50 κοκαλιάρικες συνταγές για τους επιλεκτικούς τρώγοντες στην οικογένειά σας

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι εύκολη, ειδικά αν εσείς ή κάποιος που μαγειρεύετε είναι επιλεκτικός τρώγων! Εάν έχετε κουραστεί από απλό κοτόπουλο και καστανό ρύζι, δοκιμάστε να σερβίρετε μία από αυτές τις εύκολες συνταγές με κοκαλιάρικα για επιλεκτικούς τρώγοντες. Ποτέ δεν θα ξέρατε ότι είναι υγιείς!

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ



1. Μικτές κρέπες Berry: Δεν χρειάζεται να βγείτε για brunch αφού αποκτήσετε αυτήν τη συνταγή! Είναι η ποιότητα του εστιατορίου με τη διατροφή ενός γεύματος διατροφής! Αποκτήστε τη συνταγή μας κάνοντας κλικ εδώ.



2. Βρώμες της Reese's Overnight: Ο συνδυασμός φυστικοβούτυρου και σοκολάτας αυτής της συνταγής συνδυάζεται για να φτιάξει ένα βολικό πρωινό για το επόμενο πρωί. Προετοιμάστε το πριν πάτε για ύπνο και θα ξυπνήσετε με ένα γλυκό και υγιεινό πρωινό. Κάντε κλικ εδώ για να δείτε πώς είναι φτιαγμένο.



3. Πρωινό φιλικό προς τον καταψύκτη Burritos: Δοκιμάστε το τυπικό παγωμένο πρωινό σας https://www.skinnymom.com/recipe-freezer-friendly-breakfast-burritos/ '> Για την πλήρη συνταγή, κάντε κλικ εδώ.



4. Τηγανίτες Κανέλας Τοστ: Βγάλτε τα ζαχαρούχα δημητριακά και ανταλλάξτε κάτι καλύτερο! Όλη η οικογένειά σας θα τρελαθεί για αυτές τις νόστιμες τηγανίτες και ποτέ δεν θα συνειδητοποιήσει ότι τρώνε κοκαλιάρικο. Δείτε τις οδηγίες μαγειρέματος εδώ.

5. Huevos Rancheros συσκευασμένα σε πρωτεΐνες: Μας αρέσει αυτό ως πρωινό σε πρωτεΐνες! Θα ικανοποιήσει τις γεύσεις σας και θα σας κρατήσει γεμάτους όλο το πρωί. Για να δείτε πώς είναι φτιαγμένο, κάντε κλικ εδώ.

6. Skinny Banana French Toast Bake: Ετοιμαστείτε να παρακολουθείτε τα σαγόνια να πέφτουν όταν το φέρετε στο τραπέζι! Το Skinny Banana French Toast Bake προσφέρει πρωινό σε ένα εντελώς νέο επίπεδο. Δοκιμάστε το μόνοι σας κάνοντας κλικ εδώ.

7. Slow Cooker Apple Pie Oatmeal: Αυτό το πλιγούρι βρώμης είναι ένας νόστιμος τρόπος για να απολαύσετε ένα υγιεινό πρωινό. Εάν δεν σας αρέσει το τυπικό πλιγούρι βρώμης, αυτό θα μπορούσε να αλλάξει γνώμη. Και ποιος δεν του αρέσει ένα γεύμα αργής κουζίναςhttps: //www.skinnymom.com/slow-cooker-apple-pie-oatmeal/ '> Αποκτήστε τη συνταγή εδώ.

8. Υγιή Muffins μήλου: Όλοι αγαπούν muffins. Είναι απλό, γευστικό και εύκολο να το φάτε εν κινήσει. Αυτή η συνταγή δεν διαφέρει, αλλά είναι εκπληκτικά κοκαλιάρικο! (μέσω Cookie + Kate)

(Φωτογραφία: Cookie + Kate)

9. Μίνι μπέικον και τάρτες αυγών: Αυτή η συνταγή δεν απαιτεί πολλά συστατικά, αλλά σίγουρα έχει υπέροχη γεύση! Απλό, κοκαλιάρικο και ευχάριστο, η οικογένειά σας θα λατρέψει αυτές τις τάρτες για μια Κυριακή. (μέσω Φάτε τον εαυτό σας κοκαλιάρικο)

(Φωτογραφία: Φάτε τον εαυτό σας κοκαλιάρικο)

10. Πιπεριά και Πατάτα Φριτάτα: Τα αυγά frittatas είναι ένα υπέροχο πρωινό. Γεμίζουν, υγιεινά και γεμάτα νόστιμη, αλμυρή γεύση. Αυτή η συνταγή αφήνει τα ανθυγιεινά συστατικά και σας δίνει ένα νόστιμο πρωινό που θα αρέσει σε όλους. (μέσω Skinnytaste)

(Φωτογραφία: Skinny Taste)

Θέλετε υγιεινά γεύματα που δεν έχουν υγιεινή γεύση Δείτε αυτό το κοκαλιάρικο περιτύλιγμα εδώ.

12. Κλασικό τήγμα τόνου ανοιχτού προσώπου: Αυτό το λιωμένο τόνο με χαμηλές θερμίδες και λιπαρά είναι η τέλεια συνταγή με ελαφριά γεύση όταν λαχταράτε ένα καλό ντεμοντέ σάντουιτς. Αν το αφήσετε ανοιχτό, θα μειώσετε τους υδατάνθρακες και χρησιμοποιώντας ελληνικό γιαούρτι θα διασφαλίσετε ότι ο αριθμός των λιπαρών θα παραμείνει όσο το δυνατόν χαμηλότερος. Τo δείτε την πλήρη λίστα συστατικών, κάντε κλικ εδώ.

13. Μακαρόνια τσίλι Τουρκίας με ένα ποτ: Αυτό το παχύ και πλούσιο πιάτο είναι ένα πολτό από δύο αγαπημένα της οικογένειας: τσίλι και mac και τυρί! Δεν είναι σούπερ, αλλά δεν είναι τόσο συμπαγές όσο ένα ψητό μακαρόνια. Οι γευστικοί σας δείκτες θα συγχέονται ευτυχώς, ειδικά επειδή το μέγεθος της μερίδας είναι μόνο 306 θερμίδες! Κάντε κλικ εδώ για να δείτε πώς είναι φτιαγμένο.

14. Περιτυλίξτε την πίτσα: Συσκευάστε αυτό το μεσημεριανό γεύμα για κάθε μέλος της οικογένειας! Είναι μια κοκαλιάρικη πίτσα που είναι ιδανική για το μεσημεριανό γεύμα σας. Δείτε τις πλήρεις πληροφορίες διατροφής κάνοντας κλικ εδώ.

15. Σάντουιτς Skinny Caprese στη σχάρα: Πάρτε το παραδοσιακό ψητό τυρί σας και κάντε το καλύτερο! Είναι ένα κοκαλιάρικο και νόστιμο γεύμα που σίγουρα θα ικανοποιήσει. Αν θέλετε να το δοκιμάσετε, κάντε κλικ εδώ.

16. Ελαφριά σαλάτα αυγών: Αυτή η σαλάτα αυγών έχει ό, τι θέλετε! Είναι γεμάτο γεύση, ελαφρύ και εύκολο στην κατανάλωση, συν χαμηλές θερμίδες. Καταργήσαμε το τυπικό λίπος, αλλά καμία από τις φρέσκες γεύσεις. Κάντε το χύμα και απολαύστε το όλη την εβδομάδα σε ένα σάντουιτς ή με κράκερ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Κάντε κλικ εδώ για να δείτε αυτήν τη συνταγή.

