50 απλές αλλαγές που μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας

Στην αρχή κάθε έτους, υποσχόμαστε στον εαυτό μας ότι θα απορρίψουμε τις σόδες διατροφής, θα μειώσουμε τις θερμίδες, θα εξοικονομήσουμε περισσότερα χρήματα και θα περάσουμε επιπλέον χρόνο με τις οικογένειές μας. Και μετά από τον Φεβούρι, έχουμε επιστρέψει στην ίδια παλιά μας ρουτίνα. Δεν μπορείτε να περιμένετε μια παλιά συνήθεια να πεθάνει μια μέρα στην άλλη, όπως δεν μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα μέχρι το Σαββατοκύριακο ή να χάσετε 25 κιλά πριν από την ημέρα MLK. Με μικρές αλλαγές έρχονται μεγάλα αποτελέσματα, οπότε δοκιμάστε αυτές τις μικρές συμβουλές για μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου.

1. Δέσμευση. Όποιοι και αν είναι οι στόχοι που έχετε θέσει, πρέπει να δεσμευτείτε. Γράψτε το, πείτε στο σύζυγό σας, μοιραστείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Κάντε ό, τι χρειάζεται για να παραμείνετε σε αυτό. Μόλις αποφασίσετε, θα είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε και να παραμείνετε σε καλό δρόμο.



2. Τρώτε περισσότερο σπανάκι. Το σπανάκι είναι ένα φυλλώδες πράσινο που έχει ΠΟΛΥ χαμηλές θερμίδες αλλά είναι γεμάτο με βιταμίνες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Η προσθήκη σπανάκι στα γεύματά σας θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο υγιείς και να γεμίσετε γρηγορότερα. Μπορείτε εύκολα να το κόψετε και να το προσθέσετε σε μια ομελέτα, να το χρησιμοποιήσετε στη θέση του μαρουλιού στο σάντουιτς σας ή να το σοτάρετε και να το προσθέσετε σε οποιαδήποτε σάλτσα κατά το δείπνο. Είναι επίσης μια εξαιρετική βάση για μια σαλάτα ή smoothie.



Ολίσθηση ένας από 7

3. Απενεργοποιήστε την τηλεόρασή σας. Η τηλεόραση φαίνεται πάντα να είναι ενεργοποιημένη, ακόμα κι αν δεν προσέχετε. Αντί να χρησιμοποιήσετε τον πολύ μικρό χρόνο ελεύθερου χρόνου σας για να παρακολουθήσετε ξανά το νόμο και την τάξη, χρησιμοποιήστε το για να ταιριάξετε με κάποιο επιπλέον χρόνο παιχνιδιού με τα παιδιά, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να δοκιμάσετε μια χαλαρωτική γιόγκα.



4. Ξεκινήστε να ξυπνάτε νωρίτερα. Εάν ξυπνήσετε 20 λεπτά νωρίτερα, έχετε 20 ακόμη λεπτά μόνο, 20 λεπτά για να φτιάξετε ένα ωραίο πρωινό, 20 λεπτά για να προετοιμαστείτε για την ημέρα σας. Μπορείτε ακόμη και να το κάνετε Αυτό γρήγορη προπόνηση νωρίς το πρωί πριν πάρετε το ντους.

(Φωτογραφία: Unsplash.com / Christophe πέθανε)

5. Ξεκινήστε τη στάθμευση πιο μακριά. Πιθανότατα έχετε διαβάσει αυτήν την συμβουλή στο παρελθόν, αλλά το έχετε αρχίσει να το κάνετε αυτό.

7. Ελέγξτε τα καρυκεύματα σας. Πρώτα απ 'όλα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λιγότερα κέτσαπ, Μπάρμπεκιου ή ό, τι καρύκευμα χρησιμοποιείτε. Πολλά καρυκεύματα είναι γεμάτα με νάτριο και ζάχαρη, οπότε διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες και σκεφτείτε να φτιάξετε το δικό σας.



Ολίσθηση δύο από 7

8. Πιείτε περισσότερο νερό. Το νερό είναι ουσιαστικά μέρος του σώματός μας. Είναι απαραίτητο για καθημερινή λειτουργία και ζωτικής σημασίας για μια επιτυχημένη προπόνηση. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος!

