30 γεύματα χαμηλού νατρίου

Η διακοπή του νατρίου από τη διατροφή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς. Πάρα πολύ νάτριο στη διατροφή σας, σύμφωνα με το Αμερικανική Ένωση Καρδιάς, προκαλεί το σώμα σας να συγκρατεί επιπλέον νερό, το οποίο μπορεί να επιβαρύνει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας και να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, οδηγώντας σε καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Για να σας βοηθήσουμε να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού σας, βρήκαμε 30 νόστιμα γεύματα, όλα κάτω από 450 χιλιοστόγραμμα νατρίου!

Ολίσθηση ένας από 8

Skinny 3-Cheese Penne:



Το τυρί σε οποιοδήποτε γεύμα είναι ... σχάρα ... αλλά προσθέτοντας τρία τυριά; Η οικογένειά σας θα ικετεύσει για μια επανάληψη αυτού του πιάτου! Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την πλήρη συνταγή.



(Φωτογραφία: PopCulture)

Μαυρισμένο κοτόπουλο με σάλτσα κρέμας αβοκάντο:

Αυτή η συνταγή συσκευάζεται σε γεύση και ζέστη, αλλά η κρεμώδης σάλτσα αβοκάντο είναι φτιαγμένη από ελληνικό γιαούρτι, το οποίο είναι ένας εξαιρετικός δροσιστικός παράγοντας. Είναι ένα υπέροχο γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και θερμίδες! Λάβετε περισσότερες πληροφορίες εδώ.



(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

Μπριζόλα Fajita Pitas:

Τρυφερές φέτες μπριζόλας, σοταρισμένες με νόστιμες τραγανές πιπεριές και μπαχαρικά, όλα γεμισμένα σε μια πίτα ολικής αλέσεως, κάνουν ένα νόστιμο ελαφρύ δείπνο ή ένα γεμιστικό γεύμα με μόνο 273 θερμίδες. Θέλετε να το δοκιμάσετε; Κάντε κλικ ΕΔΩ!

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

Περιτυλίγματα με μαλακό τιλάπια:



Φρέσκο, νόστιμο και υγιεινό, αυτή είναι μια υπέροχη συνταγή για όποιον κόβει θερμίδες, νάτριο ή υδατάνθρακες! Για να δείτε περισσότερες διατροφικές πληροφορίες, κάντε κλικ εδώ.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)
Ολίσθηση δύο από 8

Slow Cooker Pepperoni και Chicken:

Ενεργοποιήστε την αργή κουζίνα και χαλαρώστε! Αυτό το γεύμα έχει ελάχιστη προσπάθεια επειδή μπορείτε να το ρίξετε στην αργή κουζίνα σας και να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Δείτε τις οδηγίες βήμα προς βήμα εδώ.

Skinny γλυκοπατάτας τόνος κέικ:

Μας Skinny γλυκοπατάτας τόνος κέικ θα εκτοξεύσει εντελώς το βασικό σας κέικ καβουριών από το νερό! Οι γλυκοπατάτες είναι τόσο πλούσιες με γεύση και έχουν εξαιρετική απαλή υφή που ισορροπεί τέλεια τον τόνο! Δοκιμάστε να τα σερβίρετε σε ένα κρεβάτι από μαρούλι, ώστε να έχετε μια τραγανή υφή με το λείο κέικ τόνου για μόνο 299mg νατρίου ανά μερίδα!

Skinny Beef Mince:

Αυτό το παραδοσιακό λατινικό πιάτο, συνήθως σερβίρεται με ρύζι, γεμίζει με γεύση! Το Skinny Beef Picadillo είναι τόσο απλό να φτιαχτεί και είναι έτοιμο να περάσει σε λιγότερο από 30 λεπτά. Τσέκαρέ το!

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

Skinny ψημένο Mac και τυρί με μπρόκολο:

Αυτή η συνταγή αξίζει να ονομάζεται α υγιεινό φαγητό άνεσης, αλλά έχει λιγότερο από 450 χιλιοστόγραμμα νατρίου και λιγότερο από 250 θερμίδες. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τα παιδιά σας να τρώνε και το μπρόκολο τους! Κάντε κλικ εδώ για την πλήρη συνταγή.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)
Ολίσθηση 3 από 8

Κοκαλιάρικο φιστίκι ψητό χάλιμπατ:

Τα φυστίκια είναι ισχυρά μικρά καρύδια και μια φοβερή πηγή ινών και βιταμίνης Β6. απλώς περιμένετε την τέλεια κρίση που φέρνουν σε αυτό το πιάτο ψαριών! Το Halibut είναι ένα τόσο νόστιμο ψάρι και αυτή η υγιεινή επικάλυψη είναι ακριβώς το κερασάκι στην τούρτα! Πάρτε τη συνταγή εδώ.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

4-συστατικό BBQ Ranch Baked Chicken:

Αυτό το 4-συστατικό BBQ Ranch Baked Chicken είναι ένα απλό, γρήγορο και εύκολο δείπνο! Δεν θα βρώσετε καθόλου πιάτα καθόλου δημιουργώντας ένα γευστικό γεύμα που θα λατρέψει όλη η οικογένεια. Σερβίρετε με καλαμπόκι στο μπαχαρικό όπως κάναμε, ή ατμό μερικά λαχανικά για μια υγιή πλευρά. Πάρτε τη συνταγή εδώ.

