24 συμβουλές για να χάσετε βάρος όταν δεν είστε σε θέση να ασκηθείτε

Όλοι γνωρίζουμε ότι αν θέλουμε να χάσουμε βάρος και να παραμείνουμε σε φόρμα, το φαγητό και η άσκηση είναι αρκετά ουσιώδης. Γνωρίζατε όμως ότι θα μπορούσατε να χάσετε βάρος χωρίς να ασκείστε ή να τρώτε πάντα υγιεινά τρόφιμα »http://www.skinnymom.com/2014/06/28/get-the-skinny-on-water-and-how-much-you- πραγματικά-ανάγκη / '> κάντε κλικ εδώ.

2. Πιείτε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι ενισχύει το μεταβολισμό σας και οι δραστικές του ενώσεις ενισχύουν τις επιδράσεις ορισμένων ορμονών που καίνε το λίπος που προκαλούν τα λιποκύτταρα να σπάσουν το λίπος. Αυτό απελευθερώνει λίπος στην κυκλοφορία του αίματος και το καθιστά διαθέσιμο ως ενέργεια, κάτι που ουσιαστικά καίει το λίπος.



3. Ζυγίστε τον εαυτό σας

Η ζύγιση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πορεία σας. Η γνώση του αριθμού στην κλίμακα μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν πρέπει να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή σας ή στις καθημερινές σας συνήθειες. Μπορεί να πιστεύετε ότι η ζύγιση είναι καταθλιπτική, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι σας δίνει έναν έλεγχο πραγματικότητας, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας.



(Φωτογραφία: Shutterstock)

4. Έχετε περισσότερο σεξ

Ω ναι. Κατά μέσο όρο, 25 λεπτά καλό παλιό σέξι σεξ καίει οπουδήποτε μεταξύ 80 και 100 θερμίδων - ισοδύναμο με μια ελαφριά προπόνηση στο γυμναστήριο και πολύ πιο διασκεδαστικό να ξεκινήσετε. Αν εσύ να κάνεις σεξ τακτικά, μπορεί να περιορίσει τους πόθους υδατανθράκων και λίπους. Το σεξ σας βοηθά επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα, κάτι που φυσικά βοηθά το σώμα σας να ρίξει περισσότερο λίπος. Λοιπόν, κάντε περισσότερο σεξ. Και κρατήστε το ασφαλές.

5. Πάρτε περισσότερο ύπνο

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου θα μπορούσε να οδηγήσει σε αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας ρυθμίζει την όρεξή μας, η οποία με τη σειρά της, μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη επιθυμία για φαγητό και συνεπώς αύξηση βάρους. Να κοιμάσαι επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα βοηθά το σώμα σας να ρυθμίσει την πείνα. Και εννοούμε ξεκούραστο ύπνο, οπότε σπάστε το μηχάνημα με τους φυσικούς θορύβους ή ενεργοποιήστε το ραδιόφωνο στο σταθμό κλασικής μουσικής για να πνίξετε τους ενοχλητικούς δυνατούς γείτονες που θα σας ξυπνούν κάθε δεύτερη ώρα.



6. Τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά

Το να έχετε πέντε έως έξι μικρά γεύματα όλη την ημέρα και όχι τρία μεγάλα έχει τα οφέλη του. Όσο περισσότερο περιμένετε μεταξύ των γευμάτων, τόσο πιο πεινασμένη μπορεί να έχετε και τόσο πιθανότερο είναι να τρώτε υπερβολικά. Τρώτε ένα μικρό μέρος κάθε λίγες ώρες θα σας εμποδίσει να πεινάσετε τόσο πολύ μεταξύ των γευμάτων που το παρακάνετε. Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων όλη την ημέρα μπορεί επίσης να μειώσει τη χοληστερόλη.

(Φωτογραφία: Marin Mama Cooks)

7. Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες

Εάν έχετε την ίδια ποσότητα ζυμαρικών - δηλαδή το ίδιο ακριβές μέρος - σερβίρεται το καθένα σε μια μεγάλη και μικρή πλάκα, η μεγαλύτερη πλάκα μοιάζει να μην έχει τόση τροφή σε αυτό. Παρόλο που γνωρίζετε ότι είναι η ίδια ποσότητα φαγητού, είναι δελεαστικό να προσθέσετε περισσότερο φαγητό στο μεγαλύτερο πιάτο. Αγκυρώστε το μερίδιό σας στο πιάτο σας. Η χρήση μικρότερων πιάτων σημαίνει ότι με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να μάθετε να τρώτε λιγότερα τρόφιμα.

