8 κινήσεις για να πάρει ένα άπαχο σώμα ενός χορευτή

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Αν και δεν μπορούμε όλοι να το κουνήσουμε όπως και η Shakira, εμείς μπορώ αποκτήστε τα πόδια και τους κοιλιακούς της Rockin σαν κι αυτήν. Και τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να μάθετε να χορεύετε σε επαγγελματικό επίπεδο για να φτάσετε εκεί. Υπάρχουν τόσες πολλές απλές κινήσεις εμπνευσμένες από χορευτές που ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει και εξακολουθεί να βλέπει αποτελέσματα. (Μπόνους: είναι διασκεδαστικό, όπως όλα προπόνησηΠρέπει να είναι!) Έχουμε συγκεντρώσει επτά κινήσεις για να κάνουμε το δρόμο σας προς έναν πιο ευτυχισμένο, πιο υγιή. Παραμείνετε σε αυτό το καθεστώς και θα αρχίσετε να βλέπετε τις αρχές του σώματος ενός χορευτή.

Για τους χορευτές, έχει να κάνει με τη σταθερότητα. Η σταθεροποίηση προέρχεται από το πυρήνας; και ενώ αυτό μπορεί να βοηθήσει με την τέχνη ενός χορευτή, ένας σφιχτός πυρήνας μπορεί να βοηθήσει εσύ Κοίτα και νιώθω καλά. Κάθε φορά που κάνετε οποιαδήποτε από αυτές τις κινήσεις, θυμηθείτε πάντα να διατηρείτε τη στάση σας και τους κοιλιακούς σας σε ωραία και σφιχτή, όχι μόνο για καλύτερη προπόνηση, αλλά και επειδή σας εμποδίζει να τραυματίσετε τον εαυτό σας. Όχι μόνο είναι ο πυρήνας σας σημαντικός, αλλά αυτό που τραβάει το βλέμμα σας για έναν χορευτή είναι τα δυνατά, άπαχα πόδια τους. Όλες αυτές οι εκπληκτικές προπονήσεις θα σας δώσουν πόδια για τα οποία θα είστε περήφανοι.



Ολίσθηση ένας 81. Ο μόσχος αυξάνει:

Πάρτε τα πόδια σας σφιχτά από τον αστράγαλο με αυτήν την κίνηση. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την κίνηση σε επίπεδο έδαφος ή να το πάρετε στο επόμενο επίπεδο κάνοντας το στις σκάλες ή με αλτήρες. Αυτή είναι μια εξαιρετική κίνηση που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας - όρθιος, περιμένοντας το φούρνο μικροκυμάτων να ηχεί ή να βουρτσίζετε τα δόντια σας!



  • Βήμα 1: Πιάστε ένα ζευγάρι αλτήρων και κρατήστε τα στα πλάγια σας. Χαλαρώστε. Τα πόδια είναι κάτω από τα ισχία. ανυψώνεται το στήθος.
  • Βήμα 2: Εκπνεύστε και πιέστε προς τα πάνω τη μπάλα κάθε ποδιού. Αντί να μετατοπίζετε το βάρος σας προς τα εμπρός, σκεφτείτε κάθετα - ενεργήστε σαν να χτυπάτε το στέμμα του κεφαλιού σας στην οροφή. Εισπνεύστε και απελευθερώστε.
Ολίσθηση δύο από 82. Πλαϊνά πλακάκια:

Αυτή είναι μια εξαιρετική κίνηση για να δουλέψετε ταυτόχρονα τη λεία και τον πυρήνα σας! Είναι μια παραλλαγή μιας πλαϊνής σανίδας που μπορεί πραγματικά να αλλάξει τη συνηθισμένη σας ρουτίνα προπόνησης.

  • Βήμα 1: Ελάτε στο πλάι σας και ανασηκώστε τον αγκώνα σας.
  • Βήμα 2: Σηκώστε το ισχίο από το πάτωμα, διατηρώντας τα πόδια λυγισμένα και στοιβαγμένα.
  • Βήμα 3: Θα ανοίξετε και θα κλείσετε το πάνω πόδι χωρίς να χαλάσετε τους γοφούς σας.
Ολίσθηση 3 από 83. Όροφος Tricep Dips:



Έχετε δει την προβολή των όπλων της μπαλαρίνας-βέλος prev-slide 'data-pageview href =' # 2 '> Ολίσθηση 4 84. Πυροσβεστικό κρουνό:

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Καλύτερη κίνηση πάντα. Γιατί; Είναι μια καταπληκτική προπόνηση για τους γλουτούς σας. Θα νιώσετε το κάψιμο ενώ τονίζετε και σφίγγετε τη λεία.

