Οι καλύτερες & χειρότερες σάλτσες σαλάτας για τη μέση σας

Όταν θέλετε να τρώτε υγιεινά, Η επιλογή μιας σαλάτας είναι συνήθως καλή ιδέα. Συνήθως έχουν χαμηλές θερμίδες και λίπος και γεμίζουν με θρεπτικά χόρτα και καλούδια. Ωστόσο, το υγιεινό γεύμα σας παίρνει τη σειρά για το χειρότερο όταν προσθέτετε σάλτσες. Θα μπορούσατε να το καταπολεμήσετε παραγγέλλοντας το ντύσιμο στο πλάι ή προσπαθώντας να διαλέξετε τα σάλτσες με τις χαμηλότερες θερμίδες στο σούπερ μάρκετ, αλλά έχουμε μια ευκολότερη λύση. Έχουμε καταρτίσει μια λίστα με τις καλύτερες, τις χειρότερες και τις ενδυμασίες, ώστε να μπορείτε να περιηγηθείτε ευκολότερα στα υγιεινά γεύματά σας.

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΝΤΙΖΑΚ



1. Αγρόκτημα: Όλοι αγαπάμε το ράντσο. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα το βάζετε σε κάτι περισσότερο από σαλάτα - αλλά ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε τη χρήση σας, επειδή το ράντσο μπορεί εύκολα να έχει πάνω από 140 θερμίδες ανά μερίδα! Όπως και οι περισσότερες κρεμώδεις σάλτσες, πολλές από αυτές τις θερμίδες προέρχονται από ανθυγιεινά λίπη. Εάν επιθυμείτε πραγματικά μια γεύση ράντσο, δοκιμάστε να φτιάξετε τη δική σας αυτή η ελαφριά συνταγή ράντσο φαίνεται παρακάτω για μόνο 52 θερμίδες και 2 γραμμάρια λίπους.



2. Χιλιάδες νησιά: Αυτή η σάλτσα είναι φτιαγμένη με βάση mayo, την οποία σπάνια θα δείτε να συμπεριλαμβάνεται σε οποιαδήποτε διατροφή. Μια μερίδα 2 κουταλιών της σούπας αυτού του επιδέσμου θα είναι πάνω από 100 θερμίδες. Και στις περισσότερες περιπτώσεις, θα χρησιμοποιείτε εκκαθάριση χρησιμοποιώντας περισσότερα από 2 κουταλιές της σούπας, οπότε προσθέτετε περιττές θερμίδες όταν επιλέγετε το Thousand Island.

3. Μπλε τυρί: Όπως τα περισσότερα κρεμώδη σάλτσα, το τυρί blu μπορεί να έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Εάν είστε σε αυτό για το τυρί, δοκιμάστε να θρυμματίσετε το τυρί με μειωμένο λίπος blu στη σαλάτα σας και επιλέγοντας έναν από τους επιδέσμους με χαμηλότερες θερμίδες που αναφέρονται παρακάτω. Μας αρέσει να φτιάχνουμε τη δική μας ελαφριά έκδοση με ελληνικό γιαούρτι. ρίξτε μια ματιά εδώ!



4. Γαλλική σάλτσα: Εξαρτάται από τη μάρκα, αλλά οι γαλλικές σάλτσες είναι συχνά ακόμη υψηλότερες σε θερμίδες από το ράντσο! Σας συνιστούμε να παραλείψετε αυτό το ντύσιμο ή να το χρησιμοποιήσετε πολύ με φειδώ.

ΠΟΛΥ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΕΙΣ



5. Ιταλικά: Η ιταλική σάλτσα μπορεί να έχει λίγο υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (συχνά πλησιάζει τις 100), επομένως προσέξτε ποια μάρκα επιλέγετε. Τα επίπεδα νατρίου μπορούν να αυξηθούν και εκεί. Μας αρέσει η γεύση της ιταλικής σάλτσας (και κάνει μια υπέροχη μαρινάδα), οπότε προσέξτε πόσο χρησιμοποιείτε. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε μια επιλογή χαμηλών λιπαρών!

6. Βαλσαμικό βινεγκρέτ: Μια βαλσαμική βινεγκρέτ δεν είναι κακή επιλογή, αλλά αν δεν είστε προσεκτικοί, μπορεί να παίρνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα θέλατε με ένα ντύσιμο που αγοράστηκε από το κατάστημα. Εάν πάρετε μια ελαφριά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επιλογή, τότε θα έχετε ομαλή ιστιοπλοΐα! Για ένα υπέροχο ελαφρύ βαλσαμικό σάλτσα βινεγκρέτ, δοκιμάστε αυτή τη συνταγή DIY.

7. Λάδι και ξίδι: Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας νόστιμο σύνθετο με λάδι, ξύδι, αλάτι και πιπέρι. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίζετε ακριβώς τι βάζετε στη σαλάτα σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μερίδες μερίδες στη συνταγή σας!

ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΣΤΟΝ ΟΔΗΓΟ

8. Σμέουρο βινεγκρέτ: Πρόκειται για μια γευστική σάλτσα που θα έχει τη σαλάτα σας να δοκιμάζει όπως το καλοκαίρι. Η τολμηρή γεύση του σημαίνει ότι δεν θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε έναν τόνο. λίγο προχωρά πολύ με αυτήν τη σάλτσα σαλάτας! Αλλά πάνω απ 'όλα, μας αρέσει για τις χαμηλές θερμίδες και το νάτριο. Για μια άλλη επιλογή φρουτώδους, δοκιμάστε μας Σάλτσα από φράουλα με παπαρούνες, χτυπάει στις 51 θερμίδες.

9. Ψητή κόκκινη πιπεριά: Αυτός ο επίδεσμος με κόκκινη πιπεριά είναι ένας γευστικός και κοκαλιάρικος τρόπος που δεν θα σκοτώσει τη σαλάτα σας σε θερμίδες. Απλώς ελέγξτε ξανά αυτή τη διατροφική ετικέτα, επειδή οι θερμίδες διαφέρουν ανάλογα με τις μάρκες.

10. Ελαφρύ και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: Μια ελαφριά έκδοση των περισσότερων επιδέσμων θα φέρει τον αριθμό των θερμίδων σε 50 ή χαμηλότερα. Εάν έχετε μια αγαπημένη σάλτσα, δοκιμάστε να κάνετε έρευνα σχετικά με τις εκδόσεις χαμηλών λιπαρών. Από το τζίντζερ σουσαμιού έως το ράντσο, μπορείτε συνήθως να βρείτε μια υγιή εναλλακτική λύση.

Εάν βρεθείτε αντιμέτωποι με ένα ανθυγιεινό ντύσιμο, το σερβίρετε στο πλάι. Στη συνέχεια βυθίστε το πιρούνι σας στο ντύσιμο πριν μαχαιρώσετε τη σαλάτα σας. Είναι ένας χρήσιμος τρόπος για τον έλεγχο της μερίδας και θα σας βοηθήσει να δείτε πόσο λίγο ντύσιμο χρειάζεστε πραγματικά με κάθε δάγκωμα!

Για πιο υγιείς επιδέσμους που θα λατρέψετε, κάντε κλικ εδώ.