Αυτό το 7-Day Detox Sugar σας προετοιμάζει για ένα πιο λεπτό, υγιέστερο καλοκαίρι

Περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε τώρα πώς η ζάχαρη - ιδιαίτερα τα υπερβολικά ελεύθερα σάκχαρα που δεν δεσμεύονται από φυτικές ίνες - μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία μας. Αυτό γεννά την ερώτηση: Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τον μειώσετε ή να τον εξαλείψετε από τη διατροφή σας;

Η μείωση ή η εξάλειψη των ελεύθερων σακχάρων μπορεί να μην φαίνεται απλή δουλειά, ειδικά επειδή τρία από τα τέσσερα προϊόντα στα ράφια των σούπερ μάρκετ έχουν προσθέσει ζάχαρη, αλλά δίνοντας στον εαυτό σας ένα λειτουργικό σχέδιο και θεμέλιο θα κάνει έναν καθαρισμό ζάχαρης όχι μόνο εφικτό, αλλά και ευχάριστο.



Αφού κάνατε έναν αριθμό Αποτοξίνωση ζάχαρης 10 ημερών και 30 ημερών με πελάτες και γραφή SugarDetoxMe: 100+ Συνταγές για να περιορίσετε τους πόθους και να πάρετε πίσω την υγεία σας, Κατέληξα στο συμπέρασμα ότι ορισμένες θετικές αλλαγές συμπεριφοράς μπορούν να σας οδηγήσουν σε μια ισχυρότερη πορεία προς την εμφάνιση και την αίσθηση της υγείας, ακριβώς στην ώρα του καλοκαιριού.



Για να ξεκινήσω σε αυτό το ταξίδι χωρίς ζάχαρη, μοιράζομαι 7 ημέρες οδηγός αποτοξίνωσης για την εξάλειψη πολλών σακχάρων από τη διατροφή σας. Το να κάνετε αυτή τη συντομευμένη μορφή καθαρισμού είναι λιγότερο να σας δώσει μια άμεση θεραπεία - όλα για πόθο για τη ζάχαρη και περισσότερο για να ενσταλάξετε μια αίσθηση του πώς μερικές βασικές τροποποιήσεις μπορεί να μεταμορφώσει την υγεία σας.

Ολίσθηση ένας από 7
(Φωτογραφία: Ευγενική προσφορά του Summer Rayne Oaks)

Ημέρα 1: Ψυχολογικά προετοιμαστείτε.

Όσο θα θέλαμε να σταματήσουμε αμέσως την επιθυμία μας για ζάχαρη ή να χάσουμε τα τελευταία πέντε κιλά, προετοιμάζοντας ψυχολογικά τον εαυτό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε διατροφική αλλαγή, συμπεριλαμβανομένης μιας αποτοξίνωσης ζάχαρης, είναι το κλειδί για την επιτυχία σας.



Πριν από τον πρώτο καθαρισμό της ζάχαρης, προετοιμαζόμουν ψυχικά τον εαυτό μου για μήνες προτού επιστρέψω επίσημα. Αυτή η περίοδος περιλάμβανε τον καθορισμό στόχων για τον εαυτό μου, οπότε ήξερα τι δεσμεύτηκα και καθιστώντας αυτούς τους στόχους μου το μάντρα.

Ολίσθηση δύο από 7
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Ημέρα 2: Προετοιμασία και & ldquo; εκκαθάριση & rdquo; το περιβάλλον σας.

Περίπου το 80% των γευμάτων μας τρώγονται σε απόσταση 5 μιλίων από τα σπίτια μας, και λαμβάνοντας υπόψη ότι ο μέσος Αμερικανός λειτουργεί 8,8 ώρες την ημέρα, 1-2 επιλογές γεύματος γίνονται συχνά στη δουλειά. Γιατί λοιπόν να μην ρυθμίσετε τόσο το περιβάλλον εργασίας όσο και το σπίτι σας ώστε να είναι πιο «επικεντρωμένο στην υγεία» σύγχρονοInContent »>

Καθαρίστε την κουζίνα σας ντουλάπια και ψυγεία. Αφαιρέστε τυχόν ζαχαρούχα σνακ ή είδη διατροφής που παραμένουν στους πάγκους και τα τραπέζια και αντικαταστήστε τα με ένα γιγαντιαίο μπολ με φρούτα. Εάν έχετε γλυκά στο χώρο εργασίας, ξεφορτωθείτε και αντικαταστήστε τα με υγιεινά σνακ. Εάν έχετε την τάση να σπεύσετε έξω από την πόρτα το πρωί, βάλτε τις γλάστρες και τα τηγάνια σας στο μαγειρικό σκεύος ή ετοιμάστε μερικά είδη πρωινού εν κινήσει. σκληρά βραστά αυγά είναι η τέλεια λύση.