8. Βελονισμός και βότανα

Σύμφωνα με τους υποστηρικτές του βελονισμού, η αύξηση βάρους μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της διαταραγμένης ροής ενέργειας προς και από το ρυθμιστικό κέντρο του εγκεφάλου - ο καλός μας φίλος, ο υποθάλαμος, που ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, τον κιρκαδικό ρυθμό και πιο σημαντικό, δίψα και πείνα . Μερικοί πιστεύουν ότι ο βελονισμός εξισορροπεί τη ροή ενέργειας στο σώμα, επιτρέποντας στον υποθάλαμο να ρυθμίζει καλύτερα τη δίψα και την πείνα μας. Γεια, αν νομίζετε ότι λειτουργεί για εσάς, ενημερώστε μας.



9. Πιείτε περισσότερο γάλα

Γνωρίζουμε ότι το γάλα είναι πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Λοιπόν, κάποια έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ απώλειας βάρους και πρόσληψης ασβεστίου και βιταμίνης D. και ορισμένοι υποστηρίζουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του υπερβολικού βάρους και της ανεπάρκειας βιταμίνης D. Μην αρχίσετε να πνίγετε ένα γαλόνι γάλα την ημέρα και να βάζετε όλη τη βιταμίνη D που μπορείτε να βρείτε. Μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας και καθορίστε ποια είναι η καλύτερη δοσολογία τα δικα σου σώμα και να θυμάστε ότι επειδή λειτουργεί για τη συνάδελφο της αδερφής της αδερφής σας, δεν σημαίνει αυτόματα ότι θα λειτουργήσει για εσάς. Και δεν είναι όλοι υπέρβαροι που έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D.

(Φωτογραφία: Instagram / @bandier)

10. Περπατήστε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα

Θέλετε να κάψετε θερμίδες χωρίς να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο, να αγοράσετε ελλειπτικό ή να χρειαστεί να μπείτε σε αυτό το βίντεο άσκησης που φοβάστε: http://www.skinnymom.com/2013/09/13/4-ways-to-rev-up-your -walking-rutin / '> Βγείτε έξω και περπατήστε για 15 λεπτά. Και δεν εννοούμε περίπατο. Περπατήστε γρήγορα, φίλε μου. Προσποιηθείτε ότι είστε αργά για δουλειά και το αφεντικό σας πρόκειται να σας δώσει έναν δύσκολο χρόνο για καθυστέρηση πέντε λεπτών.

Και αν τα gadget είναι δικά σας πράγματα, προχωρήστε και χρησιμοποιήστε τα για να σας δώσουν κίνητρα. Το να έχετε έναν φίλο με τα πόδια είναι πάντα υπέροχο, οπότε αν το κλαμπ για περπάτημα δεν είναι δικό σας, περπατήστε με το σκυλί σας - ή εθελοντικά στο τοπικό καταφύγιο σκύλων σας για να βοηθήσετε να περπατήσετε άστεγα σκυλιά. Κερδίστε!

11. Εθελοντίστε περισσότερο τον χρόνο σας

Η δωρεά του χρόνου σας σε φιλανθρωπικούς σκοπούς μπορεί σίγουρα να ωφελήσει την κοινότητά σας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και να κάψετε θερμίδες, ανάλογα με τη δουλειά που κάνετε. Εθελοντίστε με το Habitat for Humanity και κάντε λίγο καλό για κάποιον που έχει ανάγκη και για τη μέση σας - τι άλλο θα μπορούσε κανείς να ζητήσει;

12. Προσθέστε μπαχαρικά στο φαγητό σας

Εάν είστε οπαδός του πικάντικου φαγητού, τότε καλά νέα! ΕΝΑ μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2010 ανακάλυψα ότι Το πιπέρι καγιέν μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων και στη μείωση της όρεξης. Σημειώστε, ωστόσο, ότι ένας από τους υποστηρικτές της μελέτης (διαβάστε: χρηματοδότες) ήταν η εταιρεία McCormick Spice Company, έτσι, erm, κόκκος αλατιού. Ακόμα πολλά μπαχαρικά έχουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία που, σε συνδυασμό με μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή και μέτρια άσκηση, μπορούν σίγουρα να οδηγήσουν σε ενδεχόμενη απώλεια βάρους.

