Ο εκπαιδευτής Kim και Kourtney Kardashian αποκαλύπτει την ακριβή ρουτίνα προπόνησής τους

(Φωτογραφία: Instagram / @kourtneykardash)

Τα γλυπτά, τονισμένα σώματα των Καρδάσιων συλλαμβάνονται από κάμερες κάθε μέρα. Το ερώτημα είναι, ποιος τους βοηθά να επιτύχουν τις εμφανίσεις τους στο Instagram και ποιες ασκήσεις άσκησης κάνουν Πραγματικά χρησιμοποιήστε'modernInContent '>

Το μεγαλύτερο μέρος της επιτυχίας τους μπορεί να αποδοθεί στη σκληρή δουλειά και την αφοσίωση με τον εκπαιδευτή Αμάντα Λι, γκουρού φυσικής κατάστασης που οι Καρδανοί γνώριζαν εδώ και χρόνια. Πρόσφατα, ο Lee αποκάλυψε το μεγαλύτερο μέρος των Kardashians & rsquo; προπόνηση ρουτίνα, οπότε τώρα μπορείτε να γνωρίζετε τα μυστικά που δίνουν στα κορίτσια τα απίστευτα σώματά τους.

Ολίσθηση ένας Εκπαίδευσης 10HIIT
(Φωτογραφία: Instagram / @kourtneykardash)

Το HIIT σημαίνει & ldquo; προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης. & Rdquo; Ουσιαστικά, αυτός ο τύπος άσκησης προσανατολίζεται περισσότερο σε τρελές σκληρές συνεδρίες που δεν έχουν μεγάλη διάρκεια αλλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές. Οι Kardashians χρησιμοποιούν εκπαίδευση HIIT για να σφίγγουν τους μυς τους, να σηκώνουν ό, τι χρειάζεται να σηκωθεί και να σφίξουν το κάτω μισό τους. Αυτό είναι το μέρος της ρουτίνας τους που τους δίνει τα λεία και τους κοιλιακούς για τους οποίους είναι τόσο διάσημοι.



Ολίσθηση δύο από 10 Switching Things Up
(Φωτογραφία: Instagram / @amandaeliselee)

Ο Lee δηλώνει ότι τα κορίτσια Kardashian δεν κολλάνε μόνο σε μια ρουτίνα κάθε φορά που χτυπούν στο γυμναστήριο. Ρίχνουν διάφορα είδη καταλήψεων και πνευμόνων, εργάζονται περιστασιακά με ζώνες αντίστασης και έρχονται με διαφορετικούς συνδυασμούς βημάτων για να διατηρούν τα πράγματα φρέσκα. Μια μέρα οι Καρδάσιοι μπορεί να κάνουν κλοτσιές γαϊδουριού. Το επόμενο, εστιάζουν περισσότερο στις ασκήσεις του εξωτερικού μηρού.



Ολίσθηση 3 από 10 Βάρη
(Φωτογραφία: Snapchat / Kim Kardashian)

Ο Lee και οι Kardashians γνωρίζουν ότι η προπόνηση δύναμης είναι ένα βασικό μέρος της επίτευξης ενός ονείρου. Τα κορίτσια προτιμούν να χρησιμοποιούν σταθμισμένες μπάλες φαρμάκων ή βάρη χεριών για να ενισχύσουν τους μυς τους. Αν και ασχολούνται επίσης με καρδιο, η προπόνηση με βάρη αποτελεί τεράστιο μέρος της ρουτίνας τους.

' ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΩ: Οδηγός για αρχάριους για προπόνηση δύναμης



Ολίσθηση 4 10 συγκεκριμένων περιοχών στόχευσης


(Φωτογραφία: Instagram / @kimkardashian)

Παρόλο που η Λι ενθαρρύνει όλους να ασχοληθούν με δραστηριότητες σε όλο το σώμα, ξέρει επίσης πόσο σημαντικό είναι να στοχεύσουμε τις πιο σημαντικές περιοχές. Όσον αφορά τους Kardashians, οι ρουτίνες του Lee συνήθως επικεντρώνονται στο πισινό και τους κοιλιακούς περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Αυτός είναι μερικώς ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες έχουν μια τόσο καθορισμένη, μοναδική εμφάνιση όταν είναι σε εξαιρετική κατάσταση.

Ολίσθηση 5 από 10 σανίδες
(Φωτογραφία: Instagram / @kourtneykardash)

Ο Lee ορκίζεται σανίδες όταν πρόκειται για την κατασκευή εντυπωσιακών κοιλιακών. Δουλεύουν τον πυρήνα σας γρήγορα και αποτελεσματικά. Εάν είστε ήδη καλοί στο planking, καρυκεύστε την κίνηση με κάτι που ονομάζεται & ldquo; jumping jack plank & rdquo; που χρησιμοποιεί μια μπάλα BOSU και κάνει τα πράγματα ακόμη πιο δύσκολα.



Ολίσθηση 6 του 10Staying Motivated
(Φωτογραφία: Instagram / @kourtneykardash)

Σύμφωνα με τον εκπαιδευτή τους, τα κορίτσια Kardashian είναι πραγματικά αρκετά αφοσιωμένα όταν πρόκειται να κάνουν ό, τι πρέπει να κάνουν στο γυμναστήριο. Σίγουρα, μισούν τους burpees και τα box jumps όσο και το επόμενο άτομο, αλλά εστιάζουν περισσότερο στη σκληρή δουλειά παρά στις καταγγελίες. Ξέρουν ότι η εργασία για ένα σωστό σώμα δεν είναι εύκολη και ότι πρέπει να είστε στο γυμναστήριο πολλές φορές κάθε εβδομάδα με καλή στάση.

' Διαβάστε περισσότερα: 50 λόγοι για την άσκηση σήμερα

Ολίσθηση 7 από 10Nixing Rep Counting
(Φωτογραφία: Instagram / Kourtneykardash)

Παραδόξως, ο Lee δεν πιστεύει πραγματικά στην καταμέτρηση των επαναλήψεων. Αντ 'αυτού, ενθαρρύνει τα κορίτσια να κάνουν όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις πριν χτυπήσουν την αποτυχία. Θα προτιμούσε να δει τους ασκούμενους να πιέζονται να περιορίσουν αντί να φτάσουν σε έναν συγκεκριμένο αριθμό και να σταματήσουν. Αυτό σημαίνει ότι ο Kourtney και ο Kim κάνουν συχνά περισσότερες από 30 επαναλήψεις μιας κίνησης χωρίς καν να το συνειδητοποιήσουν.

Ολίσθηση 8 από 10 Κρατώντας το σοβαρό
(Φωτογραφία: Instagram / @kimkardashian)

Δουλεύοντας μαζί, ο Lee και οι Kardashians απολαμβάνουν πραγματικά τη φυσική τους κατάσταση. Ωστόσο, γνωρίζουν επίσης ότι οι ώρες προπόνησής τους δεν είναι για κοινωνικοποίηση. Η ομιλία περιορίζεται στο ελάχιστο, ώστε όλοι να μπορούν να παραμένουν συγκεντρωμένοι και να ακολουθούν τις ρουτίνες τους.

Ολίσθηση 9 από 10 κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών και ινών
(Φωτογραφία: Instagram / @kimkardashian)

Αντί να επικεντρώνεται στη διατροφή ή να μετράει θερμίδες, ο Lee και τα κορίτσια εργάζονται για να ζήσουν υγιεινό τρόπο ζωής και να τρώνε ωφέλιμες τροφές. Εστιάζουν ιδιαίτερα στην κατανάλωση τροφών που είναι υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ίνες επειδή μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών.

Το μεγαλύτερο πράγμα που αποφεύγουν το'p1 aligncenter '>' Διαβάστε περισσότερα: 16 τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Ολίσθηση 10 από 10 Παραμονή σε καλό δρόμο
(Φωτογραφία: Instagram / @kimkardashian)

Ένας από τους μεγαλύτερους ρόλους του Lee στους Kardashians & rsquo; ρουτίνα φυσικής κατάστασης τους κρατά σε καλό δρόμο. Θα τους στείλει μηνύματα για να τους ενθαρρύνει να τρώνε υγιεινά τρόφιμα και να παραμείνει δραστήρια ανεξάρτητα από το πού βρίσκονται. Παρόλο που τα κορίτσια επιτρέπεται να ξεκουράζονται και να επιδοθούν περιστασιακά, ο Lee αρέσει να τους κρατά ενήμερους για τους στόχους τους, έτσι ώστε η άσκηση και η σωστή διατροφή να είναι πάντα υψηλές προτεραιότητες.