7 στάσεις γιόγκα που θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Ασθένειες όπως το κρυολόγημα και η γρίπη μπορεί να χτυπήσουν οποιαδήποτε στιγμή του έτους και ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αναζητήσετε βιταμίνη C σε μια προσπάθεια να αποφύγετε το βήχα και τον πυρετό, την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι το γαργάλημα στο λαιμό σας, κυλήστε από το δικό σου γιόγκα αντ 'αυτού! Γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την αναπνευστική ασυλία του σώματός σας, οπότε έχουμε συγκεντρώσει επτά από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Συνδυάζοντας τις ανατροπές, τις θερμάνσεις και τις αποκαταστατικές στάσεις, αυτές οι πόζες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε υγιείς.

Διαφάνεια 1/7 - Πόδια στον τοίχο

Μια υπέροχη στάση κάθε φορά που αισθάνεστε στραγγισμένοι ή σφιχτοί στα μπλουζάκια, αυτό στάση είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να γειώσει το νευρικό σύστημα και να διαχειριστεί το άγχος, το οποίο, όταν βιώνεται τακτικά, είναι σημαντικό συνεισφέρων στην ασθένεια. Οι αντιστροφές βοηθούν επίσης τα λεμφικά υγρά να κινούνται μέσω του σώματος, τα οποία καταπολεμούν τη μόλυνση.



' Πως να το κάνεις:



Βήμα 1: Καθίστε δίπλα στον τοίχο με το γοφό σας να έρθει σε επαφή με τον τοίχο και τα γόνατά σας λυγισμένα.

Βήμα 2: Γείρετε τα χέρια ή τους αντιβράχια σας και στρέψτε τα πόδια σας στον τοίχο. Προσπαθήστε να ποντάρετε στον πάτο σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο, αλλά φροντίστε να κρατήσετε τα πόδια σας χαλαρά.



Βήμα 3: Επέκταση των χεριών σας από τα πλάγια, κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε το σαγόνι και αναπνέετε. Μείνετε σε αυτήν τη στάση για όσο άνετο.

Διαφάνεια 2/7 - Καθίσματα σπονδυλικής στήλης
(Φωτογραφία: Γιόγκα 15)

Συχνά γνωστή ως στάση αποτοξίνωσης, καθιστή σπονδυλική στήλη εναλλάξ συμπιέστε και τεντώστε τον κορμό, αυξάνοντας την κυκλοφορία στο στομάχι, τα νεφρά, τα έντερα που διεγείρουν την πέψη. Πέψη και γενικά καλή υγεία είναι απαραίτητα για ένα λειτουργικό ανοσοποιητικό σύστημα.

' Πως να το κάνεις:



Βήμα 1: Ξεκινήστε καθισμένοι στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.

Βήμα 2: Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε τη δεξιά φτέρνα όσο πιο κοντά μπορείτε στο κάτω μέρος σας. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και διασχίστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί σας γόνατο. Φυτέψτε το στο πάτωμα.

Βήμα 3: Φτάστε το αριστερό σας χέρι πίσω σας και τοποθετήστε την παλάμη ή τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια λυγίστε το δεξί σας αγκώνα και διασχίστε τον πάνω από την εξωτερική πλευρά του αριστερού σας γόνατος.

Βήμα 4: Κρατήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας. Κοιτάξτε πίσω σας και πάνω από τον αριστερό σας ώμο.

Βήμα 5: Μείνετε εδώ για 5-8 αναπνοές. Στη συνέχεια, αφήστε την περιστροφή, ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας και εκτελέστε αυτήν την στάση στην αντίθετη πλευρά.

Slide 3/7 - Σκυλί προς τα κάτω
(Φωτογραφία: Γιόγκα 15)

Το ψωμί και το βούτυρο της γιόγκα θέτει, ο σκύλος προς τα κάτω είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την αποστράγγιση των κόλπων, ανακουφίζοντας κάθε πίεση που προκαλείται από κρυολογήματα ή λοιμώξεις των κόλπων. Ο σκύλος προς τα κάτω κινεί επίσης τα λευκά αιμοσφαίρια σε όλο το σώμα σας που βοηθούν στην πρόληψη της λοίμωξης.

' Πως να το κάνεις:

Βήμα 1: Από όρθια θέση, λυγίστε, βάζοντας τα χέρια σας στο πάτωμα. Περπατήστε τα χέρια σας έως ότου τα χέρια και τα πόδια σας αγγίξουν εντελώς το χαλί. Θα πρέπει να μοιάζει με ένα προς τα κάτω & ldquo; V. & rdquo;

Βήμα 2: Βγάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και απλώστε τα δάχτυλά σας. Πιέστε μέσα από τις παλάμες σας και κρατήστε τους γοφούς σας πιεσμένους προς τα πίσω. Κρατήστε το λαιμό σας χαλαρό και κρατήστε αυτήν τη θέση για 5-10 αναπνοές.

