Συνταγή: Skinny Seasoned Pork Chops

Αυτή η συνταγή Skinny Seasoned Pork Chops είναι μία για τα βιβλία! Η οικογένειά σας θα λατρέψει το τραγανό εξωτερικό στρώμα των ιταλικών ψωμιών και του τυριού σε συνδυασμό με τη ζουμερή χοιρινή μπριζόλα στο εσωτερικό. Αυτό το υπέροχο δείπνο συσκευάζει μια γροθιά πρωτεΐνης με 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα! Σερβίρετε με έναν σύνθετο υδατάνθρακα και λίγο ατμό μπρόκολο για ένα στρογγυλό, υγιεινό δείπνο.

»Ψάχνετε για πιο υγιείς ιδέες διαβίωσης, προπονήσεις και συνταγές'https://www.pinterest.com/popculture1/' target = '_ blank'> Pinterest!



Συνταγή: Skinny Seasoned Pork Chops



Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά
Ωρα μαγειρέματος: 14-16 λεπτά
Απόδοση παραγωγής: 4 μερίδες
Μέγεθος μερίδας: 1 χοιρινή μπριζόλα

Συστατικά



  • ⅓ φλιτζάνι τριμμένο τυρί παρμεζάνα τριμμένο
  • 1 αυγό
  • 1 κουταλιά της σούπας αποβουτυρωμένο γάλα
  • & frac12; κουταλάκι του γλυκού αλάτι
  • & frac14; κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
  • 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο ιταλικό ψωμί
  • 4 (4 ουγκιές) άπαχο, χοιρινό κρέας χωρίς κόκαλα

Οδηγίες

  1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 400 ° F και επικαλύψτε ένα ταψί 9x13 ιντσών με αντικολλητικό σπρέι μαγειρέματος.
  2. Τοποθετήστε το τριμμένο τυρί σε ένα ρηχό πιάτο ή πλάκα.
  3. Σε ένα δεύτερο ρηχό πιάτο, χτυπήστε ελαφρά μαζί το αυγό, το γάλα και το frac14; κουταλάκι του γλυκού αλάτι και ⅛ κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι.
  4. Σε ένα τρίτο ρηχό πιάτο ή πιάτο, ανακατεύουμε μαζί τα ψίχουλα ψωμιού και το υπόλοιπο αλάτι και μαύρο πιπέρι.
  5. Βυθίστε το χοιρινό μπριζόλα ένα κάθε φορά στο τυρί και πιέστε απαλά για να κολλήσει το τυρί σε όλες τις πλευρές της χοιρινής μπριζόλας. Στη συνέχεια, βυθίστε τα στο αυγό, αφήνοντας την περίσσεια να στάζει, και τέλος, βυθίστε τα στα ψίχουλα.
  6. Ψεκάστε τις κορυφές των χοιρινών μπριζολών με σπρέι μαγειρέματος και ψήστε στο έτοιμο ταψί που δεν αποκαλύφθηκε για 14-16 λεπτά, ή μέχρι να ψηθούν και να ροδίσουν.

Διατροφικές πληροφορίες
Ανά μερίδα: (1 χοιρινή μπριζόλα)
Θερμίδες: 304
Θερμίδες από λίπος: 116
Λίπος: 13g
Κορεσμένα λιπαρά: 5g
Χοληστερόλη: 99mg
Νάτριο: 1210mg
Υδατάνθρακες: 20g
Ίνες: 1g
Ζάχαρη: 2g
Πρωτεΐνη: 30g
SmartPoints: 8

Το θρεπτικό περιεχόμενο του συνταγές στο Popculture.com έχει υπολογιστεί από τον Εγγεγραμμένο Διαιτολόγο, Τζέσικα Πέννερ, του Έξυπνη διατροφή.