40 υγιεινά δείπνα κάτω από 400 θερμίδες

Μπορεί να είναι δύσκολο να μετρήσετε τις θερμίδες σας όλη την ημέρα και είναι αποθαρρυντικό να μάθετε ότι τα προηγούμενα γεύματά σας μπορεί να μην έχουν αφήσει πολύ χώρο για το δείπνο σας. Ευτυχώς, έχουμε 40 συνταγές που όλες θα κάνουν νόστιμα, γεμάτα οικογενειακά γεύματα κάτω από 400 θερμίδες ανά μερίδα!

1. Cheesy δύο φορές ψητές πατάτες και μπρόκολο κατσαρόλα:



Η οικογένειά σας θα λατρέψει αυτή την υπέροχη κατσαρόλα γεμάτη με τυριά πατάτες και μπρόκολο. Είναι μόνο 240 θερμίδες ανά μερίδα και οι γούστο σας θα τραγουδούν με τυριά γεύση! Δοκιμάστε το εδώ.



(Φωτογραφία: Skinny Mom / Popculture.com)

2. Γρήγορες γαρίδες και λαχανικά ανακατεύετε:

Με 353 θερμίδες ανά μερίδα, αυτή η συνταγή είναι μια επιτυχία! Είναι νόστιμο και υγιεινό για ένα υπέροχο δείπνο εμπνευσμένο από την Ασία! Δείτε το εδώ!



Ολίσθηση ένας από 7

3. Φιστίκι σολομού με ρύζι Cilantro Lime:

Κάντε την καρδιά σας ευχαριστημένη με αυτό το άπαχο, θρεπτικό και ωμέγα-3 γεύμα. Το γλυκό και πικάντικο λούστρο συνδυάζεται γευστικά με τον ευαίσθητο σολομό και το αλμυρό, τραγανό φιστίκι. Για να χτυπήσετε αυτό το πιάτο με μια γεύση, προσθέστε το ρύζι κόλιαντρου! Απολαύστε μια υγιεινή μερίδα σολομού και ρυζιού με μόλις 404 θερμίδες. Δείτε το εδώ.

4. Κοκαλιάρικο κοτόπουλο με μουστάρδα μελιού:



Εάν το κανονικό στήθος κοτόπουλου σας βαρεθεί, αυτό είναι το τέλειο γεύμα για να αλλάξετε τα πράγματα! Αυτό που λείπει σε θερμίδες αντιστοιχεί στη γεύση και την υφή. Δοκιμάστε το εδώ!

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

5. Ultimate Pizza Quesadilla:

Ένα γευστικό quesadilla που αποπνέει γεύση πίτσας θα κάνει ένα υπέροχο μεσημεριανό γεύμα ή ένα διασκεδαστικό και νόστιμο δείπνο για την οικογένεια! Είναι εύκολο να φτιαχτούν και μόνο 327 θερμίδες ανά μερίδα. Κάντε κλικ εδώ για την πλήρη λίστα συστατικών.

6. Μπριζόλα Fajita Pitas:

Απολαύστε αυτό το πίτα με μόνο 273 θερμίδες! Είτε αποφασίσετε να το κάνετε αυτό ένα ελαφρύ δείπνο είτε ένα γευστικό γεύμα, αυτή είναι μια υπέροχη συνταγή που θα θέλατε ξανά, οπότε σκεφτείτε να φτιάξετε αρκετά για την επόμενη μέρα! Πάρτε τη συνταγή εδώ.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

7. Τηγανητό ρύζι με χοιρινό κρέας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες:

Πείτε αντίο στην πάχυνση της γευσιγνωσίας και γεια σας στο 'Fried Rice' χοιρινού κρέατος με χαμηλά επίπεδα υδατανθράκων! Πρόκειται για ένα εύκολο δείπνο της νύχτας που συναντάμε σε περίπου 30 λεπτά, ενώ θα εξοικονομήσετε μεγάλο χρόνο σε υδατάνθρακες με κουνουπίδι! Αυτή η συνταγή λήψης copycat με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, παίρνει μόλις 204 θερμίδες για 1⅓ φλιτζάνι. Δείτε τη διατροφή εδώ.

