Εξαλείψτε το Lower Belly Pooch σε 30 λεπτά

Υπάρχει μια γυναίκα σε αυτόν τον πλανήτη που αγαπά πραγματικά την κοιλιά της; Οι άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, τείνουν να αποθηκεύουν λίπος σε αυτήν την περιοχή, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει να αναπτύξουν ένα σκύλο που δεν φαίνεται ή αισθάνεται υπέροχο. Δυστυχώς, η στόχευση αυτού του συγκεκριμένου μέρους του σώματος μπορεί να είναι κουραστική και δύσκολη, γεγονός που κάνει πολλές γυναίκες να νιώθουν νικημένες στο γυμναστήριο.



Μην τα παρατάτε ακόμα. Η εξάλειψη του χαμηλότερου λίπους της κοιλιάς είναι δυνατή εάν αντιμετωπίσετε το προπόνησηs με ακρίβεια. Εδώ μπορείτε να προγραμματίσετε τις ασκήσεις στόχευσης της κοιλιάς για μέγιστα αποτελέσματα και το επίπεδο στομάχι που πάντα θέλατε.



Εκτελέστε τις ασκήσεις της κάτω περιοχής pooch (βήματα 1-5) για συνολικά 2 σετ και, στη συνέχεια, πηγαίνετε αμέσως σκληρά στο καρδιο που έχετε επιλέξει για 20 λεπτά. Λάβετε αυτήν την προπόνηση 2-3 φορές την εβδομάδα για να κάψετε λίπος και να σφίξετε το σκύλο σας.

Ολίσθηση ένας Βήμα 1: Plank Jacks για 60 δευτερόλεπτα

Πιθανότατα κάνατε το σωστό μερίδιό σας στις σανίδες, αλλά ίσως να μην τα κάνατε έτσι. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, όπως σε μια κανονική σανίδα και, στη συνέχεια, πηδήξτε τα πόδια σας προς τα πλάγια, έτσι ώστε τα πόδια σας να σχηματίσουν V. Στη συνέχεια, τα φέρτε πίσω στη μέση. Επαναλάβετε για ένα ολόκληρο λεπτό. Είναι ουσιαστικά σαν πηδάλια, αλλά τα χέρια σας στηρίζουν το σώμα σας και παραμένουν ακίνητα.



Όχι μόνο αυτό το μέρος της προπόνησης ανεβάζει την καρδιά σας, αλλά σας αναγκάζει επίσης να πιπιλίζετε το στομάχι σας και να εστιάζετε σε αυτό το δυσπρόσιτο μέρος της κοιλιάς σας.

Ολίσθηση δύο Βήμα 2: Froggy Crunches για 60 δευτερόλεπτα

Μπορείτε να κάνετε 300 κρίσεις την ημέρα, αλλά εάν δεν τις κάνετε σωστά, δεν θα στοχεύσουν την κάτω κοιλιά σας. Αυτό μπορεί να φαίνεται αστείο, αλλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό.

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στο πλάι σας. Σηκώστε τα πόδια, τα χέρια και το κεφάλι από το έδαφος, κρατώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας κολλημένο στο χαλί. Αγγίξτε τα τακούνια σας μαζί, ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να κάμπτονται προς τα έξω. Τραβήξτε τα πόδια σας μέσα, επιτρέποντας στα γόνατά σας να λυγίζουν προς τα πλάγια - κρατήστε τα τακούνια σας να ακουμπούν μεταξύ τους. Επεκτείνετε τα πόδια στην αρχική θέση για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη. Εάν αυτό είναι πολύ τεντωμένο, δοκιμάστε να στηρίξετε τον εαυτό σας στους αγκώνες σας ή ακουμπήστε το κεφάλι σας στο χαλί. Κάντε τα πράγματα αργά και επαναλάβετε με σκοπό. Εργαστείτε για να ολοκληρώσετε όσα περισσότερα μπορείτε σε ένα λεπτό.



Μόλις αρχίσετε να κάνετε βατραχοπέδιλα, θα αισθανθείτε πραγματικά τις επιπτώσεις τους στην κάτω κοιλιακή χώρα. Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές δυσλειτουργίες, αυτή είναι μια κίνηση που αποδίδει τα αποτελέσματα γρήγορα.

Ολίσθηση 3 Βήμα 3: Πόδια ψαλιδιού για 60 δευτερόλεπτα

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στο πλάι σας, κάτω από τις παλάμες. Σηκώστε τα πόδια σε ύψος όπου η πλάτη σας είναι ακόμη κολλημένη στο χαλί. Απλώστε τα πόδια σε απόσταση 1 έως 2 ποδιών, μυτερά ή λυγισμένα. Διασχίστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο, ξετυλίξτε και μετά περάστε το αντίθετο πάνω από πάνω. Διαλέξτε ένα ρυθμό που σας αρέσει και κολλήστε με αυτό. Διατηρήστε τη δουλειά στους καμπτήρες ισχίου και στον κάτω πυρήνα, όχι στην πλάτη σας.

Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση ψαλιδιού για 60 δευτερόλεπτα. Θυμηθείτε να κρατήσετε τα πόδια σας τουλάχιστον 6 ίντσες από το πάτωμα εάν θέλετε πραγματικά να αισθανθείτε την κίνηση στην κάτω κοιλιά σας. Εάν αυτό τεντώνει το κάτω μέρος της πλάτης σας, τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από το ιερό σας ή βάλτε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας.

»Λάβετε περισσότερες ασκήσεις ab: Ditch Crunches: 50 κινήσεις κοπής πυρήνων

Ολίσθηση 4 Βήμα 4: Ab Reverse Curl για 60 δευτερόλεπτα

Ξαπλώστε στο έδαφος και στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στην οροφή έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει σχήμα L. Κρατήστε τα χέρια σας τοποθετημένα στο κάτω μέρος σας και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να σηκώσετε το κάτω μέρος σας από το έδαφος τουλάχιστον 1-2 ίντσες. Αργά, χαμηλώστε τους γοφούς σας πίσω στο πάτωμα με έλεγχο και μετά επαναλάβετε για 60 δευτερόλεπτα.

Θυμηθείτε να αφήσετε τους κοιλιακούς και τους γοφούς σας να κάνουν ανύψωση κατά τη διάρκεια αυτού του μέρους της άσκησης. Θέλετε να φέρουν το βάρος του βάρους, όχι τα χέρια ή την πλάτη σας. Και πάλι, εάν αυτό τεντώνει το κάτω μέρος της πλάτης σας, τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από το ιερό σας ή βάλτε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας.

Ολίσθηση 5 από το 7ο βήμα 5: Crunch για σκύλους πουλιών για 2 λεπτά

Ξεκινήστε και στα τέσσερα. Κρατώντας τον πυρήνα σφιχτό σε όλη αυτή την κίνηση, φτάστε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας σε ύψος ώμου και επεκτείνετε το δεξί σας πόδι πολύ πίσω σας. Τραβήξτε τον αγκώνα και το γόνατό σας προς το κέντρο σας καθώς περιστρέφετε την πλάτη σας, θυμηθείτε να κρατήσετε τον πυρήνα σας σφιχτό. Εκτελέστε άσκηση σε κάθε πλευρά για 60 δευτερόλεπτα.

Αυτός ο τύπος κρίσης δεν απαιτεί να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, αλλά στοχεύει ωστόσο τους κοιλιακούς σας. Στην πραγματικότητα, φτάνει με μεγαλύτερη ακρίβεια στην κάτω κοιλιά σας και εμπλέκει τους κοιλιακούς μυς σας. Εάν θέλετε να ενισχύσετε αυτήν την κίνηση προς τα πάνω, κρατήστε έναν ελαφρύ έως μεσαίο αλτήρα (όπως φαίνεται).

Ολίσθηση 6 από το 7ο βήμα 6: Συμμετέχετε σε 20 λεπτά έντονου καρδιο
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Τώρα ήρθε η ώρα να κατεβείτε από το πάτωμα και να κινηθείτε. Χωρίς 150 λεπτά καρδιο την εβδομάδα, το στομάχι σας θα δυσκολευτεί να φαίνεται άπαχο και επίπεδο. Πηγαίνετε στον διάδρομο για τρέξιμο, σχοινί, κολύμπι, χορό ή βρείτε άλλο είδος καρδιο που κάνει την καρδιά σας να αντλεί και να ιδρώνει το σώμα σας. Δεν χρειάζεται να είναι μια μεγάλη έκρηξη δράσης. απλά πάρτε είκοσι λεπτά για να μετρήσετε πραγματικά τη δραστηριότητα.

Εάν χρειάζεστε μερικές ιδέες για καρδιο, ρίξτε μια ματιά στο Κορυφαίες προπονήσεις καρδιο για απώλεια βάρους ή ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα βίντεο προπόνησής μας: Προπόνηση με υψηλή ενέργεια, Πάρτι χορού Χάπ Χοπ, Προπόνηση Tabata 20 λεπτών ή μας Προπόνηση σκαλοπατιών καύσης λίπους.

Ολίσθηση 7 Βήμα 7: Ψύξτε και τεντώστε τους κοιλιακούς σας
(Φωτογραφία: Shutterstock)