13. Σηκωθείτε στην εργασία ενώ βρίσκεστε σε υπολογιστή

Το σώμα σας καίει θερμίδες ακόμη και όταν δεν ασκείτε φυσική ενέργεια. Η συνεδρίαση καίει θερμίδες. Ξαπλωμένος στο κρεβάτι καίει θερμίδες. Και - ding, ding, ding! - η μόνιμη καίει θερμίδες. στην πραγματικότητα, καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι κάθεται. Αν λοιπόν είστε επιτραπέζιος τζόκεϊ και μπορείτε να αλλάξετε τον χώρο εργασίας σας για να τον κάνει να λειτουργεί, σηκωθείτε.

14. Γέλιο περισσότερο

Discovery Fit & Health λέει ότι Το γέλιο για 15 λεπτά όλη την ημέρα μπορεί να κάψει 10 έως 40 θερμίδες μια μέρα. Τι περιμένετε «https://www.skinnymom.com/? S = snacks»> εφοδιάστε το ψυγείο και το ντουλάπι σας με υγιεινά σνακ.

16. Απαλλαγείτε από ανθυγιεινά σνακ

Είναι αυτονόητο ότι όπως θα πρέπει να εφοδιάζετε με υγιεινά σνακ, θα πρέπει επίσης να απαλλαγείτε από ανθυγιεινά σνακ και απλά να μην τα κρατάτε ποτέ στο σπίτι ποτέ, ποτέ. Αλλά θα το πούμε ούτως ή άλλως. Επειδή ας το παραδεχτούμε, αν είστε ο τύπος του ατόμου που, δεδομένης της επιλογής ανάμεσα σε καρότα και πατατάκια, φτάνει για τις μάρκες, είναι καλύτερο να μην προσκαλέσετε καν αυτόν τον πειρασμό.

17. Πηγαίνετε να χορέψετε

Ο χορός είναι καρδιοκαι το καρδιο σημαίνει σοβαρή καύση θερμίδων. Δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα Zumba ή να είστε μάγος χορογραφίας. Ξέρετε τι πρέπει να κάνετε. Βάλτε το αγαπημένο σας τραγούδι ή δείξτε την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής και χορέψτε όπως κανείς δεν παρακολουθεί.

18. Μειώστε αυτούς τους υδατάνθρακες

Εάν τρώτε πολλούς υδατάνθρακες και δεν ασκείτε, τότε ήρθε η ώρα να κάνετε ένα από τα δύο πράγματα: ξεκινήστε την άσκηση ή μειώστε τους υδατάνθρακες. Μην τα κόψετε εντελώς. απλά κάντε καλύτερες επιλογές. Ίσως να μην έχετε ζυμαρικά τόσο συχνά ή αν πρόκειται να πάρετε ζυμαρικά, κολλήστε με τις ποικιλίες ολικής αλέσεως. Και θυμηθείτε τον έλεγχο μερίδας. Συνδυάστε το με άλλες συμβουλές, όπως γέμιση σε φυλλώδη πράσινα λαχανικά και πίνοντας άφθονο νερό και θα μπορέσετε να έχετε μερικούς υδατάνθρακες και να τους φάτε επίσης.

19. Να διαβάζετε πάντα τα διατροφικά στοιχεία

Να γνωρίζετε τι καταναλώνετε. Και μάθετε τι να ψάξετε ετικέτες τροφίμων και λέξεις-κλειδιά χαστούκι στη συσκευασία. Ναι, εάν βρίσκεστε σε δίαιτα θέλετε να ελέγξετε πόσες θερμίδες από λίπος έχει οποιοδήποτε προϊόν διατροφής, αλλά θα πρέπει επίσης να ελέγξετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη και νάτριο. Η προειδοποίηση είναι βραχίονα και η συνήθεια να διαβάζετε ετικέτες διατροφής θα οδηγήσει σε καλύτερες επιλογές φαγητού.

20. Κρατήστε ένα ημερολόγιο

Νωρίτερα φέτος, αναφέραμε ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούν τι τρώνε και πίνουν σε ένα ημερολόγιο τροφίμων, σύμφωνα με αρκετές μελέτες, τείνουν να χάσουν διπλάσιο βάρος από εκείνους που δεν το κάνουν. Το να γράφετε για το φαγητό και τη συναισθηματική σας κατάσταση σε μια δεδομένη ημέρα μπορεί να σας δώσει πληροφορίες σχετικά με το πότε και γιατί τρώτε υπερβολικά ή παίρνετε άνεση σε ορισμένες κακές συνήθειες. Το περιοδικό μας βοηθά να σπάσουμε αυτές τις κακές συνήθειες.