Slide 4/7 - Υποστηριζόμενη στάση ψαριού
(Φωτογραφία: Fit Γιόγκα)

Μια υπέροχη στάση κάθε φορά που θέλετε να ανοίξετε τους ώμους και το στήθος, αυτή η στάση κάνει επίσης θαύματα για τη συμφόρηση στους πνεύμονες και τους κόλπους. Η σωστή ευθυγράμμιση είναι απαραίτητη σε αυτή τη στάση, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε μπλοκ ή μαξιλάρια για να στηρίξετε τους ώμους, το λαιμό και το κεφάλι σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν τη θεραπευτική στάση.

' Πως να το κάνεις:

Βήμα 1: Ξαπλώστε με ένα μπλοκ γιόγκα τοποθετημένο κάτω από τη μέση προς τα πάνω πλάτη σας. Θέλετε το στήθος σας να σηκωθεί και ο λαιμός και το κεφάλι σας να πέσουν πίσω άνετα. Εάν η πτώση του κεφαλιού σας είναι υπερβολικά ακραία, ασκήστε την τροποποιημένη επιλογή (που φαίνεται παραπάνω) με τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό και το κεφάλι σας να ακουμπά σε όλο το μήκος του στηρίγματος.

Βήμα 2: Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα έξω και αφήστε το στήθος, το λαιμό και τους ώμους σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για 5-10 αναπνοές.

Slide 5/7 - Γέφυρα πόζα
(Φωτογραφία: Γιόγκα 15)

Ένα άλλο εξαιρετικό ανοιχτήρι στο στήθος, αυτή η στάση ανοίγει τον θύμο αδένα, ένα όργανο Βρίσκεται στο στήθος υπεύθυνο για την ανάπτυξη των Τ-κυττάρων, ένα είδος λευκών αιμοσφαιρίων απαραίτητο για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και την καταπολέμηση της λοίμωξης.

' Πως να το κάνεις:

Βήμα 1: Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και απευθείας πάνω από τους αστραγάλους σας.

Βήμα 2: Τοποθετήστε τα χέρια στις πλευρές, τις παλάμες προς τα κάτω ή εάν είστε προχωρημένοι, συνδέστε τα δάχτυλά σας κάτω από το κάτω μέρος σας και πιέστε τα χέρια σας προς τα κάτω.

Βήμα 3: Πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα καθώς σηκώνετε τους γοφούς έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα, φέρνοντας το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για 5-8 αναπνοές.

Slide 6/7 - Big Toe Pose
(Φωτογραφία: Shutterstock.com)

Ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε τα μπλουζάκια, αυτό στάση έχει επίσης τη δυνατότητα να μειώσει το άγχος και το άγχος και να τονώσει το πεπτικό σύστημα. Αυτή η στάση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του πονοκεφάλους.

' Πως να το κάνεις:

Βήμα 1: Σταθείτε στο Mountain Pose με τα πόδια μαζί, ευθεία σπονδυλική στήλη. Ανοίξτε το στήθος σας και πιέστε τους ώμους σας και σηκώστε τους από τους γοφούς. Εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα σημείο μπροστά σας.

Βήμα 2: Φέρτε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας και πιάστε το μεγάλο δάκτυλο ή το πόδι σας.

Βήμα 3: Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο γοφό σας και απλώστε το δεξί σας πόδι μπροστά σας.

Βήμα 4: Κρατώντας τους μυς του πυρήνα σφιχτούς, ισιώστε το αριστερό σας γόνατο χωρίς να το κλειδώσετε.

Βήμα 5: Ανοίξτε το δεξί σας χέρι και το πόδι σας προς τα δεξιά. Θυμηθείτε να αναπνέετε!

Βήμα 6: Κρατήστε στάση για 3-5 βαθιές αναπνοές. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

Διαφάνεια 7/7 - Savasana
(Φωτογραφία: Γιόγκα 15)

Αν και αυτό στάση Συνήθως γίνεται στο τέλος μιας ροής γιόγκα, είναι μια εξαιρετική στάση να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή υποφέρετε από πονοκέφαλο, εξάντληση ή αϋπνία, τα οποία είναι κοινά με κρυολογήματα και γρίπη. Το καλύτερο μέρος'modernInContent '>

Βήμα 2: Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου. Αφήστε το σώμα να αισθάνεται βαρύ. Αφήστε την αναπνοή να συμβεί φυσικά. Ξαπλώστε σε αυτή τη στάση για 20 αναπνοές.

Δοκιμάστε αυτές τις στάσεις γιόγκα την επόμενη φορά που η ενοχλητική γρίπη μεταφέρεται στο γραφείο.

»Ψάχνετε έναν τρόπο για την καταπολέμηση του στρες; Δείτε τις 6 κινήσεις γιόγκα για την ανακούφιση από το άγχος: