Το Προσωπικό Σχέδιο Γυμναστικής του One Mom την βοήθησε να χάσει 95 λίβρες σε ένα χρόνο

Για όσους από εμάς δοκιμάσαμε κάθε τάση γυμναστικής, διατροφή και τάση για την υγεία κάτω από τον ήλιο, συχνά αισθάνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα εκεί έξω που να λειτουργεί.

Αλλά όταν μια γυναίκα της Μασαχουσέτης ένιωθε απελπιστική, πήρε τα πράγματα στα χέρια της και ανέπτυξε ένα εξατομικευμένο σχέδιο από το μηδέν. Αυτό το σχέδιο είναι ένα που πιστώνει ότι την βοηθά να χάσει 95 κιλά σε λίγο περισσότερο από ένα χρόνο.



Η Charlene Bazarian είναι μια μητέρα τριών παιδιών που παλεύει να συσσωρεύει μερικά κιλά «εδώ και εκεί» για χρόνια. Με το βαρύτερο βάρος των 208 κιλών, η Bazarian είχε μια στιγμή λάμπα.



«Μια μέρα, είχα περιποιηθεί τον εαυτό μου σε μια μέρα ομορφιάς στο σπα και θανάτωσα όταν έπρεπε να επιστρέψω στο γραφείο και να ρωτήσω τον ανυπόφορο ρεσεψιονίστ (ο οποίος φάνηκε να ζυγίζει 89 κιλά) εάν είχαν μεγαλύτερη ρόμπα, όπως το« one-size-fits-all «ρόμπα ήταν ψέματα», λέει στο PopCulture.com.

(Φωτογραφία: Φωτογραφία Charlene Bazarian / David Volkmann)

Αυτό το περιστατικό ήταν μια τεράστια κλήση αφύπνισης για τον Μπαζάρ και ήταν μια στιγμή που επέστρεψε ξανά και ξανά σε όλη της απώλεια βάρους ταξίδι όταν χρειαζόταν κίνητρα.



Οπλισμένος με αυτόν τον στόχο κατά νου, η Bazarian έκανε κάποιες σημαντικές αλλαγές στην καθημερινή της ρουτίνα αμέσως. «Βρήκα την προπόνηση με βάρη όπως μερικοί άνθρωποι βρίσκουν θρησκεία, ήταν ότι η ζωή μου άλλαζε», λέει ο Μπαζαράν, επαναλαμβάνοντας το συναίσθημα πολλών γυναικών πριν από αυτήν. «Ως γυναίκα, νομίζω ότι πάντα είχα την προδιάθεση να σκεφτώ το καρδιο ως άσκηση, αλλά οι πραγματικές αλλαγές συνέβησαν όταν άρχισα την προπόνηση αντίστασης».

Η πορεία της στην εκπαίδευση αντίστασης ξεκίνησε με DVD στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένων των Cathe Friedrich και Gilad από το Bodies in Motion. Αλλά για να φιλοξενήσει όλες αυτές τις νέες προπονήσεις, έπρεπε να αλλάξει ριζικά το πρόγραμμά της.

«Ξυπνάω νωρίς για να μπορώ να ασκήσω την« ασφαλιστική μου »προτού ο κόσμος αρχίσει να κλέβει τη μέρα μου», λέει ο Bazarian - κάτι που δεν θα είχε κάνει στο παρελθόν. «Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε πιο απασχολημένοι από ένα κατάλληλο άτομο», λέει. «Είμαστε όλοι απασχολημένοι».



Στο τέλος του σχοινιού σας: # c9c8cd; font-family: Arial, sans-serif; μέγεθος γραμματοσειράς: 14px; ύψος γραμμής: 17 εικονοστοιχεία; margin-bottom: 0; margin-top: 8 εικονοστοιχεία; υπερχείλιση: κρυφό; επένδυση: 8px 0 7px; text-align: center; υπερχείλιση κειμένου: έλλειψη; white-space: nowrap; '> Μια δημοσίευση που μοιράστηκε η Charlene Bazarian (@fbjfit) στις 26 Ιουλίου 2017 στις 9:55 π.μ. PDT

Για άλλους που αγωνίζονται με τα ίδια ζητήματα, ο Μπαζαράν έχει κάποιες συμβουλές: «Κάντε τις προπονήσεις σας σαν να βουρτσίζετε τα δόντια σας,?? κάτι που κάνεις απλώς χωρίς ερώτηση. '

Η Bazarian έπρεπε επίσης να κάνει κάποιες σοβαρές προσαρμογές στη σχέση της με το φαγητό. «Η μεγαλύτερη αλλαγή που έκανα στη διατροφή μου ήταν να δοκιμάσω το καλύτερό μου για να εξαλείψω την πρόσθετη ραφιναρισμένη ζάχαρη και τους αμυλούχους υδατάνθρακες από τη διατροφή μου», λέει. «Κατά γενικό κανόνα, εκτός κι αν ήταν κουνουπίδι ή μπάρα White Chocolate Luna, αν ήταν άσπρο, προσπάθησα να το αποφύγω». Αυτό σήμαινε ότι η αγάπη του Bazarian για τα ζυμαρικά και το Golden Oreos έπρεπε να πάρει ένα πίσω κάθισμα σε πιο υγιεινές επιλογές.

