χέρια σας κατευθείαν προς τις δύο πλευρές με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Αυτή είναι η αρχική θέση.

Βήμα 2: Πηδήξτε, και διασχίστε το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό σας και το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας.

Βήμα 3: Πηγαίνετε πίσω στην αρχική θέση και μετά διασταυρώστε με το αντίθετο χέρι και πόδι. Αυτό μετράει ως ένας εκπρόσωπος.

Τα κατάφερες! Ενσωματώστε αυτήν την καρδιο προπόνηση στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας, περίπου 2-3 ​​φορές την εβδομάδα μαζί με τη δύναμη για να δείτε αποτελέσματα. Μην ξεχάσετε να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με νόστιμα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και να πίνετε άφθονο νερό. Ολοκλήρωση παραγγελίας 10 νόστιμες συνταγές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλών υδατανθράκων και 15 συνταγές νερού Detox για απώλεια βάρους.

»Για περισσότερες προπονήσεις, υγιεινές συνταγές και υγιεινή έμπνευση, επισκεφθείτε μας στο Pinterest!

Αποποίηση ευθυνών: Το περιεχόμενο στο Popculture.com, συμπεριλαμβανομένων κειμένων, γραφικών και εικόνων, προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Το περιεχόμενο αυτού του ιστότοπου δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Πάντα ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου παρόχου υγείας με οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχετε. Μην αγνοείτε τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες για όλους.