Πώς να αποκτήσετε έξι πακέτα σύμφωνα με 4 γυναίκες που τις έχουν

Όταν διαβάζετε ιστορίες επιτυχίας για γυναίκες με απίστευτα έξι πακέτα, θέλετε να προέρχονται πραγματικός άνθρωποι, όχι μόνο οι σούπερ σταρ του Χόλιγουντ και οι επαγγελματίες εκπαιδευτές τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε συγκεντρώσει τέσσερις γυναίκες που μεταμόρφωσαν εντελώς τους κοιλιακούς τους με τη δική τους αφοσίωση και έρευνα.

Σε κάποιο βαθμό, τα μηνύματα αυτών των γυναικών έχουν πολλά από τα ίδια θέματα. Ο καθορισμός επιτεύξιμων στόχων, η τήρηση ενός αυστηρού προγράμματος προπόνησης και η σωστή άσκηση από το σώμα σας στην κουζίνα είναι όλα απαραίτητα βήματα για να κερδίσετε αυτό το έξι πακέτο που πάντα ονειρευόσασταν. Ωστόσο, κάθε μία από αυτές τις τέσσερις γυναίκες έχει επίσης τις δικές της ειδικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τα πράγματα.



Ολίσθηση ένας του 4Cat Meffan: Yoga Teacher and Wellness Blogger
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε το WELLNESS BLOG & bull; YOGA TEACHER (@catmeffan) στις 14 Ιουνίου 2019 στις 5:04 π.μ. PDT



Αν και η καριέρα της Meffan είναι προφανώς ευνοϊκή για ένα τονισμένο, υγιές σώμα, κάνει κάτι περισσότερο από απλούς χαιρετισμούς στον ήλιο κάθε μέρα. Όταν ρωτήθηκε για το απίστευτο έξι πακέτο της Εαυτός, είπε, 'Ακολουθώ μια καθαρή διατροφή Paleo. Δεν είμαι εξαιρετικά αυστηρός, αλλά αποφεύγω το σιτάρι και τις πατάτες. & Rdquo;

Πηγαίνει για να τονώσει τους κοιλιακούς της; Βρύσες toe. Για να τα δοκιμάσετε εδώ:



  • Ξαπλώστε ανάσκελα
  • Σηκώστε τα πόδια σας ευθεία προς τα πάνω, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει L
  • Επεκτείνετε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω σας
  • Σηκώστε το στήθος και τους ώμους των χεριών σας από το πάτωμα
  • Φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλά σας

Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση τριάντα φορές και θα αισθανθείτε τα αποτελέσματα αύριο το πρωί. Πάνω απ 'όλα, ο Meffan συνιστά να περάσετε από το πικρό στάδιο του μίσους και να αγκαλιάσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Χωρίς θετική στάση, οι κοιλιακοί είναι απλώς ένα μακρινό όνειρο.

» Ακολουθήστε το Cat εδώ.

Ολίσθηση δύο του 4Amber Fillerup: Lifestyle Blogger και Entrepreneur
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το AMBER FILLERUP CLARK (@amberfillerup) στις 15 Οκτωβρίου 2017 στις 1:32 μ.μ. PDT



Ακόμα και αφού έχει δύο όμορφα ξανθά παιδιά, αυτή η γυναίκα ξαφνιάζει συνεχώς τους οπαδούς της με το πάθος της για φυσική κατάσταση. & ldquo; Οι αλλαγές δεν πραγματοποιούνται εν μία νυκτί, & rdquo; είπε σε μια ανάρτηση στο blog για την ανάκτηση των κοιλιακών της μετά τον τοκετό του δεύτερου παιδιού της. & ldquo; Δεν άρχισα να βλέπω αποτελέσματα για έξι μήνες. & rdquo;

Εάν είχατε πρόσφατα μωρό, η Fillerup έχει μια δοκιμαστική και αληθινή σειρά ασκήσεων ab που συνιστά ιδιαίτερα:

  • Ωθήσεις ισχίου με ένα πόδι
  • Ωθήσεις ισχίου δύο ποδιών
  • Στροφές ποδηλάτου με ίσιο πόδι
  • Ανυψωμένες πλευρικές δυστοκίες
  • Στροφές περιστροφής
  • Αντίστροφη sit-ups
  • Στροφές ποδηλάτων
  • Τρεις λεπτές σανίδες

Πόσες επαναλήψεις, ρωτάτε; Λοιπόν, για πολλές από τις ασκήσεις της, η Fillerup συνεχίζει μέχρι να αρχίσει να πονάει και μετά ρίχνει μερικές επιπλέον επαναλήψεις για καλό μέτρο.