(Φωτογραφία: iStock)

9. Καθαρίστε τους κακούς υδατάνθρακες. Πείτε αντίο στο άσπρο ψωμί σας και αντικαταστήστε το με δημητριακά ολικής αλέσεως. Ένας σύνθετος υδατάνθρακας είναι πολύ πιο υγιεινός για εσάς και θα σας δώσει τα ίδια νόστιμα αποτελέσματα. Υπάρχουν ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, αλεύρι και πολλά άλλα για να διαλέξετε.

10. Προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Η πρωτεΐνη στα γεύματά σας θα σας κρατήσει γεμάτους για να αποφύγετε το σνακ. Είναι επίσης αυτό που τροφοδοτεί και χτίζει τους μύες σας, οπότε θα πρέπει να είναι ένα μεγάλο μέρος ενός σνακ πριν ή μετά την προπόνηση. Εάν δυσκολεύεστε να πάρετε πρωτεΐνη, δοκιμάστε να φτιάξετε το νόστιμο smoothie παρακάτω!

11. Μαγειρέψτε μια ακόμη νύχτα. Προγραμματίστε ένα ακόμη βράδυ μαγειρέματος την εβδομάδα. Αυτό θα σημαίνει ότι θα εξοικονομήσετε χρήματα και θερμίδες εάν δεν τρώτε έξω, καθώς και να περάσετε περισσότερο οικογενειακό χρόνο μαζί.

(Φωτογραφία: Shutterstock.com)

12. Κάνετε περισσότερες καταλήψεις. Αγαπάμε τις καταλήψεις και υπάρχουν τόνοι παραλλαγών μπορείτε να δοκιμάσετε, ώστε να μην βαρεθείτε. Τα λεία και τα πόδια σας θα σας ευχαριστήσουν!

13. Περάστε το χυμό φρούτων και φάτε πραγματικά φρούτα. Υπάρχουν πολλά πρόσθετα συστατικά (όπως ζάχαρη) στους χυμούς φρούτων, οπότε αντί για ένα ποτήρι OJ, πιείτε νερό και απολαύστε ένα πραγματικό πορτοκάλι.

14. Κάντε βραδινές βόλτες με την οικογένεια. Ζητήστε από τα παιδιά να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε μετά το δείπνο και στη συνέχεια να βγείτε έξω. Κάντε μια μικρή βόλτα στη γειτονιά σας. Όχι μόνο θα βοηθήσει να κουράσετε τα παιδιά, αλλά θα έχετε περισσότερο χρόνο για οικογένειες και περισσότερα βήματα. Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο πιο υγιείς γίνεστε.

15. Κάντε τον καφέ σας κοκαλιάρικο. Εάν δεν μπορείτε να κλωτσήσετε τον καφέ σας, σίγουρα μπορείτε να το κάνετε πιο αδύνατο. Πείτε αντίο στους κρεμώδεις και δοκιμάστε γλυκαντικό με stevia. Ίσως νομίζετε ότι δεν μπορείτε να το πιείτε χωρίς κρέμα, αλλά δοκιμάστε το. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο σας αρέσει.

Ολίσθηση 3 από 7

16. Πηγαίνετε χωρίς κρέας για μία ημέρα. Πολλοί άνθρωποι συμμετέχουν στη Δευτέρα χωρίς κρέας. Ακόμα κι αν αγαπάτε τις μπριζόλες σας, μια μέρα χωρίς κρέας είναι ένας καλός τρόπος για να γεμίσετε με λαχανικά! Δείτε αυτά τα υπέροχα γεύματα χωρίς κρέας.

17. Ασκηθείτε το πρωί. Μπορεί να μην θέλετε να σηκωθείτε και να ασκηθείτε το πρωί, αλλά το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει. Εάν το αναβάλλετε μέχρι το βράδυ, μπορεί να είστε πολύ κουρασμένοι, να έχετε πονοκέφαλο, να εξαντληθείτε - η λίστα των δικαιολογιών συνεχίζεται και συνεχίζεται. Ξεκινήστε νωρίς και ξεφύγετε από το δρόμο. Θα νιώσετε υπέροχα όλη μέρα!

18. Πριν καθίσετε για φαγητό, συσκευάστε τα υπόλοιπα και μοιράστε τι θα πάρετε για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα. Κάνοντας αυτό, εξαλείφετε τις πιθανότητες επιστροφής για δευτερόλεπτα που δεν χρειάζεστε. Επιπλέον, η εκκαθάριση θα πάει πολύ πιο γρήγορα!

19. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας. Εάν έχετε ένα που ζει στη δουλειά, δεν θα ξεχάσετε να το γεμίσετε μπρος-πίσω από το σπίτι και με νερό μόνο ένα χέρι μακριά, θα πιείτε πολύ περισσότερο νερό.

20. Ανταλλάξτε ένα ανθυγιεινό σνακ για φρούτα ή λαχανικά. Αντί για αυτή την τσάντα με μάρκες, πιάστε ένα μήλο. Εξοικονομείτε θερμίδες και δίνετε στον εαυτό σας θρεπτικά συστατικά. Μόλις νιώσετε άνετα με αυτήν την αλλαγή, αρχίστε να αντικαθιστάτε όλα τα σνακ μέχρι να απαλλαγείτε από τις συνήθειες πρόχειρου φαγητού.

(Φωτογραφία: Shutterstock)

21. Ανταλλάξτε ζυμαρικά για ζυμαρικά. Εάν έχετε τακτικά μακαρόνια ή άλλα ζυμαρικά, αντικαταστήστε τα με χυλοπίτες κολοκυθιών τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Μειώνετε τους υδατάνθρακες και κερδίζετε τόσα οφέλη για την υγεία. Υπάρχουν μερικές πολύ νόστιμες συνταγές με ζυμαρικά και δεν είναι δύσκολο να φτιαχτούν!

(Φωτογραφία: The Fitchen)
Ολίσθηση 4 από 7

22. Πείτε αντίο στη σόδα. Ξέρετε ότι η σόδα είναι κακή για εσάς. Δεν λέμε να τα πετάξουμε όλα τώρα, αλλά προσπαθήστε να το μειώσετε. Εάν πίνετε δύο την ημέρα, επιτρέψτε στον εαυτό σας μόνο ένα. Στη συνέχεια, ξεφλουδίστε αργά τον εαυτό σας από εκεί και αντικαταστήστε τον με περισσότερο νερό. Εξοικονομήστε πολύ ζάχαρη και θερμίδες.

23. Μετρήστε τα πάντα για μια μέρα. Όταν αποφασίσετε να αρχίσετε να παρακολουθείτε τι τρώτε, κάντε μια κανονική μέρα, αλλά μετρήστε τα πάντα με κύπελλα μέτρησης, κουτάλια κ.λπ. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πόσο τρώτε, ειδικά όταν το συγκρίνετε με ένα προτεινόμενο μέγεθος μερίδας.

24. Φάτε λάχανο. Το Kale μπορεί να μην έχει τη μεγαλύτερη γεύση, αλλά είναι υπέροχο για εσάς. Είναι ένα σούπερ φαγητό και θα προσφέρει τόνους υγιεινών προϊόντων. Σοτάρετε, χρησιμοποιήστε το αντί για μαρούλι ή ανακατέψτε το σε ένα smoothie όπως το δικό μας Jiggle-Reducing Smoothie. Δεν πεισμένος'https: //www.skinnymom.com/crispy-kale-chips/ '> Αυτά τα kale chips είναι ένα αγαπημένο γραφείο στο Skinny Mom HQ.

25. Κάνετε το μοσχάρι. Οι αυξήσεις των μοσχαριών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε σέξι πόδια. Όταν φοράτε κοκαλιάρικα τζιν ή τακούνια, τα μοσχάρια σας θα λάμψουν αν έχετε κάνει τα μωρά σας! Κάντε τα ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας, κοιτάξτε στο ψυγείο ή περιμένετε στη σειρά. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αυξήσεις μοσχάρι.

26. Ξεκινήστε το περιοδικό. Αποκτήστε ένα μικρό περιοδικό που μπορείτε να μεταφέρετε εύκολα μαζί σας. Σημειώστε πώς προχώρησαν οι προπονήσεις σας, πώς αισθανθήκατε και διατηρήστε τις αναφορές προόδου. Σημειώστε υγιεινά σνακ και συνταγές που θέλετε να θυμάστε. Αντιγράψτε τα παρακινητικά αποσπάσματα και δημιουργήστε λίστες με αυτό που σας εμπνέει.

