Buh-Bye Bat Wings: Ασκήσεις για να κόψετε το λίπος του άνω βραχίονα

Είχατε ποτέ εκείνη τη στιγμή που το χέρι σας κυματίζει ακόμα αντίο, αλλά δεν κινείστε πλέον το χέρι σας; Μην ανησυχείτε, όλοι αισθανθήκαμε ότι το χέρι τσακίζει σε κάποιο σημείο ή άλλο. Για να κόψετε την πλάκα από την περιοχή του άνω βραχίονα, δοκιμάστε να προσθέσετε αυτές τις έξι ασκήσεις στο άνω μέρος του σώματος ή στη συνολική ρουτίνα του σώματος. Εμπιστευτείτε μας, θα νιώσετε ότι οι περιοχές αυτές σφίγγονται γρηγορότερα από όσο νομίζετε! Προετοιμαστείτε για να απαλλαγείτε από τα φτερά των νυχτερίδων σας!



Ολίσθηση ένας από 61. Κύκλοι βραχίονα:
(Φωτογραφία: Bright Side)

Διατηρήστε αυτά τα διαστήματα και είστε σίγουροι ότι θα νιώσετε το κάψιμο σε λίγα λεπτά, ουσιαστικά μία από τις καλύτερες ασκήσεις πτέρυγας νυχτερίδας εκεί έξω!



  • Βήμα 1: Σταματήστε το πλάτος των ώμων και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και προς τα έξω.
  • Βήμα 2: Όταν τα έχετε στο ύψος των ώμων, αρχίστε να σχεδιάζετε κύκλους με τα δάχτυλά σας. Ξεκινήστε να περιστρέφετε τα χέρια σας δεξιόστροφα. Διατηρήστε τους κύκλους σφιχτούς και ακριβείς. Κάντε αυτό για ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο και, στη συνέχεια, αλλάξτε την περιστροφή προς αριστερόστροφα για το ίδιο χρονικό πλαίσιο.

»Εκτελέστε για 30-60 δευτερόλεπτα ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης | 3 σετ

Ολίσθηση δύο από 62. Tricep Dips:
  • Βήμα 1: Καθίστε στο έδαφος και τοποθετήστε τα χέρια σας, τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα εμπρός, δίπλα στους μηρούς σας. Περπατήστε τα πόδια σας μπροστά σας και προσπαθήστε να επεκτείνετε τα πόδια σας. Σπρώξτε προς τα πάνω τα τακούνια και τα χέρια σας, γυρίζοντας τους γοφούς σας προς την οροφή.
  • Βήμα 2: Εισπνεύστε, λυγίστε τα χέρια σας και χαμηλώστε το πισινό σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας, μην τους αφήσετε να δείχνουν προς τα πλάγια. Σταματήστε όταν οι αγκώνες σας κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών. Εκπνεύστε και ωθήστε τον εαυτό σας προς τα πάνω, ισιώνοντας τα χέρια σας.

»Εκτελέστε 12 επαναλήψεις | 3 σετ



Ολίσθηση 3 από 63. Πυραμίδα σφυγμού:

Μπορείτε να καθίσετε στο έδαφος για αυτήν την κίνηση ή να αμφισβητήσετε την ισορροπία σας σε μια μπάλα σταθερότητας.

  • Βήμα 1: Τοποθετήστε μια στριμωγμένη μπάλα (ή ένα μικρό μαξιλάρι) ανάμεσα στους αγκώνες σας και κρατήστε τα χέρια σας μαζί.
  • Βήμα 2: Σηκώστε τα χέρια σας σε 90 μοίρες, πιέστε τη μπάλα και αρχίστε να παλμώντας προς τα πάνω. Μην αφήνετε τα χέρια σας να βυθιστούν κάτω από το σημείο 90 μοιρών και μην χαλαρώσετε. Κρατήστε την κοιλιά κλειστή και την πλάτη σας επιμηκυμένη.
  • Τροποποίηση (Advanced): Κρατήστε έναν αλτήρα για άλλο βαθμό δυσκολίας.

»Εκτελέστε 12 επαναλήψεις | 3 σετ

Ολίσθηση 4 από 64. Tricep Pushback:
(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

Αυτή η μικρή αλλά ισχυρή κίνηση tricep θα σφίξει τους μυς στο χέρι σας, καθώς και το κάψιμο καθώς σηκώνετε τα βάρη είναι πολύ ικανοποιητικό.



  • Βήμα 1: Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και κρατήστε τους αλτήρες σας στα πλάγια σας. Οι αρθρώσεις σας πρέπει να είναι μπροστά. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα, κλειδώστε τον πυρήνα και κλίστε προς τα εμπρός. Μην στρογγυλεύετε την πλάτη σας - κρατήστε το επίπεδο ή απαλά τοξωτό. Κοιτάξτε το πάτωμα περίπου 5 μέτρα μπροστά σας.

  • Βήμα 2: Εκπνεύστε και πιέστε τους αλτήρες προς τα πίσω περίπου 6 έως 8 ίντσες. Κρατήστε τον κορμό σας στην ίδια γωνία με το στήθος σας ανοιχτό. Βυθίστε ξανά στα τακούνια σας για να δουλέψετε τα μπλοκάρει λίγο περισσότερο.

»Εκτελέστε 12 επαναλήψεις | 3 σετ

Ολίσθηση 5 από 65. Όρθιες σειρές αλτήρα:

Αυτή η κίνηση θα στοχεύει τους δικέφαλους μυς και τους τρικέφαλους μυς σας, έτσι ακριβώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τα φτερά των νυχτερίδων. Σκοτώστε την πλάκα με αυτήν την εκπληκτική προπόνηση και αυξήστε το βάρος όπως απαιτείται.

  • Βήμα 1: Αρχίστε να στέκεστε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων με μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας, τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω στις κορυφές των μηρών σας, πιάνοντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και το στήθος σας ψηλά.
  • Βήμα 2: Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πάνω μέχρι οι αγκώνες και οι βραχίονες σας να είναι σχεδόν παράλληλοι με το έδαφος ενώ πιέζετε τις ωμοπλάτες σας. Οι αλτήρες πρέπει να τελειώνουν στο επίπεδο του στήθους. Παύση στην κορυφή και χαμηλώστε τους αλτήρες στην αρχική θέση. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος.

»Εκτελέστε 12 επαναλήψεις | 3 σετ

Ολίσθηση 6 από 66. Dumbbell Floor Press:
(Φωτογραφία: AngieInMotion.com)