Blast Arm Jiggle με 5 καλύτερες ασκήσεις Triceps

Συμφωνούμε όλοι ότι το βραχίονα είναι μια από τις χειρότερες περιοχές με προβλήματα; Ειδικά όταν μπορείτε κυριολεκτικά να νιώσετε το χέρι σας να κυματίζει αντίο αφού το χέρι σας έχει σταματήσει να κινείται; Λοιπόν, προσθέτοντας μερικές γλυπτικές κινήσεις για το τρικέφαλο σας είναι ο τρόπος να εκτοξεύσετε αυτήν την εύθραυστη περιοχή και να την αντικαταστήσετε με μακρούς, άπαχους μυς που δίνουν στο χέρι σας έναν πανέμορφο ορισμό. Παρακολουθήστε το παραπάνω βίντεο ή / και δείτε τα 5 καλύτερα τρικέφαλα προπόνησηπαρακάτω.



Ολίσθηση ένας από 51. Επέκταση καθίσματος Overic Triceps:

Πιάστε έναν αλτήρα και καθίστε όρθια σε μια μπάλα σταθερότητας με τους κοιλιακούς σας σε ωραία και σφιχτή. Αυτή η κίνηση θα βοηθήσει πραγματικά να τονίσετε το άνω χέρι σας.



  • Βήμα 1: Καθίστε ευθεία σε μια μπάλα σταθερότητας που κρατά έναν βαρύ αλτήρα. Πιέστε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
  • Βήμα 2: Χαμηλώστε τους αλτήρες κάμπτοντας τους αγκώνες σας. Σταματήστε όταν τα αντιβράχια σας αγγίζουν τον δικέφαλο. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση συστέλλοντας τα τρικέφαλα και ισιώστε τα χέρια σας.

»12 επαναλήψεις | 3 σετ

Ολίσθηση δύο από 52. Triceps Kickback:

Αυτή η κίνηση μπορεί να είναι λίγο δύσκολη, αν δεν χρησιμοποιείτε συχνά τα τρικέφαλά σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το σωστό μέγεθος μεγέθους!

  • Βήμα 1: Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, αρθρώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας, κάμπτοντας ελαφρώς τα γόνατα. Λυγίστε τους αγκώνες σας, κρατώντας τα χέρια σας σφιχτά στο σώμα σας.
  • Βήμα 2: Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας πίσω σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα και τους αγκώνες κλεισμένους σφιχτά στο πλάι σας. Πιέστε το τρικέφαλο σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος.

»12 επαναλήψεις | 3 σετ

Ολίσθηση 3 από 53. Pushup Row:

Αυτή η κίνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε το μέσο σας pushup! Επιπλέον, διπλασιάζεται ως μια άσκηση θανάτου tricep.



  • Βήμα 1: Πιάστε ένα ζευγάρι βαρών και μπείτε στη θέση σανίδας pushup με τα χέρια σας να πιάσουν τις λαβές των βαρών, σφιχτά στον πυρήνα.
  • Βήμα 2: Χαμηλώστε το σώμα σας, διατηρώντας τους αγκώνες σφιχτούς στα πλευρά σας.
  • Βήμα 3: Παύση στο κάτω μέρος του pushup και, στη συνέχεια, πιέστε τον εαυτό σας πίσω στη σανίδα.
  • Βήμα 4: Μόλις επιστρέψετε στη θέση σανίδας, λυγίστε τον αριστερό σας αγκώνα και τραβήξτε το βάρος προς τα πάνω προς το πλάι του σώματός σας. Προσπαθήστε να βόσκετε τη δεξιά πλευρά σας όταν & ldquo; σειρά & rdquo; τον αλτήρα ψηλά, κρατώντας τον αγκώνα σας ίσιο.
  • Βήμα 5: Μόλις επιστρέψετε στη θέση σανίδας, λυγίστε τον αριστερό σας αγκώνα και τραβήξτε το βάρος προς τα πάνω προς το πλάι του σώματός σας. Προσπαθήστε να βόσκετε τη δεξιά πλευρά σας όταν & ldquo; σειρά & rdquo; τον αλτήρα ψηλά, κρατώντας τον αγκώνα σας ίσιο.
  • Βήμα 6: Επαναλάβετε την κίνηση της σειράς με το δεξί σας χέρι. Αυτή είναι μια επανάληψη.

»12 επαναλήψεις | 3 σετ

Ολίσθηση 4 από 54. Επέκταση ζώνης αντίστασης Triceps:

Αρπάξτε την αντίσταση και ετοιμαστείτε! Αυτή η κίνηση σίγουρα θα δοκιμάσει και θα τονίσει αυτά τα τρικέφαλα!

  • Βήμα 1: Κρατήστε το βρόχο άσκησης πίσω από το κεφάλι σας με το ένα χέρι. Με το άλλο χέρι, πιάστε το βρόχο πίσω από την πλάτη σας.
  • Βήμα 2: Εκπνεύστε και ισιώστε το χέρι που βρίσκεται πάνω από το κεφάλι σας, ωθώντας το χέρι σας προς την οροφή. Εισπνεύστε και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Συμπληρώστε όλες τις επαναλήψεις από αυτήν την πλευρά και μετά επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

»12 επαναλήψεις | 3 σετ

Ολίσθηση 5 από 55. Πλευρική ώθηση:

Βγάλτε τη ζώνη αντίστασης και ξαπλώστε στο έδαφος από την πλευρά σας. Αγκαλιάστε την κοιλιά σας με το ένα χέρι και σπρώξτε το έδαφος με το άλλο. Θα νιώσετε το κάψιμο σε χρόνο μηδέν.

  • Βήμα 1: Ξαπλώστε στο πλάι σας με τον κάτω βραχίονα τυλιγμένο γύρω από τον πυρήνα σας. Το πάνω χέρι σας πρέπει να τοποθετηθεί με το χέρι σας επίπεδο στο πάτωμα και τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών στο στήθος σας.
  • Βήμα 2: Σπρώξτε το πάνω χέρι σας για να σηκώσετε τους ώμους και τον κορμό σας από το έδαφος και στη συνέχεια χαμηλώστε προς τα κάτω. Συμπληρώστε όλες τις επαναλήψεις από αυτήν την πλευρά και μετά επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.