20 πιο έξυπνοι τρόποι για να περιορίσετε τους πόθους και να καταστέλλετε την όρεξή σας

Προσπαθώ να συγκρατήστε τους πόθους μπορεί να είναι μια εργασία που συχνά σας αφήνει να νιώσετε νικημένοι και οδηγεί στον εκτροχιασμό των στόχων για υγιεινή διατροφή. Η εύρεση τρόπων για την καταστολή αυτών των ανεπιθύμητων, αλλά συχνών, πόθων μπορεί να είναι μια πρόκληση. Ενώ τα συνθετικά κατασταλτικά της όρεξης πλημμυρίζουν την αγορά διατροφής, μπορούν επίσης να είναι επικίνδυνα και επιβλαβή για την υγεία σας. Στρέψαμε τους ειδικούς στον τομέα της υγείας για να μας βοηθήσουν να καταρτίσουμε μια λίστα με τα 20 πιο υγιεινά, καλύτερα κατασταλτικά της όρεξης και να γεμίσουμε σνακ χαμηλών θερμίδων για να διατηρήσουμε τον έλεγχο του τέρατος πείνας στην κοιλιά σας.

Ολίσθηση ένας από 9

1. Πιείτε περισσότερο νερό. Απαιτείται επαρκής ενυδάτωση σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών που έχουν αποθηκευτεί σε λίπος. Η δίψα μπορεί στην πραγματικότητα να εκληφθεί ως πείνα, οπότε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι ανάμεσα στα γεύματα, πιείτε λίγο νερό.



(Φωτογραφία: Shutterstock)

»Χρησιμοποιήστε αυτές τις 8 συμβουλές για να πίνετε περισσότερο νερό κάθε μέρα!



2. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη σας βοηθά να σας κρατάτε πιο γεμάτους περισσότερο από ό, τι οι υδατάνθρακες. Επίσης, η επαρκής πρωτεΐνη είναι ένα σήμα για το σώμα σας να κάψει λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας. Ολοκλήρωση παραγγελίας 10 πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα για να προσθέσετε στη διατροφή σας και ιστότοπος για κοκαλιάρικα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως αυτό Νοτιοδυτικό κοτόπουλο Hasselback!



Ολίσθηση δύο από 9

3. Διαλογιστείτε. Η έρευνα υποστηρίζει επίσης τη χρήση διαλογισμού τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για τον έλεγχο της όρεξης Διαλογισμός μπορεί να εκπαιδεύσει το μυαλό να είναι αυτοσυνείδητος και να μην αντιδρά αυτόματα σε συνηθισμένα πρότυπα όπως η συναισθηματική διατροφή. Αντ 'αυτού, η εκπαίδευση του εγκεφάλου για να μείνει συντονισμένη με τις πραγματικές αισθήσεις πείνας του σώματος επιτρέπει τη διαχείριση του βάρους.


(Φωτογραφία: Shutterstock.com)

4. Πιείτε πράσινο τσάι. Σε αντίθεση με τα ανθυγιεινά πράγματα που μπορεί να καταστέλλουν την όρεξή σας - όπως σόδα διατροφής - το πράσινο τσάι δεν θα σας κάνει να πεινάτε αργότερα. Λειτουργεί με φυσικό τρόπο και έχει επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα της ενίσχυσης του μεταβολισμού σας. Δοκιμάστε μας Πράσινο τσάι Detox για μια υπέροχη ώθηση στην υγεία!



Ολίσθηση 3 από 9

5. Φάτε αυγά για πρωινό. Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση αυγών σας κάνει να αισθάνεστε πιο γεμάτοι, γεγονός που περιορίζει το βραχυπρόθεσμο σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια του υπόλοιπου πρωινού. Προετοιμαστείτε το πρωί με το δικό μας Ανακατέψτε το αβοκάντο, Πρωινό γεμιστό πιπεριές ή Skinny πιπέρι και κρεμμύδι Frittata.

6. Πάρτε περισσότερο μέντα. Αυτό το κουραστικό συναίσθημα μπορεί να είναι ένα pick-me-up, αλλά είναι επίσης μια ισχυρή γεύση που σας αποθαρρύνει από το φαγητό (και μπορεί να επηρεάσει την ένωση λαχτάρας μυρωδιάς), γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι συμβουλεύουν να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά το φαγητό για να σταματήσετε σνακ μετά το γεύμα.

(Φωτογραφία: Shutterstock.com)
Ολίσθηση 4 από 9

7. Συζήτηση. Εκτός αν είστε ανέντιμοι, είναι λιγότερο πιθανό να μιλήσετε με το στόμα σας γεμάτο, οπότε η συμμετοχή σε συνομιλία μπορεί να μας απομακρύνει από το φαγητό μέχρι να γεμίσουμε τους εαυτούς μας. Δοκιμάστε το σε ένα πάρτι ή μια κοινωνική δέσμευση όπου πειράζεστε από ανθυγιεινά τρόφιμα.

8. Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας. Το ακούτε αυτό αρκετά, αλλά είναι σημαντικό να το σημειώσετε φρούτα και λαχανικά είναι ινώδεις και υγιείς και μπορεί να είναι ένας τρόπος χαμηλών θερμίδων για την αντιμετώπιση της πείνας για περίπου μία ώρα.

(Φωτογραφία: Shutterstock.com)
Ολίσθηση 5 από 9

9. Οργασμός. Ο οργασμός μπορεί να είναι επανεκκίνηση του εγκεφάλου και δίνει ευχαρίστηση μέσω κάτι διαφορετικό από το φαγητό, το οποίο μπορεί να καταστέλλει την όρεξή σας βραχυπρόθεσμα. Έτσι, εάν χρειαζόταν μια δικαιολογία & hellip; εκεί το έχεις.

