Πώς να απαλλαγείτε από το φούσκωμα σε 24 ώρες

(Φωτογραφία: Τρόφιμα 52)

Όλοι είχαμε μέρες που νιώθουμε πολύ σαν τον Michelin Man. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν καταστροφή στο στομάχι μας και να προκαλέσουν τραχιά φούσκωμα. Συχνά, αυτό έρχεται με μια μείωση της ενέργειας που είναι λιγότερο από ιδανική για μας παραγωγικότητα.

Μια φυσική πεπτική ασθένεια που συμβαίνει όταν συσσωρεύεται αέριο στις εντερικές οδούς και στο στομάχι μας, ότι η αίσθηση πληρότητας και οίδημα είναι αρκετά συχνή. Αλλά αυτό το βλέμμα μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τη διάθεση και την αυτοεκτίμησή μας καθώς το σώμα μας φουσκώνει ως αντίδραση από τη διάσπαση του αερίου.



Εάν σκοπεύετε να κάνετε ένα ταξίδι στην παραλία ή να συμμετέχετε σε ένα γαμήλιο γλέντι αυτή την άνοιξη αλλά αισθάνεστε πιο πρησμένοι από το κανονικό, μην εγκαταλείπετε την ελπίδα - είναι δυνατό να ξεφουσκώσετε σε μια μόνο ημέρα.



Επιλέξτε H2O

Μπορεί να ακούγεται περίεργο να πίνετε περισσότερο νερό όταν φουσκώνετε, αλλά η ενυδάτωση μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του φουσκώματος. Σε αυτήν την περίπτωση, η καφεΐνη δεν είναι η σωτηρία σας. Όταν δεν λαμβάνουμε επαρκή ενυδάτωση, το σώμα μας προσκολλάται σε υπερβολικό νερό. Αυτή η αντίδραση που παράγεται από τους osmoreceptors ή τους αισθητήριους υποδοχείς μας, προκαλεί φούσκωμα στα χέρια, το πρόσωπο και τα πόδια - για να μην αναφέρουμε, την εξάντληση του σώματος. Πιείτε πολύ νερό - όπως ποτά ανταλλαγής καφές για νερό συχνά καθώς αυτό βοηθάει σε ένα γρήγορο φούσκωμα.

Μην συνομιλείτε ενώ είστε εσείς

Δεδομένου ότι το φούσκωμα είναι το πρήξιμο του αερίου στην κοιλιά, εάν τρώτε ενώ μιλάτε ή βιάζεστε, ή ακόμα και παίρνετε μεγάλους κόλπους μέσα από ένα άχυρο, πραγματικά αυξάνετε το φούσκωμα καταπιώντας τσέπες αέρα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε αργά με το στόμα σας κλειστό, να χάσετε το άχυρο και να μειώσετε την τσίχλα. Το κόμμι είναι ο νούμερο ένα τρόπος να καταπιεί επιπλέον αέρα και να εντείνει το φούσκωμα.



Παγωθείτε στο πρόσωπό σας

Μετά από μια νύχτα ποτού με φίλους, μπορεί να ξυπνήσετε με φουσκωμένα μάγουλα. Αλλά υπάρχουν τρόποι για να αποκρύψετε τα αποδεικτικά στοιχεία των εορταστικών αιώνων σας από το προηγούμενο βράδυ και να μοιάσετε με την αγαπημένη γυναίκα σας. Επειδή το αλκοόλ κάνει το πρόσωπό σας να φαίνεται πρησμένο από την πίεση του παγιδευμένου αερίου, το πάγωμα του προσώπου σας ξεφουσκώνει αμέσως. Συγκεντρωθείτε στα πιο πρησμένα μέρη, πιάστε έναν παγάκι, μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών ή αγοράστε μια μάσκα γεμάτη με νερό που μπορείτε να ψύξετε και να την τοποθετήσετε στην περιοχή για τουλάχιστον 10 λεπτά.

Μειώστε το αλάτι

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι όχι μόνο ενισχύουν την κατακράτηση νερού, αλλά επίσης προκαλούν αυτό το ανεπιθύμητο κοιλιά φούσκωμα και πρήξιμο. Μειώστε τα αλμυρά σνακ, τις κονσέρβες σούπες και το γρήγορο φαγητό. Ως ανόργανο συστατικό που βρίσκεται συνήθως σε επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα, το νάτριο μπορεί να επηρεάσει περισσότερο από την πέψη. Εκτός από το φούσκωμα, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να ασκήσει πολύ άγχος στο δικό σας καρδιά και την υγεία. Αντ 'αυτού, διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες και ετοιμάστε σπιτικές εκδόσεις των τροφίμων που σας αρέσουν.

Τρώω φρούτα

Ενώ όλα τα φρούτα είναι δίκαιο παιχνίδι και είναι ιδανικά για μια υγιεινή διατροφή, μερικά μπορούν πραγματικά να σας φουσκώσουν. Αγαπημένα όπως τα μήλα, τα αχλάδια, τα κεράσια και τα μάνγκο έχουν διατροφικά οφέλη, αλλά το alo έχει πολλή φυσική ζάχαρη και αλκοόλες σακχάρου όπως η φρουκτόζη και η σορβιτόλη. Αυτές οι αλκοόλες σακχάρου είτε μεταβολίζονται πολύ αργά στο σώμα ή είναι άπεπτες. Εναλλακτικά, επιλέξτε πορτοκάλια, μπανάνες, καρπούζια, φράουλες και βατόμουρα. Όχι μόνο βοηθούν στην ισοπέδωση της κοιλιάς σας και στη μείωση του φουσκώματος, αλλά έχουν λιγότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και είναι γεμάτες με νερό.



Δώστε προσοχή στην πρόσληψη ινών

Ενώ τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να μας βοηθήσουν να νιώσουμε πληρέστερη, μεγαλύτερη, μια άμεση πρόσληψη ινών μπορεί να είναι δύσκολο να αφομοιωθεί για όσους από εμάς δεν έχουμε συνηθίσει. Αυτή η απότομη ενσωμάτωση στη διατροφή σας δημιουργεί αέριο και σας φουσκώνει. Κοιτάξτε προς διαλυτές ίνες που συγκρατούν το νερό με χρήσιμο τρόπο και διευκολύνετε αυτό το αέριο. Μειώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια. Εναλλακτικά, ενσωματώστε περισσότερες φυσικές διουρητικές ίνες όπως αγγούρια, κολοκύθια, σπαράγγια, σπανάκι και κινόα - μια τροφή πλούσια σε φουσκωτά μέταλλα με μαγνήσιο και κάλιο.