7 υγιεινές τροφές για να επαναφέρετε το σώμα σας μετά από φαγητό

Πάντα να βρεθείτε στα τρία τέταρτα του δρόμου μέσα από ένα κουτί μπισκότων προτού το συνειδητοποιήσετε - χάλια, απλώς καταστρέψατε το σχέδιο διατροφής σας; Όλοι ήμασταν εκεί. Το Binging, είτε με λιπαρά τρόφιμα σε ένα βράδυ ή γλυκά κατά τη διάρκεια μιας νύχτας, μπορεί να εκτροχιάσει σε μεγάλο βαθμό τη διατροφή σας. αλλά το πιο σημαντικό μέρος είναι αυτό που κάνετε μετά.

Πρώτα απ 'όλα, μην πετάτε ολόκληρο το σχέδιό σας μόνο και μόνο επειδή περίοδο υπερκατανάλωσης τροφής. Μπορεί να είναι δελεαστικό να απορρίψετε τη διατροφή σας μετά από μια μεγάλη πτώση, αλλά ειλικρινά, η συναισθηματική σας ανταπόκριση (συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων ενοχής) είναι το πιο σημαντικό εμπόδιο που πρέπει να ξεπεραστεί αυτή τη στιγμή.



Ακόμα μαζί μας; Καλός. Στη συνέχεια, μπορείτε να επανέλθετε με αυτά τα επτά τρόφιμα για να επαναφέρετε τη διατροφή σας μετά από μια εκδήλωση ... χωρίς κακό, χωρίς φάουλ.



ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Ακριβώς τι να φάτε για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους

Ολίσθηση ένας του 7Tea
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Ενώ μπορεί να αισθάνεστε γεμάτοι στο χείλος, το να πίνετε λίγο τσάι μπορεί να σας βοηθήσει. Όχι μόνο το νερό σε οποιαδήποτε μορφή βοηθά το πεπτικό σας σύστημα να μετακινεί τα πράγματα, αλλά μερικά τσάγια μπορούν πραγματικά να κάνουν περισσότερα. Το τσάι μέντας μπορεί να ανακουφίσει κάθε είδους συμπτώματα στομάχου που προκαλούνται από υπερκατανάλωση τροφής, συμπεριλαμβανομένων συναισθημάτων πληρότητας, σημειώνει ο διατροφολόγος Phyllis Μπάλτς.



Θα βοηθήστε το δέρμα σας και έξω!

Ολίσθηση δύο από 7 γιαούρτι
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους Jessica Levinson και Gina Hassick, το γιαούρτι πρέπει να είναι η πρώτη σας στάση για την επόμενη μέρα μετά από μια μεγάλη παρέα. Γεμάτο με βακτήρια υγιή του εντέρου που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή που προκαλείται από χθες, ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό μετά από μια περίοδο υπερκατανάλωσης τροφής. Επιπλέον, είναι μια πολύ καλύτερη στρατηγική κίνηση από την παράλειψη του πρωινού εντελώς, καθώς ορισμένοι είναι επιρρεπείς σε αυτό. Η αύξηση της πρωτεΐνης στο AM ξεκινά το μεταβολισμό σας από το δεξί πόδι για να καταπολεμήσει την πρόσφατη εκδήλωσή σας.

Ολίσθηση 3 από 7 μπανάνες
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Πρησμένος από όλο το αλάτι που συνοδεύει μια σακούλα (ή δύο) μάρκες; Ήμασταν εκεί. Ευτυχώς, το κάλιο στις μπανάνες βοηθά στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του πάρα πολύ αλάτι πρόσληψη (απλά φροντίστε να ενυδατώσετε επίσης!), και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πέψη, λέει Υγεία συνεισφέροντας συντάκτης διατροφής Cynthia Sass, MPH, RD.



Ολίσθηση 4 του 7Kefir
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Φορτωμένο με χρήσιμα προβιοτικά και πλούσια σε πρωτεΐνες, αυτό το ποτό σαν γιαούρτι είναι μια εξαιρετική επιλογή μετά από μια πολύ ωραία επιλογή. Η πλούσια, κρεμώδης γεύση του θα σας κρατήσει κορεσμένους, αλλά εδώ είναι το kicker: η κατανάλωση 3 μερίδων γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (όπως το κεφίρ!) Την ημέρα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους καλύτερα από το να κόβετε συνολικά γαλακτοκομικά προϊόντα, σύμφωνα με την Jennifer Ventrelle MS, RD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Rush στο Σικάγο. Δεν είναι κακή συνήθεια να διαλέξεις την επόμενη μέρα!

Ολίσθηση 5 του 7Σπαράγγου
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Οι χαμηλές θερμίδες και τα υψηλά θρεπτικά συστατικά ισούνται με το νέο αγαπημένο μας λαχανικό. Όχι μόνο είναι σπαράγγι ένας υπέροχος τρόπος να αισθάνεστε γεμάτοι (και να μην αισθάνεστε σαν να στερείτε τον εαυτό σας), αλλά το μακιγιάζ με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες το καθιστά ιδανικό για το γαστρεντερικό σας σωλήνα, καθώς Ο Keri Glassman, R.D. είπε Σήμερα.

Ολίσθηση 6 του 7Kombucha
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Κομποτσά είναι ένα τσάι που έχει υποστεί ζύμωση που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν η παρέα σας περιείχε οποιοδήποτε αλκοόλ, όπως κάνουν και τα σαββατοκύριακά μας. ο Ινδικό περιοδικό πειραματικής βιολογίας προτείνει ότι το kombucha προστατεύει τα ηπατικά κύτταρα από βλαβερές επιδράσεις ορισμένων τοξινών, καθιστώντας το μια έξυπνη επιλογή μετά από μια κουραστική νύχτα ποτών που καταστρέφουν τη διατροφή.

Η κατανάλωση kombucha μπορεί επίσης να παρέχει ώθηση ενέργειας, κάτι που όλοι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε μετά από ένα binge μας αφήνει να νιώθουμε αργή.