Πώς μοιάζει πραγματικά μια μερίδα φρούτων;

Εάν προσπαθείτε να τρώτε υγιεινά, πιθανότατα σας έχει προταθεί να αλλάξετε το συνηθισμένο σνακ σας για μια μερίδα φρούτων. Αλλά πόσο είναι αυτό; Πρέπει να φάτε μια χούφτα σταφύλια ή απλά να αρπάξετε ένα μήλο; Σύμφωνα με το USDA, μια μερίδα φρούτων είναι ένα φλιτζάνι. Τι μοιάζει λοιπόν; Θα σας πούμε!

Apple | περίπου 65 θερμίδες ανά μερίδα: Πιάσε το μισό της μεγάλης (διαμέτρου 3,25 ιντσών) ή ενός ολόκληρου μικρού μήλου (διαμέτρου 2,5 ιντσών). Μπορείτε επίσης να κόψετε ή να κόψετε 1 φλιτζάνι γεμάτο ωμά ή μαγειρεμένα μήλα.





Πορτοκάλι | περίπου 85 θερμίδες ανά μερίδα: Για ένα ελαφρύ σνακ, απολαύστε ένα μεγάλο (3-1 / 16-ιντσών διάμετρο) πορτοκαλί ή ένα φλιτζάνι γεμάτο τμήματα.

Σταφύλι | περίπου 65 θερμίδες ανά μερίδα: Ένα φλιτζάνι ολόκληρα ή κομμένα σταφύλια είναι περίπου ισοδύναμο με 32 σταφύλια χωρίς σπόρους. Αυτό δημιουργεί ένα υπέροχο σνακ αν θέλετε να φάτε κάτι για λίγο.



Μπανάνα | περίπου 130 θερμίδες ανά μερίδα: Ένα φλιτζάνι φέτες μπανάνας θα φτιάξει μια μερίδα ή θα πιάσει μια μεγάλη (8 'έως 9') μπανάνα.



>> Ξεκινήστε τη μέρα σας με μερικά φρούτα για εσάς και τα παιδιά με αυτά Πρωινό Μπανάνα

Πεπονάκι | περίπου 60 θερμίδες ανά μερίδα: Γεμίστε ένα φλιτζάνι πεπόνι, σε κύβους ή σε μπάλες. Θα μπορούσατε επίσης να έχετε δύο σφήνες από ένα μεσαίου μεγέθους πεπόνι (⅛ ενός πεπονιού το καθένα).

Φράπα | περίπου 100 θερμίδες ανά μερίδα: 1 γκρέιπφρουτ μεσαίας διαμέτρου 4 ιντσών είναι περίπου ισοδύναμο με ένα φλιτζάνι τμημάτων γκρέιπφρουτ. Και οι δύο θα κάνουν ένα υπέροχο σνακ αν έχετε κουραστεί από το συνηθισμένο σας.

Ροδάκινο | περίπου 65 θερμίδες ανά μερίδα: Ένα ζουμερό ροδάκινο δημιουργεί ένα υπέροχο σνακ το μεσημέρι. 1 μεγάλο ροδάκινο (2 & frac34; -inch diameter), ένα φλιτζάνι ροδάκινα σε φέτες ή σε κύβους, ωμά, μαγειρεμένα ή κονσερβοποιημένα (στραγγισμένα) ροδάκινα ή δύο μισά κονσερβοποιημένα ροδάκινα ισοδυναμούν με μία μερίδα.

>> Συνταγή: Ψητό μέλι και ροδάκινα κανέλας

Αχλάδι | περίπου 100 θερμίδες ανά μερίδα: Εάν θέλετε να κάνετε ένα αχλάδι μέρος του πρωινού σας σνακ, ένα μεσαίο αχλάδι (2,5 ανά λίβρα) ή ένα φλιτζάνι κομμένο σε φέτες ή σε κύβους, ωμά, μαγειρεμένα ή κονσερβοποιημένα (στραγγισμένα) αχλάδια θα μετρηθούν ως μερίδα!

Ανανάς | περίπου 85 θερμίδες ανά μερίδα: Ο ανανάς δημιουργεί ένα υπέροχο φρέσκο ​​σνακ ή έχει υπέροχη γεύση πάνω από τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο! Ένα φλιτζάνι ανανά είναι κομμάτια, κομμένο σε φέτες ή θρυμματισμένο, είναι ένα μερίδα, ανεξάρτητα αν είναι ωμό, μαγειρεμένο ή κονσερβοποιημένο (στραγγισμένο).

Δαμάσκηνο | περίπου 80 θερμίδες ανά μερίδα: Συσκευάστε ένα δαμάσκηνο για μια γλυκιά απόλαυση! Μια μερίδα είναι ένα φλιτζάνι φέτες ωμό ή μαγειρεμένο, ή τρία μεσαία ή δύο μεγάλα δαμάσκηνα. Αυτό είναι ένα υπέροχο φρούτο για ανάμειξη με ένα άλλο! Δοκιμάστε ένα μεγάλο δαμάσκηνο στο μεσημεριανό σας και μισό φλιτζάνι φέτες μήλου ως σνακ!

φράουλα | περίπου 60 θερμίδες ανά μερίδα: Περίπου οκτώ μεγάλα μούρα ή ένα φλιτζάνι ολόκληρων, μισών ή τεμαχισμένων, φρέσκων ή κατεψυγμένων φραουλών αποτελούν μια μερίδα. Είναι ιδανικά για σνακ στο γραφείο!

>> Εάν εξακολουθείτε να χρειάζεστε κάποια φρούτα για την ημέρα, αλλά θέλετε πραγματικά το επιδόρπιο, Δοκιμάστε αυτές τις φράουλες Cheesecake Stuffed!

Καρπούζι | περίπου 45 θερμίδες ανά μερίδα: Μια μικρή σφήνα (πάχους 1 ιντσών) ή ένα φλιτζάνι κύβους ή μπάλες καρπουζιού θα κάνουν μια μερίδα. Όταν το καρπούζι είναι σεζόν, είναι ένα σνακ που πρέπει να έχετε! Επιπλέον, υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικοί τρόποι για να το φάτε!

Αποξηραμένα φρούτα | θερμίδες ανάλογα με τον τύπο των φρούτων: Το μισό φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα ισοδυναμεί με ένα φλιτζάνι φρούτο. Είναι υπέροχο για σνακ ή ανάμιξη σε ένα κοκαλιάρικο μείγμα! Ωστόσο, να γνωρίζετε τα ύπουλα σάκχαρα που κρύβονται σε μερικά συσκευασμένα αποξηραμένα φρούτα.

100% χυμός φρούτων | θερμίδες εξαρτάται από τον τύπο των φρούτων: Ένα φλιτζάνι χυμό είναι το ίδιο με το να τρώτε ένα φλιτζάνι φρούτα! Όπως τα αποξηραμένα φρούτα, τα σάκχαρα γλιστρούν πραγματικά εδώ, οπότε ελέγξτε την ετικέτα των συστατικών!

Για να δείτε τις αρχικές πληροφορίες από το USDA, Κάντε κλικ ΕΔΩ.