17. Ψιλοκομμένη σαλάτα Sante Fe: Τα φρέσκα λαχανικά συνδυάζονται για μια θρεπτική κρίση, ενώ το κύμινο και η σκόνη τσίλι σας δίνουν αυτήν την κλασική καλοκαιρινή γεύση. Κάντε το για μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, πάρτι ή ακόμα και ένα σνακ - με κάθε τρόπο, σίγουρα θα είναι επιτυχία. Κάντε κλικ εδώ για την πλήρη λίστα συστατικών.

18. Κοκαλιάρικα ραβδιά μοτσαρέλας δύο συστατικών: Με κάθε ραβδί με 110 θερμίδες, θα θελήσετε να θυμηθείτε αυτήν τη συνταγή. Αυτό είναι ένα διασκεδαστικό μεσημεριανό γεύμα για εσάς και τα πεινασμένα παιδιά! (μέσω Averie Cooks)

(Φωτογραφία: Averie Cooks)

19. Βούτυρο φρούτων και καρυδιών Panini: Φτιαγμένο με σύκο, μπανάνα και βούτυρο αμυγδάλου, αυτό το σάντουιτς απέχει πολύ από το τυπικό. Θα λατρέψετε τις φρέσκες και φρουτώδεις γεύσεις σε αυτό το κοκαλιάρικο σάντουιτς! (μέσω Ποπ ζάχαρη)

(Φωτογραφία: Pop Sugar)

20. Πικάντικο καρότο και σάντουιτς Hummus: Τα λαχανικά με χούμους ήταν πάντα μια εξαιρετική επιλογή σνακ. Γιατί να μην τα βάλουμε μαζί σε ένα νόστιμο και υγιεινό σάντουιτς ')

(Φωτογραφία: The Simple Veganista)

Βρείτε υγιεινά και νόστιμα σνακ στη σελίδα 3!

ΣΝΑΚΑ

21. Zesty 5-λεπτά Guacamole: Αυτή η συνταγή είναι τόσο εύκολη στην κατανάλωση όσο είναι! Έχει μια νόστιμη, τολμηρή γεύση χωρίς τα ανθυγιεινά συστατικά ή το συντηρητικό όπως στο γκουάκ που αγοράστηκε από το κατάστημα. Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο ή κάντε κλικ εδώ για οδηγίες μαγειρέματος.

22. Κουνουπίδι «Κριτσίνια» με τη Μαρινάρα: Για ένα νόστιμο ορεκτικό που δεν θα νιώθετε άσχημα, δοκιμάστε να φτιάξετε αυτά τα 'ψωμιά' κουνουπιδιού με σπιτική σάλτσα μαρινάρα. Το κουνουπίδι είναι εξαιρετικά μοντέρνο αυτή τη στιγμή και μπορεί να μειώσει έναν TON υδατανθράκων! PLUS, για δύο & ldquo; Κριτσίνια & rdquo; καταναλώνετε μόνο 112 θερμίδες - και αυτό περιλαμβάνει τη μαρίνα. Κάντε κλικ εδώ για να δείτε πώς τα φτιάξαμε.

23. Απλό κοκαλιάρικο τυρί: Λάτρεις των τυριών, χαίρεσαι! Αυτή η απλή συνταγή Skinny Queso είναι η απάντηση στις προσευχές σας για απώλεια βάρους! Συνδυάζουμε το άμυλο αραβοσίτου, το γάλα αμυγδάλου, τις ντομάτες, το τυρί και όλα τα είδη γευστικών συστατικών για μια ζεστή, νόστιμη και Υγιεινή συνταγή queso. Κάντε κλικ εδώ για να το ολοκληρώσετε.

24. Ψητά κολοκυθάκια: Περάστε τα πατατάκια και δοκιμάστε αυτά αντ 'αυτού. Αν λαχταράτε κάποια κρίσιμη στιγμή, τα κολοκυθάκια είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε! Μπορείτε να αισθανθείτε χωρίς ενοχές για το να φτάσετε σε ένα μπολ με αυτά τα κακά αγόρια. Δείτε πόσο εύκολο να τα κάνετε κάνοντας κλικ εδώ.

