Ασκήσεις που καίνε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο

Για μερικούς ανθρώπους, το να τρέχεις για να είσαι σε φόρμα είναι τρόπος ζωής. Το πλήθος των οφελών για την υγεία το διατηρεί ως πρωτοπόρο (για να το πούμε) στη σκηνή της φυσικής κατάστασης, και υπάρχουν τόσα πολλά διασκεδαστικά μέσα για να τρέξετε αυτές τις μέρες που το μισό χρόνο δεν αισθάνεται καν να ασκηθείτε. Αλλά για άλλους, το χτύπημα του πεζοδρομίου είναι απίστευτο. Και παρόλο που μπορεί να κάψει έως και 10 θερμίδες ανά λεπτό, μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνουμε τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Για όσους φοβούνται να τρέχουν, δείτε αυτές τις ασκήσεις από την Πρόληψη για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Ολίσθηση ένας από 61. Kettlebell Swings:
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Αυτή η εκρηκτική άσκηση λειτουργεί τους μεγάλους, ισχυρούς μύες γύρω από τους γλουτούς και τα τετράγωνα και σας στέλνει την καρδιά σε υπερβολική κίνηση, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν. Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες έκαψαν 20,2 θερμίδες το λεπτό και η μέση καρδιά τους ήταν 93 τοις εκατό της μέγιστης κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 20 λεπτών. «Η ταλάντευση kettlebell σας δουλεύει τόσο σκληρά γιατί δεν είναι μια κίνηση που έχετε συνηθίσει», λέει ο Dan John, προπονητής δύναμης στο Salt Lake City και συγγραφέας της Intervention. 'Δεν είστε πολύ αποδοτικοί σε αυτό, που φορολογεί το σώμα σας.'



' ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΩ: Προπόνηση HIIT Kettlebell



Ολίσθηση δύο από 62. Κωπηλασία εσωτερικού χώρου:
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Ένα άτομο 185 λιβρών μπορεί να κάψει 377 θερμίδες σε 30 λεπτά έντονης κωπηλασίας - περίπου 12,5 θερμίδες ανά λεπτό - αναφέρει μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ. Και επειδή πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους μυς στα χέρια, τα πόδια και την πλάτη σας για αποτελεσματικά εγκεφαλικά επεισόδια, είναι ένας σπουδαίος εκπαιδευτής συνολικού σώματος. Θέλετε να παίξετε σαν Ολυμπιονίκης και να κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες στον κωπηλάτη '5 Οφέλη από τη χρήση ενός Rower' href = '/ lifestyle / 2018/05/20/5-οφέλη-της-χρήσης-α-κωπηλασίας /' target = ' _blank '> Κάντε κλικ εδώ εάν θέλετε να είστε πεπεισμένοι να ξεκινήσετε.

' Διαβάστε περισσότερα: Τι λέει το ζώδιο σας για την υγεία σας



Ολίσθηση 3 από 63. Burpees:
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Ένα άτομο 180 λιβρών καίει περίπου 1,43 θερμίδες ανά μπούπα, λέει ο επιστήμονας άσκησης και ο Σπαρτιάτης προπονητής Τζεφ Γκόντιν. Αν λοιπόν μπορείτε να σφυρίσετε τουλάχιστον επτά το λεπτό, είστε διψήφιοι. Αλλά πρέπει να πυροβολείτε με μέσο όρο τουλάχιστον 10 κάθε 60 δευτερόλεπτα ή με ρυθμό 14,3 θερμίδες ανά λεπτό. Γιατί 'ModernInContent'>

' Διαβάστε περισσότερα: Αυτό συμβαίνει όταν κάνετε 30 Burpees κάθε μέρα για 15 ημέρες

Ολίσθηση 4 των 64. Σπριντ ποδηλάτου AirDyne:
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Ακούγεται εντελώς τρελό, αλλά ο διευθυντής του Gym Jones, Rob MacDonald, απέδειξε ότι είναι δυνατό να εκτοξεύσεις 87 θερμίδες σε ένα λεπτό σε αυτό το στατικό ποδήλατο που αυξάνει την αντίστασή του καθώς πετάς πιο σκληρά.

Το κλειδί: Δώστε ό, τι έχετε σε αυτά τα 60 δευτερόλεπτα. Σημείωση: Αυτό δεν ήταν καθόλου επιστημονικό πείραμα και βασίζεται στην ακρίβεια της ενσωματωμένης οθόνης AirDyne, η οποία υπολογίζει τις θερμίδες μετατρέποντας τις περιστροφές του ανεμιστήρα σε φυσική εργασία.



Ολίσθηση 5 από 65. Σχοινί άλματος:
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Το άλμα σχοινιού μέτριας έντασης - περίπου 100 έως 120 παραλείψεις ανά λεπτό - καίει περίπου 13 θερμίδες το λεπτό, σύμφωνα με το «Σύνοψη φυσικών δραστηριοτήτων». Αυτός ο τρόπος άσκησης χρησιμοποιεί περισσότερες μυϊκές ομάδες από το τρέξιμο και προκαλεί την ισορροπία και τον συντονισμό σας - ειδικά εάν εξασκείτε ασκήσεις που απαιτούν επιπλέον δεξιότητες χεριών και ποδιών.

Ολίσθηση 6 από 66. Ποδηλασία Fat-Tire:
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Εάν δεν έχετε δοκιμάσει αυτό το ταχέως αναπτυσσόμενο ποδήλατο, θα πρέπει. Μπορείτε να κάψετε έως και 1.500 θερμίδες την ώρα - ή σχεδόν 25 θερμίδες ανά λεπτό - να πετάξετε τα βαριά, σκληρά ποδήλατα τέρας και να αντιμετωπίσετε όλους τους τύπους εδάφους, όλο το χρόνο, λέει ο Mike Curiak, κάτοχος ρεκόρ για τα 1.000 μίλια Iditasport Impossible, ένας αγώνας ποδηλασίας ελαστικών λίπους. Έλεγχος πραγματικότητας: Αυτό το είδος καύσης θερμίδων εξαρτάται από τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και δύναμης και την ικανότητά σας. Αλλά ανεξάρτητα, είναι βέβαιο ότι θα είναι μια προπόνηση.