Πώς να απαλλαγείτε από λίπος βραχίονα για πάντα

(Φωτογραφία: Shutterstock)

Εάν διπλασιάζετε τα pull-ups, τετραπλασιάζετε τις μπούκλες σας και εξακολουθείτε να μην βλέπετε το λίπος του βραχίονα σας να εξαφανίζεται, μπορεί να υπάρχει κάτι άλλο που να σας εμποδίζει να επιτύχετε τους στόχους σας. Πολλές γυναίκες παλεύουν με την απώλεια λίπους στο χέρι λόγω μιας απροσδόκητης πτυχής - των ορμονών τους. Αν νομίζετε ότι μπορεί να είστε ένας από αυτούς, μην φοβάστε - έχουμε συγκεντρώσει μερικούς από τους καλύτερους τρόπους για να χτυπήσετε λίπος βραχίονα για πάντα ... συμπεριλαμβανομένου του τρόπου χακαρίσματος των ορμονών σας για καλύτερη εικόνα.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Buh-Bye Wings: Ασκήσεις για την κοπή λίπους στο χέρι



Slide 1/4 - Χαράξτε τις ορμόνες σας

Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά τα «φτερά νυχτερίδας», ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά πιέζετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο »http://www.shape.com/node/177081 'target =' _ blank '> Σύμφωνα με ΣΧΗΜΑ, Η πλάκα στο πίσω μέρος των βραχιόνων μπορεί να είναι ενδεικτική των επιπέδων χαμηλής τεστοστερόνης. Η τεστοστερόνη είναι μια από τις κύριες «άπαχες ορμόνες» τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες - αν και συχνά παραβλέπεται στο πιο δίκαιο σεξ ».



Λοιπόν, πώς πολεμάτε αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε; ΣΧΗΜΑ προτείνει να αλλάξετε τις πιο εύκολα απομονωμένες μεταβλητές πρώτα: Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας, καθώς οι γυναίκες είναι συχνά ένοχες ότι δεν καταναλώνουν αρκετή πρωτεΐνη, αλλά προσέξτε από πού προέρχεται. Πολλά εμπορικά κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα (συνήθως θεωρούνται καλή πηγή πρωτεΐνης) είναι γεμάτα ορμόνες, οι οποίες στην πραγματικότητα θα μπορούσαν να λειτουργούν αντίθετα από το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα. Αναζητήστε κρέατα χωρίς ορμόνες και ενισχύστε τη συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης σας με άλλες φυσικές πηγές πρωτεΐνης όπως φασόλια, χόρτα και μερικά αυγά (ελέγξτε αυτά και για πιστοποίηση χωρίς ορμόνες).

Αυτές οι αλλαγές είναι πιο εύκολο να γίνουν από κάποιες άλλες κοινές πηγές ορμονών, όπως χάπια ελέγχου των γεννήσεων, τα οποία συχνά απαιτούν μια επίπονη μέθοδο εικασίας και ελέγχου για αλλαγή. Ως John Monson, ομότιμος καθηγητής ενδοκρινολογίας στο Barts και στο London School of Medicine and Dentistry είπε στο Daily Mail«Για τις γυναίκες, αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα προκλητικό, επειδή οι γυναικείες ορμόνες όπως το οιστρογόνο διευκολύνουν τη μετατροπή της τροφής σε λίπος, γι 'αυτό οι ασθενείς με το χάπι πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων για να διατηρήσουν το ίδιο βάρος».



Slide 2/4 - Ενισχύστε τα αντιοξειδωτικά σας

Κάτι άλλο που θα μπορούσε να στέκεται ανάμεσα σε εσάς και ήπια όπλα; Η έλλειψη αντιοξειδωτικών. Σύμφωνα με Το Κέντρο Ιατρικής απώλειας βάρους, οι φλαβονόλες μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας και να μειώσετε τη φλεγμονή, γεγονός που με τη σειρά του διευκολύνει την απώλεια βάρους. Άλλα κοινά αντιοξειδωτικά που ονομάζονται ανθοκυανίνες, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη συνολική διαχείριση του βάρους. Για να επεξεργαστείτε αυτά τα αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας, στραφείτε σε φρούτα και λαχανικά όπως μπανάνες, φράουλες, σταφύλια, αχλάδια, δαμάσκηνα, μαϊντανό, κρεμμύδια, πιπεριές και σέλινο και φροντίστε να προσθέσετε επίσης πράσινο τσάι στην καθημερινή σας ρουτίνα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη στο περιοδικό BMJ. Το καλύτερο μέρος για την προσθήκη αντιοξειδωτικών στη διατροφή σας; Μπορείτε να τα βρείτε και σε κόκκινο κρασί και σκούρα σοκολάτα - όχι ότι χρειαζόμασταν ενθάρρυνση να φάμε και να πιούμε τα αγαπημένα μας πράγματα.

Slide 3/4 - Αυξήστε το καρδιο σας

Οι πιθανότητες είναι, εάν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από το χέρι, κάνετε ήδη το καρδιο μέρος της εβδομαδιαίας ρουτίνας σας. Αλλά μπορείτε ακόμα να ενισχύσετε το καρδιο σας κάνοντας περισσότερες συνεδρίες υψηλής έντασης για να κάψετε λίπος. Ενώ η τόνωση είναι επίσης ουσιαστικό μέρος για να αποκτήσετε γλυπτά χέρια, θα πρέπει να εναλλάσσετε μεταξύ της προπόνησης αντίστασης και του καρδιο για να πάρετε πραγματικά το πλήρες αποτέλεσμα. Δοκιμάστε μερικές από τις αγαπημένες μας μορφές καρδιο που στοχεύουν συγκεκριμένα τα χέρια σας.

Slide 4/4 - Επανεξετάστε τη ζώνη αντίστασης

Ο αγαπημένος μας τρόπος να τονίσουμε τα χέρια; Χρησιμοποιώντας μια αντίσταση ζώνης για προπόνηση οπουδήποτε. «Οι ζώνες αντοχής είναι ένας εύκολος, φορητός τρόπος για να στοχεύσουμε περισσότερους μυς βραχίονα ταυτόχρονα», δήλωσε ο ιδρυτής της Refine Method, Brynn Jinnett Καταλληλότητα περιοδικό. Επιπλέον, μπορείτε να συνδυάσετε ζώνες και βάρη για μια πιο προσαρμοσμένη προπόνηση. «Πειραματιστείτε με διαφορετικά δυνατά σημεία ζωνών και χεριών, βρείτε ένα σύνθετο που κουράζει τον δικέφαλο σας από την 12η επανάληψη», προτείνει. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής, για να έχετε την πιο αποτελεσματική προπόνηση. Δουλέψτε τα τρικέφαλά σας μέσα από μια ποικιλία ασκήσεων μπάντας, όπως αυτό καθιστικό τρικέπ, για να τονίσετε πραγματικά τα χέρια σας.



Σχετίζεται με:

7 λόγοι για τα όπλα σας δεν αλλάζουν
Blast Arm Jiggle με αυτές τις ασκήσεις
Μια πρόκληση με τονισμένο βραχίονα για να φιλήσω τον Jiggle αντίο