21. Διαλέξτε τρία cheat γεύματα την εβδομάδα

Σε μια δίαιτα αφήστε τον εαυτό σας τρεις ημέρες για να εξαπατήσετε. Αυτό είναι σωστό, τρεις ημέρες για να εξαπατήσετε, επειδή σύμφωνα με ορισμένους ανθρώπους, τα γεύματα εξαπατούν μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αφήνοντάς σας να δώσετε τις επιθυμίες σας, διατηρώντας σας σε καλό δρόμο. Τώρα, μην χάσετε το κεφάλι σας και καταναλώστε το πιο λιπαρό σούπερ μπιφτέκι που μπορείτε να βρείτε. Θέλετε να εξαπατήσετε, όχι πολύ ωραία.

22. Τσίχλα

Νιώθετε σνακ; Μασήστε λίγο κόμμι χωρίς ζάχαρη. Είναι κερδοφόρο για εσάς, επειδή το μάσημα καίει θερμίδες και η τσίχλα μπορεί να λειτουργήσει ως κατασταλτικό της όρεξης. Γεια, βοηθάει λίγο!

23. Σταματήστε να τρώτε όταν είστε ικανοποιημένοι & hellip; δεν είναι πλήρης

Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να συνειδητοποιήσει ο εγκέφαλός σας ότι το σώμα σας δεν πεινάει πια. Έτσι επιβραδύνετε! Τρώτε αργά και μασάτε καλά το φαγητό σας, ώστε να μπορείτε να δώσετε στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να καλύψει και να αναγνωρίσει ότι δεν πεινάτε πια. Είναι επίσης καλή ιδέα να σταματήσετε στα μισά του γεύματος για να ελέγξετε το επίπεδο πείνας σας και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

24. Μειώστε τα τεχνητά γλυκαντικά και άλλα υποκατάστατα ζάχαρης

Τεχνητά γλυκαντικά έχουν υποστεί πρόσφατα φωτιά. Κάποιες έρευνες το έχουν προτείνει τεχνητό γλυκαντικό και άλλα υποκατάστατα ζάχαρης μπορεί να έχουν το αντίστροφο επιθυμητό αποτέλεσμα - αντί να μειώσουν τις θερμίδες, μπορεί να προκαλούν αύξηση βάρους. Η κριτική επιτροπή είναι ακόμη εκτός, καθώς απαιτούνται πιο οριστικές μελέτες. Ακόμα, ένα άλλο πιθανό μειονέκτημα της χρήσης τεχνητών γλυκαντικών και υποκατάστατων ζάχαρης είναι ότι καθιστά πολύ δελεαστικό να εξαπατήσετε λίγο αφού έχετε & rdquo; αποθηκευτεί & rdquo; μερικές θερμίδες με τα τεχνητά υλικά - που μπορούν να οδηγήσουν στην ολισθηρή κλίση υπερβολικής απόδοσης.

Ελπίζω να απολαύσατε τη λίστα τρόπων για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση. Εάν έχετε μερικές επιπλέον προσθήκες, ενημερώστε μας στην ενότητα σχολίων. Ανυπομονούμε για τα σχόλιά σας.


Στο HellaWella, έχουμε να κάνουμε με το να προσφέρουμε στο κοινό μια υγιή ζωή μεγάλης διάρκειας. Διαβάστε την αρχική έκδοση αυτού του άρθρου στον ιστότοπό μας εδώ. Αναλύουμε μερικές από τις τελευταίες ειδήσεις για την υγιή ζωή, δημιουργούμε χρήσιμες συμβουλές και καταγράφουμε προσφορές για να ενθαρρύνουμε έναν υγιή τρόπο ζωής. Εμπνέουμε τους αναγνώστες να πάρουν τον πλήρη έλεγχο της ζωής τους, από την υγεία τους έως το σπίτι τους. Συνδεθείτε με το HellaWella μέσω Facebook ή Κελάδημα.

Σχετίζεται με:

Η ρουτίνα της προπόνησής σας υπονομεύει τον μεταβολισμό σας;
Είμαστε αρκετά έκπληκτοι Αυτή είναι η νούμερο ένα κατάταξη
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, κόψτε αυτά τα 6 πράγματα από τη διατροφή σας το συντομότερο δυνατόν
8 εκπληκτικά πράγματα που συμβαίνουν όταν χάσετε βάρος