50 βούτυρο αμυγδάλου για απώλεια βάρους

Το βούτυρο αμυγδάλου έχει αποδειχθεί ξανά και ξανά ως σημαντική πηγή υγιεινής διατροφής. Μερικοί από τους λόγους που έχουμε εμμονή: Το βούτυρο αμυγδάλου είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά με αργή πέψη που διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά και σας κάνουν να αισθάνεστε πιο γεμάτοι περισσότερο, λέει η Bridget Murphy, R.D., διατροφολόγος στο Ιατρικό Κέντρο NYU Langone. (μέσω Γυναικεία υγεία)

(Φωτογραφία: Φωτογραφία ευγενική προσφορά της υγείας των γυναικών)



Στην πραγματικότητα, μια μερίδα δύο κουταλιών της σούπας περιέχει πάνω από το 10 τοις εκατό της καθημερινής σας ίνα ανάγκες και 14 γραμμάρια ακόρεστου λίπους. Επιπλέον, έχει επτά γραμμάρια μυϊκής ανάπτυξης, ενίσχυσης του μεταβολισμού πρωτεΐνη. Αυτό είναι κάτι περισσότερο από ένα αυγό! Αλλά περιμένετε, υπάρχουν περισσότερα: Το βούτυρο αμυγδάλου είναι πλούσιο σε σίδηρο που ενεργοποιεί την ενέργεια, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να συντρίψετε οποιαδήποτε προπόνηση που έρχεται με τον τρόπο σας, λέει ο Murphy.



Ακόμα κι αν γνωρίζετε καλά τις δυνάμεις του βούτυρου με καρύδι, είναι πιθανό να πουλήσετε σύντομα τις δυνάμεις απώλειας βάρους. Για να προσθέσετε κάποια δημιουργικότητα - και έναν τόνο γεύσης - στη συνήθεια του βουτύρου αμυγδάλου, αγγίξαμε Justin & rsquo; s, η οποία δημοσίευσε πρόσφατα τη δική της Justin My Kitchen Βιβλίο μαγειρικής καρύδι-βουτύρου και έναν τόνο συνταγών που αγαπούν τη συνταγή έως το ID 50 (!) αμυγδαλένια βούτυρα που χρειάζεστε. Δείτε αυτές τις υγιεινές συνταγές βουτύρου αμυγδάλου.

(Φωτογραφία: Φωτογραφία ευγενική προσφορά της υγείας των γυναικών)



ΠΡΩΙΝΟ ΧΑΚΕΣ

ένας. Συμπληρώστε το πλιγούρι βρώμης σας με μια μερίδα βούτυρο αμυγδάλου για να σας βοηθήσει να μείνετε γεμάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

δύο. Χρησιμοποιήστε το βούτυρο αμυγδάλου ως υποκατάστατο γεύσης για το σιρόπι στις τηγανίτες, τις βάφλες και το γαλλικό τοστ.



3. Φτιάξτε βούτυρο αμυγδάλου και μπανάνα & ldquo; sushi & rdquo; ρολά. Χτυπήστε μια μπανάνα με βούτυρο αμυγδάλου, τυλίξτε την μπανάνα σε ένα μείγμα από καρδιές κάνναβης και μύτες κακάο και στη συνέχεια τις κόψτε σε ρολά μεγέθους δαγκώματος.

>> Συνταγή: Σολομός σούσι μπολ για δύο

Τέσσερις. Τυλίξτε μερικές μπάλες ενέργειας χρησιμοποιώντας τραγανό βούτυρο αμυγδάλου, ψιλοκομμένα αμύγδαλα, ψιλοκομμένα βακκίνια και ψιλοκομμένο μέλι.

5. Συσκευάστε ένα αλμυρό σάντουιτς με βούτυρο αμυγδάλου: Απλώστε το βούτυρο αμυγδάλου σε ψωμί ολικής αλέσεως και προσθέστε μερικά αγγούρια, λάχανα φασολιών, jicama, φέτες μήλου ή σπόρους chia.

6. Προσθέστε βούτυρο αμυγδάλου και μήλα σε κύβους σε μαγειρεμένο quinoa για πρωινό γεμάτο πρωτεΐνες.

7. Ανακατέψτε μια μπανάνα, λάχανο, βούτυρο αμυγδάλου, γάλα αμυγδάλου, σπόρους chia, πρωτεΐνη σε σκόνη και πάγο για ένα υπέροχο συνδυασμό γεύσεων!

8. Χρησιμοποιήστε το σχεδόν άδειο βάζο με βούτυρο αμυγδάλου για να φτιάξετε βρώμη. Απλώς ρίξτε βρώμη, γάλα αμυγδάλου (ή άλλο γάλα), μερικές φέτες μπανάνας και πασπαλίστε με σπόρους chia και αλάτι. Ψύξτε όλη τη νύχτα. Η τεμαχισμένη καρύδα, τα μούρα, η κολοκύθα και η κανέλα έχουν επίσης υπέροχη γεύση.

