9 τρόφιμα που κάνουν την κοιλιά σας να φουσκώνει

Η διατήρηση νερού και η τοποθέτηση λίγων επιπλέον κιλών σε κοιλιά μπορεί να οφείλεται περίσσεια νατρίου στο σώμα σας. Η κατανάλωση αλμυρών τροφών απορρίπτει την ισορροπία νατρίου και νερού στο σώμα σας και το νερό διατηρείται μέχρι να αραιώσει το αλάτι που έχετε καταναλώσει. Θέλετε να ρίξετε αυτό το ενοχλητικό φούσκωμα; Ξεκινήστε πετώντας αυτά τα εκπληκτικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο από την κουζίνα σας!



1. Κονσερβοποιημένη σούπα: Είναι εύκολο και συχνά χαμηλών θερμίδων, αλλά η σούπα (ειδικά σε κονσέρβες εκδόσεις) μπορεί να σας βάλει έως και το μισό ημερήσιο όριο νατρίου σε μία μερίδα! Ένα μισό φλιτζάνι συμπυκνωμένης σούπας ντομάτας Campbell είναι μόνο 90 ​​θερμίδες αλλά περιέχει 480 χιλιοστόγραμμα νατρίου! Εάν πρέπει να αγοράσετε προπαρασκευασμένη σούπα, αναζητήστε ποικιλία με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Πραγματικά παίξτε το με ασφάλεια κάνοντας το δικό σας.



2. Παγωμένα λαχανικά με σάλτσα: Το ελαφρύ σάλτσα καλαμποκιού ή το τυρί μπρόκολο μπορεί να διευκολύνει την κατανάλωση των λαχανικών σας, αλλά προσθέτετε στο πιάτο σας μεγάλες θερμίδες και περίπου 500 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Η αγορά κατεψυγμένων λαχανικών είναι ακόμα υγιεινή, αλλά παραλείψτε τη σάλτσα. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε προϊόντα αμέσως μετά τη συγκομιδή και να το παγώσετε μόνοι σας για να αποκομίσετε τα θρεπτικά οφέλη πολύ μετά την εποχή τους!

3. Bagels: Ακόμη και ένα απλό κουλούρι μπορεί να σας κοστίσει 430 χιλιοστόγραμμα νατρίου, για να μην αναφέρουμε 48 γραμμάρια υδατανθράκων. Αυτό το αμυλούχο φαγητό αφήνεται καλύτερα μόνο του καθώς μπορεί να κάνει την κοιλιά σας να φουσκώσει και να μην σας αφήσει ικανοποιημένους για πολύ. Εάν δεν μπορείτε να κλωτσήσετε την επιθυμία, επιλέξτε ένα κουλούρι λεπτό για να μειώσετε το νάτριο και το άμυλο.



>> Εδώ είναι 8 ακόμη τρόποι για να κάνετε τα κουλούρια υγιή!

4. Κατεψυγμένα γεύματα: Σίγουρα, είναι βολικό και μερικοί μπορεί ακόμη και να ισχυρίζονται ότι είναι υγιείς, αλλά δεν υποτιμούν την περιεκτικότητα σε νάτριο. Για παράδειγμα, το Weight Watchers Smart Ones Classic Favorites Ravioli Florentine γεύμα περιέχει 860 χιλιοστόγραμμα νατρίου! Ακόμα και τα γεύματα με μειωμένο νάτριο πρέπει να περιέχουν μόνο 25 τοις εκατό λιγότερο από τα αρχικά γεύματα, επομένως μπορούν ακόμα να πονηρώσουν στο αλάτι.



5. Μίγμα τηγανιτών: Αποφεύγετε πολλά άλλα είδη πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, αλλά οι τηγανίτες μπορούν να κρύψουν και το αλάτι! Οι τηγανίτες ξηρού μίγματος μπορούν να περιέχουν σχεδόν 500 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά μερίδα, οπότε είναι καλύτερο να σκουπίζετε το δικό σας κουρκούτι αν τα λαχταράτε για πρωινό.

>> Φτιάξτε τις δικές σας τηγανίτες μπανάνας Quinoa και απολαύστε 3 τηγανίτες με μόνο 128 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Αποκτήστε τη συνταγή εδώ!

6. Συσκευασμένο αλλαντικό σε φέτες: Τα συσκευασμένα αλλαντικά έχουν τόσο αλμυρή γεύση, επειδή εγχέονται με διαλύματα υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο για να ενισχύσουν τη γεύση, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μόνο μια φέτα μπορεί να σας κοστίσει περίπου 300 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Αγοράστε φρέσκα κρέατα για να μειώσετε αυτό το τεχνητό άρωμα και να μειώσετε το φούσκωμα της κοιλιάς! Επιπλέον, πρόσφατα ευρήματα συνδέστε μερικά αλλαντικά με τον καρκίνο.

7. Μάρκες και κουλούρια: Αυτά τα τραγανά σνακ (που συχνά οδηγούν σε υπερβολική απόλαυση ούτως ή άλλως) είναι γεμάτα με αλάτι που θα προκαλέσει βάρος στο νερό και φούσκωμα στην κοιλιά. Ακόμη και ψημένες εκδόσεις ή τραγανή σνακ με λιπαρά μπορούν να έχουν την ίδια ποσότητα νατρίου, οπότε είναι καλύτερο να πετάξετε αυτούς τους πειρασμούς.

>> Χρειάζεστε ένα τραγανό σνακ Κάντε κλικ εδώ για τη συνταγή ή παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο.

8. Πίτσα με κρεατικά καλύμματα: Η λιπαρή, τυριά πίτσα μπορεί να είναι μια απόλαυση ημέρας εξαπάτησης που περιστασιακά απολαμβάνετε, αλλά μια φέτα γεμάτη με αλμυρή σάλτσα πίτσας και κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να κατακλύσει το σώμα σας με αλάτι! Αν χρειάζεστε μια πίτσα το βράδυ, ψήστε τη δική σας χρησιμοποιώντας μια κρούστα με επίπεδη ψωμί, ελαφριά σάλτσα και χορτοφάγες καλύμματα για να μειώσετε τις θερμίδες, το λίπος και το νάτριο. Δείτε αυτές τις υγιεινές συνταγές πίτσας!

9. Επίδεσμοι και καρυκεύματα: Η προσθήκη λίγης γεύσης σε οποιοδήποτε πιάτο μπορεί να γλιστρήσει με πολύ αλάτι. Μια κουταλιά της σούπας κέτσαπ προσθέτει 154 χιλιοστόγραμμα νατρίου και μια κουταλιά της σούπας αλμυρή σόγια μπορεί να φτάσει τα 1.000 χιλιοστόγραμμα! Μειώστε το αλάτι και τη ζάχαρη φτιάχνοντας το δικό σας κέτσαπ με αυτήν την εύκολη συνταγή.