25 τρόφιμα για 250 θερμίδες ή λιγότερες

Πάντα προσπαθούμε να αδυνατίσουμε, προσκολλούμαστε απεγνωσμένα στους στόχους μας για υγιεινή διατροφή και απώλεια βάρους, οπότε όλοι περιοριζόμαστε σε υγιείς σαλάτες και Πράσινο τσάι Detox, σωστά? Οχι τόσο πολύ. Τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού, τα παντοπωλεία και ακόμη και το ψυγείο σας δεν πρόκειται να απορρίψουν μαγικά όλα αυτά τα ανθυγιεινά τρόφιμα, οπότε η διατήρηση της οικογένειάς σας υγιούς και ενεργού είναι εσείς. Ευτυχώς, δημιουργήσαμε μια λίστα με πρωινό, μεσημεριανά γεύματα, σνακ, δείπνα και επιδόρπια που θα σας κρατήσουν σε καλό δρόμο. Κάθε νόστιμο πιάτο είναι 250 θερμίδες ή λιγότερο, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε λίγο πιο εύκολα όσο εσείς σχεδιάστε το εβδομαδιαίο μενού σας!

Ολίσθηση ένας από 11

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ



1. Κοκαλιάρικο κοτόπουλο και λαχανικά Frittata: Αυτό το πιάτο πρωινού συσκευάζει πραγματικά μια γροθιά! Με μια πολύχρωμη ποικιλία λαχανικών και ένα τεράστιο 24 γραμμάρια πρωτεΐνης, αυτή θα είναι η πιο γεμάτη 180 θερμίδες ποτέ! Κάντε κλικ εδώ για να μεταβείτε στην πλήρη συνταγή.



2. Κέικ καφέ βανίλιας βατόμουρου: Γνωρίζουμε ότι αυτό ακούγεται σαν επιδόρπιο - και έχει και γεύση - αλλά πιστέψτε μας, είναι υγιές! Αυτά τα μωρά είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα, λιναρόσπορος, γιαούρτι και άλλα. Απολαύστε λοιπόν λίγο - με μόνο 150 θερμίδες το καθένα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά! (μέσω Κέτι καλυμμένη με σοκολάτα)



Ολίσθηση δύο από 11

3. Καρυκεύματα βρώμης μήλου με κανέλα: Εάν έχετε τη συνήθεια να αρπάξετε ένα μπαρ granola για πρωινό, ήρθε η ώρα να απορρίψετε αυτές τις κενές θερμίδες και να δοκιμάσετε κάτι νέο. Με μόλις 229 θερμίδες, αυτή η συνταγή είναι ακόμα γεμάτη και εντελώς ικανοποιητική! Οι υγιείς υδατάνθρακες στο πλιγούρι βρώμης θα δώσουν στο σώμα σας το καύσιμο που χρειάζεται για να το κάνει για μεσημεριανό γεύμα και οι γλυκές γεύσεις των βακκίνιων και των μπανανών είναι ακαταμάχητες! Για την πλήρη συνταγή, ακολουθήστε αυτός ο σύνδεσμος.

(Φωτογραφία: Skinnytaste)

4. Lean Turkey Apple & Maple Sausage πρωινό Patties: Τα λουκάνικα έχουν ένα όμορφο αρνητική φήμη για λιπαρότητα, επεξεργασία και εντελώς ανθυγιεινή. Με αυτήν τη συνταγή από το Ambitious Kitchen, θα δείτε όλες αυτές τις υποθέσεις να πετούν έξω από το παράθυρο! Αυτά τα θρεπτικά λουκάνικα είναι γεμάτα από τα υγιή συστατικά που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας αμέσως. Δείτε τη συνταγή εδώ.



(Φωτογραφία: Φιλόδοξη κουζίνα)
Ολίσθηση 3 από 11

5. Skinny Mini Banana Pancakes: Αν ψάχνετε για πρωινό με υψηλότερες πρωτεΐνες που εξακολουθεί να είναι τηγανίτα - σας καλύπτουμε! Με 11 γραμμάρια πρωτεΐνης, αυτές οι τηγανίτες μπανάνας είναι μια απολαυστική επιλογή για το πρωινό σας γεύμα. Για τη συνταγή, προχωρήστε και Κάντε κλικ ΕΔΩ!

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

6. Ελαφρύ και εύκολο περικάλυμμα BLT: Ποιος δεν αγαπά ένα ζεστό, τραγανό BLThttps: //popculture.com/lifestyle/2015/10/12/recipe-light-and-easy-blt-wrap/ 'target =' _ blank '> Δείτε το πλήρες συνταγή εδώ.

Ολίσθηση 4 από 11

7. Σαλάτα αυγών: Η σαλάτα αυγών είναι το τέλειο μεσημεριανό γεύμα μαμά στο τρέξιμο! Απλώς ρίξτε το σε ένα μπολ ή σε ένα σάντουιτς, και είστε έτοιμοι να πάτε. Αυτή η συνταγή κόβει το μαγιονέζα με θερμίδες και χρησιμοποιεί ελληνικό γιαούρτι αντί για μια μοναδική γεύση που δεν θα μπορέσετε να αντισταθείτε! Δείτε το εδώ.