9. Στοίβα τα αγαπημένα σου συστατικά smoothie - όπως βούτυρο αμυγδάλου, μπανάνες, μούρα, σπανάκι και νιφάδες καρύδας - σε ένα μπολ για ένα μπολ smoothie που αξίζει το Instagram. Απλά ρίξτε φως στα υγρά, ώστε να μπορείτε να φάτε το smoothie με ένα πιρούνι.

10. Φρυγανίστε μια παγωμένη βάφλα και απλώστε σε βούτυρο αμυγδάλου για μια γρήγορη δόση ενέργειας πριν από μια πρωινή προπόνηση.

έντεκα. Συνδυάστε & frac12; φλιτζάνι μέλι με 1 φλιτζάνι βούτυρο αμυγδάλου και 3 φλιτζάνια βρώμη για εύκολη, χωρίς ψήσιμο μπάρες granola.

12. Φτιάξτε ένα όμορφο parfait βάζοντας το ελληνικό γιαούρτι με βούτυρο αμυγδάλου, granola, ξηρούς καρπούς, φρούτα και ένα ψιλό μέλι.

13. Πάντα δοκιμάσατε ένα πρωινό panini; Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγο ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί ρικότα, βούτυρο αμυγδάλου και κονσέρβες δαμάσκηνου. Ντελίζ.

14. Φτιάξτε το βασικό πρωινό σας συμπληρώνοντας μια ολόκληρη τορτίγια σιταριού με βούτυρο αμυγδάλου, μήλα σε φέτες, κανέλα και ένα ψιλό μέλι για ένα quesadilla το πρωί.

ΓΡΗΓΟΡΑ ΣΝΑΚ

δεκαπέντε. Για να φτιάξετε ένα μεμονωμένο μπισκότο χωρίς ψήσιμο, συνδυάστε 1 κουταλιά της σούπας λιωμένο βούτυρο αμυγδάλου, με 2 κουταλιές της σούπας βρώμη, 1 κουταλιά της σούπας σπόρους κάνναβης και ένα ψιλό μέλι. Ναι!

16. Αξιοποιήστε περισσότερο τα φρούτα σας απλώνοντας βούτυρο αμυγδάλου σε μήλα και αχλάδια.

17. Ανακατέψτε μια κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου και πασπαλίζουμε κανέλα ή κακάο σε ελληνικό γιαούρτι για κάποια πρόσθετη γεύση χωρίς ζάχαρη.

18. Το Stuff Medjool χρονολογείται με βούτυρο αμυγδάλου για ένα γλυκό αλλά κορεσμένο σνακ.

19. Για να αναμίξετε ένα smoothie σοκολάτας αμυγδάλου, ρίξτε ελληνικό γιαούρτι, σκόνη κακάου, μισή μπανάνα, γάλα αμυγδάλου και 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου στο μπλέντερ σας.

είκοσι. Φτιάξτε το δικό σας αμύγδαλο latte! Ζεστό γάλα στη σόμπα, ανακατεύοντας σε 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο αμυγδάλου μέχρι να διαλυθεί.

είκοσι ένα. Φτιάξτε τη δική σας πουτίγκα, τρίβοντας μισή μπανάνα και ανακατεύοντας με 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου και 2 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάο.

22. Απλώστε λίγο βούτυρο αμυγδάλου σε ένα κέικ ρυζιού για μια απογευματινή παραλαβή.

2. 3. Στροβιλίστε τη βανίλια, το βούτυρο αμυγδάλου και τα τσιπ μαύρης σοκολάτας σε απλό ελληνικό γιαούρτι για μια απόλαυση που έχει υπέροχη γεύση παρόμοια με τη ζύμη των μπισκότων.

24. Δημιουργήστε μερικά ενήλικα & ldquo; μυρμήγκια σε ένα αρχείο καταγραφής & rdquo; απλώνοντας το βούτυρο αμυγδάλου σε ραβδιά σέλινου και συμπληρώνοντας τα με αποξηραμένα βακκίνια και σπόρους κολοκύθας.

25. Την επόμενη φορά που θα κάνετε κάμπινγκ, απλώστε το βούτυρο αμυγδάλου στα κροτίδες του graham για να προσθέσετε κάποια πρωτεΐνη στα τυπικά σας ήθη.

Θέλετε τα 25 άλλα αμυλοβούτυρα; Κάντε κλικ εδώ για να δείτε το αρχικό άρθρο από την Υγεία των Γυναικών.