Tread to Shred: 5 προπονήσεις Treadmill που πρέπει να δοκιμάσετε

Άρρωστοι και κουρασμένοι από το ίδιο παλιό μυαλό τρέξιμο στο φόβοςμύλος '/ κατηγορία / προπόνηση'> προπόνησηγια να σας κρατήσει ενδιαφερόμενο να ασκηθείτε. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις πέντε ρουτίνες άσκησης για να βελτιώσετε την προπόνησή σας στο διάδρομο για να το κρατήσετε διασκεδαστικό και ίσως ακόμη και - τολμώ να το πούμε - διασκέδαση!



Διαλέξτε μια κάρτα: Patti Finke, πιστοποιημένος προπονητής τρεξίματος με το Road Runners Club της Αμερικής, χρησιμοποιεί αυτήν την προπόνηση για τους δρομείς της. Πάρτε τέσσερις σημειωματάριες και επισημάνετε τις με τα πόδια «βόλτα», «τρέξιμο», «τρέξτε» και «τρέξτε γρήγορα». Τοποθετήστε τα σε ένα φάκελο και τοποθετήστε το φάκελο στον πίνακα ελέγχου του διαδρόμου. Ξεκινήστε την προθέρμανσή σας και μετά από λίγα λεπτά, διαλέξτε μια κάρτα και κάντε ό, τι λέει για τρία ή τέσσερα λεπτά. Εάν η πρώτη κάρτα που επιλέγετε λέει 'jog', απλώς συνεχίστε την προπόνηση σας. Εάν λέει «τρέξτε», ξεκινήστε με εύκολο ρυθμό. Βεβαιωθείτε ότι όταν επιλέγετε «τρέξιμο γρήγορα» πιέζετε τον εαυτό σας, αλλά όχι στο σημείο εξάντλησης (μέσω Φιτμπί).



Σκάλα: Αυτό δίνει μια στροφή στην κλασική προπόνηση διάδρομου αυξάνοντας σταδιακά τα διαστήματα λειτουργίας σας.

  • Ζεσταθείτε για ένα μίλι.
  • Εκτελέστε με γρήγορο ρυθμό για δύο λεπτά και, στη συνέχεια, επιβραδύνετε σε ρυθμό ανάκαμψης για δύο έως τρία λεπτά. Και πάλι, βεβαιωθείτε ότι όταν τρέχετε γρήγορα πιέζετε τον εαυτό σας, αλλά δεν αισθάνεστε ότι θα βγείτε έξω.
  • Μετά την ανάκτηση, τρέξτε γρήγορα για τέσσερα λεπτά.
  • Μετά, επιβραδύνετε για ρυθμό ανάκτησης τεσσάρων έως πέντε λεπτών.
  • Συνεχίστε να αυξάνετε τα διαστήματα λειτουργίας σας ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης, αλλά τελικά θα κάνετε την ίδια διαδικασία προς τα πίσω, μειώνοντας τα διαστήματα λειτουργίας και τελειώστε με δροσισμό.

Αυτή η προπόνηση είναι φοβερή επειδή το επίπεδο δυσκολίας κορυφώνεται στη μέση της προπόνησης, οπότε γίνεται πιο εύκολο στο τέλος! (μέσω Φιτμπί)



' Διαβάστε περισσότερα: Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εκπαίδευση διαστήματος, κάντε κλικ εδώ.

Προπόνηση τηλεόρασης: Πάντα μια ευπρόσδεκτη απόσπαση της προσοχής, η τηλεόραση μας βοηθά να περάσουμε βαρετές προπονήσεις πιο συχνά από ό, τι θα θέλαμε να παραδεχτούμε. Για να κάνετε τα πράγματα λίγο πιο ενδιαφέροντα, δοκιμάστε να τρέξετε κατά τη διάρκεια του επεισοδίου οποιουδήποτε σόου παρακολουθείτε και περπατάτε κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων. Μια παράσταση μισής ώρας συνήθως διαρκεί 22 λεπτά με 8 λεπτά διαφημίσεων. Ή εάν προτιμάτε μελωδίες από την τηλεόραση, δοκιμάστε να τρέξετε στο ρυθμό της μουσικής που προέρχεται από τα ακουστικά σας (μέσω Φιτμπί).



Προπόνηση συνολικού σώματος: Όχι μόνο αυτή η προπόνηση θα επιδεινώσει τον χρόνο σας στο διάδρομο, αλλά θα λειτουργήσει και ολόκληρο το σώμα σας.