Skinny Tortelloni και πιπεριές:

Λαχτάρα ζυμαρικών: //popculture.com/lifestyle/2014/02/07/recipe-skinny-tortelloni-and-peppers/ 'target =' _ blank '> Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πιάτο, κάντε κλικ εδώ.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

Τηγανίτες μπανάνας Quinoa:

Τι είναι το brinner (πρωινό για δείπνο); Τι λέτε για αυτές τις τηγανίτες quinoa! Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά το quinoa κάνει πραγματικά μια καταπληκτική υφή και δίνει σε αυτήν τη συνταγή μια τεράστια ώθηση στη διατροφή! Πάρτε τη συνταγή εδώ.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)
Ολίσθηση 4 από 8

Ελαφρύ και εύκολο ζυμαρικά Primavera:

Όπως ακριβώς λέει ο τίτλος αυτής της συνταγής, αυτά τα ζυμαρικά είναι ελαφριά και εύκολα. Ανταλλάξαμε τα ανθυγιεινά συστατικά για μερικά καλά και το κάναμε ένα απλό αλλά νόστιμο δείπνο για οποιαδήποτε πολυάσχολη οικογένεια. Αποκτήστε τη συνταγή κάνοντας κλικ εδώ.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

Santa Fe γεμιστές πιπεριές:

Νιώθω λίγο Tex-Mex απόψε? Χτυπήστε μια παρτίδα από αυτά Santa Fe γεμιστές πιπεριές! Η γαλοπούλα, η ντομάτα, το καλαμπόκι, το μαύρο φασόλι και η πλήρωση ρυζιού είναι τόσο πυκνά και νόστιμα, δεν θα ξέρατε ποτέ ότι κάθε πιπεριά έρχεται με μόνο 268 θερμίδες. Συμπληρώστε τα με τυρί Monterey Jack για ένα ικανοποιητικό κοκαλιάρικο δείπνο που η οικογένειά σας θα ζητήσει ξανά και ξανά!

Κοκαλιάρικο τραγανό γατόψαρο με σάλτσα ταρτάρ:

Αυτή η συνταγή περνά πολύ χρόνο στις θερμίδες, αλλά όχι στη γεύση! Το αλεύρι αραβοσίτου και το αλεσμένο λινάρι φέρνουν μια νόστιμη κρίση και το ψήσιμο αυτού του πιάτου αντί του τηγανίσματος διατηρεί τα πράγματα εξαιρετικά κοκαλιάρικα και χαμηλά σε νάτριο! Δείτε τις διατροφικές τιμές εδώ.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

Πατάτες αγελάδας One-Pan και χοιρινές μπριζόλες:

Για μια εύκολη, υγιεινή και γρήγορη συνταγή δείπνου, πρέπει να δοκιμάσετε τις πατάτες One-Pan Ranch και χοιρινές μπριζόλες. Τα παιδιά και ο σύζυγος θα εγκρίνουν αυτό το πλούσιο γεύμα και θα ξεκουραστείτε ξέροντας ότι είναι χαμηλών θερμίδων, χαμηλών λιπαρών και υψηλής πρωτεΐνης. Σερβίρετε με σπαράγγια όπως κάναμε στις φωτογραφίες για ένα ισορροπημένο και θρεπτικό δείπνο. Πάρτε τη συνταγή εδώ.

Ολίσθηση 5 από 8

Κοκαλιάρικο κοτόπουλο με μουστάρδα Pretzel:

Ένας υπέροχος συνδυασμός που είναι εύκολο να γίνει, αυτή η συνταγή είναι μία για τα βιβλία! Τα παιδιά σας θα το απολαύσουν και η μέση σας θα το εκτιμήσει! Κάντε κλικ εδώ για να πάρετε αυτήν τη συνταγή.