8. Κοκαλιάρικο κοτόπουλο και φρουτοσαλάτα Αυτή είναι μια υπέροχη παραλλαγή σε μια κλασική σαλάτα. Ο συνδυασμός φρέσκων, γευστικών συστατικών και του χυμώδους ψητού κοτόπουλου είναι απολύτως νόστιμος μαζί. Επιπλέον, το κοτόπουλο, τα καρύδια και το τυρί φέτα δίνουν σε αυτή τη σαλάτα μια πρόσθετη ώθηση πρωτεΐνης για να σας γεμίσει! Πάρτε τη συνταγή εδώ.

9. Smoothie Skinny Tropical Protein: Εάν δεν είστε το είδος του ατόμου που έχει χρόνο για καθιστικό, τότε ένα smoothie με πρωτεΐνες μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Αυτό το smoothie έχει όλες αυτές τις γλυκές καλοκαιρινές γεύσεις που λαχταράτε με μια πλούσια μερίδα πρωτεΐνης για να σας κρατήσει εν κινήσει ενώ βρίσκεστε στο δρόμο. Κάντε κλικ εδώ για να μεταβείτε στη συνταγή.

Ολίσθηση 5 από 11

10. Skinny Mini Caprese Πίτσες: Οι αγγλικές πίτσες με muffin δεν είναι μόνο για παιδιά! Μπορούν επίσης να είναι ένα τέλειο γεύμα για εσάς! Αυτά τα μίνι πίτσες είναι τόσο εύκολο να φτιαχτούν, και οι φρέσκες γεύσεις των ντοματών, της μοτσαρέλας και του βασιλικού θα έχουν το στόμα σας να ποτίσει πριν καν πάρετε ένα δάγκωμα. Για την πλήρη συνταγή, ακολουθήστε αυτόν τον σύνδεσμο.

ΣΝΑΚΑ

11. Μπισκότα Skinny Monkey Oats: Αν ψάχνετε για ένα απογευματινό σνακ που θα σας μεταφέρει μέχρι το δείπνο, δοκιμάστε αυτές τις υγιεινές γλυκές λιχουδιές! Το φυστικοβούτυρο, οι μπανάνες και η σάλτσα μήλων συνδυάζονται για να δημιουργήσουν μια απαλή υφή και η μαύρη σοκολάτα είναι λιωμένη στο στόμα σας. Σερβίρετε τα με ένα ποτήρι γάλα για την τέλεια απογευματινή απόλαυση. Κάντε κλικ εδώ για τη συνταγή.

Ολίσθηση 6 από 11

12. PB γιαούρτι και φέτες μήλου: Το να σκεφτόμαστε μήλα καραμέλας κάνει το στόμα μας νερό, γι 'αυτό έχουμε δημιουργήσει μια εξίσου νόστιμη αλλά πιο υγιεινή επιλογή για σνακ! Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να τα βάλεις μαζί, οπότε θα μπορέσεις να ικανοποιήσεις τα πόνους πείνας στα μέσα του απογεύματος σε χρόνο μηδέν. Για περισσότερες οδηγίες, κάντε κλικ εδώ.

13. Πικάντικο ψητό ρεβίθια: Ενώ το ποπ κορν μικροκυμάτων μπορεί να φαίνεται σαν μια πιο υγιεινή επιλογή από, για παράδειγμα, μια τσάντα Cheetos, αυτά τα μωρά θα σας δώσουν αυτή την τραγανή ικανοποίηση με πολύ πιο θρεπτικό τρόπο! Οι νιφάδες κόκκινου πιπεριού και η σκόνη τσίλι δίνουν σε αυτό το σνακ μια έκρηξη θερμότητας, οπότε ίσως θελήσετε να πάρετε ένα ποτήρι γάλα. Για την πλήρη συνταγή, κάντε κλικ εδώ.

Ολίσθηση 7 από 11

14. Όλα τα υγιή μπαρ: Ενώ τα μπαρ granola φαίνεται να είναι ένα υγιεινό σνακ, πολλές μάρκες δεν περιέχουν πραγματικά πολύ θρεπτικά συστατικά. Έτσι, αντί να φτάσετε σε ένα κουτί όταν ξεκινούν εκείνες οι απογευματινές κοιλίες, απλώς σκουπίστε αυτήν την υγιεινή συνταγή. Είναι γεμάτο με υγιεινούς υδατάνθρακες όπως μαργαριτάρι κριθάρι, λιναρόσπορο και σύκα για ένα ικανοποιητικό σνακ. (μέσω Ομολογίες ενός Φωτεινού Μάτι)

15. Skinny ψημένα κολοκυθάκια: Όταν το μεσημεριανό δεν έκανε το τέχνασμα, αλλά το δείπνο είναι ακόμα ώρες μακριά, είναι σχεδόν αδύνατο να απορρίψετε μια σακούλα πατατάκια για να σας παρασύρει. Τα πατατάκια με κολοκυθάκια με κολοκύθια είναι μια νόστιμη εναλλακτική λύση για να σταματήσουμε αυτές τις αλμυρές επιθυμίες. Επιπλέον, με 30 μάρκες ανά μερίδα, αυτά είναι ακαταμάχητα! Δείτε τη συνταγή εδώ.

