Kick Back Fat to the Curb με αυτές τις 5 στάσεις γιόγκα

Όταν κοιτάζουμε στον καθρέφτη, οι περισσότεροι από εμάς εστιάζουμε στο μπροστινό μισό του σώματός μας, αναζητώντας σημάδια σφιχτής κοιλιάς, πιο τονισμένους μηρούς και πιο αδύνατα χέρια. Αλλά συχνά ξεχνάμε τις πλάτες μας, με το σκεπτικό ότι από τη σεζόν για τις πλάτες χωρίς μπλουζάκια και τα μπικίνι αποτελεί μόλις το ένα τέταρτο του έτους, έχετε ένα bangin & rsquo; η πλάτη δεν μπορεί να είναι τόσο σημαντική. Αλλά ένα αδύναμη πλάτη μπορεί να οδηγήσει σε πολλά ζητήματα, όπως μέτριο έως σοβαρό πόνο στην πλάτη. Η ενίσχυση της πλάτης σας, επομένως, όχι μόνο σας βοηθά να παραμείνετε χωρίς πόνο, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει ακόμη καιβάρος. Όσο περισσότερος μυϊκός τόνος έχετε, τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμόςκαι επομένως τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σας ενώ ξεκουράζεται. Όσο περισσότερες θερμίδες καίγονται, τόσο πιο λεπτό είναι το σκελετό σας και τόσο καλύτερα κοιτάζετε τόσο μπροστά όσο και πίσω. Διαβάστε παρακάτω για να δείτε 5 γιόγκα θέτει να προσθέσετε στη ρουτίνα σας για να διασφαλίσετε ότι η πλάτη σας υποστηρίζει με κάθε τρόπο που χρειάζεστε.

Ολίσθηση ένας του 5πλευρου πλαϊνού αντιβραχίου | Κρατήστε για 10 αναπνοές από κάθε πλευρά

Ίσως να μην σκέφτεστε το Plank ως άσκηση για την πλάτη, αλλά οι πλευρικές σανίδες λειτουργούν το μπροστινό και το πίσω μέρος των ώμων σας, τονίζοντας την περιοχή γύρω από το αθλητικό σουτιέν σας και διασφαλίζοντας ότι εκτός από μια ήπια πλάτη, θα αποφύγετε το φοβερό στήθος σουτιέν τόσοι πολλοί από εμάς αναπτύσσονται.



  • Βήμα 1: Ξαπλώστε στη μία πλευρά και τοποθετήστε τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας.
  • Βήμα 2: Σηκώστε το σώμα σας από το έδαφος και σηκώστε το άλλο χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Το βάρος σας πρέπει να υποστηρίζεται από το αντιβράχιο και το πόδι που βρίσκεται πιο κοντά στο έδαφος. Χαμηλώστε στην αρχική θέση και μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
Ολίσθηση δύο από 5Bow πόζα | Κρατήστε για 10 αναπνοές
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Η στάση τόξου είναι μια εξαιρετική στάση για το άνοιγμα του στήθους και την ενίσχυση της άνω πλάτης. Λειτουργεί επίσης βασική σταθερότητα, οπότε είναι μια εξαιρετική κίνηση να εργάζεστε καθημερινά για να ενισχύσετε το εμπρός και πίσω μέρος σας.



  • Βήμα 1: Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας από τις πλευρές σας, παλάμες προς τα πάνω.
  • Βήμα 2: Πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και, ξεκινώντας από το μέτωπό σας στο έδαφος, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε το έτσι ώστε ο ομφαλός σας να ισορροπεί στο έδαφος. Σηκώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το πηγούνι να είναι ακριβώς παράλληλο με το έδαφος. Χαμηλώστε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Ολίσθηση 3 από το 5Bridge Pose | 10 επαναλήψεις

Μια άλλη εξαιρετική στάση για να δουλέψετε το στήθος, και ο πυρήνας, η γέφυρα να ενισχύσει το κάτω μέρος της πλάτης εστιάζοντας την προσπάθεια στους γλουτούς σας.

  • Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας στο έδαφος, τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια από τις πλευρές σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Φέρτε τα τακούνια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στην άκρη σας.
  • Βήμα 2: Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή, επιβραδύνοντας σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα, διασφαλίζοντας ότι το βάρος είναι ισορροπημένο μεταξύ των ποδιών και των ώμων σας. Συνεχίστε να σηκώνετε τη λεκάνη από το έδαφος έως ότου το σώμα σας κάνει γωνία 45 μοιρών από το πάτωμα και το πηγούνι σας ανυψώνεται ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας. Χαμηλώστε και επαναλάβετε.
Ολίσθηση 4 του 5Downward Facing Dog | 10 επαναλήψεις

Μία από τις κλασικές κινήσεις της γιόγκα, πολλές ρουτίνες χρησιμοποιούν σκύλο προς τα κάτω ως στάση ανάπαυσης ανάμεσα σε βινύες, αλλά όταν γίνει σωστά, η θέση μπορεί να τονίσει το πάνω και το κάτω μέρος της πλάτης.



  • Βήμα 1: Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας, με τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς.
  • Βήμα 2: Στρέψτε τα δάχτυλά σας κάτω και σηκώστε αργά τους γοφούς σας προς τα πάνω. Οι βραχίονες πρέπει να είναι ίσιοι με τρικέφαλος περιστρεφόμενους ο ένας στον άλλο, και τα τακούνια πρέπει να αγγίζουν σχεδόν το έδαφος. Πιέστε στον αντίχειρα και το μυτερό δάχτυλό σας για να βεβαιωθείτε ότι το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των ωμοπλάτων σας. Χαμηλώστε και επαναλάβετε.
Ολίσθηση 5 από 5Locust Pose | 10 επαναλήψεις