Skinny Cajun Shrimp Σουβλάκια:

Είστε έτοιμοι να ενεργοποιήσετε αυτήν τη σχάρα: //popculture.com/lifestyle/2014/07/14/recipe-skinny-cajun-shrimp-skewers/ 'target =' _ blank '> Για να δείτε τη συνταγή, κάντε κλικ εδώ.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

Philly Cheesesteak Pizza:

Μην παραγγείλετε παράδοση! Αυτή η πίτσα είναι πολύ νόστιμη, χαμηλή σε νάτριο και υπέροχη για όλη την οικογένεια. Κάθε πίτσα αποδίδει οκτώ φέτες, οπότε αν έχετε μια μεγάλη οικογένεια, ίσως θελήσετε να φτιάξετε δύο. Πάρτε τη συνταγή εδώ.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

Ψητοί ιμάντες με μπριζόλα στη σχάρα

Αυτό είναι ένα γεύμα που θα λατρέψει ο σύζυγός σας λόγω των ζουμερών, καλά μαριναρισμένων μπριζόλες. Δεν θα συνειδητοποιήσει ποτέ πόσες θερμίδες εξοικονομεί και όλο το νάτριο που έχει κόψει! Για την πλήρη λίστα συνταγών και συστατικών, κάντε κλικ εδώ.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)
Ολίσθηση 6 από 8

Skinny Banana French Toast Bake:

Είτε πρόκειται για πρωινό για την οικογένεια είτε για ένα νόστιμο brinner, αυτό το γαλλικό ψωμί τοστ είναι ιδανικό για να εντυπωσιάσετε ένα πεινασμένο πλήθος! Πάρτε τη συνταγή εδώ.

Skinny Cheesesteak γεμιστές πιπεριές:

Το να γεμίζετε πιπεριές με κάτι τόσο νόστιμο όσο το cheesesteak είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τα παιδιά σας να τρώνε λαχανικά! Δεν είναι μόνο χαμηλή σε νάτριο, αλλά είναι επίσης χαμηλή σε υδατάνθρακες! Πάρτε τη συνταγή εδώ.

Ζυμαρικά κοτόπουλου στη σχάρα Μπρουσκέτα:

Έχουμε εξαλείψει τα τηγανητά, εκλεκτά συστατικά και αντ 'αυτού ανταλλάξαμε υγιεινά, αφήνοντάς σας με μια καπνιστή γεύση που θα λατρέψει όλη η οικογένεια, μόνο με 126 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Δείτε την υπόλοιπη διατροφή εδώ.

Πικάντικο ψητό κοτόπουλο Sriracha:

Ποιος είναι έτοιμος για λήψη Αποκτήστε τη συνταγή εδώ.

Ολίσθηση 7 από 8

Κοτόπουλο με σουσάμι:

Προσοχή: Αυτό το κοτόπουλο μαρινάρεται για οκτώ ώρες, οπότε πρέπει να προγραμματίσετε μπροστά. Αλλά, αφού έχουν κρεμαστεί στο ψυγείο για λίγο, μπορούν να βρίσκονται στο πιάτο σας εντός 10 λεπτών από την απομάκρυνσή τους από τη μαρινάδα. Αποκτήστε τη συνταγή κάνοντας κλικ εδώ.

Νοτιοδυτική γεμισμένη σκουός:

Αλλάξτε τα συνηθισμένα γεύματά σας για αυτό το νόστιμο, αλμυρό γεύμα. Είναι γεμάτο, γευστικό και μόνο 278 θερμίδες. Δείτε τη συνταγή εδώ.

Μεξικάνικο Ranch Burgers:

Απολαύστε ένα γευστικό μπιφτέκι σε λιγότερο από 20 λεπτά για λιγότερο από 300 χιλιοστόγραμμα νατρίου! Είναι μια υπέροχη συστροφή σε ένα burger που θα λατρέψει όλη η οικογένεια. Για την πλήρη διατροφή, κάντε κλικ εδώ.

Slow Cooker Λευκό τσίλι κοτόπουλου:

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για να σας ζεσταθεί από ένα μπολ με νόστιμα Slow Cooker Λευκό τσίλι κοτόπουλου. Αυτό το υπέροχο (και κοκαλιάρικο) τσίλι είναι ιδανικό για εκείνες τις κρύες χειμερινές μέρες ή όταν σερβίρετε μια μεγάλη ομάδα. Είναι ακόμη καλό για ζεστό καιρό! Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να ρίξετε το μπαχαρικό σε αυτό το τσίλι, βυθίστε σε 4 ουγγιές ψιλοκομμένο jalapeños στη θέση των πράσινων chiles. Εάν χρειάζεστε μια εύκολη τεμαχισμένη συνταγή κοτόπουλου, δοκιμάστε τη δική μας Τεμαχισμένο κοτόπουλο Slow Cooker.

Ολίσθηση 8 από 8

Cheesy σκόρδο χοιρινό μπριζόλα:

Ψάχνετε για ένα θρεπτικό δείπνο που δεν θα τρομάξει τα παιδιά και hubbyhttps: //popculture.com/lifestyle/2014/04/26/recipe-cheesy-garlic-pork-chops/ έξω τη συνταγή εδώ.

Skinny Chicken BaCado κατσαρόλα: