Εδώ είναι ακριβώς αυτό που χρειάστηκε για να χάσει αυτή η μαμά των διδύμων 65 λίβρες βάρους μωρού

36 In ... 36 Out! . Τα κορίτσια είναι ακριβώς 36 εβδομάδων σήμερα! Εικόνα αριστερά: εγώ σε 36 εβδομάδες. Εικόνα δεξιά: εγώ 36 εβδομάδες μετά. FYI: Χρειάστηκαν 6 μήνες για να χάσω τα £ 65 που κέρδισα. #twinmom #bump #belly #mom #thebump #babyweight #weightloss #beforeandafter #instasize #nofilter #love #cute #babymama #twins #pregnant #modi #gym #fitness #photooftheday

Μια φωτογραφία δημοσιεύτηκε από τον Monique Soltani (@moniquesoltani) στις 12 Απριλίου 2016 στις 2:37 μ.μ. PDT



Πότε Monique Soltani ήταν έγκυος με δίδυμα, ήθελε να κάνει τα πάντα για να διασφαλίσει ότι θα γεννηθούν με υγιές βάρος. Πήρε το βιβλίο της Barbara Luke Όταν περιμένετε δίδυμα, τρίδυμα ή τετράκλινα: και το ακολούθησε σε ένα T.

«Διαβάζω ότι αν κερδίσεις το βάρος νωρίς και το κερδίσεις με τον« σωστό »τρόπο, η απώλεια είναι πολύ πιο εύκολη - και ήταν', είπε ο Σολτάνι.

Στην πραγματικότητα, αυξάνοντας την πρόσληψη θερμίδων με υγιή λίπη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της, η Σολτάνι κέρδισε 40 κιλά κατά 20 εβδομάδες. Τις εβδομάδες πριν από τη γέννηση των κορών της, κέρδισε 25 κιλά - 65 συνολικά. Μέχρι έξι μήνες μετά τον τοκετό, επέστρεψε στο βάρος πριν από την εγκυμοσύνη!



Για να αυξήσει το βάρος με τον «σωστό τρόπο», η Σολτάνι πρόσθεσε τροφές πολλά υγιεινά λίπη στη διατροφή της (όπως αβοκάντο, αμύγδαλα, γιαούρτι πλήρους λιπαρών, αυγά, σάντουιτς και λάδια).

Μεσημεριανό Πρωτάθλημα! Μαριναρισμένη Tofu Salad με ξινή κρέμα και pico de gallo αντί για ντύσιμο! #meatlessmonday #vegetarian #mondaymotivation #cravings #salad #tofu #youarewhatyoueat #mexicanfood #healthy #pregnant #preggers #lunch #foodie #foodporn #instafood #instalike #icodegallo #sfeats #sanfrancisco #fastfood

Μια φωτογραφία δημοσιεύτηκε από τον Monique Soltani (@moniquesoltani) στις 3 Αυγούστου 2015 στις 12:35 μ.μ. PDT



'Εκανα ένα σέικ κάθε μέρα με γιαούρτι με πλήρες λίπος, φυστικοβούτυρο και μούρα », είπε. «Επίσης, το έκανα σίγουρο τρώτε πολλές πρωτεΐνες. Είμαι χορτοφάγος, οπότε για να πάρω επιπλέον σίδηρο, πρόσθεσα μελάσα blackstrap στα κουνήματα μου και μαγειρεύω με μια κατσαρόλα από χυτοσίδηρο. '

Επίσης φρόντισε να μην στερήσει τον εαυτό της, κάνοντας περιστασιακά «άτακτα» τρόφιμα. «Είχα μαλακό παγωτό, πατάτες τηγανιτές και κάτι τέτοιο», είπε ο Σολτάνι. «Απλώς δεν έτρωγα τόνο πρόχειρο φαγητό ή κέικ ή κάτι τέτοιο».

Και παρόλο που ο στόχος ήταν να αυξηθεί το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της, ήταν ακόμη σημαντικό να είναι ενεργό. Η Σολτάνι ασκήθηκε μέχρι την προηγούμενη ημέρα της γέννησής της, κάνοντας πράγματα όπως η προγεννητική γιόγκα, τρέχοντας στην ελλειπτική ελεύθερα βάρη.

