Η απόλυτη τέλεια ημέρα φαγητού για απώλεια βάρους

Αν ποτέ επιθυμούσατε κάποιος να σας πει απλώς τι να φάτε κάθε μέρα για απώλεια βάρους ... είστε τυχεροί! Ο Brandon Mentore, ένας αθλητικός διατροφολόγος και προπονητής δύναμης και περιποίησης Το TheBodyLogic.com, είναι εδώ για να σας πω ακριβώς αυτό. Ο Mentore λέει ότι κάθε γεύμα παίζει διαφορετικό ρόλο όσον αφορά την απώλεια βάρους και είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τη διαφορά. Δείτε τις συμβουλές και το καθημερινό πρόγραμμα γεύματος του παρακάτω:

(Φωτογραφία: Shutterstock)

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ είναι μακράν το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας - και όχι μόνο επειδή διδάσκονται πολλοί από εμάς ως παιδιά. Το πρωινό είναι ένα γεύμα βαθμονομητή. Από βιολογική άποψη, το πρωινό λειτουργεί σε τρία συστήματα στο σώμα: ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, το δικό σας μεταβολισμόςκαι νευροδιαβιβαστές. Και τα τρία συστήματα είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους και τη διαχείριση βάρους. Αυτά τα συστήματα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα το πρωί και η «κατάσταση αφύπνισης» καθενός καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα του ύπνου της προηγούμενης νύχτας.



Σε περίπτωση κακού ύπνου σε συνδυασμό με την ευαίσθητη φύση αυτών των τριών συστημάτων, το πρωινό μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ευθυγράμμιση και τη σταθεροποίηση αυτών των συστημάτων - φυσικά, ανάλογα με την επιλογή των τροφίμων.



Τι να φας: Μια καλή δομή γευμάτων για ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ θα συμβάλει στη βελτιστοποίηση και των τριών συστημάτων. Ένα καλό πρωινό πρέπει να έχει τα ακόλουθα: μια φυσική πηγή υδατανθράκων για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, επαρκή πρωτεΐνη και επαρκείς θερμίδες για να προκαλέσει μεταβολισμό και αρκετή πρωτεΐνη για τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών. Για παράδειγμα, μια ομελέτα λευκού αυγού λαχανικών με ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης με μούρα και ξηρούς καρπούς δημιουργεί ένα υγιεινό πρωινό.

(Φωτογραφία: Heather Cristo)

Μεσημεριανό είναι ένα σημαντικό γεύμα για την απώλεια βάρους, επειδή το σώμα συνήθως φτάνει στο μέγιστο επίπεδο θερμογένεσης και μεταβολικής δραστηριότητας. Η κατανάλωση αυτού του γεύματος με τα κατάλληλα τρόφιμα θα σας επιτρέψει να επωφεληθείτε από ένα κάψιμο γενικά υψηλότερων θερμίδων.



Τι να φας: Επειδή τα συστήματα στο σώμα σας κορυφώνονται, μια υγιεινή επιλογή για μεσημεριανό γεύμα θα ήταν μια απλή πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης έναντι κάποιου τύπου χόρτου - για παράδειγμα, ένα στήθος κοτόπουλου ή φιλέτο σολομού πάνω από ένα σπανάκι ή ρόκα. Προσθέστε σε αυτό ένα φρέσκο ​​χυμό ή smoothie χυμού.

(Φωτογραφία: Τρόφιμα52)

Δείπνο είναι επίσης σημαντικό για την απώλεια βάρους, διότι μετά το δείπνο (και κατά τη διάρκεια του ύπνου) έρχεται η διαδικασία ανάκαμψης. Έχοντας αρκετά θρεπτικά συστατικά για να δώσει στο σώμα την ικανότητα να τρέχει τη διαδικασία του μεταβολισμού και της ανάκαμψης καθιστά την απώλεια βάρους ευκολότερη.

Τι να φας: Το δείπνο πρέπει να είναι ένα άνετο και προετοιμασμένο γεύμα για ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να βρίσκονται επί του σκάφους, ώστε αυτές οι διαδικασίες ανάκτησης να έχουν την ευκαιρία να λειτουργήσουν. Ένα ελαφρύ γεύμα στο δείπνο θα περιλαμβάνει μια ποιοτική πηγή πρωτεΐνης, έναν φυσικό υδατάνθρακα και ένα λαχανικό. Για παράδειγμα, αλεσμένη γαλοπούλα ή βόειο κρέας με μια μικρή κόκκινη ή γλυκοπατάτα με ένα φλιτζάνι μπρόκολο.



Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι η προϋπάρχουσα μεταβολική σας κατάσταση αποτελεί τεράστιο παράγοντα για το πώς λειτουργούν θεωρητικά αυτά τα γεύματα. Αλλά ανεξάρτητα από την κατάστασή σας, το πρωινό παραμένει το πιο σημαντικό γεύμα για τη βιολογία σας και την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους.

Σχετίζεται με:

8 τρόφιμα που θέλουμε να μην τρώτε ξανά
Κάνετε αυτά τα 10 πράγματα καθημερινά για να υπερφορτώσετε το μεταβολισμό σας
7 τρόφιμα που κάθε γυναίκα πρέπει να τρώει αμέσως για να χάσει βάρος
Οι διατροφολόγοι λιπαρών τροφών πραγματικά σας παρακαλούν να φάτε