Ολίσθηση 3 από 7
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Ημέρα 3: Αφαιρέστε τα ζαχαρούχα ποτά.

Εάν αφαιρέσετε ΜΙΑ ΕΡΓΑΣΙΑ που θα σας βοηθήσει περισσότερο στο ταξίδι αποτοξίνωσης ζάχαρης, αφαιρέστε τα ζαχαρούχα ποτά από τη διατροφή σας. Σύμφωνα με το USDA, ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει σχεδόν το ήμισυ της πρόσληψης ζάχαρης από ποτά όπως ζάχαρη σόδα, ενεργειακά ποτά, χυμούς, smoothies και γλυκαντικούς καφέδες και τσάι.



Αντ 'αυτού, αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά για ανθρακούχο νερό πιο γευστικά τσάγια όπως τζίντζερ-κουρκούμη ή γλυκόριζα-μέντα, ή δοκιμάστε αυτό το μήλο, το μέντα και το τσάι φράουλας από SugarDetoxMe παρακάτω.

Τσάι μήλου, μέντας και φράουλας

Συστατικά
⅓ φλιτζάνι πράσινο μήλο, σε κύβους
& frac14; φλιτζάνι φράουλες, σε κύβους
2-3 κλαδάκια φύλλα μέντας
2 & frac14; φλιτζάνια βραστό νερό

Κατευθύνσεις
1. Τοποθετήστε το μήλο, τις φράουλες και τη μέντα σε μια τσαγιέρα. Προσθέστε το νερό και αφήστε το απότομο για 2 λεπτά. Απολαμβάνω.

Ολίσθηση 4 από 7
(Φωτογραφία: Summer Rayne Oaks)

Ημέρα 4: Βρείτε τη ρουτίνα πρωινού χωρίς ζάχαρη.

Ξέρω ότι είναι πολύ σημαντικό να πούμε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά, όσον αφορά τη ζάχαρη, είναι. Αυτό που τρώτε ή πίνετε το πρωί θα καθορίσει το σάκχαρό σας στο υπόλοιπο της ημέρας.

Εάν έχετε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη - τηγανίτες με σιρόπι, ζελέ σε τοστ, καφές με δύο σάκχαρα, ζάχαρη granola ή δημητριακά, αρωματισμένο γιαούρτι - εσείς προετοιμάζεστε για μια συντριβή ζάχαρης το απόγευμα, αναγκάζοντάς σας να θέλετε να ξαναγεμίσετε πιθανώς σε πιο ζαχαρούχα τρόφιμα.

Αντ 'αυτού, θέλετε να εξισώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, οπότε επιλέξτε ένα πιο αλμυρό, λιγότερο ζαχαρούχο γεύμα το πρωί, όπως το Brussels Sprouts Hash με μανιτάρια από SugarDetoxMe πλήγμα.

Βρυξέλλες λαχανάκια με μανιτάρια

Συστατικά
1,5 κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, χωρισμένο
1 κρεμμύδι, σε κύβους
1 σκελίδα σκόρδο, σε κύβους
1 καπάκι portobello
& frac12; Λάχανα Βρυξελλών
Πρέζα θαλασσινό αλάτι
2 κουταλιές ζωμό μανιταριών
Πιέστε το λεμόνι
1 αυγό σε πάστα

Κατευθύνσεις
1. Ζεσταίνετε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και ένα ψιλοκομμένο κρεμμύδι σε αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Σοτάρετε για 2 λεπτά ή έως ότου το κρεμμύδι είναι ημιδιαφανές. Προσθέστε 1 ψιλοκομμένο γαρίφαλο σκόρδου και σοτάρετε για ένα ακόμη λεπτό.
2. Προσθέστε 1 μεγάλο καπάκι μανιταριού portobello, & frac12; λίβρα ψιλοκομμένων βλαστών των Βρυξελλών και αλάτι στο τηγάνι. Καλύψτε το μείγμα και σοτάρετε για 5 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσουν τα μανιτάρια και τα λαχανάκια των Βρυξελλών. Πασπαλίζουμε με δύο κουταλιές της σούπας ζωμό μανιταριού και λίγο χυμό λεμονιού μέχρι τη μέση και καλύψτε.
3. Σε ένα ξεχωριστό αντικολλητικό τηγάνι, θερμάνετε το υπόλοιπο ελαιόλαδο και στη συνέχεια σπάστε το αυγό στο τηγάνι. Καλύψτε το τηγάνι και αφήστε το αυγό να βράσει στον ατμό για 2 έως 3 λεπτά, φροντίζοντας να μην ψηθεί ο κρόκος. Για να σερβίρετε, ανακατέψτε τα λαχανάκια των Βρυξελλών και το μανιτάρι σε ένα πιάτο και τοποθετήστε το αυγό στην κορυφή.

