Γνωρίστε τον τύπο της κοιλιάς σας, χάστε βάρος γρήγορα

Δεν δημιουργούνται όλες οι γυναίκες εξίσου - ή τουλάχιστον όσον αφορά την κοιλιά μας! Ο τύπος της κοιλιάς εξαρτάται από τη μυοσκελετική δομή, τη γενετική, τον τρόπο ζωής, τη διατροφή και πολλά άλλα. Ο James Duigan, ειδικός γυμναστικής και A-list celeb trainer, έχει μειώσει τους τύπους της κοιλιάς σε πέντε: εφεδρικό ελαστικό, άγχος, πόνος, μαμά και φούσκωμα. Μόλις καταλάβετε ποιος τύπος κοιλιάς έχετε, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το απώλεια βάρους με εστίαση και αποτελεσματικότητα. Όλες οι παρακάτω πληροφορίες βασίζονται στο Η έρευνα και οι συστάσεις του Duigan.

Ολίσθηση ένας 51. Το εφεδρικό ελαστικό:



Το εφεδρικό ελαστικό είναι ένας από τους ευκολότερους τύπους κοιλιών που μπορεί να αντιμετωπιστεί, καθώς δημιουργείται κυρίως από την κατανάλωση λανθασμένης τροφής και την αδράνεια. Οι λανθασμένες τροφές είναι συνήθως ζαχαρούχα τρόφιμα που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, δημιουργούν πόθους και γρήγορη μετάβαση σε αποθηκευμένο λίπος.



' Λύση: Για να χάσετε βάρος, αποφύγετε τα λευκά ψωμιά, τα ζυμαρικά και τα κέικ και δοκιμάστε μια αποτοξίνωση ζάχαρης για ΛΙΓΕΣ μερες. Ξεκινήστε να περπατάτε μετά το δείπνο, ακολουθώντας τις σκάλες και ενσωματώνοντας ασκήσεις για αρχάριους στη ρουτίνα σας. Δείτε τις 10 ασκήσεις για προπόνηση για αρχάριους ή δοκιμάστε Journey to My Six Pack: Επίπεδο Ι Προπόνηση ακριβώς εδώ.

Ολίσθηση δύο από 52. Το Stress Tummy:



Κόψτε ταχύτητα! Αυτές οι κοιλιές βρίσκονται συχνά σε εργολόγους και τελειομανείς. Το άγχος που δημιουργείτε και απορροφάτε από την καθημερινότητά σας δεν εκρήγνυται απλώς στο κεφάλι σας - καταλήγει στο έντερο σας ως κορτιζόλη. Αυτή η διόγκωση φαίνεται στο μπροστινό μέρος της κοιλιάς, στο κέντρο γύρω από το κουμπί της κοιλιάς. Μερικές φορές, είναι λίγο δύσκολο στην αφή.

' Λύση: Κάψτε αυτόν τον τύπο λίπους στην κοιλιά περιορίζοντας την καφεΐνη (σοβαρά), δίνοντας στον εαυτό σας χρόνο ύπνου, προετοιμάζοντας τα σνακ σας ή αποθηκεύστε μόνο υγιή και βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μαγνήσιο. Αντί να προσπαθείτε να αποφύγετε το λίπος, δοκιμάστε μια πιο ήπια προσέγγιση με τις προπονήσεις σας, όπως η γιόγκα ή η προπόνηση με αντίσταση στο φως. Δοκιμάστε την προπόνηση Yoga Sequence to Blast A Muffin Top.

Ολίσθηση 3 από 53. The Little Pooch:



Ακούγεται χαριτωμένο, αλλά αυτό το ενοχλητικό κατοικίδιο προσκολλάται στη μαμά εν κινήσει. Μπορεί να ασκηθείτε πέντε φορές την εβδομάδα και να συνεχίσετε να ασχολείστε με αυτό το πράγμα! Αλλά αυτό είναι το πρόβλημά σας - πιθανότατα κάνετε τις ίδιες προπονήσεις, την ίδια ρουτίνα και τρώτε τα ίδια τρόφιμα με έναν τρόπο να παραμείνετε υγιείς, αλλά δεν αλλάζει το pooch.

' Λύση: Πρώτα, προσθέστε μερικές φυτικές ίνες και χόρτα στη διατροφή σας. Δεύτερον, μάθετε καλύτερη τεχνική με ασκήσεις που σχετίζονται με τον πυρήνα. (Ω περιμένετε, αυτό είναι κάθε άσκηση!) Τα pushups, σανίδες, δυστοκίες, καταλήψεις, ανελκυστήρες, άλματα και όλα τα ενδιάμεσα πρέπει να κυριαρχηθούν. Θα μπορούσατε να ασκήσετε άγχος στο κάτω μέρος της πλάτης ή του ισχίου αντί να δουλέψετε πραγματικά τους κοιλιακούς, και αυτό θα προκαλέσει μια μικρή προεξοχή των κοιλιακών. Τέλος, ενσωματώστε σύντομα σετ προπόνησης με βάρη, όπως supersets.

Ολίσθηση 4 από 54. Η μαμά της κοιλιάς:

Για να έχετε μια κοιλιά μαμά, πρέπει να είστε μαμά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού, οι μύες του πυελικού εδάφους είναι εξαιρετικά αγχωμένοι. Δεν επιστρέφουν πίσω. Συνήθως, πρέπει να τονίσετε για να τους επανεκπαιδεύσετε. Η μήτρα δεν επιστρέφει στην αρχική της θέση. Μια κοιλιά μαμά θα μοιάζει με μια έγκυο κοιλιά που είναι πιο μαλακή στην αφή, αλλά ακόμα στρογγυλεμένη.

' Λύση: Μην βιαστείτε με αυτό το λίπος της κοιλιάς. Εάν το διαβάζετε αυτό μερικές εβδομάδες ή μόνο λίγους μήνες μετά τον τοκετό, οι κρίσεις δεν είναι η απάντηση. Αντ 'αυτού, επανεκπαιδήστε πρώτα τους μικρούς μύες και τους σταθεροποιητές. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε εάν οι κοιλιακοί κοιλιακοί είναι έτοιμοι για άσκηση και πώς οι ειδικοί θέλουν να το αντιμετωπίσετε. Ενσωματώστε ωμέγα-3 και άλλα καλά λίπη για να σας βοηθήσουν να κάψετε τα κακά λίπη και να παραμείνετε ενεργοποιημένοι.

' ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΩ: Body After Baby: Core

Ολίσθηση 5 55. Η φουσκωμένη κοιλιά:

Ξυπνάτε λεπτός, αλλά πηγαίνετε στο κρεβάτι με ένα φούσκωμα που μεγάλωσε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό το φούσκωμα είναι ένα σημάδι κακής διατροφής. Θα μπορούσατε να ασχοληθείτε με τις ευαισθησίες των τροφίμων ή τις αλλεργίες εκτός από πάρα πολλά από μια ομάδα τροφίμων (γαλακτοκομικά προϊόντα, πρωτεΐνες) και όχι αρκετά από άλλα (λαχανικά). Το φουσκωτό σας κάνει να θέλετε να ξεκουμπώσετε το παντελόνι σας έως τις 2 μ.μ. και μάλλον νιώθεις αρκετά αργή σε αυτό το σημείο επίσης