5 ασκήσεις ανατίναξης κυτταρίτιδας για τονισμένα λεία και μηρούς

Ο θνητός εχθρός του σεζόν μπικίνι, η κυτταρίτιδα φαίνεται να υπάρχει μόνο για να εξοργίσει όλες τις γυναίκες που προσπαθούν όσο το δυνατόν πιο δυνατά. Δεν έχει σημασία πόσο βάρος χάνετε από τη δίαιτα, η κυτταρίτιδα δεν φαίνεται ποτέ να εξαφανίζεται από τους γοφούς, τους μηρούς και τη λεία σας. Η δίαιτα από μόνη της δεν θα εξαλείψει την κυτταρίτιδα, επειδή η κυτταρίτιδα είναι ουσιαστικά λίπος και πρέπει να εξαλειφθεί με άσκηση από ολόκληρο το σώμα σας προτού μπορέσετε να τονίσετε τον μυ. Η άσκηση είναι απαραίτητη για την καύση λίπους, και ως εκ τούτου την απώλεια κυτταρίτιδα. Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτό το «τυρί cottage» στο σώμα σας.

Ολίσθηση ένας από 71. Lunges:
(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

Οι πνεύμονες θα στοχεύουν τους γλουτούς σας και τα μέτωπα των μηρών όπου ζει η κυτταρίτιδα. Δείτε πώς μπορείτε να αδυνατίσετε τους μηρούς σας!



  • Ξεκινήστε με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου και τα χέρια στα πλάγια.
  • Πηγαίνετε προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι, κάμπτοντας το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών και ρίχνοντας το δεξί γόνατο προς τα κάτω μέχρι να αγγίξει σχεδόν το έδαφος.
  • Φροντίστε να πατήσετε το αριστερό πόδι αρκετά μακριά για να αποτρέψετε το γόνατό σας να εκτείνεται πάνω από το δάχτυλο.
  • Σηκώστε τον εαυτό σας αντίγραφα ασφαλείας και επαναλάβετε με το δεξί σας πόδι.

»Χρειάζεστε μια πρόκληση; Σηκώστε το πόδι σας μετά από κάθε βολή.



Ολίσθηση δύο από 72. Καταλήψεις:

Οι καταλήψεις στοχεύουν τους γλουτούς, τα μπλουζάκια, τα τετράγωνα και τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς σας, ακριβώς όπου η κυτταρίτιδα τείνει να κρέμεται. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές των καταλήψεων, αλλά μερικά από τα αγαπημένα μας είναι τα plie squats και τα tiptoe squats. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε καταλήψεις:

  • Σταθείτε με τα πόδια λίγο περισσότερο από το πλάτος του ισχίου, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα έξω. Κρατήστε αλτήρες μπροστά από το στήθος, τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα σας.
  • Χαμηλώστε σε μια στάση, κάμπτοντας τα γόνατα, κρατώντας πίσω ευθεία και στήθος όρθια, ενώ εκτείνετε αλτήρες προς το έδαφος.
  • Πιέστε τα τακούνια και πιέστε το άκρο σας ενώ ισιώνετε τα πόδια και σηκώνετε τα βάρη στην αρχική θέση. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος.
  • Επαναλάβετε για 10 επαναλήψεις.

»Τροποποίηση (Advanced): Προσθέστε αλτήρες (φαίνεται).



Ολίσθηση 3 από 73. Plié Squat Inside Side Kick:

Πηγαίνετε στο squat σας στο επόμενο επίπεδο! Αυτό θα το νιώσετε στους γλουτούς, τα τετράκλινα και τα μπλουζάκια σας.

  • Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος του ισχίου και γυρίστε τα δάχτυλά σας έξω. Χαμηλώστε σε μια στάση.
  • Χαμηλώστε σε μια στάση, τοποθετώντας τα χέρια σας στους γοφούς σας.
  • Σηκωθείτε, μετατοπίζοντας το βάρος στο αριστερό σας πόδι και σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα. Κλωτσήστε το δεξί σας πόδι προς τα πλάγια, προσπαθώντας να το παράλληλο με το πάτωμα.
  • Φέρτε το πόδι σας πίσω και κάτω, επιστρέφοντας στη θέση του squat. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Κάντε όσα περισσότερα μπορείτε σε 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι για 30 δευτερόλεπτα.

»Τροποποίηση (Αρχάριος): Μειώστε το εύρος κίνησής σας, κάθισμα προς τα κάτω και κλωτσώντας χαμηλότερα. Σπάστε τις κινήσεις: κάντε μια πλατφόρμα, σηκωθείτε και μετά κλωτσήστε.

Ολίσθηση 4 74. Πυροσβεστικό κρουνό:
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Θα νιώσετε πρακτικά την κυτταρίτιδα να στάζει με αυτή τη δολοφονική κίνηση στους γλουτούς, τους γοφούς και τους μηρούς σας. Δείτε πώς να το κάνετε:



  • Ξεκινήστε και στα τέσσερα με μια επίπεδη πλάτη και κρατήστε τους κοιλιακούς τεντωμένους σφιχτούς (κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη).
  • Σηκώστε το αριστερό γόνατο προς τα πάνω και προς τα έξω μέχρι να είναι το ίδιο επίπεδο με το γοφό σας, διατηρώντας το γόνατο λυγισμένο και το πόδι λυγισμένο.
  • Χαμηλότερη στην αρχική θέση. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Εκτελέστε αυτήν την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.
Ολίσθηση 5 75. Σταθμισμένο γαϊδουράκι:

Αυτή η κίνηση απαιτεί έντονη συγκέντρωση και έλεγχο των μυών, αλλά θα φιλάτε αυτό το αντίο στην κυτταρίτιδα. Τσέκαρέ το:

  • Ελάτε στα τέσσερα και σύρετε έναν αλτήρα στην πτυχή πίσω από το γόνατό σας. Λυγίστε το πόδι για να το πιέσετε στη θέση του. Λυγίστε το πόδι.
  • Εκπνεύστε και πιέστε το λυγισμένο πόδι προς τα πάνω σαν να σφίγγετε το πόδι σας στην οροφή. Προσπαθήστε να κάνετε τον μηρό παράλληλο με το πάτωμα. Κάντε αυτό το ανυψωτικό χωρίς να μετατοπίσετε το βάρος σας στη μία πλευρά. Κρατήστε τους γοφούς τετράγωνους στο πάτωμα και αφήστε το πίσω μέρος να αψίδα λίγο. Φέρτε το γόνατο πίσω, αλλά μην ξεκουραστείτε! Στείλτε αντίγραφα ασφαλείας για άλλο αντιπρόσωπο!

»Τροποποίηση (αρχάριος): Σκάσε τον αλτήρα.

Ολίσθηση 6 76. Καρδιο καύσης κυτταρίτιδας:
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Ο Cardio επίσης τραγουδά λίπος! Χρησιμοποιήστε μηχανήματα όπως διάδρομοι, ελλειπτικά και σκαλοπάτια για περίπου 20-30 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να απαλλαγούμε από τους μηρούς και τα λεία. Βαριέται το ίδιο παλιό φόβοςπροπόνηση μύλουhttps: //www.skinnymom.com/2014/08/21/tread-to-shred-5-treadmill-workouts-you-need-to-try/ '> προπονήσεις διαδρόμου για να αναταράξετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης.