Η προπόνηση στα πόδια του Blake Lively είναι εκπληκτικά

(Φωτογραφία: Περιοδικό Hampton / Guy Aroch)

Σε 29 χρονών, Blake Lively έχει μια ακμάζουσα καριέρα, γοητευτικό άντρα και δύο όμορφα παιδιά. Στην πραγματικότητα, είναι σχεδόν αδύνατο να περιηγηθείτε στα κοινωνικά μέσα χωρίς να συναντήσω αυτήν ή συζύγου Ράιαν Ρέινολντςονόματα.

Διαφάνεια 1/4 -

Γνωστή για τις δολοφονικές της μπριζόλες, το πνεύμα και την ομορφιά της, η Lively έχει μία από τις πιο περιζήτητες σωματικές του Χόλιγουντ. Θέλω να πω δει αυτά τα πόδια'http: //thechalkboardmag.com/blake-lively-trainer-fitness-tips 'target =' _ blank '> επιτρέπει Ζωντανά για να ακολουθήσετε τον κανόνα 80/20 (τρώτε καθαρό 80 τοις εκατό του χρόνου, εξαπατήστε το 20 τοις εκατό του χρόνου), αυτές οι ημέρες εξαπάτησης πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας. Για παράδειγμα: Λαχτάρα ένα burrito; Βρείτε μια οργανική επιλογή.



Τρέχουσα διάθεση #FitnessFriday. Το @donsaladino μου δίνει λόγο να κρυφτώ! ....



Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από τον Blake Lively (@blakelively) στις 2 Δεκεμβρίου 2016 στις 2:13 μ.μ. PST

Το Lively δεν επιτρέπεται επίσης να τρώει »λευκά τρόφιμα«(όπως ζάχαρη, επιτραπέζιο αλάτι, λευκά αλεύρια όπως σιτάρι και γαλακτοκομικά). Η φλεγμονή αφθονεί σε λευκές τροφές, κάτι που είναι εντελώς όχι για ένα λεπτό σχήμα όπως το Lively's.



Όσο για την άσκηση, Saladino κοινόχρηστο η προπόνηση που διαμορφώνει και τονώνει αυτά τα στελέχη του Lively's. Και πρέπει να πούμε, ακούγεται εκπληκτικά εφικτό! Τσέκαρέ το:

Γέφυρα Γλουτών: 1 σετ, 15 επαναλήψεις

Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί άσκησης ή στο πάτωμα σε θέση λυγισμένου γόνατος με τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Σύρετε απαλά τους κοιλιακούς μυς σας για να ισιώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα. Αποπνέω. Κρατήστε τους κοιλιακούς δεσμευμένους και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, πιέζοντας τους γλουτούς. Πιέστε τα τακούνια σας στο πάτωμα για μεγαλύτερη σταθερότητα. Αποφύγετε να πιέζετε τους γοφούς σας πολύ ψηλά, κάτι που μπορεί να προκαλέσει υπερέκταση (αψίδα) στην πλάτη σας. Η διατήρηση των κοιλιακών σας ισχυρών βοηθά στην αποφυγή υπερβολικής αψίδωσης στην πλάτη. Το σώμα σας πρέπει να κάνει μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας στους ώμους σας! Κρατήστε πατημένο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Διαφάνεια 2/4 -

Περπατημένες πλευρικές ταινίες: 1 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

Σταθείτε με τη ζώνη που είναι ασφαλισμένη κάτω από τα δύο πόδια σας, σε απόσταση μεταξύ του πλάτους του ισχίου. Τραβήξτε τη ζώνη σφιχτά, ώστε να μην υπάρχει χαλάρωση. Εκπνεύστε και σηκώστε το ένα πόδι προς τα έξω και από το πάτωμα. Το όρθιο πόδι θα είναι ελαφρώς λυγισμένο για να βοηθήσει την ισορροπία σας και να προστατεύσει την άρθρωση του γόνατός σας. Αυτό θα το νιώσετε στον εξωτερικό μηρό και στο άκρο του ποδιού ανύψωσης. Επιστρέψτε το κάτω από το σώμα, αλλά μην το βάλετε όλο το βάρος σας - αντ 'αυτού, στείλτε το ξανά για άλλο αντιπρόσωπο!



Προσδοκία...

Μια φωτογραφία δημοσιεύτηκε από τον Blake Lively (@blakelively) στις 22 Ιουνίου 2016 στις 1:36 μ.μ. PDT

Διαφάνεια 3/4 -

Split Squats: 2-3 σετ, 10 επαναλήψεις

Σταθείτε με τα πόδια σας κλιμακωτά, το πίσω πόδι σας ανυψωμένο σε πάγκο ή σκαλοπάτι. Κατεβείτε σε μια βολή, κρατώντας το μπροστινό σας γόνατο πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Περνώντας το τακούνι, επεκτείνετε το γόνατο και τους γοφούς σας στην αρχική θέση.

(Φωτογραφία: POPSUGAR.com)

Ρουμανικά Deadlift: 2-3 σετ, 10 επαναλήψεις

Κρατήστε δύο αλτήρες, ώστε να ακουμπά στους μηρούς σας, τις παλάμες να βλέπουν προς εσάς. Οι ώμοι πρέπει να είναι πίσω με την πλάτη ελαφρώς τοξωτή και τα γόνατά σας μια ελαφριά κάμψη. Χαμηλώστε τους αλτήρες μέχρι τις κνήμες σας, πιέζοντας το πισινό σας όσο πιο μακριά μπορείτε, διατηρώντας το βάρος σας στα τακούνια σας. Κρατήστε τους αλτήρες κοντά στο σώμα σας, κοιτάξτε προς τα εμπρός και κρατήστε τους ώμους πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με αργή και ελεγχόμενη κίνηση, οδηγώντας τους γοφούς προς τα εμπρός για να σταθείτε ψηλοί. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος.

Διαφάνεια 4/4 -

Cardio: 2-3 σετ

Εάν το γυμναστήριο σας έχει μια επιλογή ώθησης έλκηθρο, προχωρήστε. Εάν όχι, δοκιμάστε να τρέξετε ή άλλη μορφή καρδιο. Πηγαίνετε όσο πιο δυνατά και γρήγορα μπορείτε για 15 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 45.

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Farmer Walk: 2-3 σετ

Κρατώντας ένα kettlebell ή αλτήρα στο ένα χέρι, περπατήστε 25-50 πόδια. Αλλάξτε τα χέρια και περπατήστε πίσω.

Αυτό είναι! Σκεφτείτε ότι μπορείτε να συμβαδίσετε με το Lively Ο Ryan Reynolds μοιράζεται πώς ο Blake Lively τον βοήθησε να ξεπεράσει το άγχος του
Η φωτογραφία γυμναστικής του Blake Lively αποδεικνύει ότι είμαστε όλοι ίδιοι
Ο εκπαιδευτής της Kelly Ripa μοιράζεται την προπόνησή της 10 λεπτών για Insanely Toned Arms
Αυτά τα 15 Celebs που συντρίβουν το γυμναστήριο τους είναι όλα τα κίνητρα που χρειάζεστε