Η γιόγκα θέτει για δυνατά, σέξι όπλα

Τα οφέλη της άσκησης γιόγκα έχουν ανακοινωθεί σε όλο τον κόσμο της φυσικής κατάστασης. Μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος, να χτίσετε τους μύες, να βελτιώσετε την ευελιξία και ακόμη και να σας δώσει μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Συνολικά, είναι μια από τις καλύτερες φυσικές δραστηριότητες που μπορείτε να πάρετε, ανεξάρτητα από το πόσο νέοι ή ηλικιωμένοι μπορεί να είστε.

Ένα από τα πρώτα πράγματα που θα αρχίσετε να παρατηρείτε όταν ασκείτε τακτικά τη γιόγκα είναι πώς γίνετε τα χέρια σας. Η γιόγκα δίνει μεγάλο βάρος στα αντιβράχια, τους ώμους και τα χέρια, γεγονός που οδηγεί σε όπλα που συγχαίρουν οι άνθρωποι.



Αν ελπίζετε να στοχεύσετε συγκεκριμένα τα όπλα σας κατά τις επόμενες λίγες συνεδρίες γιόγκα, ακολουθούν οκτώ καταπληκτικές κινήσεις που πρέπει να κυριαρχήσετε.



Ολίσθηση ένας από 81. High Plank

Ακόμα κι αν τα πόδια σας είναι στο έδαφος σε αυτήν την συνήθως χρησιμοποιούμενη στάση, το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας υποστηρίζεται από τα χέρια σας. Για να προστατεύσετε τους ώμους σας, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας παρακολουθούν απευθείας πάνω από τους καρπούς σας. Θα θελήσετε να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας στα τακούνια σας. Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολο να κρατήσετε σανίδα, αλλά με την πρακτική μπορεί να χτίσει δύναμη στο χέρι που θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε πιο δύσκολες στάσεις γιόγκα καθώς και διανοητική δύναμη.

' Κάνε το: Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ένα χαλί με τους ώμους σας στοιβαγμένους πάνω στον καρπό σας και, στη συνέχεια, κρατήστε τα πόδια σας απλωμένα πίσω σας. Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα και ισορροπήστε στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας, διατηρώντας ταυτόχρονα την πλάτη σας τόσο ευθεία όσο σανίδα.



Κρατήστε αυτήν τη θέση για καθορισμένο χρονικό διάστημα και βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να αναπνέετε, ακόμα και όταν το σώμα σας αρχίζει να ανακινείται με την προσπάθεια. Ξεκινήστε με 15-30 δευτερόλεπτα κάθε μέρα, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Κάθε 2 ή 3 ημέρες, προσθέστε και επιπλέον 15 δευτερόλεπτα στο χρόνο σας μέχρι να μπορέσετε να κρατήσετε μια υψηλή σανίδα για δύο λεπτά.

Ολίσθηση δύο από 82. Chaturanga

Στο Chaturanga, δεσμεύετε το άνω σώμα να είναι πολύ πιο δυνατό με τα χέρια σας λυγισμένα. Κρατώντας στο λυγισμένο τμήμα αυτής της ροής θα στοχεύσετε τους τρικέφαλους μυς σας και τους μυς του κάτω βραχίονα.

' Κάνε το: Ξεκινήστε με το Downward-Facing Dog, πιέστε προς τα εμπρός σε μια υψηλή σανίδα και, στη συνέχεια, μετακινήστε το σώμα σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι ώμοι σας να είναι πλέον έτοιμοι πάνω από τα δάχτυλά σας. Κυλήστε προς τα εμπρός στα δάχτυλα των ποδιών σας και αναπνέετε. Τώρα χαμηλώστε μέχρι τα χέρια σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών και σταματήστε ακριβώς σε αυτό το σημείο. Ισιώστε τα χέρια σας και μπείτε στην κόμπρα.



Ολίσθηση 3 από 83. Αντίστροφη σανίδα

Ακόμα κι αν αυτή η στάση μπορεί να φαίνεται εύκολη, προκαλεί τρικέφαλο μυς και άνω μέρος της πλάτης σας, καθώς και πολλαπλές εργασίες ενισχύοντας επίσης το πισινό και τα μπλουζάκια σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, πιέζοντας ενεργά τα πόδια για να σηκώσετε τους γοφούς όσο πιο ψηλά μπορείτε.

' Κάνε το: Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας πίσω σας και κρατήστε τα πόδια σας ευθεία καθώς σχηματίζετε γωνία. Θα πρέπει να σχηματίσετε ένα τέλειο τρίγωνο, με το σώμα σας ως υποτείνουσα. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Κάθε 2 ή 3 ημέρες, προσθέστε και επιπλέον 5-10 δευτερόλεπτα στο χρόνο σας.

Διαβάστε περισσότερα: 5 στάσεις γιόγκα καθημερινά

Ολίσθηση 4 από 84. Πλαίσιο αντιβράχιου

Ναι, μια άλλη σανίδα. Αυτή η σανίδα αντιβράχιου παίρνει σανίδες στο διαφορετικό επίπεδο. Σχεδόν όλοι οι μύες στο σώμα σας ενεργοποιούνται και συστέλλονται για να συγκρατήσουν το σωματικό σας βάρος, κάτι που ενισχύει τη δύναμη και τους μυς στα χέρια και τον πυρήνα σας.

' Κάνε το: Αυτό σας επιτρέπει να ακουμπάτε τα αντιβράχια σας στο πάτωμα με το πρόσωπό σας τοποθετημένο πάνω από τα ενωμένα χέρια σας. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τη διαδικασία για μια κανονική υψηλή σανίδα. Βεβαιωθείτε ότι δεν αφήνετε το στομάχι σας να κρεμάει στο πάτωμα ή στο κάτω μέρος σας στον αέρα. Ο στόχος είναι να είσαι τόσο δυνατός και ασυγκράτητος σαν σανίδα.

Ξεκινήστε με 15-30 δευτερόλεπτα κάθε μέρα, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Κάθε 2 ή 3 ημέρες, προσθέστε και επιπλέον 15 δευτερόλεπτα στο χρόνο σας έως ότου μπορείτε να κρατήσετε τη σανίδα του αντιβραχίου για δύο λεπτά.

Ολίσθηση 5 85. Πλευρική σανίδα

Όταν εκτελείτε μια πλαϊνή σανίδα, δεν εμπλέκεστε μόνο τον πυρήνα σας, αλλά δημιουργείτε επίσης δύναμη του βραχίονα υποστηρίζοντας το σωματικό σας βάρος με έναν βραχίονα.

' Κάνε το: Ξαπλώστε στο πλάι σας και στοίβα το ένα πόδι το ένα πάνω στο άλλο. Στη συνέχεια, ισιώστε το ένα χέρι και σηκώστε το σώμα σας έτσι ώστε να σχηματίσετε ένα τρίγωνο. Μπορείτε είτε να τοποθετήσετε το πάνω σας χέρι στο γοφό σας είτε να το ισιώσετε προς την οροφή έτσι ώστε να σχηματίζετε ένα Τ και, στη συνέχεια, να κρατάτε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Φροντίστε να επαναλάβετε την κίνηση και στις δύο πλευρές, ώστε κάθε χέρι να έχει την ευκαιρία να αντέξει το βάρος του σώματός σας.

Εάν αυτή η στάση αποδειχθεί δύσκολη, στηρίξτε το κάτω γόνατό σας στο έδαφος έως ότου ενισχύσετε τη δύναμη του βραχίονα και του ώμου σας. Ξεκινήστε με 15-30 δευτερόλεπτα την ημέρα σε κάθε πλευρά, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Κάθε 2 ή 3 ημέρες, προσθέστε και επιπλέον 15 δευτερόλεπτα στο χρόνο σας μέχρι να μπορέσετε να κρατήσετε μια πλαϊνή σανίδα για δύο λεπτά.

Ολίσθηση 6 του 86. Σκύλος προς τα πάνω

Το Upward-Facing Dog είναι ιδιαίτερα καλό στην εμπλοκή των κοιλιακών και των χεριών σας. Παρόμοια με την Cobra Pose, αλλά με τα χέρια πλήρως ισιωμένα, και όλο το σώμα ανυψώνεται από το χαλί, στηρίζεται μόνο στα χέρια και τις κορυφές των ποδιών. Μπορείτε να μετακινηθείτε αμέσως σε Downward-Facing Dog (επόμενη στάση) για γρήγορη ροή.

' Κάνε το: Ξαπλώστε στην κοιλιά σας με τα πόδια σας να απέχουν μεταξύ τους και τις κορυφές των ποδιών σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές του στήθους σας και, στη συνέχεια, πιέστε προς τα πάνω για να σηκώσετε τον κορμό σας. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω και κάτω για να επιμηκύνετε την κίνηση. Κρατήστε το σκυλί προς τα πάνω για περίπου 15 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας μέσω της κίνησης και μετά μεταβείτε στο σκυλί προς τα κάτω και κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε να ρέει μαύρο και τέταρτο μεταξύ των δύο πόζων για 10 επαναλήψεις.

Ολίσθηση 7 87. Σκύλος προς τα κάτω

Αυτή η στάση είναι ιδανική για να αξιοποιήσετε τη δύναμη του βραχίονα σας καθώς λειτουργεί με μοναδικό τρόπο σε σύγκριση με τις περισσότερες άλλες στάσεις. Στο Downward-Facing Dog, σπρώχνετε το πάτωμα μακριά σας, προσπαθώντας να προσφέρετε περισσότερο βάρος στα πόδια σας.

' Κάνε το: Χέρια πλάτη ώμου, τοποθετημένα σταθερά στο χαλί. Τα πόδια χωρίζουν την ισχίο, το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των χεριών και των ποδιών, με τακούνια να σπρώχνουν προς το πάτωμα.

Ολίσθηση 8 του 88. Dolphin Press

' Κάνε το: Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατα και μετά χαμηλώστε στα αντιβράχια. Κατσαρώστε τα δάχτυλα κάτω και σηκώστε τους γοφούς. Αυτή η στάση μοιάζει με σκύλο προς τα κάτω, αλλά με βάρος στα πόδια και τους αντιβράχια αντί για τα χέρια.

Δοκιμάστε αυτήν την κίνηση κάθε μέρα για μια εβδομάδα ή δύο, θα δείτε έναν πανέμορφο ορισμό στους ώμους και τα χέρια σας.