2 εβδομάδες σε έναν απολύτως εκπληκτικό πυρήνα

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Έχουμε καλά νέα και κακά νέα: Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τους κοιλιακούς σας (ή οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας) σε μόλις δύο εβδομάδες. Τα άσχημα νέα είναι ότι δεν έρχονται χωρίς θυσία ... αλλά το γνωρίζετε ήδη, σωστά 'σύγχρονοInContent'>

Δύο εβδομάδες δεν αισθάνεστε τόνος χρόνου, αλλά είναι 42 γεύματα και επτά έντονες προπονήσεις! Σκεφτείτε το: Εάν εκπαιδεύετε κάθε μέρος του σώματος μία φορά την εβδομάδα, θα χρειαστούν σχεδόν δύο μήνες για να λάβετε επτά καλές προπονήσεις. Αλλά εάν θέλετε να βιάσετε τους γλυπτούς κοιλιακούς, μπορείτε να συμπιέσετε αυτούς τους δύο μήνες σε δύο εβδομάδες εκπαιδεύοντας τους κοιλιακούς σας κάθε δεύτερη μέρα, ακολουθώντας ένα αυστηρό σχέδιο διατροφής και εξαλείφοντας το φούσκωμα.

Φάση 1: Εξαλείψτε το βάρος του νερού πίνοντας περισσότερο νερό, με στόχο να πίνετε 64 ουγκιές την ημέρα. Αυτά είναι οκτώ ποτήρια 8 ουγκιών. Γευτείτε το νερό σας με εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια, λεμόνια ή λάιμ, γιατί το επιπλέον κάλιο θα βοηθήσει στην φούσκωμα. Δοκιμάστε μας Λεπτό νερό Detox για μια υγιή ώθηση και δροσιστικό ποτό!



Φάση 2: Έχετε ακούσει το ρητό, «οι κοιλιακοί γίνονται στην κουζίνα». Λοιπόν, είμαστε εδώ για να σας πω ότι είναι αλήθεια. Μπορείτε να ασκήσετε τους κοιλιακούς σας από τον ήλιο μέχρι τον ήλιο, αλλά αν δεν τρώτε τα σωστά τρόφιμα για μια επίπεδη κοιλιά, δεν θα δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε τη στιγμή που τα θέλετε. Κάντε κλικ για ένα πρόγραμμα γευμάτων τριών εβδομάδων άριστης κατανάλωσης.



(Φωτογραφία: Instagram / @sadiekins_tiu)

Φάση 3: Γλυπτό. Ναι, με άκουσες, γλυπτάς τους κοιλιακούς σου! Εργαστείτε σκληρά και εργαστείτε συχνά, αλλά μην κάνετε λάθος και εκπαιδεύστε τους κάθε μέρα. Ενώ ορισμένοι θεωρούν ότι οι κοιλιακοί είναι & ldquo; αντοχή & rdquo; μυς, είναι στην πραγματικότητα πολύ παρόμοιοι με τους μυς στο υπόλοιπο σώμα σας και χρειάζονται 72 ώρες για να επισκευαστούν (48 ελάχιστα). Δείτε αυτές τις 50 ασκήσεις γλυπτικής πυρήνα για κοιλιακούς και πλάγιεςή για ένα πιο συγκεκριμένο σχέδιο, δοκιμάστε αυτές οι 7 ασκήσεις που θα συγκλονίσουν τον πυρήνα σας!