Αλλά ενώ δεν πίστευε ποτέ ότι θα ήμουν κάποιος που θα απολάμβανε σούσι, λάχανο ή πολλές άλλες υγιεινές επιλογές », ο Bazarian διαπίστωσε ότι η υγιεινή διατροφή δεν ένιωθε σαν την στέρηση που νόμιζε ότι θα έκανε. «Συνειδητοποίησα ότι μπορούσα να ασχοληθώ μόνο με το πώς το σώμα μου ανταποκρίθηκε στα τρόφιμα που έφαγα και ότι δεν μπορείς να έχεις« αξίζει / στερεί »τον τρόπο να βλέπεις τα πράγματα».

Τι τρώει λοιπόν τώρα; Η Bazarian παραδέχεται ότι υπάρχει πολλή πρωτεΐνη στη νέα της διατροφή (το καλύτερο για να τροφοδοτήσει τις προπονήσεις της). «Το πρωινό σχεδόν κάθε μέρα για μένα είναι ένα Luna Bar και καφές. Άλλες επιλογές πρωινού μπορεί να είναι ομελέτα με μαραμένο σπανάκι ή Stack'd Nutrition Protein Pancakes », λέει.

«Γύρω στις 10 π.μ. θα έχω ένα Burton Nutrition Get Fit Protein Shake. Το μεσημέρι, συνήθως θα έχω μια σαλάτα με ψητό κοτόπουλο ή τόνο ή πλιγούρι βρώμης με φρέσκα μούρα, αμύγδαλα και μερικά Get Fit Protein Powder Mixed, ή μερικές φορές θα έχω ένα τυλιγμένο σάντουιτς με γαλοπούλα και σπανάκι ή φυστικοβούτυρο και πετάω σε φρέσκα βατόμουρα αντί για μαρμελάδα ή ζελέ », λέει ο Bazarian.

Οι επιλογές για δείπνο της ακολουθούν το ίδιο με μια τεράστια σαλάτα και μια πλευρά με επιλογές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο ή ψάρι.

Απλώς μια υπενθύμιση για ψώνια στους εξωτερικούς διαδρόμους του σούπερ μάρκετ, καθώς είναι εκεί όπου είναι τα λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα. Υπάρχει επίσης μια υπέροχη εποχή του χρόνου για να ψωνίσετε το ουράνιο τόξο! #healthchoices #healthfood #healthylifestyle #fitnessblogger #wholefoods #athleta #diet #food #foodshopping #shoptherainbow #avoidprocessedfoods #fbjfit #sweatpink φωτογραφία από @theashleyrichardson

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Charlene Bazarian (@fbjfit) στις 13 Ιουνίου 2017 στις 6:54 π.μ. PDT

Φυσικά, η Bazarian έχει ένοχες απολαύσεις όπως και όλοι μας, αλλά προσπαθεί να είναι προσεκτική και να κάνει υγιή ανταλλαγή για να αποφύγει να αναιρέσει όλη τη σκληρή δουλειά της. «Δίνω στον εαυτό μου τρία κιλά δωμάτιο κουνώντας», λέει. «Όταν βρίσκομαι στο εύρος βάρους μου, επιλέγω έξτρα ή λιχουδιές« αξίζει τον κόπο »: ίσως ένα ποτήρι ή δύο κρασί FitVine, ή μερικά Riceworks και το κάπως διάσημο σπιτικό μου γκουακαμόλε ή κάποιο popcorn.

Ωστόσο, παρά την παραίτηση από τις καθημερινές επιδοκιμασίες, η Bazarian λέει ότι δεν χάνει πολλά. «Η κατανάλωση καθαρών, υγιεινών και θρεπτικών τροφίμων δεν στερεί τον εαυτό μου. Είμαι «στερημένος» από το να μην αισθάνομαι νωθρός και φουσκωμένος χάνοντας λίγα επεξεργασμένα, ζάχαρη και λιπαρά τρόφιμα », λέει.

Το ταξίδι της Bazarian έχει γίνει πηγή έμπνευσης για πολλούς, πρώτα μεταξύ της ομάδας φίλων της και τώρα σε μεγαλύτερη κλίμακα.