25. PB γιαούρτι βουτιά + μήλα: Είτε προετοιμάζετε αυτό το σνακ για τον εαυτό σας είτε ως απόλαυση μετά το σχολείο για τα παιδιά, θα λατρέψουν αυτή την υγιή σάλτσα εμβάπτισης! Έχει υπέροχη γεύση και διατηρεί τις θερμίδες χαμηλές. Κάντε κλικ εδώ για να δείτε από τι είναι φτιαγμένο.

26. Skinny Mozzarella Bites: Μας αρέσει να το σερβίρουμε για τους επισκέπτες, αλλά λειτουργεί ακριβώς όπως και ένα μεσημεριανό σνακ. Αυτά τα μικρά τσιμπήματα είναι γεμάτα τυριά, αλλά όχι λιπαρά! Δείτε πώς φτιάχνονται κάνοντας κλικ εδώ.

27. Κήπος 5 λεπτών Salsa: Πιάσε μερικές ντομάτες και ένα μαχαίρι γιατί ήρθε η ώρα να φτιάξεις το δικό σου σάλσα. Περάστε τα βάζα και φτιάξτε μια καθαρότερη και πιο φρέσκια σάλσα για εσάς και την οικογένεια. Παρακολουθήστε το βίντεο για να δείτε πώς είναι φτιαγμένο ή κάντε κλικ εδώ.

28. Skinny Muffins τσιπ σοκολάτας μπανάνας: Για ένα υγιεινό σνακ αρπαγής που πραγματικά έχει καλή γεύση, δοκιμάστε αυτά τα muffins! Μπορείτε να τα ψήσετε το σαββατοκύριακο και να τα διατηρήσετε για μεσημεριανά σνακ! (μέσω Φιλόδοξη κουζίνα)

(Φωτογραφία: Φιλόδοξη κουζίνα)

29. Δαγκώματα πίτσας με κολοκυθάκια: Για ένα διασκεδαστικό σνακ όλη την οικογένεια θα λατρέψει, κάντε αυτά τα τσιμπήματα πίτσας! Θα έχετε επιλεκτικούς τρώγοντες να τρώνε μερικά λαχανικά και να γεμίζουν τις κοιλίες τους με υγιή συστατικά. (μέσω Skinnytaste)

(Φωτογραφία: Skinnytaste)

30. Cheddar Κουνουπίδι Popcorn: Όλοι λατρεύουν να βουτούν σε ένα μπολ αλμυρό, βουτυρωμένο ποπ κορν - όλοι εκτός από τη μέση σας, δηλαδή. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αυτήν την ύπουλη veggie συνταγή! Τα παιδιά σας θα το λατρέψουν! (μέσω Ντελίζ)

(Φωτογραφία: Delish)

Μεταβείτε στην επόμενη σελίδα για νόστιμες (και υγιεινές) συνταγές δείπνου.

ΔΕΙΠΝΟ

31. Skinny Fish Sticks: Ποιος δεν λατρεύει τη γεύση ενός καλού, τσιγαρισμένου ψαριού stickhttps: //www.skinnymom.com/skinny-fish-sticks-2/ '> Κάντε κλικ εδώ για πλήρεις οδηγίες.

32. Ψημένο γλυκόπικρο κοτόπουλο: Παραλείψτε την κινεζική λήψη και φτιάξτε τη δική σας! Ψήνουμε αυτήν τη συνταγή για να τη διατηρήσουμε κοκαλιάρικη, αλλά εξακολουθεί να έχει όλες τις υπέροχες γεύσεις που αγαπάτε! Κάντε κλικ εδώ για να δείτε πώς είναι φτιαγμένο.

