Ασκήσεις αφρού για να μειώσει την κυτταρίτιδα

Γνωρίζετε εκείνα τα λαμπερά, άμορφα μέρη του σώματός σας που περιφρονείτε με έντονο πάθος; Αυτό είναι κυτταρίτιδα, και εμφανίζεται συνήθως όταν το λίπος αποτίθεται κάτω από το δέρμα σας σπρώχνει τον συνδετικό ιστό και γίνεται ορατό. Περίπου το 80 έως 90 τοις εκατό των γυναικών το αντιμετωπίζουν, οπότε αν ανησυχείτε για την κυτταρίτιδα σας, δεν είστε μόνοι.

Οι γυναίκες ξοδεύουν εκατομμύρια δολάρια κάθε χρόνο στην προσπάθειά τους να την καλύψουν, αλλά δυστυχώς, η κυτταρίτιδα είναι εξαιρετικά δύσκολο να εξαλειφθεί. Ωστόσο, δεν πρέπει ακόμη να εγκαταλείψετε την ελπίδα. Κυτταρίτιδα μπορεί να είναι δύσκολο να καταστρέψετε εντελώς, αλλά υπάρχουν τρόποι για να κάνετε το δέρμα σας να φαίνεται νεότερο και πιο λείο χωρίς να αδειάσετε το πορτοφόλι σας για ψεύτικα προϊόντα που βλέπετε διαφημίζονται στην τηλεόραση.



Τα ρολά αφρού είναι όλη η οργή στον κόσμο της φυσικής κατάστασης αυτή τη στιγμή, και ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη τους είναι ότι μπορούν να ενισχύσουν τους μυς σας και να εξομαλύνουν την κυτταρίτιδα σας. Το κάνουν αυτό ενισχύοντας την κυκλοφορία στο σώμα σας και αφαιρώντας τα μπλοκαρίσματα που οδηγούν σε αποθέσεις λίπους.



Ενδιαφερόμενος? Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις αφρού για γυναίκες που παλεύουν με την κυτταρίτιδα.

Ολίσθηση ένας του 7Front of Thigh Roll
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Πως δουλεύει:



Διεγείρει την κυκλοφορία από τους μηρούς σας στους γοφούς σας

Πώς να το δοκιμάσετε:

Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τους αγκώνες λυγισμένους κάτω από τους ώμους σας και τις παλάμες σας επίπεδες στο έδαφος. Τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από τα πόδια σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σπρώξετε το σώμα σας εμπρός-πίσω πάνω από τον κύλινδρο έτσι ώστε να στοχεύει το μπροστινό μέρος των μηρών σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον οκτώ φορές.



Ολίσθηση δύο του 7 The Can-Can Tush Roll
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Πως δουλεύει:

Μειώνει το πάχος των ιστών στους γλουτούς σας

Πώς να το δοκιμάσετε:

Τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από το κάτω μέρος σας και φυτέψτε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω σας για ισορροπία και μετά ξεκινήστε να περιστρέφετε τα γόνατά σας προς τα δεξιά και τους γοφούς σας προς τα αριστερά. Εναλλαγή πλευρών κουνώντας πίσω για τουλάχιστον 10 φορές.

»Θέλετε περισσότερα» http://popculture.com/lifestyle/2018/09/17/10-foam-rolling-exercises-you-absolitely-need-in-your-life/ 'target =' _ blank '> 10 Rolling Foam Ασκήσεις που χρειάζεστε απόλυτα στη ζωή σας

Ολίσθηση 3 από 7 Εικόνα Four
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Πως δουλεύει:

Στοχεύει τη ροή του αίματος στους γοφούς και τους γλουτούς σας

Πώς να το δοκιμάσετε:

Καθίστε στον κύλινδρο και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω σας για σταθερότητα. Στη συνέχεια, διασχίστε τον αριστερό αστράγαλο πάνω από το δεξί γόνατό σας έτσι ώστε το σώμα σας να κάνει το σχήμα του νούμερο τέσσερα. Περιστρέψτε τον κύλινδρο αφρού πάνω από τους γοφούς και τους γλουτούς μας μερικές φορές, μετά αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Ολίσθηση 4 από 7 Back of Thigh Roll
(Φωτογραφία: laurenroxburgh.com)

Πως δουλεύει:

Διασπά τις κορεσμένες περιοχές των άνω ποδιών σας

Πώς να το δοκιμάσετε:

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας και τα χέρια σας πίσω σας για σταθερότητα. Στη συνέχεια, σηκώστε το πισινό σας και τοποθετήστε τον κύλινδρο ακριβώς κάτω από αυτό. Σπρώξτε το σώμα σας πάνω και κάτω, έτσι ώστε ο κύλινδρος να καλύπτει ολόκληρη την περιοχή του πίσω μηρού σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές για μέγιστη αποτελεσματικότητα.

Ολίσθηση 5 του 7Back Roller
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Πως δουλεύει:

Αυξάνει το μεταβολισμό και την αναπνοή σας διεγείροντας την πλάτη και το στήθος σας

Πώς να το δοκιμάσετε:

Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τον κύλινδρο αφρού ακριβώς κάτω από το λουράκι σουτιέν. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και λυγίστε τα γόνατά σας σαν να πρόκειται να κάνετε sit-ups. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να ωθήσετε τον κύλινδρο αφρού προς τα πάνω και προς τα κάτω, από την κάτω πλάτη μέχρι τους ώμους σας.

Ολίσθηση 6 του 7 The Hip Roll
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Πως δουλεύει:

Μειώνει την κατακράτηση υγρών στον συνδετικό σας ιστό

Πώς να το δοκιμάσετε:

Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας και τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από το αριστερό ισχίο διατηρώντας το πόδι ίσιο. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε να είναι επίπεδο στο έδαφος μπροστά από το αριστερό σας γόνατο. Χρησιμοποιώντας τον κορμό και τα χέρια σας, κυλήστε τον κύλινδρο αφρού κατά μήκος του εξωτερικού του μηρού σας μέχρι το γοφό σας. Επαναλάβετε 10 φορές και μετά μεταβείτε στο δεξί σας πόδι.

Ολίσθηση 7 του 7 The Rolling Shell
(Φωτογραφία: Goop / Lauren Roxburgh)

Πως δουλεύει:

Βελτιώνει την πέψη και βοηθά στην αποτροπή της αποθήκευσης λίπους

Πώς να το δοκιμάσετε:

Τοποθετήστε τα χέρια σας επίπεδα στο πάτωμα και τις κορυφές των ποδιών σας στον κύλινδρο αφρού έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει ένα άβολο σχήμα U. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στηρίξετε τον εαυτό σας καθώς γυρίζετε μπρος-πίσω, κάμπτοντας τη σπονδυλική σας στήλη όλο και λιγότερο. Κάντε το τουλάχιστον οκτώ φορές.