Τι είναι η περιστροφή των υδατανθράκων;

Έχετε δοκιμάσει τόσες πολλές διατροφές που δεν θυμάστε καν τι είναι όλες; Ή ίσως θέλετε απλώς να μάθετε πώς να τρώτε υγιεινά και να χάσετε βάρος. Λοιπόν, η εναλλαγή υδατανθράκων είναι ένα σχέδιο διατροφής που κάνει ακριβώς αυτό. Όχι μόνο τρώτε πιο υγιεινά ενώ βρίσκεστε στο σχέδιο, αλλά μαθαίνετε επίσης πώς να το ενσωματώσετε στον τρόπο ζωής σας!



Οι υδατάνθρακες είναι δύσκολοι επειδή είναι εξαιρετικοί για την απόκτηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας, αλλά τρομεροί όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους. Ευτυχώς, η εναλλαγή υδατανθράκων ή η ανακύκλωση υδατανθράκων, ουσιαστικά χειρίζεται την πρόσληψη υδατανθράκων εξαπατά το σώμα σας στην καύση του μέγιστου λίπους διατηρώντας ταυτόχρονα τη μυϊκή μάζα. Τα τρόφιμα που τρώτε κάθε μέρα της εβδομάδας θα αποτελούνται από διαφορετικές ποσότητες υδατανθράκων. υπάρχουν ημέρες υψηλής, μεσαίας και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, εναλλάσσονται καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.



>> Διαβάστε περισσότερα: 50 νόστιμα και χαμηλά υδατάνθρακες

Η ποσότητα υδατανθράκων που χωνεύετε επηρεάζει άμεσα ορισμένες ορμόνες που επηρεάζουν την αποθήκευση λίπους, τη διάσπαση των μυών και την επιθυμία. Η ιδέα πίσω από την περιστροφή των υδατανθράκων είναι ο κύκλος των υδατανθράκων με τρόπο που θα παράγει τις σωστές ποσότητες αυτών των ορμονών ανάλογα με το τι χρειάζεται το σώμα σας.



Λεπτίνη: Οι υδατάνθρακες ελέγχουν το μεταβολισμό σας μέσω λεπτίνης, μιας ορμόνης που παράγεται από λιπώδη κύτταρα. Η λεπτίνη ενημερώνει τον εγκέφαλό σας πότε να σταματήσει να τρώει, επειδή υπάρχουν αρκετά λίπη και υδατάνθρακες στο σώμα σας. Τις ημέρες που τρώτε χαμηλές ποσότητες υδατανθράκων, θα υπάρχουν χαμηλές ποσότητες λεπτίνης στην κυκλοφορία του αίματός σας. Επομένως, ο μεταβολισμός σας θα είναι πιο αργός σε ημέρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες από ό, τι σε ημέρες που τρώτε μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων, όταν οι ποσότητες λεπτίνης και ο μεταβολισμός σας θα είναι εξαιρετικά υψηλοί. Η κύρια ιδέα πίσω από την περιστροφή των υδατανθράκων είναι να κυκλώσετε αυτές τις ημέρες με υψηλή και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό σας κατά τις ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Τις ημέρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δεν θα επιβραδύνει στο σημείο της συντριβής, όπως συμβαίνει στις περισσότερες δίαιτες με χαμηλή ή καθόλου υδατάνθρακες.

Ινσουλίνη: Οι υδατάνθρακες ελέγχουν επίσης την ποσότητα ινσουλίνης που παράγει το σώμα σας, η οποία με τη σειρά της ελέγχει πόση ζάχαρη αποθηκεύεται στα λιπώδη κύτταρα σας. Περισσότερη ινσουλίνη σημαίνει περισσότερη ζάχαρη που αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα. Η περιστροφή των υδατανθράκων μειώνει και εμποδίζει ακόμη και τη συνεχή αύξηση της ινσουλίνης στο αίμα σας ελέγχοντας την ποσότητα των υδατανθράκων που χωνεύετε.

(Φωτογραφία: Jillian Panzella Nutrition)



Σεροτονίνη: Μια άλλη ορμόνη που επηρεάζεται από τους υδατάνθρακες είναι σεροτονίνηή το & ldquo; αισθανθείτε καλή ορμόνη. & rdquo; Η κατανάλωση υδατανθράκων αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης. γι 'αυτό απολαμβάνουμε να τρώμε κέικ, ψωμί, μπισκότα και πατάτες - γιατί είναι γεμάτοι υδατάνθρακες! Η μέθοδος εναλλαγής υδατανθράκων εξισορροπεί τα επίπεδα σεροτονίνης για να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης και είναι πολύ πιο εύκολο να τηρηθεί από μια δίαιτα με χαμηλή ή καθόλου υδατάνθρακες, η οποία τελικά θα οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων.

Κορτιζόλη: Η τελευταία σημαντική ορμόνη που εμπλέκεται στην ανακύκλωση υδατανθράκων είναι η κορτιζόλη, μια ορμόνη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της νηστείας. Όταν απελευθερώνεται κορτιζόλη, λέει στο σώμα να αρχίσει να διαλύει τους μυς και να αποθηκεύει λίπος για να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο σε κατάσταση εξάντλησης υδατανθράκων. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που παράγουν περίσσεια κορτιζόλης έχουν επίσης περίσσεια λίπους στην κοιλιά. Η ποδηλασία αυτών των υδατανθράκων θα αποτρέψει πάρα πολύ την παραγωγή κορτιζόλης και συνεπώς την υπερβολική αποθήκευση λίπους και τη διάσπαση των μυών.

Η περιστροφή των υδατανθράκων είναι όχι μια διατροφή μόδας; στην πραγματικότητα, δεν είναι καθόλου δίαιτα! Είναι ένας τρόπος ζωής που μπορείτε να επιλέξετε να ζήσετε για να γίνετε οι πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι. Πρόκειται για ένα μάλλον συγχωρετικό πρόγραμμα, επειδή υπάρχει περισσότερο περιθώριο για λάθη από ό, τι στις δίαιτες μόδας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμα διατροφής για την ανακύκλωση υδατανθράκων για όσο διάστημα θέλετε και να το ενσωματώσετε στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας.

Ενδιαφέρεστε να ενσωματώσετε την εναλλαγή υδατανθράκων στη ζωή σας «Σχέδιο Power 30» href = Σχέδιο εναλλαγής Power 30 Carb.