Πώς να τονίσετε εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς

Το «Thunder thighs» είναι ένας όρος που δεν θέλει να ακούσει μια γυναίκα. Μερικές φορές, δεν χρειάζεται καν κάποιος άλλος να πει τίποτα ... παίρνει απλώς τα πόδια για να σας πει ότι ήρθε η ώρα να χτυπήσετε ξανά το γυμναστήριο. Ας νιώσουμε ξανά άνετα σε αυτά τα υπέροχα πόδια, κυρίες. Αυτές οι τρεις ασκήσεις για εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς θα λειτουργήσουν τόσο στον τόνο όσο και στην επιμήκυνση αυτών των μυών.

Πιάσε τα ανεμόπτερα σου! Εάν δεν έχετε αυτόν τον εξοπλισμό, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια χάρτινη πλάκα στο χαλί ή μια πετσέτα πιάτων σε σκληρά ξύλα! Εκτελέστε αυτές τις κινήσεις με τις σχετικές επαναλήψεις τουλάχιστον 3x την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα.



Ψάχνετε περισσότερο μηρό προπόνησημικρό? Δοκιμάστε μας Εκγύμναση Μπαλαρίνας με Μηχανήματα



Ολίσθηση ένας από 31. Πλαϊνό Lunge με ανεμόπτερο | 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι
(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

Αυτή η κίνηση είναι εξαιρετική για στόχευση τόσο του εσωτερικού όσο και του εξωτερικού και του μηρού σας, οπότε γλιστρήστε!



Ολίσθηση δύο 32. ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑ ΓΛΩΣΤΡΟΥ | 15 επαναλήψεις


(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

Είναι σημαντικό να θυμάστε τους γοφούς σας όταν εργάζεστε! Αυτή η κίνηση δεν θα στοχεύει μόνο τους καμπτήρες ισχίου, αλλά και τους γλουτούς και τους μηρούς σας!

Πως να το κάνεις:



Βήμα 1: Γονατίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε ένα ανεμόπτερο κάτω από κάθε γόνατο. Στηρίξτε τους κοιλιακούς μυς σας για να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον κορμό από την κίνηση καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Βήμα 2: Σύρετε αργά τα γόνατα προς τα έξω, διατηρώντας ταυτόχρονα την ισορροπία και την κάθετη στάση. Κρατήστε σε μια σταθερή επιφάνεια για ισορροπία όπως απαιτείται. Συνεχίστε την ολίσθηση έως ότου δεν μπορείτε να κινηθείτε πιο μακριά χωρίς να αφήσετε τους γοφούς σας να μετακινηθούν ή τον κορμό να κλίνει. Παύση για λίγο. Επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση με αργό, ελεγχόμενο τρόπο χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας ή να αλλάξετε τη θέση του κορμού σας.

Ολίσθηση 3 από 33. Κύκλοι οκλαδόν ποδιών | 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι
(Φωτογραφία: Skinny Mom / PopCulture.com)

Αυτή είναι μια καταπληκτική κίνηση για την τόνωση των μηρών σας, επειδή στοχεύει τόσο τους εσωτερικούς όσο και τους εξωτερικούς μυς του μηρού σας. Είναι αποτελεσματικό και εύκολο να γίνει στο ή στο γυμναστήριο.