Ολίσθηση 5 από 7
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Ημέρα 5: Σνακ καλύτερα.

Ενώ συνεχίζετε στο δρόμο της αφαίρεσης ζαχαρούχων ποτών και τρώτε ένα υγιεινό πρωινό, αρχίστε να προσέχετε όταν σνακ, τι σνακ και γιατί μπορεί να σνακ. Αυτές είναι σημαντικές ερωτήσεις που πρέπει να αντιμετωπίσετε, επειδή ίσως δεν σνακ όχι από την πείνα, αλλά από άγχος ή πλήξη.

Όποια και αν είναι η περίπτωση, ρυθμίστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να μπορείτε να τρώτε χωρίς λόγο. Χρησιμοποιήστε τις απλές ιδέες που αναφέρονται παρακάτω για να κάνετε το καθημερινό σας άλεσμα λίγο πιο υγιεινό.

SugarDetoxMe & rsquo; s 6 Απλές προτάσεις σνακ:
- Εύκολα ξεφλουδισμένα ολόκληρα πορτοκάλια ή μανταρίνια
- Ολόκληρα μήλα με χούμους, βούτυρο αμύγδαλου χωρίς ζάχαρη, ή φέτες γουδά ηλικίας
- Χούφτες κάσιους, αμύγδαλα ή το αγαπημένο σας καρύδι
- Μάτσο μπανάνες
- Φέτες αγγουριού, ελαφρώς αλατισμένες
- Σνακ με φύκια

Ολίσθηση 6 από 7
(Φωτογραφία: Shutterstock)

Ημέρα 6: Συνδυάστε ό, τι έχετε μάθει από την ημέρα 1-5, αλλά κάντε το με πρόθεση.

Μόλις ενσωματώσετε όλες τις τακτικές σας, θα θέλατε να επαναλάβετε την προηγούμενη μέρα, αλλά αυτή τη φορά, βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις δραστηριότητες με πραγματική πρόθεση.

Εάν μπορείτε να βρείτε το χρόνο, καταγράψτε όλα όσα τρώτε και πίνετε, σημειώνοντας πώς αισθάνεστε κατά τη διαδικασία, ποια είναι η τρέχουσα νοοτροπία σας ή ακόμα και όταν βρίσκεστε ενώ τρώτε ή πίνετε. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που καταγράφουν τις συνήθειές τους είναι πιο πιθανό να καταφέρουν να ενσωματώσουν νέες αλλαγές συμπεριφοράς στη ζωή τους.

Ολίσθηση 7 από 7
(Φωτογραφία: Ευγενική προσφορά του Summer Rayne Oaks)

Ημέρα 7: Αναλογιστείτε.

Αφού ολοκληρώσετε μια τρίτη ημέρα φαγητού, φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον μισή ώρα για να σκεφτείτε την εμπειρία σας. Σημειώστε εάν έχετε υποστεί οποιαδήποτε συμπτώματα στέρησης ή, αντίθετα, εάν αισθανθήκατε καλύτερα από ποτέ. Εάν αισθάνεστε υποχρεωμένοι, ίσως θελήσετε να συνεχίσετε τις νέες σας υγιεινές διατροφικές δεξιότητες μέχρι το σημείο να γίνουν συνηθισμένοι. Θυμάμαι: Είστε ο καλύτερος σύμβουλος υγείας σας.

Μέρος αυτής της ανακάλυψης της καλύτερης διατροφής δεν είναι απαραίτητα αυτό που εγώ, ή οποιοδήποτε άλλο άτομο, μπορεί να σας υπαγορεύσει. Σίγουρα, υπάρχουν τακτικές και βέλτιστες πρακτικές που μπορείτε να μάθετε, αλλά στο τέλος, ξέρετε τι θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς. Αφήστε αυτές τις ιδέες να χρησιμεύσουν ως οδηγός που μπορεί να σας προσφέρει τα εργαλεία, τις δεξιότητες και την αυτοπεποίθηση για να είστε ο καλύτερος υπερασπιστής της υγείας σας.