  • Βήμα 1: Ξεκινήστε και τα τέσσερα με μια επίπεδη πλάτη και κρατήστε τους κοιλιακούς τεντωμένους σφιχτούς (κουμπί κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη).
  • Βήμα 2: Σηκώστε το αριστερό γόνατο προς τα πάνω και προς τα έξω μέχρι να είναι το ίδιο επίπεδο με το ισχίο σας, διατηρώντας το γόνατο λυγισμένο και το πόδι λυγισμένο.
  • Βήμα 3: Κάτω στην αρχική θέση. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος.
Ολίσθηση 5 85. Γέφυρα Γλουτέτας:

Όταν σκέφτεστε «πυρήνα», μην σκέφτεστε απλώς κοιλιακούς. Το κάτω μέρος της πλάτης σας παίρνει πολύ άγχος για να ασκήσει το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε αυτήν την κίνηση για να την ενισχύσετε. Αυτή η κίνηση θα σφίξει επίσης αυτή τη λεία.

  • Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Τοποθετήστε έναν αλτήρα μεταξύ των οστών του ισχίου και κρατήστε τον εκεί με τα χέρια σας καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Βεβαιωθείτε ότι οι ωμοπλάτες σας είναι κρυμμένες κάτω και ο λαιμός σας είναι άνετος.
  • Βήμα 2: Εκπνεύστε και περάστε τα τακούνια σας καθώς πιέζετε τους γλουτούς για να σηκώσετε. Μην προσπαθήσετε να σηκώσετε χρησιμοποιώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στους γλουτούς, στηρίγματα και στα τετράγωνα. Για να ανακουφίσετε οποιαδήποτε ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης, τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική στήλη. Σταματήστε τον ανελκυστήρα όταν τα ισχία σας ευθυγραμμίζονται με τους μηρούς και τον κορμό. Εισπνεύστε και απελευθερώστε αργά την κίνηση, περιστρέφοντας τους σπονδύλους προς τα κάτω έως ότου η λεκάνη χτυπήσει το πάτωμα και μετά πηγαίνετε αμέσως για την επόμενη επανάληψη.
Ολίσθηση 6 από 86. Dumbbell Squats:

Η διαβόητη στάση: μια κίνηση που πρέπει να κάνει ο καθένας. Όταν παίρνετε μια κατάληψη σωστά, δεν πρόκειται μόνο να δουλέψετε τον αδερφό σας, αλλά ουσιαστικά θα σφίξετε τα παντα. Για να σφίξετε ακόμη και τα χέρια σας ενώ οκλαδόν, κρατήστε μερικούς ελαφρούς αλτήρες (εκτός αν σας αρέσει μια πρόκληση - ποιος λέει ότι πρέπει να είναι 'light ''slow-arrow prev-slide' data-pageview href = '# 5'> Ολίσθηση 7 87. Σανίδα:

Όπως ειπώθηκε, το σώμα ενός χορευτή έχει να κάνει με τον πυρήνα και η σανίδα είναι η τέλεια κίνηση για να ενισχύσετε τη δική σας. Λοιπόν, πέστε και δώστε μου 5 επαναλήψεις, κρατώντας για 20 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα (σταδιακά προχωρήστε σε ένα λεπτό).



' Διαβάστε περισσότερα: Πόσο καιρό πρέπει να κρατήσετε μια σανίδα για να δείτε πραγματικά τα αποτελέσματα

Ολίσθηση 8 από 88. Lift Double Leg Lift:
(Φωτογραφία: Γυναικείες πρωτεΐνες / Tiara Cameron)

Οι εσωτερικοί και εξωτερικοί μηροί σας θα αισθανθούν το κάψιμο μετά από αυτή την παραλλαγή ανύψωσης ποδιών. Αντί να σηκώνετε ένα πόδι τη φορά, το κάτω πόδι σας σηκώνεται για να συναντήσει το ανερχόμενο πόδι! Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης και αφήστε τον να κινήσει τα άκρα σας.