Ολίσθηση δύο από 7

8. Skinny Lasagna:

Το γεύμα με σιτάρι φωνάζει οικογενειακό δείπνο περισσότερο από τη λαζάνια; Αυτή είναι μια νόστιμη συνταγή που έχει γεύση ακριβώς όπως αυτή που έκανε η ιταλική γιαγιά σας, αλλά χρησιμοποιήσαμε μερικά κοκαλιάρικα ανταλλακτικά για να το κάνουμε μόνο 312 θερμίδες ανά μερίδα! Δείτε το εδώ.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

9. Κατσαρόλα κοτόπουλου Cordon Bleu:

Κοτόπουλο, ζαμπόν και ένα γευστικό στρώμα ελβετικού τυριού συνθέτουν αυτό το υπέροχο πιάτο! Με μόνο 323 θερμίδες ανά μερίδα, αυτό σύντομα θα γίνει αγαπημένο της οικογένειας. Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

10. Γεμιστή πιπεριά κατσαρόλα:

Αυτή είναι μια συνταγή που είναι εξαιρετική για τις οικογένειες, γιατί όλοι θα το απολαύσουν και είναι εύκολο να φτιαχτεί. Έχουμε αφαιρέσει όλα τα περιττά λίπη και θερμίδες για να σας προσφέρουμε την πιο υγιεινή έκδοση. Δείτε τις πληροφορίες διατροφής εδώ.

11. Κομψό ψημένο μπάρμπεκιου χοιρινό μπριζόλα:

Αυτά τα απίστευτα μικρά κομμάτια χοιρινού κρέατος θα κάνουν τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι μαγειρεύετε όλη την ημέρα, αλλά μπορείτε να το τυλίξετε αυτό το δείπνο σε μισή ώρα! Λάβετε τις οδηγίες εδώ.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

12. Κοτόπουλο και βάφλες φούρνου:

Νόστιμο για πρωινό ή δείπνο (ή εγκαύματα!), αυτή είναι μια λεπτή κλασική συνταγή. Τόσο κοκαλιάρικο, στην πραγματικότητα, ότι είναι μόνο 265 θερμίδες ανά σάντουιτς! Κάντε κλικ εδώ για να το δείτε.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

13. Ιταλικό γεμιστό κοτόπουλο:

Ενισχύστε το παιχνίδι δείπνου κοτόπουλου με αυτά τα στήθη κοτόπουλου με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά υδατάνθρακες. Θα λατρέψετε τη γεύση που ξεχειλίζει από αυτούς τους πολύτιμους λίθους σπανάκι, ντομάτας και τυριού. Φάτε δείπνο χωρίς ενοχές - κάθε στήθος έχει μόνο 221 θερμίδες. Συνδυάστε με μια μικρή γλυκοπατάτα ή / και λαχανικά στον ατμό για ένα απόλυτα υγιεινό γεύμα. Αποκτήστε την πλήρη συνταγή εδώ.

Ολίσθηση 3 από 7

14. Cheesy BBQ Πίτσα κοτόπουλου:

Η σάλτσα BBQ δίνει στην πίτσα μια υπέροχη γεύση, και τα λαχανικά συμβάλλουν σε ένα φρέσκο ​​και θρεπτικό κάλυμμα για να συμπληρώσουν τα οφέλη υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες του κοτόπουλου. Για να λάβετε οδηγίες, κάντε κλικ εδώ.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

15. Γεμιστό κοτόπουλο και κατσαρό λάχανο με κουκουνάρι: Συσκευασμένο με πρωτεΐνες, αυτό το γεύμα σίγουρα θα γίνει αγαπημένο της οικογένειας. Είναι γεμάτο με υγιή θρεπτικά συστατικά και έχει υπέροχη γεύση. (μέσω Το γυμναστήριο μου)

(Φωτογραφία: My Fitness Pal)

16. Ζυμαρικά πίτσα κατσαρόλα:

Αυτή η απλή και νόστιμη πίτσα ζυμαρικά κατσαρόλα είναι μια συνταγή που πρέπει να κάνετε, ειδικά όταν παίρνετε όλη αυτή τη γευστική καλοσύνη για λιγότερες από 300 θερμίδες μια μερίδα! Κάντε κλικ εδώ για να δείτε τη συνταγή.

17. Πατάτες με κοκαλιάρικο τυρί τσίλι:

Αυτό μοιάζει με ένα ανθυγιεινό εξαπάτημα που θα παραγγείλετε στο αγαπημένο σας δείπνο, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα γεύμα 231 θερμίδων που αποστέλλεται από παράδεισο κρέατος και πατάτας. Δείτε τις λεπτομέρειες για αυτό το πιάτο κάνοντας κλικ εδώ.

(Φωτογραφία: PopCulture)

18. Κοκαλιάρικο μεξικάνικο κοτόπουλο

Όχι μόνο κάθε μερίδα θα σας ικανοποιήσει και θα σας γεμίσει, αλλά θα έχει υπέροχη μόνο 280 θερμίδες. Είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε μερικές διασκεδαστικές γεύσεις στις βδομάδες σας! Κάντε κλικ εδώ για να κερδίσετε πώς να το φτιάξετε.

(Φωτογραφία: PopCulture)

19. Stovetop Mac και τυρί:

Με αυτή τη συνταγή, μόλις γίνατε η δροσερή μαμά. Η μαμά που δεν χρειάζεται να παρακαλείται να σερβίρει mac και τυρί στα παιδιά. Η μαμά που απολαμβάνει επίσης την πλούσια και κρεμώδη νόστιμη γεύση που είναι μακαρόνια και τυρί. Απλά μην καταστρέψετε τον νέο σας αντιπρόσωπο λέγοντάς τους αυτή είναι μια υγιεινή συνταγή.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)
Ολίσθηση 4 από 7

20. Καλύμματα πίτσας Portobello:

Απολαύστε δύο από αυτές τις υγιείς μικρές πίτσες με λιγότερες από 400 θερμίδες! Μπορούν να παρασκευαστούν σε περίπου 30 λεπτά και να έχουν υγιεινές μερίδες ασβεστίου και σιδήρου. Δείτε την πλήρη διατροφή εδώ.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

21. Skinny Chicken BaCado:

Αυτή η κατσαρόλα συνδυάζει τις νόστιμες γεύσεις του αβοκάντο, του μπέικον και του κοτόπουλου. Μη διστάσετε να αντικαταστήσετε ή να προσθέσετε και άλλα λαχανικά στην κατσαρόλα! Για να δείτε τη συνταγή, κάντε κλικ εδώ.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

22. Πίτα Skinny Shepherd:

Σε στυλ picadillo, αυτή είναι μια γευστική κοκαλιάρικη συνταγή. Αυτό το πιάτο είναι γλυκό και πικάντικο, οπότε ετοιμαστείτε για τόνους νόστιμης γεύσης! Για να το δοκιμάσετε, κάντε κλικ εδώ.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

23. Ψητοί ιμάντες με μπριζόλα στη σχάρα Ιταλίας:

Με κάθε pinwheel να φτάνει τις 315 θερμίδες, θα νιώσετε υπέροχα για το ψήσιμο στην οικογένειά σας αυτό το καλοκαίρι! Είναι γεμάτα γεύση αλλά όχι θερμίδες! Δείτε το εδώ.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

24. Τουρκία Enchilada Casserole:

Με κάθε μερίδα κάτω από 300 θερμίδες, θα λατρέψετε αυτήν την κατσαρόλα γαλοπούλας enchilada! Επιπλέον, είναι τόσο γεμάτο γεύση που η οικογένειά σας θα ικετεύει για δευτερόλεπτα. Δείτε το εδώ.

25. Σάντουιτς Skinny Caprese στη σχάρα:

Πάρτε το ψητό σας τυρί σε ένα εντελώς νέο επίπεδο χωρίς να χτυπήσετε 400 θερμίδες! Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για μεσημεριανό γεύμα για να νικήσετε την πλήξη των παραδοσιακών σας PB και J. Δείτε το εδώ.

(Φωτογραφία: PopCulture)
Ολίσθηση 5 από 7

26. Γαρίδες καρύδας και πράσινα φασόλια:

Απολαύστε όπως είναι ή σερβίρετε πάνω από ένα κοκαλιάρικο ρύζι για μια υγιεινή συνταγή! Το γάλα καρύδας και το κάρυ δημιουργούν μια ζεστή και νόστιμη σάλτσα που συμπληρώνει τις γαρίδες για ένα εύκολο και νόστιμο γεύμα! (μέσω Η κουζίνα χωρίς σιτάρι)

(Φωτογραφία: Η κουζίνα χωρίς σιτάρι)

27. Κοτόπουλο με σουσάμι:

Με 245 θερμίδες ανά στήθος κοτόπουλου, αυτή είναι μια εξαιρετική πρωτεΐνη για ένα δείπνο χαμηλών θερμίδων! Προσθέστε λίγο καστανό ρύζι ή λαχανικά για να ολοκληρώσετε το πιάτο σας και να απολαύσετε! Κάντε κλικ εδώ για οδηγίες.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

28. Easy Enchilada Noodle Bake:

Αυτό είναι το αγαπημένο φαγητό των θαυμαστών. Γιατί; Επειδή έχει υπέροχη γεύση, οι οικογένειες το λατρεύουν και είναι χαμηλά σε θερμίδες! Για να πάρετε τη συνταγή, κάντε κλικ εδώ.