33. Skinny Μεξικάνικη Τορτίγια Πίτσα Συνδυάσαμε δύο ανθυγιεινά γεύματα και σας προσφέρουμε ένα υγιεινό πιάτο με λιγότερες από 350 θερμίδες. Παρακαλώ! Δείτε το εδώ.

34. Τρεις-Τυριά Πέννες: Αυτά τα ζυμαρικά penne είναι απολύτως πλυμένα στο τυρί και έχουν μόνο 284 θερμίδες σε μια μερίδα. Η οικογένειά σας θα λατρέψει αυτό το πιάτο και έτσι η μέση σας! Δείτε τις πλήρεις πληροφορίες διατροφής εδώ.

35. Slow Cooker- BBQ τραβηγμένο χοιρινό: Αγαπάμε τις αργές κουζίνες γιατί προσθέτουν μια πολύ απαραίτητη ευκολία και άνεση στη ζωή ενός πολυάσχολου γονέα. Αυτή η συνταγή είναι γεμάτη γεύση αλλά όχι θερμίδες, ιδανική για μια πεινασμένη (υγιή) οικογένεια! Παρακολουθήστε να γίνεται παρακάτω και κάντε κλικ εδώ.

36. Σούπα με πλούσιο κοκαλιάρικο τυρί Burger: Αγαπάμε μας Skinny Cheeseburger συνταγή, αλλά μετατρέψτε τη σε μια υπέροχη και νόστιμη σούπα https://www.skinnymom.com/recipe-hearty-skinny-cheeseburger-soup/ '> Αποκτήστε τη συνταγή κάνοντας κλικ εδώ

37. Ζυμαρικά κοτόπουλου Primavera: Τα ζυμαρικά είναι συνήθως στη λίστα «μην τρώτε» κατά τη δίαιτα (ευχαριστώ, υδατάνθρακες), αλλά βρήκαμε μια υπέροχη ισορροπία γεύσεων σε αυτό το γεύμα που δημιουργήθηκε με όλα τα ελαφριά και υγιή συστατικά για να ικανοποιήσετε εσάς και την οικογένεια. Δείτε τους εδώ.

38. Σπαγγέτι σκουός Burrito Bowls: Το να φτιάχνετε τα δικά σας μπολ bito είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε τις μερίδες σας, αλλά να το φτιάξετε σε ένα σπαγγέτι σκουός https://www.skinnymom.com/glossary-of-foods-spaghetti-squash/ θα προσθέσει μια διασκεδαστική συστροφή στο νόστιμο γεύμα σας. (μέσω Παραγωγή θυμαριού για υγεία)

(Φωτογραφία: Παραγωγή θυμαριού για υγεία)

39. Κουνουπίδι και πίτσα Crust Pizza: Η εγκατάλειψη της πίτσας δεν είναι επιλογή για πολλές οικογένειες, αλλά μπορείτε να εγκαταλείψετε το λιπαρό, πλούσιο σε θερμίδες είδος παράδοσης! Δοκιμάστε αυτήν την καθαρότερη πίτσα στην οικογένειά σας και δείτε εάν παρατηρούν τη διαφορά. (μέσω Βότκα και μπισκότα)

(Φωτογραφία: Βότκα και μπισκότα)

40. Κοτόπουλο Alfredo Spaghetti Squash: Εάν προσπαθείτε να κάνετε δίαιτα, πιθανότατα έχετε διαβάσει για να μείνετε μακριά από σάλτσες με βάση την κρέμα - αλλά όχι αυτή τη φορά! Χωρίς υδατάνθρακες σε αυτό το πιάτο, μπορείτε να ανοίξετε το δρόμο για ένα νόστιμο Alfredo! (μέσω Ο σάκος Gunny)

(Φωτογραφία: The Gunny Sack)

Μπορούν τα επιδόρπια να είναι υγιή Για να δείτε πώς το φτιάχνουμε, κάντε κλικ εδώ.