Ακόμα στο γυμναστήριο 35 εβδομάδες με δίδυμα! #gym #mondaymotivation # workout #getmoving #manicmonday #video #twins #twinmom #moditwins #preggers #prego #pregnancy #barethebump #mommytobe #thebump #ninemonths

Ένα βίντεο που δημοσιεύτηκε από τον Monique Soltani (@moniquesoltani) στις 27 Ιουλίου 2015 στις 12:05 μ.μ. PDT

«Πήγα στη γιόγκα [την προηγούμενη μέρα που γεννήθηκα] και δεν μπορούσα να κάνω γάτα αγελάδα», είπε ο Σολτάνι. «Ήμουν τόσο τεράστιος που δεν μπορούσα να περπατήσω. Τα κορίτσια γεννήθηκαν την επόμενη μέρα. '

Ακόμα χτυπάτε το γυμναστήριο 33 εβδομάδες με δίδυμα! PS παρακαλώ συγχωρέστε το δωρεάν πρόσωπό μου! #gym #nomakeup #barethebump # 33weeks #twins #moditwins #pregnancy #preggo # workout #getmoving #natural #gobare #selfie #makeupfreeface #preggers # 9months #doubletrouble # workout #fitness #getfit #morningmotivation #skin

Μια φωτογραφία δημοσιεύτηκε από τον Monique Soltani (@moniquesoltani) στις 16 Ιουλίου 2015 στις 8:16 π.μ. PDT

Όταν η Σολτάνη εκκαθαρίστηκε από τον γιατρό της για άσκηση μετά την εγκυμοσύνη της, είδε έναν φυσιοθεραπευτή που ειδικεύτηκε διαχωρισμός ab. Εκτός από τις ασκήσεις του θεραπευτή της, η Σολτάνι επέστρεψε στην παλιά ρουτίνα της γυμναστικής της: 20 λεπτά με την ελλειπτική, καθώς και την ελαφριά προπόνηση.

>> Διαβάστε περισσότερα: Είναι οι κοιλιακοί κοιλιακοί σας έτοιμοι για άσκηση;

Μερικές από τις αγαπημένες της ασκήσεις; Bicep μπούκλες με αλτήρες πέντε κιλών, μονόποδες καταλήψεις και επεκτάσεις ποδιών.

Όλη η σκληρή δουλειά απέδωσε - έξι μήνες μετά την απόκτηση των κοριτσιών της, η Σολτάνι επέστρεψε στο βάρος της πριν από την εγκυμοσύνη (δηλαδή χάθηκαν 65 κιλά!). Εδώ ψάχνει σοφός ακριβώς έξι μήνες μετά τον τοκετό:

(Φωτογραφία: Φωτογραφία ευγενική προσφορά Monique Soltani)

Η Σολτάνι λέει ότι η στάση της για την εικόνα του σώματος έχει αλλάξει εντελώς από τότε που τα δίδυμα της.

«Ήμουν λυπημένος στην αρχή, [με τη] μεγάλη κοιλιά και το κρεμ δέρμα. ξέρετε, το σώμα μετά τη μαμά δεν είναι αυτό που κάποτε ήταν. Αλλά μετά από λίγο, ένιωσα πραγματικά ενδυναμωμένος. Δεν μπορούσα να πιστέψω ότι λειτουργούσε πραγματικά. Ότι έχασα βάρος! Το είπα στον σύζυγό μου και το εννοώ: Παρόλο που το σώμα μου δεν φαίνεται τόσο «καλό» όσο έκανε πριν ήμουν έγκυος, νιώθω καλύτερα γι 'αυτό. Νιώθω σαν wow, το τέντωσα στα όριά του και εδώ φαίνεται σχετικά «κανονικό» και πάλι. Ένιωσα σαν μια τόσο μεγάλη νίκη για μένα και ήταν κάτι για το οποίο μπορούσα πραγματικά να νιώθω περήφανος ».

«Η προπόνηση με έκανε να νιώθω καλύτερα για τον εαυτό μου και νομίζω ότι με κάνει καλύτερη μητέρα.»

>> Διαβάστε περισσότερα: 3 κύριες συμβουλές που πρέπει να δοκιμάσετε από μια μαμά 51 ετών που έχασε 92 λίβρες

Τι είδους συμβουλές για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό έχετε «http://www.skinnymom.com/21-day-shred/ 'target =' _ blank '>