27. Όταν τρώτε έξω, παραγγείλετε μια πλευρική σαλάτα με σάλτσα στο πλάι. Είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το γεύμα σας με υγιεινό τρόπο και θα σας βοηθήσει να γεμίσετε. Όταν έρθει το φαγητό σας, μην τρώτε υπερβολικά. Αποθηκεύστε τα υπόλοιπα για αύριο.

(Φωτογραφία: Pinch of Yum)

28. Όταν παραγγέλνετε σε εστιατόριο, ζητήστε ένα κουτί μόλις έρθει το γεύμα. Μπορείτε να συσκευάσετε το μισό και να το αφήσετε στην άκρη. Οι πιθανότητες είναι, οι μισές θα είναι αρκετές για να σας γεμίσουν. Δεν θα τρώτε υπερβολικά με αυτόν τον τρόπο ή δεν θα χρειαστεί να συσκευάσετε το μεσημεριανό γεύμα.

29. Ανταλλάξτε σοκολάτα γάλακτος για σκοτάδι. Η μαύρη σοκολάτα είναι καλή για την καρδιά σας και έχει πολλά άλλα οφέλη, για τα οποία μπορείτε να διαβάσετε εδώ.

(Φωτογραφία: Shutterstock.com)
Ολίσθηση 5 από 7

30. Βρείτε μικρές αυξήσεις χρόνου για να ασκηθείτε. Κάνω burpees έως ότου τελειώσει το φούρνο μικροκυμάτων σας, περάστε το δρόμο σας σε ένα άλλο δωμάτιο του σπιτιού ή κάντε καταλήψεις κατά την παραλαβή των παιδιών.

31. Βάλτε τα ρούχα προπόνησης το προηγούμενο βράδυ. Εάν έχετε τα πάντα έξω και είστε έτοιμοι να πάτε, θα έχετε λιγότερες δικαιολογίες για να ασκηθείτε, ειδικά εάν συσκευάζετε τα ρούχα σας το βράδυ. Δεν υπάρχει δικαιολογία να ξεχάσετε τα παπούτσια σας στο σπίτι.

(Φωτογραφία: Shutterstock.com)

32. Γράψτε τι τρώτε. Εάν διατηρείτε μια συνεχή λίστα με όλα τα τρόφιμα που τρώτε σε μια μέρα. Μπορείτε να το κρατήσετε στον εαυτό σας ή να ζητήσετε από έναν φίλο να κάνει το ίδιο και να μοιράζεστε τις λίστες σας κάθε βράδυ. Θα σας εμποδίσει να αρπάξετε αυτό το ντόνατ στο διάλειμμα γιατί δεν θέλετε να το προσθέσετε στη λίστα σας.

33. Δοκιμάστε το quinoa αντί του ρυζιού. Το καστανό ρύζι είναι καλύτερο από πολλές άλλες επιλογές, αλλά το quinoa είναι μια άλλη ιστορία. Είναι ένα superfood με πρωτεΐνες που πρέπει να δοκιμάσετε εσείς και η οικογένειά σας. Μάθετε περισσότερα για το quinoa εδώ και δοκιμάστε το δικό μας Ανακατέψτε τα λαχανικά Quinoa.

3. 4. Βάλτε το πιρούνι σας ανάμεσα στα τσιμπήματα. Όταν το κάνετε αυτό, δίνετε στον εαυτό σας λίγο περισσότερο χρόνο για να μασάτε και αφήνετε τον εγκέφαλό σας να φτάσει στο πόσο γεμάτο είναι το στομάχι σας.

35. Ασκηθείτε κατά τη διάρκεια εμπορικών διαλειμμάτων. Αποθέστε μερικές καταλήψεις κατά τη διάρκεια εμπορικών διαλειμμάτων ή προκαλέστε τον εαυτό σας να κάνετε burpees για ένα ολόκληρο εμπορικό τμήμα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γλιστρήσετε σε μια προπόνηση ενώ παίρνετε λίγο χρόνο χαλάρωσης. Ρίξτε μια ματιά στο Couch Potato Workout εδώ!

(Φωτογραφία: Shutterstock.com)

36. Ξεκινήστε κάθε γεύμα με ένα ποτήρι νερό. Θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει γεμάτους και να αποτρέψετε την υπερβολική κατανάλωση τροφής. Συχνά, η δίψα μπορεί να παρουσιαστεί ως πεινασμένο συναίσθημα, οπότε βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι.