29. Βόειο κρέας και μπρόκολο ανακατεύετε:

Συνήθως το αρπάζετε ως νόστιμο φαγητό, αλλά αυτό μπορεί να φορτωθεί με νάτριο, θερμίδες και λίπος. Η κοκαλιάρικη συνταγή μας εξαλείφει το κακό και μεγιστοποιεί το καλό για ένα νόστιμο και υγιεινό γεύμα. Κάντε κλικ εδώ για τη συνταγή.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

30. Κοκαλιάρικο κοτόπουλο και μπρόκολο κατσαρόλα:

Απλό, υγιεινό και νόστιμο είναι αυτό που θα πάρετε με αυτό το πιάτο. Είναι εύκολο να φτιαχτεί και είναι ιδανικό για σερβίρισμα σε μια πεινασμένη οικογένεια χωρίς να το σκοτώνει στις θερμίδες. Δείτε τη λίστα συστατικών εδώ.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)
Ολίσθηση 6 από 7

31. Zesty Ιταλικό Κεφτεδάκι Περιτύλιγμα:

Απολαύστε ένα νόστιμο περιτύλιγμα με χαμηλές θερμίδες! Κάνει ένα υπέροχο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, οπότε ετοιμάστε λίγο επιπλέον για τα υπόλοιπα για να δουλέψετε αν το κάνετε τη νύχτα. Για να το δοκιμάσετε, κάντε κλικ εδώ.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

32. Κοκαλιάρικο κοτόπουλο τηγανητό ρύζι:

Με λιγότερες από 300 θερμίδες ανά μερίδα, αυτή η κοκαλιάρικη εκδοχή ενός κλασικού φαγητού θα συγκλονίσει τον κόσμο σας! Φάτε το ως κύριο πιάτο σας ή χαμηλώστε το μερίδιό σας για ένα υγιεινό πιάτο σε άλλο ασιατικό ορεκτικό! Δείτε το εδώ.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

33. Skinny 3-τυρί Penne:

Ποιος θα πίστευε ότι όλη αυτή η τυριά καλοσύνη θα μπορούσε να είναι δική σας για κάτω από 400 θερμίδες ;! Στην πραγματικότητα, μπορείτε να το απολαύσετε με 276 θερμίδες ανά μερίδα! Για να δείτε τις πλήρεις πληροφορίες διατροφής, κάντε κλικ εδώ.

(Φωτογραφία: PopCulture)

34. Μαριναρισμένα μανιτάρια και γλυκοπατάτα Tacos:

Πλήρως χορτοφαγικά, αυτά τα νόστιμα tacos είναι μια υγιής εναλλακτική λύση για τα αμφισβητήσιμα κρέατα taco που θα βρείτε σε ένα παράθυρο οδήγησης. (μέσω Διαιτολόγος Ντέμπι)

(Φωτογραφία: Διαιτολόγος Ντέμπι)

35. Σπαγγέτι σκουός Pad Thai:

Ένα κοκαλιάρικο μαξιλάρι ταϊλανδέζικο, χρησιμοποιώντας σπαγγέτι σκουός δεν μειώνει απλώς τις θερμίδες, αλλά αυξάνει τη διατροφή γιατί είναι λαχανικό! Δοκιμάστε αυτό στην οικογένεια και δείτε αν παρατηρούν τη διαφορά! (μέσω του The Κουζίνα χωρίς σιτάρι)

(Φωτογραφία: Η κουζίνα χωρίς σιτάρι)
Ολίσθηση 7 από 7

36. Skinny Cheesesteak γεμιστές πιπεριές:

Με υψηλή γεύση και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αυτό είναι ένα υπέροχο γεύμα με χαμηλές θερμίδες! Ποτέ δεν θα σκεφτόσασταν ότι θα μπορούσατε να απολαύσετε κάτι τόσο νόστιμο σαν ένα cheesesteak χωρίς να σκοτώσετε τη διατροφή σας, αλλά βρήκαμε έναν τρόπο! Δείτε το εδώ.

37. Skinny γαρίδες Scampi:

Οι ήχοι των γαρίδων scampi είναι συνήθως ο τύπος του γεύματος για το οποίο θα εξαπατούσατε τη διατροφή σας, επειδή ο σύζυγός σας τελικά σας βγάζει για δείπνο. Τώρα μπορείτε να απολαύσετε ένα νόστιμο γεύμα πλούσιο σε γεύσεις και να παραμείνετε πιστοί στην υγιεινή διατροφή σας! Πάρτε τη συνταγή εδώ.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

38. Ανανά περιτύλιγμα κοτόπουλου με ανανά:

Αυτό το γεύμα είναι γεμάτο με τις καλοκαιρινές γεύσεις που λαχταρούμε όλο το χρόνο. Ο ανανάς και το ελληνικό γιαούρτι δίνουν στη σαλάτα κοτόπουλου μια υπέροχη, ακαταμάχητη γλυκύτητα που θα σας αφήσει δροσισμένους και ικανοποιημένους για περίπου 300 θερμίδες. Κάντε κλικ εδώ για τα συστατικά.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

39. Σάλτσα κοτόπουλου:

Απολαύστε ένα ζουμερό στήθος κοτόπουλου πνιγμένο στο δικό σας εύκολο στη χρήση σάλσα! Θα λατρέψετε τις τολμηρές γεύσεις μόνο για 254 θερμίδες! Δείτε το εδώ.

(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)