' Διαβάστε περισσότερα: 6 εκπληκτικά πράγματα που μπορείτε να θεραπεύσετε με τον επόμενο οργασμό σας

10. Πάρτε φυσικά συμπληρώματα κολλαγόνου. Υψηλά πρωτεϊνικά συμπληρώματα κολλαγόνο παρέχουν μια αίσθηση πληρότητας στο στομάχι. Αυτή η αίσθηση διαρκεί αρκετές ώρες μετά την κατανάλωση.

11. Φάτε σπόρους chia. Στο στομάχι, το chia σχηματίζει ένα τζελ που καλύπτει το στομάχι και παρέχει μια αίσθηση πληρότητας που διαρκεί αρκετές ώρες. Προσθέστε τα σε σαλάτες ή smoothies για εύκολη κατανάλωση όπως Πράσινο Smoothie Monster ή μας Διατηρήστε το πλήρες Smoothie!

Ολίσθηση 6 από 9

12. Αποφύγετε τις αιχμές της ινσουλίνης. Η ινσουλίνη σε φυσιολογικά επίπεδα είναι απολύτως απαραίτητη, αλλά σε αυξημένα επίπεδα, η ινσουλίνη προάγει την αύξηση του λίπους, τη φλεγμονή και προκαλεί έμμεσα την πείνα. Για να ελέγξετε τα επίπεδα ινσουλίνης και την όρεξή σας, πρέπει να ελέγξετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων (πέντε γραμμάρια ή λιγότερο) σε συνδυασμό με επαρκή πρωτεΐνη, επιτρέποντας στο σώμα σας να κάψει λίπος για καύσιμο.

13. Άσκηση. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση είναι ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης. Επιπλέον, ποιος θέλει να καταστρέψει όλη αυτή τη σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο με παχυντικά τρόφιμα που δεν έχουν θρεπτικά οφέλη; Αποκτήστε ένα ξεκίνημα για την καύση λίπους με το δικό μας Βίντεο για την καρδιακή προπόνηση Ladder 10.

(Φωτογραφία: Shutterstock)

14. Μην παραλείψετε τα γεύματα. Η παράλειψη γευμάτων επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και σας αφήνει να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι και πιο πιθανό να παραδοθείτε αργότερα.

Ολίσθηση 7 από 9

15. Φάτε σε τακτικά διαστήματα: Αυτό συμβαδίζει με την παραπάνω άκρη. Το καλύτερο μοτίβο γεύματος και σνακ που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας είναι αυτό που έχει τρία γεύματα κάθε μέρα με 1-3 σνακ απλωμένα όλη την ημέρα. Το τέχνασμα με αυτό το μοτίβο είναι να μην αφήσετε πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα να περάσει, κάτι που θα σας αφήσει να αισθάνεστε λιποθυμία. Ένα τέτοιο σχέδιο είναι εύκολο στον μεταβολισμό σας και δεν σας στέλνει σε κατάσταση πείνας, η οποία σας ρίχνει μεταβολισμός σε απόλυτο χτύπημα.

16. Φάτε πιο αργά. Μειώστε το φαγητό σας. Παίρνει το στομάχι σας περίπου 20 λεπτά για να εγγραφεί στον εγκέφαλό σας ότι είναι γεμάτο, οπότε επιβραδύνετε τον ρυθμό διατροφής σας. Επίσης, ενώ τρώτε και απολαμβάνετε το φαγητό σας, σκεφτείτε πόσο γεμάτοι αρχίζετε να αισθάνεστε και εστιάζετε σε αυτό το ικανοποιημένο συναίσθημα και όχι αδιάφορα.

Ολίσθηση 8 από 9

17. Fiber επάνω. Τα τρόφιμα που περιέχουν φυσικές ίνες έχουν επίσης μια ποιότητα πλήρωσης που σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι και ικανοποιημένοι με λιγότερα τρόφιμα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν προϊόντα ολικής αλέσεως και δημητριακά, πλιγούρι βρώμης, φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια, μπιζέλια και φακές.

' Διαβάστε περισσότερα: 19 Συνταγές σνακ High Fiber!

18. Τρώτε πιο υγιή ακόρεστα λίπη. Τα υγιή ακόρεστα λίπη είναι καλά για τον οργανισμό καθώς συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης σας και του κινδύνου καρδιακής νόσου. Είναι επίσης αργά για να αφομοιώσει το σώμα, διατηρώντας σας πιο γεμάτο περισσότερο. Δημιουργήστε ένα σνακ με ξηρούς καρπούς, βούτυρα καρύδια ή αβοκάντο για να σας κρατήσει γεμάτο, όπως το δικό μας Απλό Maple Nut Butter Fudge ή Skinny σαλάτα τόνου αβοκάντο.

Ολίσθηση 9 από 9

19. Τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό. Ένας άλλος τρόπος να αισθανθείτε γεμάτοι, να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να πάρετε άφθονο νερό στη διατροφή σας είναι μέσω τροφών πλούσιων σε νερό. Αυτά περιλαμβάνουν σέλινο, αγγούρια, ντομάτες, πεπόνια (πεπόνι, μελιτώματα, καρπούζι), ροδάκινα και πορτοκάλια.

20. Φάτε αμύγδαλα. Η κατανάλωση 1,5 ουγκιών αμυγδάλων καθημερινά περιορίζει την πείνα χωρίς αύξηση της πρόσληψης θερμίδων ή σωματικού βάρους. Όταν τρώγονται ως σνακ, τα αμύγδαλα αποδείχθηκε ότι μειώνουν σημαντικά την επιθυμία για φαγητό χωρίς αύξηση της πρόσληψης θερμίδων ή σωματικού βάρους λόγω αυθόρμητης ενεργειακής αντιστάθμισης.