42. Copycat Cosmic Brownies: Ίσως θυμάστε αυτές τις προσυσκευασμένες μπράουνις από τη γραμμή του μεσημεριανού γεύματος ή από ένα τοπικό μίνι μάρκετ. Καταγράψαμε τη νοσταλγική γεύση και τα έχουμε κάνει σε μια κοκαλιάρικη εκδοχή που θα λατρέψουν τα παιδιά σας. Πάρτε τη συνταγή εδώ και παρακολουθήστε τα παρακάτω.

43. Μπισκότα πουτίγκα μπανάνας: Αγαπάμε τα cookies, αλλά αυτό που είναι ακόμα καλύτερο είναι ένα cookie που είναι απλό και εύκολο να φτιαχτεί. Μπορείτε να αισθάνεστε καλά με το να σερβίρετε αυτό το κοκαλιάρικο μπισκότο στα παιδιά. Δείτε τη λίστα συστατικών εδώ.

44. Ακτινίδια φράουλας: Σε μια καυτή μέρα, τίποτα δεν είναι πιο ικανοποιητικό από ένα παγωμένο παγοκύστη. Ωστόσο, δεν αγαπάμε τις επιλογές γεμάτες ζάχαρη που προέρχονται από τον παγωτό. Αντ 'αυτού, φτιάξτε το δικό σας popsicle που είναι εξίσου νόστιμο, αλλά πιο υγιεινό. Κάντε κλικ εδώ για τη συνταγή.

45. Κέικ λεμονάδας Skinny Raspberry: Αυτό είναι ένα όμορφο κέικ που θα εντυπωσιάσει κάθε επισκέπτη! Είναι ιδανικό για τον εορτασμό των ανοιξιάτικων και καλοκαιρινών διακοπών. Κάντε κλικ εδώ για να δείτε τις διατροφικές πληροφορίες.

46. ​​Skinny Pina Colada Cupcakes: Αυτή είναι μια από τις καλύτερες συνταγές cupcake που θα ψήσετε ποτέ, κοκαλιάρικο ή όχι. Είναι απίστευτα γευστικά και απολαυστικά. Οι κοκαλιάρικες διατροφικές πληροφορίες είναι απλώς ένα επιπλέον μπόνους! Δείτε το εδώ.

47. Κοκαλιάρικα σμέουρα γεμιστά με σοκολάτα: Αυτό είναι ένα απλό επιδόρπιο ιδανικό για σνακ. Όταν το γλυκό δόντι σας πονάει αλλά δεν θέλετε να ψήνετε, αυτή είναι η τέλεια επιλογή! Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να τα φτιάξετε ή κάντε κλικ εδώ.

48. Υγιεινή βουτιά μπισκότων: Εάν μπορείτε να διαβάσετε «μπύρα ζύμης βουτιά» χωρίς το στόμα σας ποτίστε, τότε χαίρεστε για εσάς. Η επόμενη πρόκληση είναι να δούμε αν έχετε αρκετή αποφασιστικότητα να μοιραστείτε αυτό το νόστιμο επιδόρπιο. (μέσω Κέιτι με σοκολάτα)

(Φωτογραφία: Κέιτι με σοκολάτα)

49. Εύκολο αλατισμένο βρώμης φοντάν: Μια συνταγή φοντάν που δεν σκοτώνει τις θερμίδες'http: //cookieandkate.com/2014/easy-salted-fudge-recipe/ 'target =' _ blank '> Cookie + Kate)

(Φωτογραφία: Cookie + Kate)

50. Μπαρ φιστικιού βουτύρου χωρίς ψήσιμο: Αυτή η απόλαυση δεν είναι τόσο γεμάτη ζάχαρη όσο θα περίμενε κανείς! Αν θέλετε να εντυπωσιάσετε την οικογένεια ή τους φίλους σας, δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή. Δεν θα συνειδητοποιήσουν ποτέ ότι τρώνε κοκαλιάρικο. (μέσω Τζέρι Τζέιμς Στόουν)

(Φωτογραφία: Jerry James Stone)