Ολίσθηση 8 από 11

ΔΕΙΠΝΟ

16. Ψητή πίτσα: Ξεχάστε τις θερμίδες - αυτές οι ψητές πίτσες από το Skinnytaste είναι το τέλειο καλοκαιρινό γεύμα χαμηλών θερμίδων που θα απολαύσει ολόκληρη η οικογένειά σας. Φτιαγμένο με ζύμη γιαουρτιού χωρίς ζύμη, σάλτσα πίτσας zesty και φρέσκια μοτσαρέλα, μπορείτε να εξατομικεύσετε κάθε πίτσα με επιπλέον υλικά της επιλογής σας. (μέσω Skinnytaste)

(Φωτογραφία: Skinnytaste)

17. Φλιτζάνια κεφτεδάκι κοτόπουλου παρμεζάνας: Ξέρουμε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι προσθέστε κάποια ποικιλία στις συνταγές κοτόπουλου σας. Ευτυχώς, σχεδιάσαμε ένα διασκεδαστικό και νόστιμο φλιτζάνι κεφτεδάκι με παρμεζάνα που θα λατρέψει η οικογένειά σας! Επιπλέον, με 24 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι αυτό το δείπνο θα σας αφήσει εντελώς ικανοποιημένους. Για την πλήρη συνταγή, κάντε κλικ εδώ.

18. Skinny 3-Cheese Penne: Το να είσαι υγιής δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγουμε τα καλύτερα πράγματα στη ζωή (όπως το τυρί). Αυτή η συνταγή περιέχει όλη την τυριά καλοσύνη που λαχταράτε, και μόνο 200 θερμίδες! Επιπλέον, έχει εγκριθεί για παιδιά. Σερβίρετε με μια πλευρική σαλάτα για το τέλειο δείπνο κάθε βράδυ. Δείτε τη συνταγή εδώ.

Ολίσθηση 9 από 11

19. Ψητός μπακαλιάρος παρμεζάνας: Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε την θαλασσινή γεύση των θαλασσινών, αλλά χρειάζεστε απεγνωσμένα να ξεφύγετε από τα τελετουργικά δείπνα πουλερικών σας, τότε αυτό το πιάτο είναι ιδανικό για εσάς. Η ήπια γεύση του μπακαλιάρου συμπληρώνει τις τολμηρές γεύσεις της παρμεζάνας και των καρυκευμάτων. Πάρτε τη συνταγή εδώ.

20. Skinny Taco γεμιστές πιπεριές: Αυτή η συστροφή σε ένα κλασικό μεξικάνικο γεύμα μειώνει αυτούς τους περιττούς υδατάνθρακες για το τέλειο δείπνο. Δεν είναι κάθε μέρα που βιώνουμε όλη αυτή τη μεξικάνικη γεύση zesty και καμία από τις ενοχές! Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες οδηγίες.

Ολίσθηση 10 από 11

ΠΟΤΑ ΚΑΙ ΠΕΤΡΕΛΑΙΑ

21. S'more Fluff: Σε 10 λεπτά, αυτό το απολαυστικό επιδόρπιο θα μπορούσε να είναι δικό σας! Η συνταγή μας καταργεί τις καταστροφές της φωτιάς και σας δίνει μόνο ό, τι θέλετε - μια στοματική απόλαυση που μπορεί να απολαύσει ολόκληρη η οικογένειά σας. Μετά από ένα μόνο δάγκωμα, θα θελήσετε s'more! Κάντε κλικ εδώ για να δείτε πώς είναι φτιαγμένο!

22. Skinny Sangria: Αυτό το νόστιμο ποτό φτάνει μόλις πάνω από 100 θερμίδες και είναι το τέλειο ποτό για να σας δροσίσει αυτό το καλοκαίρι. Είναι γεμάτο με φρουτώδεις γεύσεις, και θα είναι εύκολα ευχάριστο το πλήθος στην επόμενη οικογενειακή σας συγκέντρωση! Ακολουθήστε αυτόν τον σύνδεσμο για οδηγίες.

Ολίσθηση έντεκα από 11

23. Copycat Cosmic Brownie: Θα λατρέψετε το σοκολατάκι με το σοκολατένιο επιδόρπιο copycat. Με μόνο 142 θερμίδες ανά μερίδα, γεγονός που τις καθιστά εκατό φορές πιο υγιείς από αυτές που βρίσκετε στο παντοπωλείο. Εδώ είναι η συνταγή.

24. Κοκαλιάρικο Μαργαρίτα: Απολαύστε τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες με αυτό το πεντανόστιμο αγαπημένο που ρολόι μόνο σε περίπου 100 θερμίδες! Εύκολο να φτιαχτεί και ιδανικό για ένα Night Night Girls! Ακολουθήστε αυτόν τον σύνδεσμο για οδηγίες.