37. Ελέγξτε τις μπάρες πρωτεΐνης σας. Δεν είναι όλα τα μπαρ «υγείας» στην πραγματικότητα υγιή. Στην πραγματικότητα, η ζάχαρη σε ορισμένα υπερτερεί των πρωτεϊνών ή των οφελών για την υγεία που μεταδίδουν. Ποιο θα πρέπει να αποφύγετε:, Τσιπ κολοκυθάκια ή κατσαρό λάχανο. Όλα είναι ένα υπέροχο σνακ, γιατί σας δίνουν αυτή την κρίση που λαχταράτε χωρίς να το παρακάνετε.

Ολίσθηση 6 από 7

39. Ξεκινήστε να κοιμάστε γυμνοί. Ο ύπνος γυμνός έχει κάποια εκπληκτικά οφέλη! Δεν είναι μόνο καλό για τα κομμάτια της κυρίας σας, αλλά μπορεί να αυξήσει την εμπιστοσύνη και πολλά άλλα! Διαβάστε για αυτό εδώ.

40. Μην καθίσετε όλη την ημέρα. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, πιθανότατα να καθίσετε όλη την ημέρα. Δοκιμάστε να πάτε στο μπάνιο σε έναν άλλο όροφο, να κάνετε μια βόλτα γύρω από το κτίριο πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή να κάνετε κάποια πλύση στο διάδρομο.

41. Ξεκινήστε την οπτικοποίηση. Σταματήστε να σκέφτεστε τα αρνητικά και γίνετε θετικοί. Οραματιστείτε τον τρόπο που θέλετε να κοιτάξετε ή να νιώσετε χωρίς να κοιτάτε τον εαυτό σας.

42. Τεντώστε περισσότερα. Όπως πολλοί άνθρωποι, ίσως χρειαστεί να εργαστείτε για την ευελιξία σας. Δοκιμάστε να τεντώσετε καθώς παρακολουθείτε τηλεόραση ή πριν κοιμηθείτε, ώστε να μπορέσετε να αποκτήσετε λίγο περισσότερη καμπύλη.

(Φωτογραφία: Κρέμα και άνθρακας)

43. Σταματήστε να κάθεστε, αρχίστε να στέκεστε. Εάν έχετε την ευκαιρία να σταθείτε αντί να καθίσετε, προχωρήστε και κάντε το. Θα χρησιμοποιήσετε περισσότερη ενέργεια με αυτόν τον τρόπο και θα βελτιώσετε τη στάση σας.

44. Κάντε μερικά pushups. Τα Pushups είναι απαραίτητα για την προπόνηση και δεν είναι εύκολο να το κάνετε. Ξεκινήστε με ένα τροποποιημένο pushup αν χρειαστεί, αλλά ξεκινήστε σύντομα!

(Φωτογραφία: Happily Grey)

45. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα. Προηγουμένως, προτείναμε να ξυπνήσουμε λίγο νωρίτερα. Συνδυάστε το με το να κοιμηθείτε νωρίτερα και θα νιώσετε υπέροχα. Θα ξυπνήσετε αίσθημα πολύ πιο ανανεωμένο και θα έχετε περισσότερη ενέργεια. Τα σώματά μας φυσικά ακολουθούν τον ήλιο, έτσι θα πρέπει και ο τρόπος ύπνου σας.

Ολίσθηση 7 από 7

46. ​​Αντλήστε το νερό σας. Μπορείτε να αλλάξετε το νερό σας προσθέτοντας φρούτα σε αυτό και μπορεί να έχει μερικά μεγάλα οφέλη για την υγεία. Μπορείτε να δείτε μερικούς γευστικούς συνδυασμούς εδώ.

47. Φάτε ένα καλό πρωινό. Εάν ξεκινήσετε με πρωινό σε πρωτεΐνη, θα είστε πιο γεμάτοι όλο το πρωί και θα αποφύγετε το σνακ. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για καλό πρωινό για να σας κρατήσει γεμάτο.

48. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα γυμναστικής στο γραφείο σας. Καθισμένος σε μια μπάλα σταθερότητας μπορείτε να συνεχίσετε να ασχολείστε με τους κοιλιακούς και την καλή στάση του σώματος καθώς εργάζεστε. Θα βελτιώσετε επίσης το υπόλοιπό σας!