» Ακολουθήστε την Amber εδώ.

Ολίσθηση 3 του 4Amie Tollefsrud: Διατροφολόγος και ιδιοκτήτης διαδικτυακής επιχείρησης
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια θέση που μοιράστηκε ο Online Nutrition Biz Expert (@rebellenutrition) στις 26 Ιουνίου 2017 στις 2:22 μ.μ. PDT

Το Tollefsrud το καταλαβαίνει. Καταλαβαίνει πόσο δύσκολο είναι για τη μέση γυναίκα να αρχίσει να εκπαιδεύει και να χτίζει μυς, και μοιράζεται πολλές από τις ανασφάλειες που πιθανώς αντιμετωπίζετε. Περισσότερο από οτιδήποτε, ξέρει ότι το τεμαχισμένο κοιλιακό δεν είναι πάντα ένα σημάδι μεγάλης υγείας. Σε ένα σημείο, είχε ένα πολύ ορατό έξι πακέτο, αλλά από τότε, έχει μειώσει το καθεστώς προπόνησής της και προσπάθησε να επικεντρωθεί στη διατήρηση υγιών κοιλιακών, όχι υπερβολικών.

& ldquo; Πίσω από κάθε ζεύγος κοιλιακών έξι πακέτων μπορεί να είναι μια άσχημη, άστατη αλήθεια για το τι συμβαίνει όταν η επιδίωξη της & lsquo; υγείας & rsquo; θεωρείται πολύ μακριά, & rdquo; Ο Tollefsrud είπε Mind Body Green. Αυτός είναι ο λόγος που ενθαρρύνει τις γυναίκες να επιδιώκουν πραγματικά δυνατούς, υγιείς πυρήνες, όχι μόνο αυτούς που φαίνονται καλοί.

Για να το επιτύχει, προτείνει:

  • Αποφυγή υπερβολικής λειτουργίας
  • Τρώτε αρκετό φαγητό για να αισθάνεστε γεμάτοι, αλλά και κολλώντας σε υγιή γεύματα
  • Κοιμάται πολύ
  • Προπόνηση σε κανονικό πρόγραμμα και στόχευση των κοιλιακών

» Ακολουθήστε την Amie εδώ.

Ολίσθηση 4 του 4Amanda Butler: Προσωπικός προπονητής και μοντέλο φυσικής κατάστασης
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Amanda Butler (@amandabutlernyc) στις 26 Νοεμβρίου 2018 στις 4:48 π.μ. PST

Αν και η Μπάτλερ σίγουρα επικεντρώνεται περισσότερο στην καταλληλότητά της από τη μέση γυναίκα, ξέρει επίσης ότι δεν μπορεί να επιτευχθεί κανένα πακέτο έξι αν ακολουθήσετε λάθος οδηγίες. & ldquo; Το έχετε ακούσει στο παρελθόν, αλλά θα το πω ξανά - αυτό που βάζετε στο στόμα σας έχει σημασία, & rdquo; είπε σε μια πρόσφατη ανάρτηση Περιοδικό υγείας γυναικών. & ldquo; Είναι κρίσιμο να περικόψετε τον πυρήνα σας. Μπορείτε να κάνετε δυστοκίες για μέρες, αλλά εάν δεν τροφοδοτείτε σωστά, δεν θα δείτε ποτέ αυτούς τους κοιλιακούς! & Rdquo;

Όσον αφορά τις ασκήσεις ab, ο Μπάτλερ έχει μερικές αστρικές συστάσεις:

  • Παράλειψη των δυστοκιών
  • Πηγαίνετε για barbell back squats και deadlift
  • Δοκιμάστε μερικές έντονες προπονήσεις HIIT